散打教练课程安排
更新日期：2024.05.22
一 散打教练帮忙制订一份一周的散打训练计划
其实初学者只要制定一天的就行了，每天都这样练，拳卧撑60个分2到3组做每次休内息容3分钟，深蹲120个分3组做每次休息3分钟，再者就是练腰力这个仰卧起坐150个分3组每次休息5分钟，这些是身体素质的锻炼，然后就是打靶沙袋和实战练习一个人练比较难，建议你还去是报个培训班有人指导姿势才能标准，你去当地的健身房看看或者参加当地的散打俱乐部可以共同切磋交流，有兴趣也可以来我们武馆看看。
二 请教散打教练 怎样制定一份散打课程
学习是抄一个渐进的过程，很多从武校出来的都是只会练不会教。我想这主要是：一，不够自信，对自身实力没有一个准确的判断；二，没有自己的想法，散打练到一定阶段自己应该有所创新或者可以说是有可以发展的东西。
模仿只会失去自我！
三 散打的训练科目
科学散打训练方法
一、准备活动（需要20分钟）
1.准备训练的物品，换好服装。
2.跑1500米，徒手操。
3.复习上节课的内容。
4.压腿、踢腿。
二、基本部分（需要50分钟）
（一）丁腿
丁腿是戳脚拳中的独特腿法，动作小速度快，灵活多变。丁腿有正丁和侧丁两种，丁腿有脚掌擦地面丁腿，也有直接丁踢，在此只讲解后一种丁腿。
1.正丁腿动作：左腿提起以膝关节为轴，左脚尖勾起向前踢出，力达左前脚掌，上体稍后仰，高度在小腿和腹部之间（图3-11)。右丁腿同上相反（图3-12）。
2.侧丁腿动作：右腿内扣提起，以膝关节为轴，右脚尖勾起向左前方踢出，力达右前脚掌，高度在小腿和大腿之间（图3-13）。
练习方法：（1）用正侧丁腿踢柱子、大树、墙等，练习脚掌的硬度，每天几十腿至几百腿不定（图3-14）。
（2）配合防守动作踢丁腿。
（3）配合各种拳法踢丁腿。
(4)乙用左直拳或左抓手攻击甲面部，甲上体后仰同时用左丁腿攻击乙左大腿，随即，调整步法用左丁腿攻击乙小腿（图3-15、16）。如上反复练习。
(5)甲用右侧丁腿攻击乙左小腿，乙提膝躲闪，随即用右丁腿反击甲右小腿（图3-17、18）。
学习重点：力达脚掌，如果用脚尖踢中树、人等物很容易受伤。丁腿略同于弹腿，惟有踢时勾脚尖，踢腿都有一股弹射力。
（二）接腿b
双手接腿动作：乙用踹腿攻击甲胸腹部位，甲一手由下向上，另一手由上向下将来脚抓住，同时稍含胸收腹（图3-19）。
练习方法：(1)单人按以上动作反复练习（图3-20）。可以配合步法练习。
（2）甲乙依次做攻防练习，接腿动作平稳，接住后松手；踹腿者速度要慢，踹腿路线要直。
学习重点：接腿和含胸动作同时完成。
三、结束部分（20分钟）
（一）身体素质练习
1.鸭形走5组×20米。
2.抱腿跑跳 5组×20个（图3-21）
3.变速跑20米左右冲5次。
4.跳绳 5分钟左右。
（二）放松活动
1.慢跑200米左右。
2.放松操。
3.互相敲打身体各部位。
4. *** 双腿。
四、90分钟时间分配
热身 8分钟
复习动作 5分钟
压、踢腿 7分钟
丁腿 30分钟
接腿b 20分钟
身体素质 15分钟
放松活动 5分钟
五、自我训练的要求及其它
1.准备活动腰部要活动开，以防被踹腿踹伤：膝关节和脚趾要活动好，为练习丁腿做好准备。
2.丁腿和接腿技术比较好掌握，要想在实战中运用自如也需下一番苦功。例如丁腿，脚掌功夫没有练好踢中对方很容易受伤，因为脚趾是多关节所以很容易受伤，受伤后还不易恢复。接腿动作看起来很简单，其实不然，它是由多个动作组合的，
沙包的练习方法及注意事项 :
（1）练习方法
在练习击打沙袋前为了避免受伤，必须强调准备活动及注意以下事项。
1，准备操的内容要使关节，肌肉，韧带都达到最大伸缩限度，使这些部位的血流量增大。
2，经准备活动后体温应升高（教练员可以用手摸其背颈部散热情况，感到有一定的出汗量）脉跳在120-140次/分左右。
3，击打沙袋前要缠好护手绷带（绷带要求宽5厘米，长250厘米或医用外科白色纱布绷带），再戴上击打沙袋手套。
4，击打沙袋时思想要集中，注意技术动作的正确性。
（2）注意事项
1，悬吊沙袋的高度，要使沙袋的底部与练习者的尾椎骨相平。
2，击打沙包的作用力必须要通过其直径，与击拳拳面受力相等，不易使手腕受伤。
3，握拳方法与手腕姿势，必须保证力的直线传导。
4，由于初学者在握拳，击拳动作和步伐等基本姿势方面不能很好掌握，故不宜过早练习沙袋。
四 求问散打教练 散打课程 求懂散打的 散打教练帮忙安排1天课程。 实习，不懂
课程一般科学的做法是根据整个班同学的素质来分阶段教学。
初：以跑步提升专体能耐力和教基本属拳法：左右手直拳，勾拳，摆拳。基本步法：正反格斗式，前后左右瞬移、突进、闪身。
中：中高强度体能训练。各类踢法。组合拳，组合身法。
高：高强度体能。实战。这时候可以教点擒拿或是双截棍。
期间伴随教练平时实战经验的传授。
不知道你需要的是那个阶的，希望对你有用。
五 MMA综合格斗教练课程都教什么
原来以为，MMA是一种格斗术，到了香港体协才知道不是一种格斗术，只是当下一个最开放的比赛规则～可以拳打，脚踢，摔投，地面缠斗 形成锁技绞杀～～跆拳道全世界练习人数最多的格斗术比赛规则主要是腿WTF。拳击规则就是拳。泰拳，自由搏击，踢拳，散打规则拳，腿，膝，肘，摔等……柔道，自由跤，中国跤规则摔投为主。巴西柔术主要是摔后可以地面反关节擒技锁技绞杀，号称单挑之王格斗术。用上所有的规则就是MMA。目前我知道香港体协健身学院在教MMA方面的课，还有女生防色狼格斗术之类的，不妨看下香港体协。
六 少儿武术散打班课程详细安排
少儿武术的话，我给你发个嵩山少林寺武僧团的课程介绍你可以参考一下
嵩山回少林寺答武僧团培训基地招生课程介绍：
小学： 思想品德、语文、数学、英语、计算机、科学、艺术等等
初中： 思想政治、语文、数学、英语、物理、化学、历史、地理、生物、计算机、科学等等
中专： 政治、语文、数学、英语、法律知识、文秘、计算机应用、汽车驾驶与维修、武术、军事擒拿格斗等等
散打部:开设散打、擒拿、搏击、摔跤、少林硬气功、少林铁砂掌、朱砂掌及少林七十二绝艺等功法。
套路部:开设国家规定和自选竞赛套路（含各种器械）、少林寺各种传统拳法、少林柔拳、心意把、八段锦、易筋经、洗髓经，兼学其它流派之精华（如太极、八卦、南拳等选修单项）
跆拳道:教授跆拳道礼仪、跆拳道腿法、实战组合、自卫术、关节锁固技（擒拿）、品势等。
七 散打怎样合理安排训练时间
一：散打的练习时间要根据所练习的招数来决定。
1．如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。
2．在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉 *** 放松10分钟。
3．在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。
二：散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手（杀伤性强）、现代散打（限制较多）。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。
八 关于散打学习班课程安排问题
哈 你挺厉害啊！俗话说的好嘛。要打人先挨揍，你想扁别人你还想不挨打？那内不太可能啊！但是你学散打一容般先学基本的！然后体能，等你把动作都熟悉了接下来就是实战了，呵呵 这时你被揍的几率就打了，要想不被揍你就要比你对手强，所以这个时候你就会用心学了，你也想把实力提高。那时就由不得你不用心了！呵呵
九 散打队快打比赛了训练课程表
体能训练，在400米的操场上，跑个30圈，休息8分钟，然后冲刺打靶，冲刺一圈，回来不能停，立马拳腿自由靶，多做些素质，交换，同样，也是和上面一样，天天下午实战，多打，才会进步，营养也要做好，
十 散打运动员每日训练计划业余的
首先你要明确散打有腿法 （鞭踹蹬） 拳法（直摆勾）
按照每天两小时或者一个半小时的话
最好分为135拳法 246腿法 周日用来跑步早晨 晨跑5000米或者3000米比较好
既然已经能自己训练就证明你应该已经有了基本功
你的问题不是很明确你是想要每天自己，训练体能还是技术
按照综合来讲我给你写个训练计划
1
周一 先做做准备活动，活动活动腰，动动胯骨，脖子，手腕，脚踝。然后
热身跳绳3分钟1组，3组 然后压肩扶在窗台上即可 空击3分钟1组，3组 拳法，技术动作 5分钟一组5组 次数随意（但是要精确，最好自己照镜子练，站基本姿势注意收下颚，别的什么的就不说了）一定要出的准确！要不出错了就可能一直错下去 在你从跳绳的那一刻开始记住，每次做完都要休息2分钟，在这两分钟 有20个俯卧撑， 比如说三分钟一组的跳绳 你跳完一组之后再休息就做20个俯卧撑 一直做到技术动作结束，这么边练技术边做体能，体能素质提高的特别快，你也会特别累，记住什么都要坚持！ 这么做完之后技术动作就完成了，这时来体能训练，当然之前做过俯卧撑了，接下来就不做了，首先你需要哑铃，如果没有就整两块砖头...- -
先做弯举 一组10个 5组
躬身提拉 一组10个 5组
有能力躺床上做做 卧推 一组10个 5组 这三个体能3组5组都可以
然后100仰卧起坐，这个项目对腰腹抗击打，出拳等等，踢腿都有好处
顺便补充下，出拳要用腰胯带，转脚..当然你可能知道
2
然后就是隔一天的腿法了，首先热身跳绳 3X3 分钟X组 我计算过自己三分钟能跳300多点当然跳绳一定要放松，跳绳是最好的放松
然后嘛，腿法最重要的是柔韧程度，当然你就要压腿了
横叉 3X5 竖叉3X5 有能力自己下下竖叉，当然我就是 横叉下不去，竖叉能下去。踢得一样好
还有压压胯骨，然后踢踢腿 里和 外摆 下劈，光压不踢没有用.. 一样左右各踢10次
然后就开始对着镜子自己做，腿法练习了 鞭腿 10X3 侧踹10X3 正蹬10X3 然后做针对训练- - 主要你没有脚靶，就自己一个人..当然在每一组歇着的两分钟的时候做做蹲起，分腿跳 蹲起20 分腿跳30 腿法自己也做做空击 在练练组合 比如说 前摆 后直 前高鞭
在然后 仰卧起坐100
在然后就循环了
主要我就列举这些项目。我在底下在给你整个大概的
周1
准备活动
跳绳3X3 分钟X组
空击3X3
技术动作 直拳 5X5
每组休息两分钟，在期间20个俯卧撑，就自己一人，不好练
然后休息5分 3X6/10 弯举 组X次数
3X6/10 躬身提拉
3X6/10 卧推 最好都是20公斤的
仰卧起坐100 个 要是时间不够，或者没有器械，就把力量的那两个去掉
1个半小时怎么也能完成，自己适当增减
周2
准备活动
跳绳3X3 分钟X组
压腿3X3
技术动作 3X10 鞭腿 组X次数
每组休息两分钟，在期间20个蹲起或者蹲起跳
体能训练
俯卧蹲起跳 15个一组 3组
仰卧起坐100
周3
准备活动
跳绳3X3
步伐练习（滑步，跳步） 3X3
技术动作（摆拳） 3X5 组X分钟
每组休息两分钟，在期间20个俯卧撑
休息五分，体能训练
有能力就跑3000~2000米
回来压腿
弯举3X6/10
然后100仰卧起坐
周四
准备活动
跳绳3X3 分钟X组
压腿3X3
技术动作 3X10 侧踹 组X次数
每组休息两分钟，在期间20个蹲起或者蹲起跳
体能训练
俯卧蹲起跳 15个一组 3组
仰卧起坐100
有能力下楼跑步回来压腿
周五
准备活动
跳绳3X3 分钟X组
空击3X3 这次加上击腹之类的，或者加上腿法
技术动作 勾拳 5X5
每组休息两分钟，在期间20个俯卧撑
休息五分，体能训练
跳步3X3 组X时间
拳卧撑，要做夹臂的，臂角一定要小20个就够，有器械就把周一的体能做一遍
100仰卧起坐
周六
休息了就爽了
热身准备活动
跳绳3X3 分钟X组
压腿3X3
步伐与空击组合在一起，并且加上腿法，多做组合3X3
技术练习(组合技术，或者单一技术，都可以，组合就把腿和拳加在一起练）3X5 分钟X组
在期间休息交替做蹲起跳，还有俯卧撑
跑步5000米或者3000米
回来上力量
100仰卧起坐话说我一次能做200
俯卧蹲起跳30
拳卧撑20
周日休息
这玩意不能天天练
自己练也不能实战，也不能摸肩，也不能打手靶，踢脚靶，所以自己练相当痛苦，没有人跟你一起进步，当然你上学没时间
这些都是自己在队里练过的，我总结一下给你写出来了，你参考下
自己适量增减，也可以留个QQ 遇到不明白的来问我，在补充问题留就行
我留怕举报
采纳吧，手打很痛苦
专业是省队，体校只是一个启蒙的作用，从小在体校只有两种路，一是准备打省比赛进省队，二就是没什么太大前途的或者受伤的进体院
街边的武馆就是野路子
有些东西不是专业的教练根本教不出来，省队的某些教练也教不出来
一个直拳 一个鞭腿 他所能讲出的意义取决于教练的水平
反而有些基层能教出来
17761513939 :...散打课程 求懂散打的 散打教练帮忙安排1天课程。 实习,不懂_百度知 ...
居俊致830 :答：课程一般科学的做法是根据整个班同学的素质来分阶段教学。初：以跑步提升体能耐力和教基本拳法：左右手直拳，勾拳，摆拳。基本步法：正反格斗式，前后左右瞬移、突进、闪身。中：中高强度体能训练。各类踢法。组合拳，组合身法。高：高强度体能。实战。这时候可以教点擒拿或是双截棍。期间伴随教练平时实战...
17761513939 :散打训练计划方案
居俊致830 :答：1、原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。2、综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击...
17761513939 :散打教练是如何教?
居俊致830 :答：一、基本功；体能、柔韧性、速度等 二、功夫；抗打、搏击技术（招法)、躲闪技能，一对一、一对二等等 三、器械；最常用的是棍术（少林棍、双节棍、三节棍）四、套路；由各种实战技术的组合，便于毕业后经常习练，不同的教练教的练功方法和技术是不一样的，高水平的教练常常会教你气功，讲求外练...
17761513939 :北京北武堂散打搏击俱乐部的受训课程内容
居俊致830 :答：从搏击格斗的基本动作开始，包括拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、擒拿术、进攻技法及防守技法。加强站立式格斗拳拳组合，拳腿组合、拳腿摔组合，针对性进行肘膝训练，强化动作之间近攻，防守，条件实战训练等，指导学员如何把所学内容进行实际应用，努力提高自己格斗能力。组织学员参加一定的比赛。根据教练员...
17761513939 :武校是怎样教散打的,训练方式是什么?越详细越好。
居俊致830 :答：武校一般作为商业学校，一个教练要带二十几个学生，基本上是大家一起操练，难得给个体化，除非是优秀种子选 手。训练方式一般是体能占百分之六十，再就是技术，简单来说跑步是必须的，再就是以下的教学内容：(一)理论课教学内容 1、散打概论 （1）散打的概念 （2） 散打的简史 （3）散打的分类 （4...
17761513939 :散打班的学习时间一般是几点,每星期有多少节课,有学过帮忙解答下,,谢 ...
居俊致830 :答：日常班一般时间会安排在晚上5到8点之间。基本每天都有课，28天一个周期。名师未必靠谱，很多时候都是挂个名字自己不教学让底下学生去教学员的，假期班无所谓的都是学个皮毛。
17761513939 :散打:基本训练有哪些?
居俊致830 :答：备注:一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。 2. 横*——横* 是两手扶住地面,身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。 3. 其它 1. 正压腿: 身体及支撑脚(尖)正对横木,另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿...
17761513939 :给一个科学的散打训练周期
居俊致830 :答：一般组数应在6—8组，次数应在12次左右，力量最好为最大值的60%。在整个周期的练习中要循序渐进，在原有的基础上递进。一般训练量保持在一周两次左右，每一次的间隔可为2—3天。例：周三下午练，周五或周六再练一次，周日调整。力量练习的恢复有一定周期，教练员应灵活把握，随时随地调整。另外不妨...
17761513939 :请问在少林寺塔沟武校学散打专业需要几年?每天的学习时间是怎样安排的...
居俊致830 :答：每天大概啊：6点左右起床，早晨练一个多小时，然后休息回来吃饭，时间为一个小时左右，（忘了具体的了，）然后去练功场开始上午的练习，一般到中午11点到12点左右，再吃午饭，然后回来午睡，夏季是差不多3个小时，因为塔沟夏季中午从11点左右到下午2点多超热，不能练功，冬季好像一个多小时吧，接下来...
17761513939 :散打基本训练都有哪些?
居俊致830 :答：看了一下上面的回答，我来补充两句： 首先，你的问题是“散打的基本训练有哪些？”。简单的说那就是体能。因为你问的是‘基本’。散打分体能/技术/战术三个大纲。下面具体来分析下： 一.体能训练 首先，体能包括力量.速度和耐力。体能训练是最基本也是最辛苦的。1.力量的练习道具可用杠铃.哑铃.和...
其实初学者只要制定一天的就行了，每天都这样练，拳卧撑60个分2到3组做每次休内息容3分钟，深蹲120个分3组做每次休息3分钟，再者就是练腰力这个仰卧起坐150个分3组每次休息5分钟，这些是身体素质的锻炼，然后就是打靶沙袋和实战练习一个人练比较难，建议你还去是报个培训班有人指导姿势才能标准，你去当地的健身房看看或者参加当地的散打俱乐部可以共同切磋交流，有兴趣也可以来我们武馆看看。
二 请教散打教练 怎样制定一份散打课程
学习是抄一个渐进的过程，很多从武校出来的都是只会练不会教。我想这主要是：一，不够自信，对自身实力没有一个准确的判断；二，没有自己的想法，散打练到一定阶段自己应该有所创新或者可以说是有可以发展的东西。
模仿只会失去自我！
三 散打的训练科目
科学散打训练方法
一、准备活动（需要20分钟）
1.准备训练的物品，换好服装。
2.跑1500米，徒手操。
3.复习上节课的内容。
4.压腿、踢腿。
二、基本部分（需要50分钟）
（一）丁腿
丁腿是戳脚拳中的独特腿法，动作小速度快，灵活多变。丁腿有正丁和侧丁两种，丁腿有脚掌擦地面丁腿，也有直接丁踢，在此只讲解后一种丁腿。
1.正丁腿动作：左腿提起以膝关节为轴，左脚尖勾起向前踢出，力达左前脚掌，上体稍后仰，高度在小腿和腹部之间（图3-11)。右丁腿同上相反（图3-12）。
2.侧丁腿动作：右腿内扣提起，以膝关节为轴，右脚尖勾起向左前方踢出，力达右前脚掌，高度在小腿和大腿之间（图3-13）。
练习方法：（1）用正侧丁腿踢柱子、大树、墙等，练习脚掌的硬度，每天几十腿至几百腿不定（图3-14）。
（2）配合防守动作踢丁腿。
（3）配合各种拳法踢丁腿。
(4)乙用左直拳或左抓手攻击甲面部，甲上体后仰同时用左丁腿攻击乙左大腿，随即，调整步法用左丁腿攻击乙小腿（图3-15、16）。如上反复练习。
(5)甲用右侧丁腿攻击乙左小腿，乙提膝躲闪，随即用右丁腿反击甲右小腿（图3-17、18）。
学习重点：力达脚掌，如果用脚尖踢中树、人等物很容易受伤。丁腿略同于弹腿，惟有踢时勾脚尖，踢腿都有一股弹射力。
（二）接腿b
双手接腿动作：乙用踹腿攻击甲胸腹部位，甲一手由下向上，另一手由上向下将来脚抓住，同时稍含胸收腹（图3-19）。
练习方法：(1)单人按以上动作反复练习（图3-20）。可以配合步法练习。
（2）甲乙依次做攻防练习，接腿动作平稳，接住后松手；踹腿者速度要慢，踹腿路线要直。
学习重点：接腿和含胸动作同时完成。
三、结束部分（20分钟）
（一）身体素质练习
1.鸭形走5组×20米。
2.抱腿跑跳 5组×20个（图3-21）
3.变速跑20米左右冲5次。
4.跳绳 5分钟左右。
（二）放松活动
1.慢跑200米左右。
2.放松操。
3.互相敲打身体各部位。
4. *** 双腿。
四、90分钟时间分配
热身 8分钟
复习动作 5分钟
压、踢腿 7分钟
丁腿 30分钟
接腿b 20分钟
身体素质 15分钟
放松活动 5分钟
五、自我训练的要求及其它
1.准备活动腰部要活动开，以防被踹腿踹伤：膝关节和脚趾要活动好，为练习丁腿做好准备。
2.丁腿和接腿技术比较好掌握，要想在实战中运用自如也需下一番苦功。例如丁腿，脚掌功夫没有练好踢中对方很容易受伤，因为脚趾是多关节所以很容易受伤，受伤后还不易恢复。接腿动作看起来很简单，其实不然，它是由多个动作组合的，
沙包的练习方法及注意事项 :
（1）练习方法
在练习击打沙袋前为了避免受伤，必须强调准备活动及注意以下事项。
1，准备操的内容要使关节，肌肉，韧带都达到最大伸缩限度，使这些部位的血流量增大。
2，经准备活动后体温应升高（教练员可以用手摸其背颈部散热情况，感到有一定的出汗量）脉跳在120-140次/分左右。
3，击打沙袋前要缠好护手绷带（绷带要求宽5厘米，长250厘米或医用外科白色纱布绷带），再戴上击打沙袋手套。
4，击打沙袋时思想要集中，注意技术动作的正确性。
（2）注意事项
1，悬吊沙袋的高度，要使沙袋的底部与练习者的尾椎骨相平。
2，击打沙包的作用力必须要通过其直径，与击拳拳面受力相等，不易使手腕受伤。
3，握拳方法与手腕姿势，必须保证力的直线传导。
4，由于初学者在握拳，击拳动作和步伐等基本姿势方面不能很好掌握，故不宜过早练习沙袋。
四 求问散打教练 散打课程 求懂散打的 散打教练帮忙安排1天课程。 实习，不懂
课程一般科学的做法是根据整个班同学的素质来分阶段教学。
初：以跑步提升专体能耐力和教基本属拳法：左右手直拳，勾拳，摆拳。基本步法：正反格斗式，前后左右瞬移、突进、闪身。
中：中高强度体能训练。各类踢法。组合拳，组合身法。
高：高强度体能。实战。这时候可以教点擒拿或是双截棍。
期间伴随教练平时实战经验的传授。
不知道你需要的是那个阶的，希望对你有用。
五 MMA综合格斗教练课程都教什么
原来以为，MMA是一种格斗术，到了香港体协才知道不是一种格斗术，只是当下一个最开放的比赛规则～可以拳打，脚踢，摔投，地面缠斗 形成锁技绞杀～～跆拳道全世界练习人数最多的格斗术比赛规则主要是腿WTF。拳击规则就是拳。泰拳，自由搏击，踢拳，散打规则拳，腿，膝，肘，摔等……柔道，自由跤，中国跤规则摔投为主。巴西柔术主要是摔后可以地面反关节擒技锁技绞杀，号称单挑之王格斗术。用上所有的规则就是MMA。目前我知道香港体协健身学院在教MMA方面的课，还有女生防色狼格斗术之类的，不妨看下香港体协。
六 少儿武术散打班课程详细安排
少儿武术的话，我给你发个嵩山少林寺武僧团的课程介绍你可以参考一下
嵩山回少林寺答武僧团培训基地招生课程介绍：
小学： 思想品德、语文、数学、英语、计算机、科学、艺术等等
初中： 思想政治、语文、数学、英语、物理、化学、历史、地理、生物、计算机、科学等等
中专： 政治、语文、数学、英语、法律知识、文秘、计算机应用、汽车驾驶与维修、武术、军事擒拿格斗等等
散打部:开设散打、擒拿、搏击、摔跤、少林硬气功、少林铁砂掌、朱砂掌及少林七十二绝艺等功法。
套路部:开设国家规定和自选竞赛套路（含各种器械）、少林寺各种传统拳法、少林柔拳、心意把、八段锦、易筋经、洗髓经，兼学其它流派之精华（如太极、八卦、南拳等选修单项）
跆拳道:教授跆拳道礼仪、跆拳道腿法、实战组合、自卫术、关节锁固技（擒拿）、品势等。
七 散打怎样合理安排训练时间
一：散打的练习时间要根据所练习的招数来决定。
1．如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。
2．在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉 *** 放松10分钟。
3．在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。
二：散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手（杀伤性强）、现代散打（限制较多）。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。
八 关于散打学习班课程安排问题
哈 你挺厉害啊！俗话说的好嘛。要打人先挨揍，你想扁别人你还想不挨打？那内不太可能啊！但是你学散打一容般先学基本的！然后体能，等你把动作都熟悉了接下来就是实战了，呵呵 这时你被揍的几率就打了，要想不被揍你就要比你对手强，所以这个时候你就会用心学了，你也想把实力提高。那时就由不得你不用心了！呵呵
九 散打队快打比赛了训练课程表
体能训练，在400米的操场上，跑个30圈，休息8分钟，然后冲刺打靶，冲刺一圈，回来不能停，立马拳腿自由靶，多做些素质，交换，同样，也是和上面一样，天天下午实战，多打，才会进步，营养也要做好，
十 散打运动员每日训练计划业余的
首先你要明确散打有腿法 （鞭踹蹬） 拳法（直摆勾）
按照每天两小时或者一个半小时的话
最好分为135拳法 246腿法 周日用来跑步早晨 晨跑5000米或者3000米比较好
既然已经能自己训练就证明你应该已经有了基本功
你的问题不是很明确你是想要每天自己，训练体能还是技术
按照综合来讲我给你写个训练计划
1
周一 先做做准备活动，活动活动腰，动动胯骨，脖子，手腕，脚踝。然后
热身跳绳3分钟1组，3组 然后压肩扶在窗台上即可 空击3分钟1组，3组 拳法，技术动作 5分钟一组5组 次数随意（但是要精确，最好自己照镜子练，站基本姿势注意收下颚，别的什么的就不说了）一定要出的准确！要不出错了就可能一直错下去 在你从跳绳的那一刻开始记住，每次做完都要休息2分钟，在这两分钟 有20个俯卧撑， 比如说三分钟一组的跳绳 你跳完一组之后再休息就做20个俯卧撑 一直做到技术动作结束，这么边练技术边做体能，体能素质提高的特别快，你也会特别累，记住什么都要坚持！ 这么做完之后技术动作就完成了，这时来体能训练，当然之前做过俯卧撑了，接下来就不做了，首先你需要哑铃，如果没有就整两块砖头...- -
先做弯举 一组10个 5组
躬身提拉 一组10个 5组
有能力躺床上做做 卧推 一组10个 5组 这三个体能3组5组都可以
然后100仰卧起坐，这个项目对腰腹抗击打，出拳等等，踢腿都有好处
顺便补充下，出拳要用腰胯带，转脚..当然你可能知道
2
然后就是隔一天的腿法了，首先热身跳绳 3X3 分钟X组 我计算过自己三分钟能跳300多点当然跳绳一定要放松，跳绳是最好的放松
然后嘛，腿法最重要的是柔韧程度，当然你就要压腿了
横叉 3X5 竖叉3X5 有能力自己下下竖叉，当然我就是 横叉下不去，竖叉能下去。踢得一样好
还有压压胯骨，然后踢踢腿 里和 外摆 下劈，光压不踢没有用.. 一样左右各踢10次
然后就开始对着镜子自己做，腿法练习了 鞭腿 10X3 侧踹10X3 正蹬10X3 然后做针对训练- - 主要你没有脚靶，就自己一个人..当然在每一组歇着的两分钟的时候做做蹲起，分腿跳 蹲起20 分腿跳30 腿法自己也做做空击 在练练组合 比如说 前摆 后直 前高鞭
在然后 仰卧起坐100
在然后就循环了
主要我就列举这些项目。我在底下在给你整个大概的
周1
准备活动
跳绳3X3 分钟X组
空击3X3
技术动作 直拳 5X5
每组休息两分钟，在期间20个俯卧撑，就自己一人，不好练
然后休息5分 3X6/10 弯举 组X次数
3X6/10 躬身提拉
3X6/10 卧推 最好都是20公斤的
仰卧起坐100 个 要是时间不够，或者没有器械，就把力量的那两个去掉
1个半小时怎么也能完成，自己适当增减
周2
准备活动
跳绳3X3 分钟X组
压腿3X3
技术动作 3X10 鞭腿 组X次数
每组休息两分钟，在期间20个蹲起或者蹲起跳
体能训练
俯卧蹲起跳 15个一组 3组
仰卧起坐100
周3
准备活动
跳绳3X3
步伐练习（滑步，跳步） 3X3
技术动作（摆拳） 3X5 组X分钟
每组休息两分钟，在期间20个俯卧撑
休息五分，体能训练
有能力就跑3000~2000米
回来压腿
弯举3X6/10
然后100仰卧起坐
周四
准备活动
跳绳3X3 分钟X组
压腿3X3
技术动作 3X10 侧踹 组X次数
每组休息两分钟，在期间20个蹲起或者蹲起跳
体能训练
俯卧蹲起跳 15个一组 3组
仰卧起坐100
有能力下楼跑步回来压腿
周五
准备活动
跳绳3X3 分钟X组
空击3X3 这次加上击腹之类的，或者加上腿法
技术动作 勾拳 5X5
每组休息两分钟，在期间20个俯卧撑
休息五分，体能训练
跳步3X3 组X时间
拳卧撑，要做夹臂的，臂角一定要小20个就够，有器械就把周一的体能做一遍
100仰卧起坐
周六
休息了就爽了
热身准备活动
跳绳3X3 分钟X组
压腿3X3
步伐与空击组合在一起，并且加上腿法，多做组合3X3
技术练习(组合技术，或者单一技术，都可以，组合就把腿和拳加在一起练）3X5 分钟X组
在期间休息交替做蹲起跳，还有俯卧撑
跑步5000米或者3000米
回来上力量
100仰卧起坐话说我一次能做200
俯卧蹲起跳30
拳卧撑20
周日休息
这玩意不能天天练
自己练也不能实战，也不能摸肩，也不能打手靶，踢脚靶，所以自己练相当痛苦，没有人跟你一起进步，当然你上学没时间
这些都是自己在队里练过的，我总结一下给你写出来了，你参考下
自己适量增减，也可以留个QQ 遇到不明白的来问我，在补充问题留就行
我留怕举报
采纳吧，手打很痛苦
专业是省队，体校只是一个启蒙的作用，从小在体校只有两种路，一是准备打省比赛进省队，二就是没什么太大前途的或者受伤的进体院
街边的武馆就是野路子
有些东西不是专业的教练根本教不出来，省队的某些教练也教不出来
一个直拳 一个鞭腿 他所能讲出的意义取决于教练的水平
反而有些基层能教出来
居俊致830 :答：课程一般科学的做法是根据整个班同学的素质来分阶段教学。初：以跑步提升体能耐力和教基本拳法：左右手直拳，勾拳，摆拳。基本步法：正反格斗式，前后左右瞬移、突进、闪身。中：中高强度体能训练。各类踢法。组合拳，组合身法。高：高强度体能。实战。这时候可以教点擒拿或是双截棍。期间伴随教练平时实战...
居俊致830 :答：1、原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。2、综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击...
居俊致830 :答：一、基本功；体能、柔韧性、速度等 二、功夫；抗打、搏击技术（招法)、躲闪技能，一对一、一对二等等 三、器械；最常用的是棍术（少林棍、双节棍、三节棍）四、套路；由各种实战技术的组合，便于毕业后经常习练，不同的教练教的练功方法和技术是不一样的，高水平的教练常常会教你气功，讲求外练...
居俊致830 :答：从搏击格斗的基本动作开始，包括拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、擒拿术、进攻技法及防守技法。加强站立式格斗拳拳组合，拳腿组合、拳腿摔组合，针对性进行肘膝训练，强化动作之间近攻，防守，条件实战训练等，指导学员如何把所学内容进行实际应用，努力提高自己格斗能力。组织学员参加一定的比赛。根据教练员...
居俊致830 :答：武校一般作为商业学校，一个教练要带二十几个学生，基本上是大家一起操练，难得给个体化，除非是优秀种子选 手。训练方式一般是体能占百分之六十，再就是技术，简单来说跑步是必须的，再就是以下的教学内容：(一)理论课教学内容 1、散打概论 （1）散打的概念 （2） 散打的简史 （3）散打的分类 （4...
居俊致830 :答：日常班一般时间会安排在晚上5到8点之间。基本每天都有课，28天一个周期。名师未必靠谱，很多时候都是挂个名字自己不教学让底下学生去教学员的，假期班无所谓的都是学个皮毛。
居俊致830 :答：备注:一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。 2. 横*——横* 是两手扶住地面,身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。 3. 其它 1. 正压腿: 身体及支撑脚(尖)正对横木,另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿...
居俊致830 :答：一般组数应在6—8组，次数应在12次左右，力量最好为最大值的60%。在整个周期的练习中要循序渐进，在原有的基础上递进。一般训练量保持在一周两次左右，每一次的间隔可为2—3天。例：周三下午练，周五或周六再练一次，周日调整。力量练习的恢复有一定周期，教练员应灵活把握，随时随地调整。另外不妨...
居俊致830 :答：每天大概啊：6点左右起床，早晨练一个多小时，然后休息回来吃饭，时间为一个小时左右，（忘了具体的了，）然后去练功场开始上午的练习，一般到中午11点到12点左右，再吃午饭，然后回来午睡，夏季是差不多3个小时，因为塔沟夏季中午从11点左右到下午2点多超热，不能练功，冬季好像一个多小时吧，接下来...
居俊致830 :答：看了一下上面的回答，我来补充两句： 首先，你的问题是“散打的基本训练有哪些？”。简单的说那就是体能。因为你问的是‘基本’。散打分体能/技术/战术三个大纲。下面具体来分析下： 一.体能训练 首先，体能包括力量.速度和耐力。体能训练是最基本也是最辛苦的。1.力量的练习道具可用杠铃.哑铃.和...
