怎样才能在两个月的时间里提高800米和3000米的速度和耐力？
更新日期：2024.06.01
看你的情况应该是女生吧，其实800跟3000是两个不同的项目，800比较注重速度耐力和抗乳酸堆积能力，就是长时间保持高速的能力以及抵抗疲劳的能力，3000就是比较单纯的耐力了
看你的情况，似乎耐力能力要强一些，速度耐力稍微有所欠缺，而且好像你对800的比赛比较看重，我给你个计划，可以去试试看，主要提高你800米的能力
周一 速度训练
准备活动
200米跑×2组（90％的强度完成）
300米跑×3组（90％的强度完成）
600跑×2组.(2分15秒左右完成)。
周二 抗乳酸堆积能力练习
准备活动
600米变速跑×3次×2组(每个600米要求用2分15秒～2分25之间完成，中间走300米休息，要求走的300米时间不能超过3分钟。提高强度)。
周三 专项力量练习
准备活动
抓举20～30公斤×3～4组（每组3～5次）。
深蹲（90％重量）×3组（每组5个）
卧推（70％～90％重量）×3～5组（每组5～10个）。
跨步跳60米×4组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。
周四 有氧耐力练习
准备活动
匀速越野跑3000～5000。（要求在城市街道，野外完成，不要在田径场完成） 因为你兼项3000，这个强度可适当加大
周五 抗乳酸堆积能力练习
准备活动
600米变速跑×3次×2组（要求与周二相同）
周六 专项练习
准备活动
专项耐力：1500米跑×2次(90%强度，间歇15分钟)
专项速度400米跑×2组(要求1分15秒～1分25秒，间歇10分钟）
注：通过超专项距离的1500米训练能大大提高自身的能力。而400米则是提高速度耐力。
周日 超量恢复
积极休息，可以打打球，拉拉韧带，做做慢跑。
上述计划，量和强度可以根据自己的情况来定。准备活动包括慢跑，拉韧带，各种快速练习，这个你应该有一些经验了。注意训练完毕一定要做放松。坚持训练不要间断，目标很容易达到。
这是去年我运动会的时候别人帮我制定的，是男生800米和1500米的训练计划，我将它的强度改小了一些，比较适合女生，你可以参考一下，周三的力量训练如果没有条件可以用其他来代替的，对于你提高800米的成绩应该还是会有帮助的，如果有其他问题也可以再问我，虽然我不是很专业，但也乐于提供帮助的
两个月时间还很多，应该能提高很多的，不要太着急，晚上休息不好的话做什么事情都事倍功半的。中长跑最重要的一个是有信心，一个是坚持，如果能坚持认真训练，相信你一定能取得自己满意的成绩的
不知道你目前的体质怎么样，一方面你要注意体质的补充，另一方面就要你早晚都要跑步锻炼，每天所跑的路程必须在两千米。祝福你赢得比赛。
17294311022 :我15岁怎样才能在两个月快速长高
宋堂哈3076 :答：(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高...
17294311022 :如何用两个月的时间提高初三英语成绩?
宋堂哈3076 :答：在两个月的时间内提高初三英语成绩，需要有计划、有目标、有方法地进行学习。以下是一些具体的建议：制定学习计划：首先，你需要明确自己的学习目标，比如希望提高到什么程度，希望在哪些方面有所提升。然后，根据自己的目标，制定出一个详细的学习计划。这个计划应该包括每天的学习时间、学习内容和学习方法。...
17294311022 :怎样才能让成绩在短时间里提高?
宋堂哈3076 :答：其他节省学习时间和提高学习效率的方法是以上述反复为前提的。注意的品质得到改善后,运用其他学习方法来提高学习效果就有了可能。结构化学习、科学阅读,是能为考生在学习和复习过程中运用,并能在短时间内对提高学习效率和成绩有显著帮助的另外两种重要的学习方法。 结构化学习指学习时在过程和目标上有明确的结构,即有...
17294311022 :...我语文政治历史还是较差,怎样在两个月内快速提高?
宋堂哈3076 :答：有办法！尤其是你这种文科不好的，比理科不好的，提升空间太大了！从头到尾，自己快速学一下以前的教材，历史，政治，一方面靠识记，也就是理解记忆，一方面靠强化记忆，也就是死记硬背，识记可以大幅提高你基础分数，然后可以背诵老师话的重点。语文是长期学习，你可以分析试卷类型，有目的的强化练习 ...
17294311022 :怎样在临近中考两个月内提高200分成绩
宋堂哈3076 :答：2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、注意力...
17294311022 :怎样在两个月里增强体质?具体如下
宋堂哈3076 :答：怎样在两个月里增强体质?具体如下 1、两个月内迅速增加弹跳2、完美胸肌、腹肌、肱二头肌...3、增加力量(特别是臂部力量)4、速度更快5、变得更高... 1、两个月内迅速增加弹跳2、完美胸肌、腹肌、肱二头肌...3、增加力量(特别是臂部力量)4、速度更快5、变得更高 展开 我来答 8个回答 #热议#...
17294311022 :怎样才能在两个月内把身体锻炼强壮?
宋堂哈3076 :答：蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半...
17294311022 :如何在短时间内快速的提升自己?
宋堂哈3076 :答：2利用好生活中的小的琐碎时间。如何提高我们学习和做事的效率呢？我觉得就是利用和抓紧好生活的一切琐碎的时间。比如，洗衣服的时候可以背几个单词，吃饭的来回路上可以看一篇文章，被一些简单的单词和知识点，对于工作的人来说学习几点职场的最新知识和技巧。其实时间真的就像海绵里的水，只要你愿意去挤...
17294311022 :两个月能过专八吗
宋堂哈3076 :答：当然可以啊！我的备考时间只有20多天，但是也通过啦。因此两个月是绝对来得及的。但是要注意以下几点：1.一定要去听网课+做真题。ps：最好在听课前做一下模拟，随便找一套真题卷子做一下，然后核对一下自己的分数，找出薄弱项。2. 最好在这个阶段不要做模拟题，如果真的想买模拟题，建议买星火的...
17294311022 :怎样在两个月内提高中考英语成绩?
宋堂哈3076 :答：所以一定要科学合理利用好时间，空余时间做一篇或两篇，然后自行校对。并不是说一有空余时间就去做，有时候空余时间与同学们玩玩，运动运动，反而效率会提高许多。写作，多阅读牢记语法单词，写作自然也不会差到哪里去了。当然最重要的就是自己要养成一个良好的学习习惯，加油吧。
看你的情况，似乎耐力能力要强一些，速度耐力稍微有所欠缺，而且好像你对800的比赛比较看重，我给你个计划，可以去试试看，主要提高你800米的能力
周一 速度训练
准备活动
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600跑×2组.(2分15秒左右完成)。
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准备活动
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专项速度400米跑×2组(要求1分15秒～1分25秒，间歇10分钟）
注：通过超专项距离的1500米训练能大大提高自身的能力。而400米则是提高速度耐力。
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