哪些运动可以长高
更新日期：2024.06.01
做什么运动可以长首先，这三大类都可以有助于增高：
第一类为下肢运动，包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动，包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
几种最适应于生活的'几种增高的运动
1.跳远
立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息即可。
2.仰卧起坐(两头翘)
首先身体仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息即可。
3.拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次，3~4组为宜，做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
4.摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
5.悬垂
在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。
方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。
6.踢毽子
踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
7.跳绳、跳牛皮筋
中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
温馨提示：户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
都说运动长高是最保险的一种做法，虽然这个过程是枯燥漫长的，很多运动都能够锻炼四肢，促进骨骼进一步增长，所以运动长高还是一种比较好的方式，那么做哪些运动可以长高呢？
一，打篮球，打篮球中有许多跑跳的动作，有助于儿童生长四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高的目的。二，跳绳，跳绳是促进儿童长高最好的运动，对于骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。三，立定跳远，立定跳远是发展下肢爆发力和弹跳力的运动项目，是十分锻炼下肢的，能够促进下肢骨骼的生长。四，跳高，跳高运动的原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼下肢肌肉，还有手臂肌肉，能够起到拉伸的作用
一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。 1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。 2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。 3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响 4.运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。 另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。 最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。 补充：跳绳有好处。熬夜对身体不好。尽量多活动。具体能长多少，没有一个高科技机器能预测。 二， 人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这里推荐有助你长高的五大食品： （1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利 （2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。 （3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。 （4） 柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的 （5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 ！
希望采纳
运动只能辅助长高。能不能长高呢？最主要的是个人的身体条件。
纵向、伸展类运动对儿童长高有帮助。如跳高、跳绳、单杠、摸高跳、篮球、羽毛球等。
13783663349 :孩子运动长高排行榜
秋逸购1701 :答：孩子长高运动排行榜 第一名:篮球 第二名:跑步 第三名:跳绳 第四名:游泳 第五名:摸高 第六名:蛙跳 第七名:蹲马步 第八名:羽毛球 第九名:原地跳跃 第十名:引体向上 孩子长高食物排行榜: 第一名:牛肉 第二名:牛奶 第三名:虾类 第四名:鱼类 第五名:大豆 第六名:蛋类 第七名:小米 第八名:骨头汤 ...
13783663349 :增高运动有哪些?
秋逸购1701 :答：这个就要看你的骨骼是否已经做到完全的闭合了,试试下面的方法,有利于增高的运动♂️有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。♂️弹跳运动跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长,帮助长高。露♀️伸展运动...
13783663349 :小孩子长高的方法
秋逸购1701 :答：跳绳、跑步、单杠、鸡蛋、牛奶、米饭、玩耍,这些都是小孩子长高的方法,下面我们来一一了解。♀️跳绳跳绳这个运动是小孩子最安全和有助于长高的的一个运动,可以增加骨节。♂️跑步经常跑步可以锻炼小孩子的一个活力和增加新陈代谢的速度加快,也有助于长高。露♀️单杠早晚可以吊一下专们给...
13783663349 :孩子增高运动推荐
秋逸购1701 :答：要想让孩子长高,除了日常饮食和充足的睡眠,适当的运动也必不可少。下面推荐几种特别有助于孩子增高的运动。♂️有氧运动无论是游泳、慢跑还是骑车,有氧运动都能帮助孩子的心肺功能得到锻炼,促进新陈代谢。每周进行3-5次,每次不超过60分钟,循序渐进地进行。弹跳运动跳绳、打篮球、在弹力球上蹦跳等,...
13783663349 :想让孩子增高?试试这些运动!
秋逸购1701 :答：本文将介绍几种适合孩子的运动,帮助孩子增高。♂️游泳让孩子在水中畅游,不仅能拉伸肌肉和骨骼,还能促进生长发育,让身高蹭蹭蹭往上涨!篮球打篮球可以锻炼腿部肌肉和核心肌群,为孩子的身高增长打下坚实基础。跳绳简单又有趣的跳绳,不仅能锻炼心肺功能和协调能力,还能拉伸肌肉和骨骼,助力孩子长高!律...
13783663349 :6种运动促进身高增长
秋逸购1701 :答：关于多做哪些运动可以长身高,坚持6种运动促进身高增长就介绍到这里,青少年身高发育除了要增加运动外,日常饮食还要跟上,特别是有挑食习惯的孩子,家长一定要及时纠正孩子不良饮食习惯,以免因缺乏营养而导致身高不理想。露♂️伸展性运动伸展性运动,如单杠悬垂,这种运动比较适合年龄稍大的孩子,可以改善肌肉弹性以及韧...
13783663349 :如何锻炼才可以长高
秋逸购1701 :答：在饮食方面,我们可以选择牛奶,可以补钙。增高的食物可以选择蛋白质高肉类,做到营养均衡,不要挑食。☀️晒太阳想要增高的话也要晒太阳,可以给身体补充钙物质,有助于长高。跳跃运动多运动,需要进行跳跃运动,可以发篮球,新的一天关节都会有物质。经过磨合又会被消耗掉,运动可以把消耗降低。睡眠时可以稳固吸收进骨...
13783663349 :孩子学什么运动会长高个?
秋逸购1701 :答：成长伸展运动=生长板刺激运动(篮球、跳绳等)+ 压迫的生长板恢复运动(瑜伽、伸展运动等)一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动,伸展运动就是生长板恢复运动。(成长伸展运动)可以简单方便的做到以上所有运动。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 wp2007 2019-01-17 · TA获得...
13783663349 :长高最有效的运动有什么?
秋逸购1701 :答：1、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以拉伸身体的肌肉和骨骼，促进身体的生长发育。2、篮球：篮球是一项需要跳跃和伸展的运动，可以刺激身体的生长激素分泌，促进身高的增长。3、跳绳：跳绳可以锻炼身体的协调性和灵活性，同时也可以促进身高的增长。4、瑜伽：瑜伽可以帮助身体放松，促进血液循环，同时也...
13783663349 :长高秘籍:三个简单有效的增高运动
秋逸购1701 :答：欢迎来到长高秘籍!让宝宝在成长的道路上更胜一筹。不急,慢慢来,把握住关键时期,为孩子的未来打下坚实的基础。接下来为你揭秘三个简单有效的增高运动,帮助孩子健康成长。️♀️壁靠站姿站在距离墙壁30厘米处,一条腿向后退半步,脚尖向内,双手按在墙上,挺起胸部,臀部向后突出,膝盖并拢弯曲伸展。重复20-...
第一类为下肢运动，包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动，包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
几种最适应于生活的'几种增高的运动
1.跳远
立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息即可。
2.仰卧起坐(两头翘)
首先身体仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息即可。
3.拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次，3~4组为宜，做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
4.摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
5.悬垂
在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。
方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。
6.踢毽子
踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
7.跳绳、跳牛皮筋
中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
温馨提示：户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
都说运动长高是最保险的一种做法，虽然这个过程是枯燥漫长的，很多运动都能够锻炼四肢，促进骨骼进一步增长，所以运动长高还是一种比较好的方式，那么做哪些运动可以长高呢？
一，打篮球，打篮球中有许多跑跳的动作，有助于儿童生长四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高的目的。二，跳绳，跳绳是促进儿童长高最好的运动，对于骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。三，立定跳远，立定跳远是发展下肢爆发力和弹跳力的运动项目，是十分锻炼下肢的，能够促进下肢骨骼的生长。四，跳高，跳高运动的原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼下肢肌肉，还有手臂肌肉，能够起到拉伸的作用
一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。 1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。 2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。 3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响 4.运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。 另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。 最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。 补充：跳绳有好处。熬夜对身体不好。尽量多活动。具体能长多少，没有一个高科技机器能预测。 二， 人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这里推荐有助你长高的五大食品： （1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利 （2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。 （3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。 （4） 柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的 （5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 ！
希望采纳
运动只能辅助长高。能不能长高呢？最主要的是个人的身体条件。
纵向、伸展类运动对儿童长高有帮助。如跳高、跳绳、单杠、摸高跳、篮球、羽毛球等。
秋逸购1701 :答：孩子长高运动排行榜 第一名:篮球 第二名:跑步 第三名:跳绳 第四名:游泳 第五名:摸高 第六名:蛙跳 第七名:蹲马步 第八名:羽毛球 第九名:原地跳跃 第十名:引体向上 孩子长高食物排行榜: 第一名:牛肉 第二名:牛奶 第三名:虾类 第四名:鱼类 第五名:大豆 第六名:蛋类 第七名:小米 第八名:骨头汤 ...
秋逸购1701 :答：这个就要看你的骨骼是否已经做到完全的闭合了,试试下面的方法,有利于增高的运动♂️有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。♂️弹跳运动跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长,帮助长高。露♀️伸展运动...
秋逸购1701 :答：跳绳、跑步、单杠、鸡蛋、牛奶、米饭、玩耍,这些都是小孩子长高的方法,下面我们来一一了解。♀️跳绳跳绳这个运动是小孩子最安全和有助于长高的的一个运动,可以增加骨节。♂️跑步经常跑步可以锻炼小孩子的一个活力和增加新陈代谢的速度加快,也有助于长高。露♀️单杠早晚可以吊一下专们给...
秋逸购1701 :答：要想让孩子长高,除了日常饮食和充足的睡眠,适当的运动也必不可少。下面推荐几种特别有助于孩子增高的运动。♂️有氧运动无论是游泳、慢跑还是骑车,有氧运动都能帮助孩子的心肺功能得到锻炼,促进新陈代谢。每周进行3-5次,每次不超过60分钟,循序渐进地进行。弹跳运动跳绳、打篮球、在弹力球上蹦跳等,...
秋逸购1701 :答：本文将介绍几种适合孩子的运动,帮助孩子增高。♂️游泳让孩子在水中畅游,不仅能拉伸肌肉和骨骼,还能促进生长发育,让身高蹭蹭蹭往上涨!篮球打篮球可以锻炼腿部肌肉和核心肌群,为孩子的身高增长打下坚实基础。跳绳简单又有趣的跳绳,不仅能锻炼心肺功能和协调能力,还能拉伸肌肉和骨骼,助力孩子长高!律...
秋逸购1701 :答：关于多做哪些运动可以长身高,坚持6种运动促进身高增长就介绍到这里,青少年身高发育除了要增加运动外,日常饮食还要跟上,特别是有挑食习惯的孩子,家长一定要及时纠正孩子不良饮食习惯,以免因缺乏营养而导致身高不理想。露♂️伸展性运动伸展性运动,如单杠悬垂,这种运动比较适合年龄稍大的孩子,可以改善肌肉弹性以及韧...
秋逸购1701 :答：在饮食方面,我们可以选择牛奶,可以补钙。增高的食物可以选择蛋白质高肉类,做到营养均衡,不要挑食。☀️晒太阳想要增高的话也要晒太阳,可以给身体补充钙物质,有助于长高。跳跃运动多运动,需要进行跳跃运动,可以发篮球,新的一天关节都会有物质。经过磨合又会被消耗掉,运动可以把消耗降低。睡眠时可以稳固吸收进骨...
秋逸购1701 :答：成长伸展运动=生长板刺激运动(篮球、跳绳等)+ 压迫的生长板恢复运动(瑜伽、伸展运动等)一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动,伸展运动就是生长板恢复运动。(成长伸展运动)可以简单方便的做到以上所有运动。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 wp2007 2019-01-17 · TA获得...
秋逸购1701 :答：1、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以拉伸身体的肌肉和骨骼，促进身体的生长发育。2、篮球：篮球是一项需要跳跃和伸展的运动，可以刺激身体的生长激素分泌，促进身高的增长。3、跳绳：跳绳可以锻炼身体的协调性和灵活性，同时也可以促进身高的增长。4、瑜伽：瑜伽可以帮助身体放松，促进血液循环，同时也...
秋逸购1701 :答：欢迎来到长高秘籍!让宝宝在成长的道路上更胜一筹。不急,慢慢来,把握住关键时期,为孩子的未来打下坚实的基础。接下来为你揭秘三个简单有效的增高运动,帮助孩子健康成长。️♀️壁靠站姿站在距离墙壁30厘米处,一条腿向后退半步,脚尖向内,双手按在墙上,挺起胸部,臀部向后突出,膝盖并拢弯曲伸展。重复20-...
