17岁男孩 自学街舞 基本功
更新日期：2024.06.04
HIP-HOP的基本功
1、UP-DOWN 含胸 挺胸做到身体的极限
2、头：左右摆头。
3、肩：提户（单双），绕肩（前后）
4、：含胸、挺胸、绕胸
5、：绕髋、顶髋、转髋
6、：绕膝、转膝
7、：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。
这是最基本的
还有要增加体能的练习，因为街舞是要做到比普通人更有力量的动作。
1、每天压腿 2、每天下腰 3、每天练力量 4、每天练弹跳。
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
啰嗦一句：要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好，还有最好找老师，因为一些不到位动作的老师可以给你指出来，自学比较难。
街舞嘛 手脚协调力和乐感（节奏感）是最重要的 帅气的感觉要多对镜子练习的 多看视频定格来看动作分解。。。
上肢力量好确实是有好处的 但是要撑起自身全部的重量不仅仅是膀子要有力量 还有腰部的力量 是整个人摆脱地心引力向上奋力跃起的感觉 要敢摔 摔几次就知道腰在什么时候应该收紧 膀子和腿的重心应该怎么摆。。。。我随便说说 你随便看看
看看你想学什么了，要是hip-hop就多找找乐感，自己多solo，popping就是无限的pop and wave，breaking比较危险，建议先把上肢和协调性练好，最基本的还是倒立
你的情况跟我差不多（本人18,173,120J，比你更瘦`！嘎嘎）~！我是参加学校的舞蹈班的，专门模仿韩舞的，我平时练舞都是每天2~5小时。练舞前韧带先要拉好，刚开始拉韧带15分钟是必须的，而且单单是两只脚，还有腰部韧带要拉（可以做拱桥）拱桥很方便但很累，街舞中腰力很重要，懂了吧？手臂力量也是比较重要的，多练练肌肉·！当然啦，跳的多了肌肉自然也会出来》不知道你练什么舞种- -我练的是 BREAKING（地板动作），就是风车，六步，飞机，耐克折腰之类的，这些动作大部分都是靠腰力的哦～！平时多听听节奏的音乐，试着数拍子，稍微有点懂街舞之后，去个舞蹈班报名吧·！或者你很自信想自学也可以啊，只要你有足够的天赋·！～
1、UP-DOWN 含胸 挺胸做到身体的极限
2、头：左右摆头。
3、肩：提户（单双），绕肩（前后）
4、：含胸、挺胸、绕胸
5、：绕髋、顶髋、转髋
6、：绕膝、转膝
7、：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。
这是最基本的
还有要增加体能的练习，因为街舞是要做到比普通人更有力量的动作。
1、每天压腿 2、每天下腰 3、每天练力量 4、每天练弹跳。
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
啰嗦一句：要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好，还有最好找老师，因为一些不到位动作的老师可以给你指出来，自学比较难。
街舞嘛 手脚协调力和乐感（节奏感）是最重要的 帅气的感觉要多对镜子练习的 多看视频定格来看动作分解。。。
上肢力量好确实是有好处的 但是要撑起自身全部的重量不仅仅是膀子要有力量 还有腰部的力量 是整个人摆脱地心引力向上奋力跃起的感觉 要敢摔 摔几次就知道腰在什么时候应该收紧 膀子和腿的重心应该怎么摆。。。。我随便说说 你随便看看
看看你想学什么了，要是hip-hop就多找找乐感，自己多solo，popping就是无限的pop and wave，breaking比较危险，建议先把上肢和协调性练好，最基本的还是倒立
你的情况跟我差不多（本人18,173,120J，比你更瘦`！嘎嘎）~！我是参加学校的舞蹈班的，专门模仿韩舞的，我平时练舞都是每天2~5小时。练舞前韧带先要拉好，刚开始拉韧带15分钟是必须的，而且单单是两只脚，还有腰部韧带要拉（可以做拱桥）拱桥很方便但很累，街舞中腰力很重要，懂了吧？手臂力量也是比较重要的，多练练肌肉·！当然啦，跳的多了肌肉自然也会出来》不知道你练什么舞种- -我练的是 BREAKING（地板动作），就是风车，六步，飞机，耐克折腰之类的，这些动作大部分都是靠腰力的哦～！平时多听听节奏的音乐，试着数拍子，稍微有点懂街舞之后，去个舞蹈班报名吧·！或者你很自信想自学也可以啊，只要你有足够的天赋·！～
