哑铃买多少公斤合适
更新日期：2024.05.18
哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。
逯颖饰2759 :答：如果选择的是一些比较轻的哑铃那么就不会有锻炼的效果，选择太重的会给身体造成压力。一般10kg到20kg是最合适的，当然也可能根据自己个人的能力情况进行调整。初学哑铃注意事项：初学者最易犯的错误是，动作不规范且急于加重量。用哑铃进行力量训练时，大家要循序渐进，不必一味追求大重量。即便是小重量哑...
逯颖饰2759 :答：4KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、慎正18KG、20KG，这10档重量为最佳。健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行...
逯颖饰2759 :答：健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。注意事项 训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的力量也是不同的，不能用...
逯颖饰2759 :答：哑铃买2公斤合适。对于初学者来说，通常建议选择每只手约2公斤的哑铃进行练习。这样可以帮你建立基础力量，并逐步提高技巧和力量。一旦你感到这个重量已经变得过于轻松，就可以尝试增加哑铃的重量。选择合适的哑铃重量取决于许多因素。锻炼目标：如果你希望进行力量训练，那么选择相对较重的哑铃会更有帮助。
逯颖饰2759 :答：躺着，要放松活动），半小时内不要进食，洗浴，半小时开始补充食物。哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好 ，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数。以上内容参考 百度百科-哑铃 以上内容参考 人民网-备组小哑铃，在家练力量 ...
逯颖饰2759 :答：女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。男性如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。哑铃锻炼注意事项 1、要保持正确的姿势。在锻炼过程中，要保持身体正直...
逯颖饰2759 :答：哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内－25公斤组合。身高1.70米以下体重70公斤内－30公斤组合。身高1.80米以下体重80公斤内－35公斤组合。身高1.90米以下体重95公斤内－45公斤组合。训...
逯颖饰2759 :答：以进一步挑战自己并增加肌肉量。建议选择30公斤以上的哑铃。需要注意的是，哑铃的重量选择应该根据个人情况和训练目标而定，不同的训练方式、动作难度和组数都会影响哑铃重量的选择。在选择哑铃时，最好咨询专业的健身教练或医生的建议，以确保选择的哑铃重量适合自己的身体状况和训练目标。
逯颖饰2759 :答：初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；3、...
逯颖饰2759 :答：选择哑铃的重量应该根据你的具体身体状况和训练目标来定。一般来说，哑铃的重量应该能够让你在每次重复8-12次时感到挑战，这个重量对于增加肌肉和力量是最有效的。考虑到你16岁，身高172cm，体重50kg，可以选择相对较轻的哑铃开始练习，例如10-20kg的哑铃。随着你力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。同时...
