本人18岁男 高177cm重180斤 有一对15KG哑铃 想减肥练肌肉 希望到140斤需要怎么做 最快得多久可做其他运动
更新日期：2024.05.09
身高177CM、体重90KG，在标准体重之上，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家或宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
哑铃只是练练力量 还是跑步比较快.. 然后就是仰卧起坐...
不用吃那些什么粉的，正常饮食就可以。
但首先，重中之重是把多余的脂肪去掉。
1、饮食：多吃青菜，少吃油腻，早、中餐正常吃，不可省略，晚餐一定要少吃，特别是不可以吃夜宵，那样是最容易胖的。
2、睡眠：一定要早起，睡眠多也是长肉的原因之一。
3、运动：最好的运动时间是在下午4~6点，而不是早晨，跑3000m，速度自己掌握，以不休息的情况下跑完3000m的负荷就可以。一定要出汗！这是最关键的，如果没出汗就需要加负荷。这是减肥阶段，下面是增肌阶段：
饮食一日三餐要保证，适量吃鸡蛋、牛肉、牛奶、蔬菜。少吃油腻，不熬夜！
1、胸肌：俯卧撑，一次做到做不动为止称一组，一天做5组，每组中间休息3分钟。每2天一次。
2、腹肌：仰卧起坐或两头起，方法同上，不同的是必须每天都要做，因为腹肌长得快退的也快。
3、肱二头肌（上臂前侧）：重点的哑铃，重量以最大力量一次能做6个为准，每2天一次，一次5组。
4、三角肌：做俯卧撑会练到它，所以可以省略。
5、斜方肌（肩部）：单杠正手引体向上，用最大力量做，能做几个做几个，也是每2天一次，一次5组。
6、股四头肌（大腿前侧）：蛙跳或负重深蹲（反复），次数与周期同上。
7、小腿：负重踮脚，最好脚前掌踩在一个2cm厚的木板边缘，这样肌肉拉伸的更到位。
暂时就这些应该够你练的，能坚持练下来2月，肯定效果非凡！记住一定得坚持！！
多户外运动，多锻炼身体
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家或宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
哑铃只是练练力量 还是跑步比较快.. 然后就是仰卧起坐...
不用吃那些什么粉的，正常饮食就可以。
但首先，重中之重是把多余的脂肪去掉。
1、饮食：多吃青菜，少吃油腻，早、中餐正常吃，不可省略，晚餐一定要少吃，特别是不可以吃夜宵，那样是最容易胖的。
2、睡眠：一定要早起，睡眠多也是长肉的原因之一。
3、运动：最好的运动时间是在下午4~6点，而不是早晨，跑3000m，速度自己掌握，以不休息的情况下跑完3000m的负荷就可以。一定要出汗！这是最关键的，如果没出汗就需要加负荷。这是减肥阶段，下面是增肌阶段：
饮食一日三餐要保证，适量吃鸡蛋、牛肉、牛奶、蔬菜。少吃油腻，不熬夜！
1、胸肌：俯卧撑，一次做到做不动为止称一组，一天做5组，每组中间休息3分钟。每2天一次。
2、腹肌：仰卧起坐或两头起，方法同上，不同的是必须每天都要做，因为腹肌长得快退的也快。
3、肱二头肌（上臂前侧）：重点的哑铃，重量以最大力量一次能做6个为准，每2天一次，一次5组。
4、三角肌：做俯卧撑会练到它，所以可以省略。
5、斜方肌（肩部）：单杠正手引体向上，用最大力量做，能做几个做几个，也是每2天一次，一次5组。
6、股四头肌（大腿前侧）：蛙跳或负重深蹲（反复），次数与周期同上。
7、小腿：负重踮脚，最好脚前掌踩在一个2cm厚的木板边缘，这样肌肉拉伸的更到位。
暂时就这些应该够你练的，能坚持练下来2月，肯定效果非凡！记住一定得坚持！！
多户外运动，多锻炼身体
