hiit训练10个经典动作

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。在练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
这10套动作以全身塑形减脂为主，间歇训练后，人体的新陈代谢提升了36%，等于身体帮你燃烧更多能量。间歇运动后过摄氧量，即一般俗称的运动后燃脂，可长达12小时， 比传统有氧运动更久。

18789178750 :哪些简单的HIIT训练动作最值得尝试?
巫国疫1301 :答：这种训练方式并不会比我们做有氧训练的效果小，如果你想达到最好的减脂效果，如果你想达到最快、最好的减脂效果，那么我建议你最好将两种训练方式组合在一起去完成。那今天我们就给大家推荐几个HIIT训练的动作，我们将会为...

18789178750 :hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌
巫国疫1301 :答：直拳前踢： 全身参与的训练动作，肩臂、躯干核心、臀腿都能得到有效训练；另外，这也是一个经典的爆发力训练，动作节奏越快，燃脂效果越好。3、开合跳 开合跳就不多介绍了，超经典HIIT动作，还可以高效锻炼大腿内侧肌群，...

18789178750 :hiit高强度间接训练有什么运动
巫国疫1301 :答：所以可以这么说，大多数运动都可以当做HIIT。具体说到HIIT的运动计划，可以分两条路：1、自己制订计划 HIIT主要分为间歇式有氧训练，和间歇式力量训练。它的特点是高强度、短间隔。如下面这组HIIT动作：20个徒手深蹲+10秒...

18789178750 :居家练习hiit,哪些训练动作能强化核心力量?
巫国疫1301 :答：HIIT训练不但可以快速减脂，而且还能强化腹肌提升核心基础力量，并且提升心肺功能，增强肺活量。hiit是每一个健身者都必须要掌握的一项训练动作，健身者在每次正式训练前做几分钟的HIIT训练，可以快速的激活身体，让身体各个部位...

18789178750 :利用哑铃,如何进行HIIT训练?
巫国疫1301 :答：第二个动作就是拿起哑铃进行弯举和肩推，没有变式，做一个弯举然后接着做一个肩推，如果你觉得自己的力量还可以。你可以尝试拿起重量稍微大一点的哑铃，这样可以更好的帮你训练，要是你的力量不足还是先从小重量开始训练，...

18789178750 :hiit减脂健身训练计划
巫国疫1301 :答：循序渐进的HIIT，有助提升心脏健康。在HIIT运动阶段时，心肌的`负荷变大，而恢复阶段时，则负荷减少，这就好像心肌在做阻力训练一样，所以能更有效的强化心肌。HIIT 减脂训练动作 HIIT练习20分钟比在其他运动锻炼1个小时还要...

18789178750 :「睡前瑜珈燃脂法HIIT」高效燃脂真有效?需特别注意哪些?
巫国疫1301 :答：1.如果能坚持训练，可以在一个月内瘦下10公斤！瑜珈特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部中枢神经有很好的挑节作用，如此一来就不用担心过度进食。2.瑜珈的姿势都是搭配呼吸，并围绕着脊椎，对于腹部器官有很好的 *** ...

18789178750 :HIIT零基础减脂计划 三大主要训练安排!
巫国疫1301 :答：1 时间安排 HIIT训练一天训练10-20分钟，每周进行3-4天训练，隔天训练。HIIT训练强度大，10-20分钟就可以有很好的减脂效果，而且普通人也做不到20分钟以上。另外HIIT的高强度训练后身体和肌肉需要休息恢复，因此第二天...

18789178750 :开合跳正确姿势
巫国疫1301 :答：一般推荐一天至少锻炼10分钟，当然如果你想提高强度，一天30分钟也是可以的（早中晚各一次），根据自己的实际情况来定就是了。另外可以将开合跳和其他动作结合，以hiit的方式进行训练。常见的变式开合跳动作 1、蹲式开合跳 ...