怎么用哑铃（7斤）锻炼大臂肌肉？（男，18岁）
更新日期：2024.06.01
上肢肌肉主要是肱二头肌与肱三头肌。
肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举
4组x10-12次；2哑铃单臂弯举
4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举
4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸
4组x10-12次
组间休息不超过一分钟。
肱三头肌锻炼以下方法供你参考：
1.哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次；2.哑铃俯身臂屈伸4组x10-12次；3.
4组x15-10次窄距俯卧撑这三项都是主要练肱三头肌的，请参考采纳谢谢。
19769395461 :用哑铃怎么样才能快速练出胳膊上肌肉。
栾真贺2485 :答：直立哑铃交替前平举 俯身哑铃侧平举 坐姿哑铃推肩 直立哑铃侧平举 俯立单臂哑铃侧平举 哑铃锻炼手臂肌肉动作图解 坐姿哑铃交替弯举 坐姿哑铃弯举 坐姿俯身单臂哑铃弯举 坐姿后仰哑铃弯举 直立哑铃单臂颈后臂屈伸 坐姿哑铃颈后臂屈伸 直立哑铃交替弯举 俯撑哑铃单臂臂屈伸 仰卧哑铃弯举 哑铃锻炼退部肌肉...
19769395461 :哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作
栾真贺2485 :答：1、哑铃弯举（1）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；（2）掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。（3）双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。（4）可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。（5）做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可...
19769395461 :用哑铃怎么练粗大臂?
栾真贺2485 :答：1、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，...
19769395461 :如何用哑铃锻炼手臂肌肉
栾真贺2485 :答：1. 坐姿哑铃交替弯举：坐直，双手握哑铃自然下垂，然后交替将哑铃弯举至肩部，再慢慢放下。2. 坐姿哑铃弯举：坐直，双手握哑铃于身体两侧，然后将哑铃弯举至肩部，再慢慢放下。3. 坐姿俯身单臂哑铃弯举：坐直，身体稍微前倾，一只手握哑铃自然下垂，然后将哑铃弯举至肩部，再慢慢放下。4. 坐姿后仰哑铃...
19769395461 :哑铃怎么练臂力?
栾真贺2485 :答：动作一：躺在板凳上 打开双肩向上推哑铃 开始从15公斤的推 如果能加以后在加大重量 技术要求 双手拿哑铃的时候 两个哑铃都要向中间倾斜 练胸肌 一组20 5组 动作二：坐在板凳上， 后背考墙双手向上据哑铃 ，练习肩部肌肉 ，一组20 ，5组 ，隔一天一练 。动作三：坐在板凳上 ，双腿叉开 ，单...
19769395461 :如何用哑铃来锻炼手臂肌肉
栾真贺2485 :答：如何用哑铃锻炼手臂肌肉 可以做双臂或者单臂的臂屈伸，手握哑铃从下垂状态慢慢曲臂的动作，主要锻炼肱二头肌 也可以做反向后举臂，单膝跪在凳子上，另一腿站直，将握哑铃的手臂从垂直状态紧贴身体侧面向后慢慢举起，这是锻炼肱三头肌的 还可以做双臂哑铃平举，就是双手握哑铃从下垂平伸至与肩部...
19769395461 :如何用哑铃锻炼手臂肌肉
栾真贺2485 :答：1、是双手握哑铃，上下的举，左右交替，或者两臂一起向上运动，2、两臂伸直在体前，拳心相对，在胸部以上水平面，分开，合并 3、双臂放在体测，向上，至双臂贴近耳侧，放下，在进行下一次 4、双臂伸直，拳心向上，左右交替的屈臂，5、弯腰，两臂放下，同时向上，做飞鸟式，每一个动作做30次 每...
19769395461 :怎么哑铃锻炼手臂肌肉
栾真贺2485 :答：（一）一、上斜哑铃弯举 动作要领：1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。4. 重复动作。二、...
19769395461 :如何用哑铃锻炼手臂肌肉
栾真贺2485 :答：做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 ...
19769395461 :怎么用哑铃锻炼手臂力量
栾真贺2485 :答：2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃...
肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举
4组x10-12次；2哑铃单臂弯举
4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举
4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸
4组x10-12次
组间休息不超过一分钟。
肱三头肌锻炼以下方法供你参考：
1.哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次；2.哑铃俯身臂屈伸4组x10-12次；3.
4组x15-10次窄距俯卧撑这三项都是主要练肱三头肌的，请参考采纳谢谢。
栾真贺2485 :答：直立哑铃交替前平举 俯身哑铃侧平举 坐姿哑铃推肩 直立哑铃侧平举 俯立单臂哑铃侧平举 哑铃锻炼手臂肌肉动作图解 坐姿哑铃交替弯举 坐姿哑铃弯举 坐姿俯身单臂哑铃弯举 坐姿后仰哑铃弯举 直立哑铃单臂颈后臂屈伸 坐姿哑铃颈后臂屈伸 直立哑铃交替弯举 俯撑哑铃单臂臂屈伸 仰卧哑铃弯举 哑铃锻炼退部肌肉...
栾真贺2485 :答：1、哑铃弯举（1）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；（2）掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。（3）双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。（4）可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。（5）做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可...
栾真贺2485 :答：1、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，...
栾真贺2485 :答：1. 坐姿哑铃交替弯举：坐直，双手握哑铃自然下垂，然后交替将哑铃弯举至肩部，再慢慢放下。2. 坐姿哑铃弯举：坐直，双手握哑铃于身体两侧，然后将哑铃弯举至肩部，再慢慢放下。3. 坐姿俯身单臂哑铃弯举：坐直，身体稍微前倾，一只手握哑铃自然下垂，然后将哑铃弯举至肩部，再慢慢放下。4. 坐姿后仰哑铃...
栾真贺2485 :答：动作一：躺在板凳上 打开双肩向上推哑铃 开始从15公斤的推 如果能加以后在加大重量 技术要求 双手拿哑铃的时候 两个哑铃都要向中间倾斜 练胸肌 一组20 5组 动作二：坐在板凳上， 后背考墙双手向上据哑铃 ，练习肩部肌肉 ，一组20 ，5组 ，隔一天一练 。动作三：坐在板凳上 ，双腿叉开 ，单...
栾真贺2485 :答：如何用哑铃锻炼手臂肌肉 可以做双臂或者单臂的臂屈伸，手握哑铃从下垂状态慢慢曲臂的动作，主要锻炼肱二头肌 也可以做反向后举臂，单膝跪在凳子上，另一腿站直，将握哑铃的手臂从垂直状态紧贴身体侧面向后慢慢举起，这是锻炼肱三头肌的 还可以做双臂哑铃平举，就是双手握哑铃从下垂平伸至与肩部...
栾真贺2485 :答：1、是双手握哑铃，上下的举，左右交替，或者两臂一起向上运动，2、两臂伸直在体前，拳心相对，在胸部以上水平面，分开，合并 3、双臂放在体测，向上，至双臂贴近耳侧，放下，在进行下一次 4、双臂伸直，拳心向上，左右交替的屈臂，5、弯腰，两臂放下，同时向上，做飞鸟式，每一个动作做30次 每...
栾真贺2485 :答：（一）一、上斜哑铃弯举 动作要领：1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。4. 重复动作。二、...
栾真贺2485 :答：做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 ...
栾真贺2485 :答：2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃...
