哪些瑜伽拉伸动作能高效瘦小腿，缓解肌肉紧绷？
爱跑步的小伙伴注意啦，跑步后正确的拉伸是很重要的喔，11组跑步拉伸，可以有效的瘦下你的小腿喔，还不怕因为跑步紧绷导致肌肉出现喔~
1.腹股沟(内收肌)拉伸30秒
坐下，双脚板对接，然后轻轻压下双腿，让双腿紧贴地面，这样你会感觉到腿内侧会有拉伸喔~
2.单腿胭绳肌拉伸(30秒，换边进行)
坐下，然后把你的左腿伸直，右腿放在左腿内侧，双手接触左腿脚尖，这样你会感觉上背部和腿部的外展肌会有拉伸感觉喔~
3．臀大肌(后侧)拉伸(30秒，换边进行)
这个动作要领就不说啦，一眼就看到了，反正做完这个动作你会感觉到弯曲腿的臀部后体纵抛线会得到拉伸喔~
4.双腿胭绳肌拉伸(30秒)
坐下双腿绷直，脚尖往前伸展，双手挤压脚尖中部，你会很快 感觉到双腿后侧的拉伸喔~
5.髂胫束拉伸( 需要配合泡沫轴喔) ( 30秒，换边进行)
这个动作主要是滚动大腿，放松大腿肌肉，有效减脂喔~
6．腹部拉伸( 30秒)4
身体正面朝下躺，双手伸直，拉起上身，让上身尽量伸直，这样的动作你会觉得腹部很酸的喔~
7.背部拉伸(30秒，换边进行)
注意的是要降左侧的手接触到右肩拉伸会更好喔，这样动作脊柱中部可以得到很好拉伸啦~
8.臀部屈肌拉伸(30秒)
注意的是是左右脚换边挤压喔~这个动作可以使前腿的大腿上部和臀部得到拉伸喔~
9．站姿胭绳肌拉伸(30秒)
主要是右腿伸直，左脚屈膝，上 身向前坐，换边进行，这个动作能让背部和前腿上后侧会得到拉伸。
10．站姿后背拉伸
双脚绷直，双手接触地面，慢慢挤压，这个动作会让你脚很酸的哈~
11.站立前屈拉伸
记得是折髋向前，不是从腰腹部直接弯腰下去，手指五指触底，感受腿后侧拉伸。
当跑步前后拉伸做好了，瘦身效果也是杠杠的~觉得有用的小伙伴可以学习一下喔~
再附加几个动作，有余力的宝宝可以试一下。
1.前屈屈膝拉伸
这个时候双膝盖是可以弯曲的，双手去抓脚之间，脚跟踩地，脚趾向上抬起，感受小腿后侧的拉伸。
2.侧弓步拉伸
这个大家应该很常见吧，记得以前小时候体育了每次都要练习这个动作。
3.胫部拉伸
这个就是臀部坐在脚后跟上，双手可以轻轻地撑在地上，然后尽量让小腿抬离地面，很强烈的拉伸小腿前侧和按摩脚背，要不你现在感受一下。
4.弓箭步拉伸
注意前方大小腿尽量垂直，后方的小腿拉向臀部。
最后两个人就是瑜伽里面经常用到的体式了，在每一个体式当中你都能感知到小腿的拉伸感的。每天没事的时候就拉伸一下，其实身体是很舒服的。
tips:始终保持收腹，呼吸均匀哟。
坚持，养成运动拉伸好习惯，使身体保持比较好的柔韧度，使肌肉更加紧致，身体线条也越来越流畅，长期坚持，相信我效果完全看得见。
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1.腹股沟(内收肌)拉伸30秒，坐下，双脚板对接，然后轻轻压下双腿，让双腿紧贴地面，这样你会感觉到腿内侧会有拉伸，2.单腿胭绳肌拉伸(30秒，换边进行)，坐下，然后把你的左腿伸直，右腿放在左腿内侧，双手接触左腿脚尖，这样你会感觉上背部和腿部的外展肌会有拉伸感觉，3．臀大肌(后侧)拉伸(30秒，换边进行)，这个动作要领就不说啦，一眼就看到了，反正做完这个动作你会感觉到弯曲腿的臀部后体纵抛线会得到拉伸。
腹股沟拉伸，单腿胭绳肌拉伸，臀大肌拉伸，双腿胭绳肌拉伸，腹部拉伸，背部拉伸，站立前屈拉伸，站姿后背拉伸，这些动作是非常有效的瘦小腿缓解肌肉紧绷的瑜伽动作
想要高效瘦小腿，缓解肌肉紧绷，可以做这些瑜伽拉伸动作：单腿胭绳肌拉伸、双腿胭绳肌拉伸、站姿后背拉伸、站立前屈拉伸、侧弓步拉伸等。做的时候始终保持收腹呼吸，运动前后一定要有拉伸的好习惯。
练习瑜伽的时候，采用站姿，保持后背拉伸、双脚着地，双手掌心相对向地面拉伸，这个动作不仅能拉伸腿部肌肉，还能拉伸手臂、背部肌肉，让你的身材更优美。
钭何宗2299 :答：从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。5、单腿前屈伸展式 从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿...
钭何宗2299 :答：伸展半桥式减肥瑜伽 这个瘦小腿动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作...
钭何宗2299 :答：再瘦也不会瘦到哪里去，如果想单纯的想减腿的话，可以坚持每天步行40分钟以上，然后做些拉伸腿部的动作。瑜伽里的双腿背部伸展，，单腿背部伸展，坐角式呀，双角式，下犬式~~~都可以帮助拉伸到腿部后侧韧带及肌肉，小腿很结实的话也可以进行适当的按摩帮助放松肌肉~~~希望我的回答对你有用 ...
钭何宗2299 :答：坐角式，坐姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，可以锻炼腿部力量，消除小腿赘肉，促进血液循环，修长双腿，灵活关节，预防关节炎、坐骨神经痛等。练习者坐于地面上，双腿前伸，脚跟点地，收腹，屈双膝，膝盖上提使得双腿慢慢向两侧打开，尽量向两边伸直贴地，挺直脊柱，屈肘，双手掌合掌放于胸前，身体前屈直至肘...
钭何宗2299 :答：瑜伽训练动作一：摩天式 挺胸抬头，目视前方，垂直站立在瑜伽垫上。深吸一口气，将双手慢慢向上抬，举过头顶，在头顶的正上方，食指相扣并翻转掌心向上，轻轻掂起脚后跟。呼气，慢慢沉肩，保持六个呼吸。在完成这个动作的时候，一定要将脚后跟抬的尽量高一些，这样才可以对小腿产生充足的刺激。在动作还原...
钭何宗2299 :答：首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。让腰部向下受力，进一步打开髋关节。在这个姿势保持10个深呼吸。这四个简单体式可以让你疲惫的双腿得到舒展和放松，每天留出...
钭何宗2299 :答：首先是仰卧束角式：这个动作可以锻炼臀部，去除臀部多余的重量。对女性来说，这是一个很好的姿势，不但可以美化外表，还可以调节内部。由于骨盆、腹部和背部有充足的血液供应和刺激，定期锻炼也能解决调节血压、调解静脉弯曲和坐骨神经痛的问题。做法：仰躺在瑜伽垫上，深呼吸，让双腿弯曲，双脚掌心相对，...
钭何宗2299 :答：顶峰式 具有拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线的功效。练习时，跪坐在垫子上，踮起脚跟，身体前倾，双手着地，大腿与地面垂直，然后用力绷紧双腿，臀部慢慢抬起，身体呈三角形，保持均匀呼吸。瘦小腿瑜伽动作介绍 1.首先需要找个平坦的地方，若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。2.趴在足够你...
