赵奕然九宫格减肥法口诀是什么

“一居上行正中央，
依次斜填切莫忘;
上出框时向下放，
右出框时向左放;
排重便在下格填，
右上排重一个样。”
所谓一居上行正中央说的是1在第一行的正中，依次
斜填切莫忘说的是一直向右上方填，
上出框时往下填是斜填到方框上面去了，就放在这竖行的最下边，
右出框时左边放是说斜填到右框外面，就在横行左边放，
排重便在下格填是斜填上面有数字了，就在自己的下面放，
右上排重一个样就是右上格上面没有格子了，就和排重一样，放在自己的下面。
4
11
6
9
7
8
8
3
10
第一步:最小的数永远位于最上行最中间格!
第二步:上右边出界，下一个数字(第二小的数字)填入右列最下格!
第三步:上右边出界，将下一个数字(第三小的数字)填入最左列上一格!!
第四步:这个数的右上已有数了，将下一个数字填入上一个数字的下面!
第五步:将这个数的下一个数填入右上格!
第六步:将这个数的下一个数填入右上格!
第七步:右上边出界，将下一个数字填入最左列上一格!
第八部:右上边出界，将下一个数字填入右列最下格!
第九部:最大数字永远位于最下行最中间格!
比如:1~~9排列:
第一步:
1
4
2
7
5
3
8
6
9
第二步:
9
4
2
7
5
3
8
6
1
第三步:
9
4
2
3
5
7
8
6
1
第四步:
4
9
2
3
5
7
8
1
6
九子斜排
上下对易
左右相亘
四围挺出

15710625416 :减肥减肥减肥
熊态夏5219 :答：还是不能坚持下来，但是想想过胖疾病也会过多就会坚持下来了

15710625416 :赵奕然的减肥方法
熊态夏5219 :答：赵奕然原地组合跑步减肥法：赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法，并用此方法在短短8个月的时间内，减去120斤体重，将体重从260斤减到了140斤。赵奕然原地组合跑步减肥法，是得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构认可和好评的减肥方法。 1， ...

15710625416 :赵奕然的九宫格减肥法一天跑一小时再加上控制饮食两个月能瘦40斤吗...
熊态夏5219 :答：两个月的时间其实算上去不多，但40斤的跨度太大，我不是存心冒犯，除非原来很重，不然是做不到的，人也要虚脱的。但有时候一直可以改变一切。please，just carry on。 若每天坚持地做运动，当成习惯，运动强度不必很大，就是下蹲100个，拍打腿部肌肉，多吃蔬菜，平衡饮食。

15710625416 :赵奕然减肥现在都没人提了,是不是效果不好啊?
熊态夏5219 :答：减肥没有明天，没有后天，只有今天，今天的行动是为了让明天的自己不埋怨今天你的不努力!冲锋!！！我想赵奕然减肥之所以成功了，首先是他下定决心才能在精神上支持自己一直走下去，不然就不可能真正成功减肥。来看下赵奕然减肥最为有名的两种减肥法，一个是原地组合跑步，一个是九宫格。很多人不知道赵奕然...

15710625416 :用赵奕然的九宫格减肥法每天做多少时间最有效果呢
熊态夏5219 :答：我之前减肥的时候是每天保证45-1个小时，如果晚上感觉上了一天班不累，可以再运动45分钟左右，然后饮食要注意，不用刻意的节食，但是要注意各种蔬菜的摄入，晚上不要吃太油腻了，吃到8分饱不饿就可以了，肉类建议吃鸡肉，鱼肉，自己手掌大小薄厚就可以！

15710625416 :赵奕然的九宫格减肥法到底管不管用啊一个月下来能减多少斤呀怎么有专家...
熊态夏5219 :答：减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，...

15710625416 :求赵奕然减肥视频的百度网盘全集 谢谢
熊态夏5219 :答：你好 赵奕然高清九宫格视频全集包括2013最新视频分享:百度网盘资源下载地址已发送 链接发到您的百度网盘 打开网盘看一下右上侧通知 很高兴帮到你 祝健身愉快!O(∩_∩)O谢谢 打字不易，如满意，望采纳。

15710625416 :我很好奇赵奕然九宫格减肥法到底有没有效?
熊态夏5219 :答：奕然减肥法很有效果的，效果很明显，我只坚持了一个月。但注意贵在坚持，赵奕然的减肥法不枯燥

15710625416 :赵奕然九宫格减肥法,用地板跑可以吗?
熊态夏5219 :答：只要是平地就可以，为了减小对脚腕和膝盖的冲击，建议铺瑜伽毯。或者九宫格的毯子，某宝可以直接搜到，价格在20软妹币之下。运动之前最好穿气垫鞋以及护膝，这样会极大的保护你的身体不受伤。运动前要拉伸5~10分钟。运动期间最好不要喝水，实在口渴，建议小口喝一点儿。

15710625416 :赵奕然九宫格法每天练多久才减肥有效
熊态夏5219 :答：减肥做到以下几点既减肥又锻炼身体，健健康康过好每一天：1.饮食上面控制，吃清淡点，中午饭吃7成饱，晚饭少吃或不吃以水果代替 2.进行体育锻炼，每天晚饭后一小时去锻炼身体，快走慢跑最少3km以上，刚开始以微出汗每天增加300m为宜三月略见效果 3.减肥贵在坚持，持之以恒方可取得成功！朋友加油！如果...