郑多艳的减肥操：我想减肥 但不针对某个地方 只想全身都减 如果每天跳一集 是循环着跳 还是针对着一个视频

你挑小红帽的那个，那是有氧操，针对全身瘦，等你见到理想体重可以跳塑身操
1、晚上跳
2、每天两集，中间休息15分钟，跳小红帽的和塑身操（或哑铃操）
3、针对一个
4、食谱其实效果不大，重要的是食量，要少吃，每顿饭最好不超过一碗饭
5、只能吃一个，不能再多了
我还建议你5点前结束晚饭，5点后什么也别吃

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

一个视频坚持两个星期，然后进行下一个，两个星期更新一部，主要是提高基础代谢值，减肥还是得靠降低吸收热量，减少热量但是不降低基础代谢值的状态就会保持瘦的！祝你成功

如果想减肥的话 一集的时间很少 ，一般脂肪最少要在运动30分钟后才可以消耗脂肪。。。建议跳瑜伽，郑多艳也不错，但是会很容易有肌肉。

那就多是几段视频吧，能坚持住就好

循环跳比较好吧！