一天只在晚上做减脂运动能起到减脂效果吗
更新日期：2024.06.01
不能。
1.减脂时，有氧运动比力量训练效果更好
事实上，有氧运动与力量的训练相结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
2.有氧运动越多越好
有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
3.低强度的有氧运动消耗更多脂肪
运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。
4.先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变苗条
如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。
反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
5.大量的有氧减脂效果更好
选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，放弃力量练习时，你的肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。
要改变脂肪与肌肉比率，应该在力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。
只要坚持每天晚上做减脂运动一个半到两个小时，是可以起到减脂效果的，注意晚饭不要吃太饱
运动要出汗才会有效果，同时要注意饮食的搭配。 最重要的是，运动过后不可喝含糖饮料，也不宜大量饮水，可适当喝少量盐水。 还有，一定要坚持，这样对减肥会起到一定效果。 求采纳
当然可以啊，有氧运动不分早晚的，只要练了 就有效果的。
只要锻炼是可以的 ，不过减脂运动在早上做的话效果会更好。
18630611593 :每天晚饭后跑步跑多久才能起到减肥作用呢?
窦姣珠4253 :答：每天跑半个小时步。想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。但是还有一点，对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样...
18630611593 :每天晚上做半个小时的减肥操对减肥有没有用
窦姣珠4253 :答：每天晚上做半个小时的减肥操对减肥当然有一定效果的，用上下面的快速瘦身方法更快见效。7：00晨起一杯白开水 起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对...
18630611593 :女生每天晚上跑步一小时,真的可以起到减肥的效果吗?
窦姣珠4253 :答：如果你是女生，至少要跑48分钟才能消耗掉一大包薯条的热量；肯德基的3只原鸡需要你跑63-75分钟；如果你再喝一杯碳酸饮料，时间会更长。如果你在吃烧烤和喝奶茶的时候锻炼，或者在每次锻炼后奖励自己一份零食和甜点，你很可能会减肥。其次其实运动消耗的热量是非常有限的。也许它不能满足我们。比如慢跑一...
18630611593 :每天晚上运动半小时能不能减肥
窦姣珠4253 :答：除以4，得出的结果是你要在三个月要减去的重量数字。为其一年完成你的目标。第二，定时一日三餐，不吃其他垃圾食品。每次吃饭都必须细嚼慢咽。第三，加强你的运动量，每天篮球和跑步各一个小时以上。温馨提醒：减肥贵在坚持，目标明确后，只要做好自己的减肥规划，好好执行就可以了！加油！
18630611593 :晚上做运动可以减肥吗
窦姣珠4253 :答：晚上做运动是可以减肥的。不管白天还是晚上，运动总比不运动要好，只要坚持运动和规律运动，一般都可以达到减肥的目的。有些人减肥只是心血来潮，偶尔想起来运动一两个晚上，这样很难起到好的作用，需要持之以恒才会有效。一周至少要运动四个晚上，最好是能天天运动，如果一周只运动一个晚上，可能不会...
18630611593 :晚上做有氧运动可以减肥吗
窦姣珠4253 :答：2、早上进行有氧运动，可以使身体一天的新陈代谢处于一个较高的水平，使内脏等器官处于活跃状态，这样身体即使在静止的状态下，也起到有燃脂的效果。而晚上有氧训练效果则欠佳，睡眠时人体代谢降低并达到一天的最低点，对减脂不利。而对于增肌的朋友恰恰相反，晚上力量训练后，进入睡眠状态，人体代谢降低...
18630611593 :前一天晚上做减肥操第二天早上跑步可以减肥吗
窦姣珠4253 :答：可以，只要运动量够大，并且坚持下去。如果是初锻炼者，头天晚上跳完健身操务必要拉伸开，让身体伸展开，否则会影响第二天跑步。每次运动至少45分或以上（对于初锻炼者），逐渐增加到每次运动1小时。每周至少4-5次的运动，即可达到减肥。当然饮食上也要配合 ...
18630611593 :晚上散步可以减肥吗
窦姣珠4253 :答：同时，在散步的时候一定要大步的走，速度快慢与否都不重要。需要注意的是，在散完步之后一定做好小腿的放松，不然会有萝卜腿的现象产生。其实，晚上的减肥方法也有很多，常见的运动有睡觉前的瑜伽和跳舞毯以及其他的健身运动。我们可以选择一些比较简单的运动，这样既能起到减肥的效果，还会带来塑身健美的...
18630611593 :天天晚上坚持走一个多小时的路能减肥吗?走路哪个部位减的多点
窦姣珠4253 :答：基本不可以减肥。减肥要配合饮食，如果一天正常生活，只是晚上走路一小时，消耗不了太多的卡路里，但是天天晚上走路不会让你变胖。走路是有氧运动，有氧运动如果做的多减脂效果比较平均，不会出现哪个部位很明显。如果想单独减某个部位可以做针对性运动。
18630611593 :我现在用跑步减肥,每天晚上半个小时,这样有没有用啊?多长时间才会有明显...
窦姣珠4253 :答：我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当...
1.减脂时，有氧运动比力量训练效果更好
事实上，有氧运动与力量的训练相结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
2.有氧运动越多越好
有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
3.低强度的有氧运动消耗更多脂肪
运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。
4.先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变苗条
如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。
反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
5.大量的有氧减脂效果更好
选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，放弃力量练习时，你的肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。
要改变脂肪与肌肉比率，应该在力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。
只要坚持每天晚上做减脂运动一个半到两个小时，是可以起到减脂效果的，注意晚饭不要吃太饱
运动要出汗才会有效果，同时要注意饮食的搭配。 最重要的是，运动过后不可喝含糖饮料，也不宜大量饮水，可适当喝少量盐水。 还有，一定要坚持，这样对减肥会起到一定效果。 求采纳
当然可以啊，有氧运动不分早晚的，只要练了 就有效果的。
只要锻炼是可以的 ，不过减脂运动在早上做的话效果会更好。
窦姣珠4253 :答：每天跑半个小时步。想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。但是还有一点，对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样...
窦姣珠4253 :答：每天晚上做半个小时的减肥操对减肥当然有一定效果的，用上下面的快速瘦身方法更快见效。7：00晨起一杯白开水 起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对...
窦姣珠4253 :答：如果你是女生，至少要跑48分钟才能消耗掉一大包薯条的热量；肯德基的3只原鸡需要你跑63-75分钟；如果你再喝一杯碳酸饮料，时间会更长。如果你在吃烧烤和喝奶茶的时候锻炼，或者在每次锻炼后奖励自己一份零食和甜点，你很可能会减肥。其次其实运动消耗的热量是非常有限的。也许它不能满足我们。比如慢跑一...
窦姣珠4253 :答：除以4，得出的结果是你要在三个月要减去的重量数字。为其一年完成你的目标。第二，定时一日三餐，不吃其他垃圾食品。每次吃饭都必须细嚼慢咽。第三，加强你的运动量，每天篮球和跑步各一个小时以上。温馨提醒：减肥贵在坚持，目标明确后，只要做好自己的减肥规划，好好执行就可以了！加油！
窦姣珠4253 :答：晚上做运动是可以减肥的。不管白天还是晚上，运动总比不运动要好，只要坚持运动和规律运动，一般都可以达到减肥的目的。有些人减肥只是心血来潮，偶尔想起来运动一两个晚上，这样很难起到好的作用，需要持之以恒才会有效。一周至少要运动四个晚上，最好是能天天运动，如果一周只运动一个晚上，可能不会...
窦姣珠4253 :答：2、早上进行有氧运动，可以使身体一天的新陈代谢处于一个较高的水平，使内脏等器官处于活跃状态，这样身体即使在静止的状态下，也起到有燃脂的效果。而晚上有氧训练效果则欠佳，睡眠时人体代谢降低并达到一天的最低点，对减脂不利。而对于增肌的朋友恰恰相反，晚上力量训练后，进入睡眠状态，人体代谢降低...
窦姣珠4253 :答：可以，只要运动量够大，并且坚持下去。如果是初锻炼者，头天晚上跳完健身操务必要拉伸开，让身体伸展开，否则会影响第二天跑步。每次运动至少45分或以上（对于初锻炼者），逐渐增加到每次运动1小时。每周至少4-5次的运动，即可达到减肥。当然饮食上也要配合 ...
窦姣珠4253 :答：同时，在散步的时候一定要大步的走，速度快慢与否都不重要。需要注意的是，在散完步之后一定做好小腿的放松，不然会有萝卜腿的现象产生。其实，晚上的减肥方法也有很多，常见的运动有睡觉前的瑜伽和跳舞毯以及其他的健身运动。我们可以选择一些比较简单的运动，这样既能起到减肥的效果，还会带来塑身健美的...
窦姣珠4253 :答：基本不可以减肥。减肥要配合饮食，如果一天正常生活，只是晚上走路一小时，消耗不了太多的卡路里，但是天天晚上走路不会让你变胖。走路是有氧运动，有氧运动如果做的多减脂效果比较平均，不会出现哪个部位很明显。如果想单独减某个部位可以做针对性运动。
窦姣珠4253 :答：我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当...
