哑铃健身每天要连续锻炼1小时吗?

   更新日期:2024.03.28
没有必要,如果想练习胸,要做平板和斜板哑铃,动作标准,更具自己能力还选择大小。一般是一组10到12个,做四组,每组休息30秒左右。 最好选择上午做。配合肱二头肌和肱三头肌,这样效果好点,练完一次胸肌,最好休息一天,让肌肉恢复一下,不能天天做,不然适得其反。

我建议你不要中午锻炼,中午是血液循环流动最快的时候,别弄出内伤,晚上身体最虚弱,最好的锻炼时间是早上还没吃饭的那一刻,如果可以,你就坚持在那一刻锻炼吧,相信对你的身体会有好处的。

每天练一小时不可能的,因为锻炼哑铃要量力而行,切不可练伤筋了而得不偿失。

最好是这样

不必那么长。。每个动作8到12个。。。3到4组即可。。每组之间休息一分钟

  • 13760957008 :哑铃每天要怎么练,练多长时间合适呢?
    云姜和1576 :答:这几套哑铃动作适合各类人群,经常练习能塑造上身体线。如果和跑步结合,能事半功倍。还等什么呢?现在就开始吧。作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是:从健身...
  • 13760957008 :每天坚持用哑铃健身1小时,这样锻炼能否达到健身效果?
    云姜和1576 :答:8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃...
  • 13760957008 :每天练一小时,健身效果好吗?
    云姜和1576 :答:平时没有时间锻炼的人,一定不能牺牲睡眠时间去锻炼。你可以利用白天琐碎时间维持体能,比如:利用10分钟时间做一组引体向上、深蹲跳跃训练,在家做一些哑铃负重训练,等到周末放假了再进行系统性训练,这样才是正确的安排。
  • 13760957008 :练哑铃是不是要坚持天天练习
    云姜和1576 :答:针对同一个部位,不需要坚持每天哑铃锻炼,每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的,肌肉也是需要休息的,每天轮流锻炼不同的部位为好,同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下:第一天,胸和肱...
  • 13760957008 :练习哑铃需要每天做吗?
    云姜和1576 :答:练习哑铃不能每天做,肌肉锻炼需要间隔24小时到48小时。肌肉的锻炼需要充分的休息,让肌肉有足够的时间补充消耗掉的蛋白质,这样有消耗又补充,才会让肌肉得到增长。如果是胸大肌等大肌肉群,锻炼间隔时间一般至少72小时,像...
  • 13760957008 :职业健美每天练多久
    云姜和1576 :答:按这种说法那些职业运动 是持续使用1块肌肉,或个别肌肉,中间休息一下,肌肉会缓解过来。比如深蹲1小时,肌肉重复劳动就分解了。 问题七:力量训练不应该超过一个小时 因为那时开始雄性激素开始下降 可是为什么施瓦辛格当年健身 每天6个小时 ...
  • 13760957008 :在健身房练一个月,每天大概练一个小时,有效果么
    云姜和1576 :答:当然有的。1.明确健身目的:体型,力量和健康。2.时间:一周最好抽出三个2小时,隔一天一次。3.找一个稍微正规点的健身房,基本要求器材:杠铃,哑铃,引体杆,深蹲器(史密斯机)4.健身项目:深蹲,二头,肩部(坐姿...
  • 13760957008 :一天锻炼哑铃多久
    云姜和1576 :答:35分钟到45分钟最佳,绝对不要超过45分钟。开始先建议先参考下面健身注意事项:(1)每天练习哑铃不能练同一块肌肉,主要锻炼肌肉部位一周一次就可以了,岔开锻炼,一周四次和五次是最好的次数,天天练是有氧运动和低强度...
  • 13760957008 :每天用哑铃健身,要锻炼多长时间?锻炼前后的饮食是怎么样的?_百度知 ...
    云姜和1576 :答:每天用哑铃健身,要锻炼一个月左右的时间,坚持每天锻炼即可看到效果。用哑铃健身前需要做有氧运动热身,配合燃烧多余脂肪,这样会事半功倍。锻炼前后的饮食早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃。减...
  • 13760957008 :哑铃可以天天练吗 每天举哑铃是不是不好
    云姜和1576 :答:一般来讲哑铃练完至少需要休息一天再练同一个部位,大肌羣需要2-3天,但是每个人锻炼强度不一样,肌肉恢复情况也不一样,所以隔天练还是每天练还要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣...
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