每天做郑多燕哑铃操30分钟 每天照常吃饭（高中生需要营养）一个月可瘦多少斤？

基本上60%的减友对都有个误区，其实很简单的：科学的运动+合理的饮食
（ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）
个人研究5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，
坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！
.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸
虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
上下蹲起各200下，保持均匀呼吸和姿势正确。（我的方法）

最多五斤是最多

要吃低热量的东西，郑多燕的操最好配合TR90

我瘦了4斤