怎样减掉小肚子上多余的赘肉，还有练出明显的六块腹肌

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。

减肥药基本都是对身体有害的，只是副作用大或小的区别，尤其伤肝脏和肾脏。而且减下去后通常会反弹。 我尤其需要减腹部，其他部位不胖。腹部脂肪最难减，光靠局部运动基本没有用，需要全身运动才行。 我的方法是适当少吃＋多运动（重点局部运动）。 我比较能吃，所以早饭和午饭都照常，晚饭只喝肉汤（肉汤的热量比菜汤高，但可以保证一个晚上都不饿），有时加点燕麦。嘴馋的时候吃点水果当零食，但杜绝薯片和饼干。 运动就是我先骑半个多小时自行车，或者慢跑半个多小时。运动的前半个小时都是消耗糖原，半个小时以后才会消耗脂肪。半个小时准备活动以后就可以做想减肥的局部练习。我重点做腹部的，每次5－10分钟就可以了。这样局部运动才有效果。 这样我两个星期减掉5斤，腰围小了1寸。虽然减得不算快，但也不是很辛苦，而且不伤身体，也不容易反弹。
记得采纳啊

13658419062 :女生怎么减去小肚子上的赘肉?
康逄新2533 :答：3、饮食清淡 肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。4、腹部运动 想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如...

13658419062 :生完孩子怎么减肚子
康逄新2533 :答：生完孩子后,要减掉肚子上的赘肉,就要从点滴做起。本文将介绍三种方法,帮助产妇减肚子。晴正确的坐姿坐位的时候,臀部不要全部坐在椅子上,要做一半的位置,同时要收腰挺腹,这样会减掉小肚子的赘肉的。特别是注意不要一吃完就躺下来,吃...

13658419062 :请问:肚子上多余的赘肉怎么减下去?和怎么让胳膊边的粗点?增强肌肉...
康逄新2533 :答：如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

13658419062 :小腹的赘肉怎么才能减掉
康逄新2533 :答：坚持做俯卧撑或者仰卧起坐。如果能坚持每天做做俯卧撑或者仰卧起坐，你的小肚子上的赘肉就慢慢的下去了，这两个运动比较简单，但是难就难在持之以恒上面，所以应该给自己定个时间，每天都要练习做俯卧撑或者仰卧起坐。慢跑运动...

13658419062 :女性如何减去肚子上的赘肉
康逄新2533 :答：女性如何减去肚子上的赘肉1 1、腹部按摩法 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，...

13658419062 :怎样减掉肚子上的肥肉?
康逄新2533 :答：一.肚子赘肉怎么减1、每天吃水果和蔬菜瘦腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治liao便mi，而便mi则...

13658419062 :要怎样才能减掉小肚子?
康逄新2533 :答：1、减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。2、多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西...

13658419062 :怎么减掉肚子上的赘肉?
康逄新2533 :答：6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。7、健身最基础的食物清单。蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。蔬菜（...

13658419062 :怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉?
康逄新2533 :答：3、饮食清淡 肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。4、腹部运动 想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如...