练了郑多燕的哑铃操一个月了，每天最少两遍，动作也标准，加上节食，竟然一点变化都没有，伤不起啊。

减肥需要饮食和运动结合。按我说的做，早餐一杯牛奶、一个蛋、一块面包。 中午一碗米饭，几块肉，其余蔬菜。晚上只吃一个苹果或者西红柿，（切记不要喝饮料以及暴饮暴食）每天晚上跑步半小时就够，做做其他运动半小时（比如仰卧起坐和俯卧撑，如果是女孩，其实这两种运动也有适合女孩做的方式），狠狠坚持1个月，绝对有效果，至少在十斤左右，就看能不能坚持，建议不要因为减肥而忽略了身体的健康。

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18064735447 :郑多燕减肥舞的效果
湛鬼王4209 :答：郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。郑多燕健身舞的...

18064735447 :一个月内天天跳郑多燕健身操1,真的能减很多斤?大概能减多少斤?顺便教一...
湛鬼王4209 :答：郑多燕比较重视的是把肥肉练得紧实一些，但是肌肉的重量比肥肉大，所以体重一开始不会很明显。锻炼3个月左右基本都能有5-10斤的减少，也有坚持半年以上有10-20斤左右减少的朋友。减肥，就是让消耗的能量高于摄入的能量。饮食...

18064735447 :郑多燕哑铃操能否减肥?
湛鬼王4209 :答：可以，我一个朋友跳她那个操，一个月瘦了5斤，在没节食的情况下哈，具体也要因人而异吧！不过你可以试试。

18064735447 :郑多燕减肥有效果吗
湛鬼王4209 :答：每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1...

18064735447 :跳了一个月的郑多燕减肥操小红帽那个,刚开始瘦了3斤,这一周开始就再也...
湛鬼王4209 :答：在瘦身成功之后，应该缓慢减少运动量，例如原来每周每天都运动1个小时，可以逐渐减少为每天运动45分钟，再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全放弃减肥运动。有规律的运动不仅能保持体形，还能让你更健康有活力。

18064735447 :每天跳郑多燕减肥操可以瘦吗
湛鬼王4209 :答：我每天坚持跳1集到两集，已经一个月了，体重的确是有瘦，但是最重要的是肌肉线条比以前漂亮多了，马甲线也练出来了。每天跳郑多燕是会针对不同部位燃脂，不过主要减肥感觉还是结合饮食和运动一起的。我这个月瘦了五公斤，...

18064735447 :每天做郑多燕哑铃操30分钟 每天照常吃饭(高中生需要营养)一个月可瘦...
湛鬼王4209 :答：（ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）个人研究5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜………手臂：.左右各拿...

18064735447 :郑多燕小红帽一个月能瘦多少
湛鬼王4209 :答：这个因人而异吧 个人体质不同 我是两套操一起跳，用时一个多小时左右（小红帽+哑铃操）一个月减掉4斤多...她这套操不难做,只要保持自己可以适应的强度就ok了！然后坚持练下去...一个月下来包你会出效果！另一个...

18064735447 :经常跳郑多燕有什么好处?
湛鬼王4209 :答：经常跳郑多燕减肥健身操的好处：郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部;第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操...

18064735447 :郑多燕减肥操是不是一个靠谱的东西?
湛鬼王4209 :答：我觉得吧郑多燕的减肥操，还是比较靠谱的，毕竟出那么多汗，就当锻炼身体，也是有好处的。但是只跳操还是不够的，还要控制饮食，不能节食，也不能什么都吃。对我而言绝对是管用的，有一年夏天我晚上不吃饭。每晚上跳一遍小...