练瑜伽的基本要求是什么？
1、首先要熟悉自己身体的各部位，尤其是双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨等，才能在练习过程中正确着力和发力；其次了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎、腰椎是否有伤，或身体其他部位受伤史等，避开做可能对身体造成损伤的动作。
2、初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业资格证的瑜伽老师指导，并选合适的课程。练习时穿着柔软舒适瑜伽服，配备专业道具如瑜伽毯、瑜伽砖等，以便有更好的保护和支撑；练习前应充分热身，做时量力而行，感到不适应马上停止。
3、练习瑜伽，需意念配合呼吸，动静结合，循序渐进。用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。有些练习者，勉强自己在一些体位上把身体韧带拉到极致，而无呼吸运动配合，这种不得要领的练习，达不到健身目的。
4、每个人的身体状态都不相同，不要盲目与其他练习者攀比，只需根据自己身体状况练习即可。中年人、骨质疏松症者、有颈及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜练习。
扩展资料
练习瑜伽注意事项
1、放慢速度
疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课。
2、做瑜伽运动需要空腹
做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。
3、练习地点的选择
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
参考资料来源：人民网-练习瑜伽前先了解自己的身体
参考资料来源：人民网-初学瑜伽者该注意什么呢？ 练习瑜伽的四大注意事项
宓怡哲1517 :答：7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。8、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体...
宓怡哲1517 :答：就是你要先把动作熟悉了，然后在进行时可以全身心地去感受，不要在中间停下来看看然后再做，这样效果就差了。有以下的注意：一、要穿宽松的衣服，宁静的环境。二、初学时，最好先把呼吸学好。（有腹式、腔式、无空式呼吸。一般是学习聚精会神的，然后用鼻子吸气，让气慢慢的把肚子充满，你把手放在...
宓怡哲1517 :答：1、练瑜伽最基本的是练习呼吸，有三种，胸式、腹式、胸腹式。主要练习掌握腹式呼吸。其他的动作只是形式，慢慢学学，一点一点女努力做到位就好。注意：关注自我，练习不要强迫自己就好。2、瑜珈是一个汉语词汇，最早是从印度梵语"yug"或"yuj"而来，其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。瑜珈源于古印度...
宓怡哲1517 :答：他们锻炼了自己的身心。瑜伽要求我们注意突破，体验内心的快乐。②如果你的角色包含一些竞争潜力，你可能会有一种无法控制的欲望，想要超越别人，并试图与他们的练习姿势保持一致。这很可能会让你的肌肉紧张。练习时，只要保持在你的最大方位范围内即可。你可以模仿别人的姿势，但不要伤到自己的肌肉。
宓怡哲1517 :答：初学者练习瑜伽，有哪些事项需要注意？瑜伽怎么强调对身心健康都不为过。 但是，在开始瑜伽之前，请注意几个注意事项。 瑜伽的本质是在日常生活中达到自律、平衡和幸福。 这些预防措施应该让初学者了解瑜伽的基本要点，在瑜伽成为习惯之前多观察。环境很安静开始瑜伽之前，确保平静是不可缺少的条件之一。
宓怡哲1517 :答：步骤：1、直立，上身慢慢地向下弯，两手在膝盖后面扣住。2、手抵膝盖后部，用力将上身往下拉至力所能及的最大限度。总 有一天，你的前额会碰到膝盖。保持极端姿势不动，默数10。3、上身放松，松开两手，缓缓抬起上身成直立姿势。4、重复上述动作。共做两遍。要领：须注意是两手的手背贴着膝后部而...
宓怡哲1517 :答：动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几...
宓怡哲1517 :答：一；做好腿部肌肉的拉伸 我们可以通过视频以及一些专业人士的示范看出，在练习瑜伽的时候有相当多的一部分动作是要靠我们的腰部和腿部来完成的，那么这也就对我们的腿部肌肉有了很大的要求所以拉伸腿部肌肉锻炼腿部肌肉也就是练习瑜伽必备的基本功之一，我们可以去咨询专业的瑜伽教练来告诉我们怎样做好腿部...
宓怡哲1517 :答：瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火，有助...
宓怡哲1517 :答：为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照...
