郑多燕减肥操1和哪一部跳效果好（只请有经验的进）

郑大妈有很多操是针对不同位置的，小红帽是全身瘦，小灰帽是塑性的，看你哪里需要局部减肥，哑铃操是用来瘦手臂的，你不用担心会练出肌肉，瑜伽垫操是瘦腰腹部的。没必要强求连着跳，还有，运动后不能立刻坐下，因为这样臀部会坐大，也不能立刻吹风会感冒，不能立刻洗澡，最最重要的是不能吃东西，运动后吃东西会双倍吸收的。

肌肉不是那么容易长的，不然那些玩健身的人就不会吃增肌粉了，你觉得腿变粗变硬了只是肌肉暂时性的充血而已，过段时间就好了。我一般就跳小红帽那个，觉得这个效果最好。第三套我有点跟不上。你一和三连跳可以啊，个人觉得这两套是郑大妈里面最好的两部（对哑铃操和那个垫上操不是很感冒），跳完做一些拉伸动作，网上有一些拉伸视频，大概十分钟。其实跳之前最好也拉伸一下，小红帽里面好多下蹲的动作我觉得还是比较伤膝盖的。

郑多燕减肥操1好

不伦哪一部瘦身操只要坚持都是有效，不过像我这样坚持不下来的也多，哈哈，不要担心，还有雷3可以瘦的

我是每天不一样 看精神状态 如果精神状态好 我就跳完小红帽在跳小灰帽 个人更喜欢小灰帽 因为本身自己在控制饮食 不过三餐都会吃 只是量在控制 所以有时候做红帽会有些累 小灰帽里面有一些舞蹈的基础动作 我觉得对了对女孩子还是有些好处的 毕竟瘦不一定美 好的体态更重要

19140801768 :郑多燕减肥操哪套最有效
尹喻宗1577 :答：最有效果的是小红帽！但是小红帽很多人昨晚之后第一个月体重变化不大的，这是因为刚开始运动身体会需要更多的热量和水分，这时候你也会不自觉得喝更多的水分和更多的食物，加之每天称体重当然就更重了，这是暂时性的。对于...

19140801768 :郑多燕 怎么跳 哪一套 顺序
尹喻宗1577 :答：小灰帽塑形,哑铃操针对四肢的，还有垫上操的那节，主要针对腹部。想瘦下半身就跳跳第4套瘦腿瘦臀操或者垫上操(瘦腹瘦臀)每个人的情况不一样，建议你分几天，上面每节都跳一遍感受一下，看你比较能接受的是哪套，这样...

19140801768 :郑多燕减肥操哪套效果最好
尹喻宗1577 :答：你好，我跳了郑多燕的跳了3个月了很有心得，这个具体得看你要瘦哪里，如果你想瘦手臂，那么哑铃和站着的那套瑜伽球不错，如果你想瘦腰，做着的瑜伽球和小红帽都不错，想瘦腿的话，有2集坐在垫上运动的就不错，全身...

19140801768 :郑多燕减肥操跳哪套好?哪套效果好?主要想瘦腿和胳膊!求推荐!!
尹喻宗1577 :答：郑多燕的减肥操，有瘦全身，有针对局部的训练。瘦全身的又被大家称之为小红帽，针对全身有很好的训练；局部剩下的多是腹部核心以及腿部臀部训练，当然还有哑铃、垫上操。瘦胳膊和腿的话，建议结合全身和腿部臀部一起训练。

19140801768 :郑多燕减肥操哪一集减肚子和大腿比较有效果阿。。。条件有限,在学校宿 ...
尹喻宗1577 :答：那就是第一部了。 第一部主要就是针对瘦腿和腰部的 。 我觉得这样大幅度的运动不太适合在床上进行 可以尝试第三部 针对腹部的。 大多都是平躺的。

19140801768 :百度一下首页郑多燕减肥操跳哪两种最好呢
尹喻宗1577 :答：你要是认真做，基本都可以减，还有就是你的针对部位。我上上个月跳的是瘦腿瘦臀操效果不错，后来在跳小红帽瘦腰不错

19140801768 :跳郑多燕哪套减肥操减肥最效果最好。
尹喻宗1577 :答：郑多燕的减肥操是最基本的，如果想要快速减肥您可以跳Pump It Up，这个属于中级，运动强度刚刚好，看您要减肥那个部位，我个人喜欢2004的，超级瘦腿

19140801768 :郑多燕减肥操跳哪一套减肥最有效
尹喻宗1577 :答：小红帽，但是郑多燕太枯燥了。相信你坚持不了不久。不过确实瘦身。短时间就可以大汗淋漓。

19140801768 :郑多燕减肥舞小红帽
尹喻宗1577 :答：小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。郑多燕减肥舞小红帽有效吗郑多燕小红帽瘦身操是众多瘦身操中的一套，这...

19140801768 :自学郑多燕健身操从那节开始
尹喻宗1577 :答：还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽是塑形的哦。因此，建议二者搭配跳减脂塑形效果最完美。建议第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟...