边走路就能瘦肚子！健走多1步骤，就能持续燃脂

【林昕洁整理编辑】对于平时健走、慢跑的运动方式感到无聊吗？适时地在每天的健走运动行程中加入一些变化，不但可以维持对运动的新鲜感，稍有不同的运动方式，也能使身体不会习惯于原本单调的运动而渐渐懈怠。而且，只要做一些简单的改变，一边健走也能一边练腹肌、瘦肚子！ 在健走时挥动双手、选择爬坡路段，或是加入拳击、伸直双腿的动作，都能够帮助提高热量消耗，其中一些动作更具有锻炼腹肌的作用。健身及健走专家Sarah Kusch指出，腹横肌是腹部线条紧实的关键，这块肌肉也有稳定骨盆、帮助平衡、移动双腿的功能。 因此，除了增加热量消耗之外，锻炼腹横肌更是拥有结实、苗条身材的一大重点。想要让健走运动一举两得，下次健走时就试试以下5招吧。 1 摆动双手 加快摆动双臂，不但能够提高健走速度、帮助燃脂，也有助于锻炼身体多处的肌群。Sarah Kusch指出，向前走的动作并不是从下半身开始，而是在于腹部区域的核心肌群。走路时移动大腿的动作能够活化骨盆深处的核心肌群，挥动双手则能消耗更多热量、减少腹部脂肪。 2 双脚伸直走路 双脚打直的走路法看起来有点好笑，却是锻炼腹肌的好方法。健身专家Dempsey Marks指出，双腿打直走路时，身体就必须使用下腹肌肉和髋部屈肌。因此，比起一般的走路法仅从膝盖抬起双脚，这种走路法更能针对下腹部的肌肉进行锻炼。 在走路时，应尽可能将腿抬高（约60公分）；而要确定使用的是正确的腹肌，可以试着以腹肌施力、将肚脐向内紧缩。每次健走中可以练习8~10回，每回1分钟即可。 3 手肘碰膝盖 健身专家Dempsey Marks建议，在走路的时候加入「膝盖、手肘互碰」的动作，也能帮助瘦腰。举例而言，左脚向前踏时，右手举至头部后方，让手肘朝向外侧，之后在转腰的同时以右手手肘触碰左脚膝盖。 这个动作比较难维持平衡，因此应注意安全和稳定度而不求快。Dempsey Marks建议每一侧进行八次练习，休息之后再继续一般的健走活动，全程可练习2~4回。 4 拳击动作 上勾拳和直拳的动作，可以增加心跳速率、启动代谢。出拳时应收缩腹肌，或是将手臂向后拉并使用上背部的肌肉。在健走过程中，可以试着每两分钟打出20个直拳和20个上勾拳。 在健走过程中加入任何的阻力，都可以帮助燃烧热量并增加肌肉质量，而更多的肌肉也能够提高基础代谢，让人在休息的时候也能燃烧脂肪。 资料来源：Prevention

17115204352 :走路怎么才能减肥
蒋孟龚2472 :答：利用午餐时间在公园走走。选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。你可以连续3天，每天20分钟高强度（大力快速）健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。3、走步机高强走 先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速...

17115204352 :为了瘦身塑形应该怎样进行健走?
蒋孟龚2472 :答：动作1：平地甩手走 锻炼部位：肘关节、腕关节 能量消耗：7.9卡／分钟地点：地势平坦的广场、街道 平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，...

17115204352 :怎么走路能瘦小肚子
蒋孟龚2472 :答：回答：　　很多女性朋友都有小肚子的烦恼。所以对于女性朋友来说,不用烦恼,不妨试下一个高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉, 预防和消除小肚子。　　动作要领: 　　走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近...

17115204352 :多走路能减掉肚子上的赘肉吗
蒋孟龚2472 :答：走路瘦身法可以减掉肚子上的赘肉。走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。多走路虽然也能减掉肚子上的赘肉，但是需要长期坚持。

17115204352 :冬季如何通过走路减肥?
蒋孟龚2472 :答：4、收小腹健走(至少10分钟)：每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。为了雕塑身材而爬坡 ...

17115204352 :怎么走路才能够有效减肥?走路瘦身的技巧是什么?
蒋孟龚2472 :答：1、走路瘦身的技巧1，走路的速度稍微走快点，步子大一点如果你每天上下班是那种散步式的走路，那根本没有减肥的效果，因为这样只能促进饭后的消化，而消耗不了太多热量、脂肪。2，走路时收紧你的腹部平时走路的时候，应该要下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。3，走的更快些平时在走路的时候...

17115204352 :走路减肥之四实用步骤
蒋孟龚2472 :答：走路减肥之四实用步骤1 1、斜坡运动 走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。2、加快速度 如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。3...

17115204352 :走路可以瘦肚子吗
蒋孟龚2472 :答：一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你...

17115204352 :请问怎样健走能消耗更多的脂肪?
蒋孟龚2472 :答：在晚饭后1小时、睡觉前2小时之间健走是最合适、最实际的。需要注意的是，饭后半小时内胃里的食物尚未排空，不宜运动。从中医角度看，春夏时在上午运动比较好，秋冬时在晚上运动比较好。因为春夏时人体阳气振奋，而秋冬则以收藏为主，早上运动会消耗阳气，影响白天工作。只要走后不觉得累到支撑不了，就没...

17115204352 :走路减肥可以瘦肚子吗?
蒋孟龚2472 :答：走路减肥可以瘦肚子 走路去掉身上的脂肪,加快身体的血液循环,刚刚开始走路时觉得好辛苦走,就一阵就不想动,不想再走了,怕辛苦,要坚持走,每天走30分钟,后来走一小时,我每天坚持走,这三年来坚持,以前刚合穿的衣服,现在宽了,走起路来轻松,精神更好,走路可以瘦身体要坚持,走路瘦身体瘦肚子,身体更 健康 。 首先如...