为了减肥，顿顿吃粗粮可以吗？
更新日期：2024.06.01
适量进食粗粮对人体是有益的，是值得提倡的。但是，任何事都具有其两面性，粗粮也有其对人体不利的一面：
吃多了降低免疫力由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多，每天摄入纤维素超过50克，而且长期食用，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力，甚至影响到生殖力。此外，荞麦、燕麦、玉米中的植酸含量较高，会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。所以，吃粗粮时应增加对这些矿物质的摄入。
粗粮中纤维素含量较多对于青春期少女危害较大因为，食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道。胆固醇的吸收减少，就会导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖器官的发育。
19173058941 :吃五谷杂粮可以减肥吗?
轩致安4000 :答：首先，纯粹的粗粮质地粗糙，且口味单一，难以下咽，因此，在日常饮食中，极少人能够坚持只吃原味粗粮；其次，胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食，容易引起腹胀、胃胀等不适症状，易造成消化不良。
19173058941 :减肥期间应该吃什么食物?可以吃一些粗粮吗?
轩致安4000 :答：很多人在早餐的时候，就喜欢喝燕麦，吃面包，或者是鸡蛋。燕麦的营养，还是非常不错的，也属于粗粮的一种。最重要的是，糖分含量比较少，能够补充人体所需要的能量，维生素。但是纤维比较丰富，所以吃进去，也比较容易消化吸收，不会出现积食，堆食的情况。黄瓜特别适合减肥人群食用，维生素含量比较丰富。即...
19173058941 :晚餐怎么吃可以减肥?晚餐可以吃粗粮吗?
轩致安4000 :答：对于那些需要减肥的人，建议晚餐吃主食，主要是粗粮、豆类和土豆，外加大量蔬菜，以及少量的豆制品或少油的鱼。例如，吃八宝粥煮黑米，小米，燕麦，红豆，绿豆，芸豆等，与冷蔬菜，煮熟的蔬菜或炒蔬菜，或吃炖菜少油。肉和鱼可以少量食用。有时最好用豆制品和酸奶代替鱼。如果你晚上不吃主食，只吃水果...
19173058941 :同事每天早餐都吃玉米和番薯,真的可以减肥吗?
轩致安4000 :答：就拿我堂姐来说，她就是听人家说，早餐吃玉米外加番薯可以减肥，她吃了一段时间，取得效果。可是她为了更快的瘦下来，一日三餐都在吃，最后的下场，不是减肥成功，而是增肥成功。03、总结。番薯和玉米适当吃，是可以减肥，但是一定要适量，不要过度，这样才能使得身体更加健康，又可以保持身体苗条。
19173058941 :每天吃粗粮可以减肥吗
轩致安4000 :答：1、延长饱腹感。粗粮保留了较多的膳食纤维，不易于快速消化，因此吃进去之后再胃内停留时间更长，不那么容易饿，因此减肥过程也就不会太痛苦；2、促进肠道蠕动，改善便秘。减肥过程中膳食纤维摄入不足，会导致排便减少，粗粮能有效改善这一情况。注意，膳食纤维摄入多的情况下，也要注意补充水份。3、保持...
19173058941 :减肥粗粮粥可以天天喝吗?经常喝对我们的身体有好处吗?
轩致安4000 :答：减肥者总是谈论糖的变色，认为甜点、奶茶和糖果像怪物一样。如果你真的减肥了，控制你的嘴，擦干你的腿，加强锻炼。一定要少吃多餐。多吃蔬菜、瘦肉或鸡蛋。当你不饿的时候，你也可以做一些运动，在减肥期间多喝水。这样可以燃烧脂肪，效果会更好。粗粮通常指全谷类、杂豆、土豆等。适量食用对健康确实...
19173058941 :减肥期间,很多人都会把主食换成粗粮,吃粗粮不会发胖吗?
轩致安4000 :答：吃粗粮不会发胖的。减肥期间把主食换成粗粮能起到延缓血糖上升和增加饱腹感，还能起到辅助减肥的效果。主要是因为粗粮富含纤维素，能起到增加肠道蠕动和促进排泄及促进代谢的辅助作用。对减肥和补充人体需要的纤维素及多种维生素及养护身体健康都有很好的辅助帮助。一，减肥的核心是什么？减肥的核心是消耗...
19173058941 :减肥期间可以吃粗粮吗?
轩致安4000 :答：大家都知道米饭吃多了会胖，但不吃又觉得饿得慌…难道想瘦就要顿顿吃不饱？想找个帮助减肥的主食真难！不过幸好还有粗粮的存在，让想瘦的朋友们看到了希望，也拯救了众多想减肥的朋友。一、粗粮为减肥带来的福利 1、较强的饱腹感 粗粮与精制米面的不同之处，就是粗粮保留了完整谷粒所具备的胚乳、...
吃多了降低免疫力由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多，每天摄入纤维素超过50克，而且长期食用，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力，甚至影响到生殖力。此外，荞麦、燕麦、玉米中的植酸含量较高，会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。所以，吃粗粮时应增加对这些矿物质的摄入。
粗粮中纤维素含量较多对于青春期少女危害较大因为，食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道。胆固醇的吸收减少，就会导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖器官的发育。
轩致安4000 :答：首先，纯粹的粗粮质地粗糙，且口味单一，难以下咽，因此，在日常饮食中，极少人能够坚持只吃原味粗粮；其次，胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食，容易引起腹胀、胃胀等不适症状，易造成消化不良。
轩致安4000 :答：很多人在早餐的时候，就喜欢喝燕麦，吃面包，或者是鸡蛋。燕麦的营养，还是非常不错的，也属于粗粮的一种。最重要的是，糖分含量比较少，能够补充人体所需要的能量，维生素。但是纤维比较丰富，所以吃进去，也比较容易消化吸收，不会出现积食，堆食的情况。黄瓜特别适合减肥人群食用，维生素含量比较丰富。即...
轩致安4000 :答：对于那些需要减肥的人，建议晚餐吃主食，主要是粗粮、豆类和土豆，外加大量蔬菜，以及少量的豆制品或少油的鱼。例如，吃八宝粥煮黑米，小米，燕麦，红豆，绿豆，芸豆等，与冷蔬菜，煮熟的蔬菜或炒蔬菜，或吃炖菜少油。肉和鱼可以少量食用。有时最好用豆制品和酸奶代替鱼。如果你晚上不吃主食，只吃水果...
轩致安4000 :答：就拿我堂姐来说，她就是听人家说，早餐吃玉米外加番薯可以减肥，她吃了一段时间，取得效果。可是她为了更快的瘦下来，一日三餐都在吃，最后的下场，不是减肥成功，而是增肥成功。03、总结。番薯和玉米适当吃，是可以减肥，但是一定要适量，不要过度，这样才能使得身体更加健康，又可以保持身体苗条。
轩致安4000 :答：1、延长饱腹感。粗粮保留了较多的膳食纤维，不易于快速消化，因此吃进去之后再胃内停留时间更长，不那么容易饿，因此减肥过程也就不会太痛苦；2、促进肠道蠕动，改善便秘。减肥过程中膳食纤维摄入不足，会导致排便减少，粗粮能有效改善这一情况。注意，膳食纤维摄入多的情况下，也要注意补充水份。3、保持...
轩致安4000 :答：减肥者总是谈论糖的变色，认为甜点、奶茶和糖果像怪物一样。如果你真的减肥了，控制你的嘴，擦干你的腿，加强锻炼。一定要少吃多餐。多吃蔬菜、瘦肉或鸡蛋。当你不饿的时候，你也可以做一些运动，在减肥期间多喝水。这样可以燃烧脂肪，效果会更好。粗粮通常指全谷类、杂豆、土豆等。适量食用对健康确实...
轩致安4000 :答：吃粗粮不会发胖的。减肥期间把主食换成粗粮能起到延缓血糖上升和增加饱腹感，还能起到辅助减肥的效果。主要是因为粗粮富含纤维素，能起到增加肠道蠕动和促进排泄及促进代谢的辅助作用。对减肥和补充人体需要的纤维素及多种维生素及养护身体健康都有很好的辅助帮助。一，减肥的核心是什么？减肥的核心是消耗...
轩致安4000 :答：大家都知道米饭吃多了会胖，但不吃又觉得饿得慌…难道想瘦就要顿顿吃不饱？想找个帮助减肥的主食真难！不过幸好还有粗粮的存在，让想瘦的朋友们看到了希望，也拯救了众多想减肥的朋友。一、粗粮为减肥带来的福利 1、较强的饱腹感 粗粮与精制米面的不同之处，就是粗粮保留了完整谷粒所具备的胚乳、...
