上班族如何保健自己的颈椎？
更新日期：2024.06.01
1白领保健：办公室必备保健操
颈椎操——十点十分
许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。
远离颈椎病需要注意三点：第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。
动作要领：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置)，以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置)，重复此动作。
提示：十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。
梳头 用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
咬牙切齿 “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑 而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
弹脑 端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼 用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰 当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
2办公室保健7个妙招
1、开个“散步会议”
避免局限在狭小的办公区内开会，可以和自己的同事一边散步一边进行头脑风暴，商讨工作。
如果需要做会议记录，请提前预定远一点的会议室，夹着笔记本电脑走向会议室的来回路上就得到了锻炼。
2、站着接电话
站着打电话要比坐着接电话多燃烧2倍的热量。如果你再进一步，采取屈膝微蹲的动作，就能多燃烧225卡的热量。
3、用小杯子喝水
这种方法自然而然增加了到饮水机旁接水的机会。如果你的公司办公区有好几层，建议你每次都到不同楼层的洗手间方便，热量消耗绝对增加。
4、办公桌下放个踏步器
坐着办公，脚底下别闲着，在不影响工作的前提下，踏步器能让你在短短的20分钟里燃烧91卡的热量。
5、到远处去扔垃圾
每天下班后会有些纸张文件等办公垃圾，不要随手扔在身边的纸篓里，抽出几分钟把垃圾扔到办公楼另一端的垃圾桶里，也是不错的锻炼。
6、每周有一天不用MSN
走到同事旁边，亲自告诉他你需要转告的信息，在密切同事关系的同时又让身体得到了充分锻炼，何乐而不为呢?
7、和同事成为健身伙伴
与一个关系不错的同事成为健身伙伴，可以增加锻炼的动力和竞争力。与朋友一起锻炼和单独锻炼相比，能取得更大的进步。
3办公室保健运动的方法
1、利用台阶白领健康操
办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最佳场所。
①深蹲
站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶。持续练习1分钟。
②上下
想必大家都做过台阶测试，受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上。第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立。第三响声时，先踏台的脚下地。第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做涟续做3min。
这个与运动动作和台阶测试一样，2秒钟上、下各踏一次，左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。需要你在心里默念节拍。
③爬楼
白领中午会去楼下打饭，不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯，从而活动全身筋骨，虽然有点累，但是养生保健的作用却是很好的，楼层太高的可以选择一段即可，别累坏了下午上班没精神。
④前屈
直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯屈，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅，然后两手逐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶。
⑤压腿
侧对台阶站立，将一腿举起放在台阶上，脚尖勾紧，开胯，支撑脚下蹲，不能提脚跟，上体向被压腿侧下压，然后两脚互换进行练习。
⑥快跑
以2个台阶的距离进行快跑上台阶。这样有利于学生的后蹬，提高腿部力量。练习时可以采用间隙训练法，即快跑一趟后，缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟，然后再跑第二趟，这样三趟作为一组，一共2—3组。组与组的休息时间为6—8分钟。
2、利用椅子白领健康操
上班族最常接触的就是椅子了，坐着一边办公一边运动保健，实在是明智之选。
①坐姿
以正确的姿势端坐，1分钟可消耗2卡路里热量，并能保持紧致的腹部线条。办公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度。略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小腿不会被座椅挤压。双脚打开与臀部同宽，平放于地面上。收紧腹部肌肉来支撑背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同时胸腔下方向内收缩。保持肩部与臀部在同一垂直面上。放松双肩，双臂自然舒适地垂于身体两侧。尽量伸直脖子，下颌摆正，略向下收，使双耳与肩部处于同一垂直面上。
②呼吸
深吸气，下压双肩，并保持肩部放松。完全将气吐尽，收缩腹部肌肉。保持深呼吸，吐气时用腹部肌肉将空气从体内压出。保持姿势，同时持续深呼吸1分钟。
③拉伸
以正确的姿势端坐，双手放于脑后，大拇指放于头骨下端。深吸气，同时打开双肘。尽量向外侧拉伸，如同蝴蝶展翅的动作，感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐气，同时双肘向前摆动，于脸颊前合拢，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重复进行肘部的打开与合并动作，同时深呼吸，释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感。
④扩胸
以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧，掌心相对。双手相握于背部下端。收紧腹部肌肉，保持背部直立。吸气，吐气，双肩靠向后背，夹紧背部。同时双手上抬，拉伸胸部及双肩。保持姿势，吸气，吐气，同时将互握的双手再上抬一些，进一步拉伸。
⑤挥手
长时间使用键盘很容易使手腕疲劳，挥挥手可以使腕关节恢复灵活。双臂自然垂于体侧，左臂伸直从体侧开始向上举，掌心向上，手臂在身体一侧划弧，感受同侧躯干被拉伸。保持姿势，继续拉伸。摆动手腕可以运动腕关节，并提高腕部灵活性。
⑥转体
向右侧转腰，同时带动肘部，肩部向右侧转。左手放于右大腿外侧。保持臀部不动，脚尖指向正前方。保持这个姿势，感受脊椎的被拉伸感。向右侧转动颈部，眼睛从右肩上方向右后方看。
4办公室MM保健养颜茶
干眼一族推荐枸杞茶：枸杞茶能明目、强壮筋骨、改善疲劳，对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳，尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月便会有效。
菊花茶：菊花有清肝明目作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花冲泡，连续饮用三个月即可见效。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好!
皮肤暗沉一族推荐绿茶：是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素c，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，最好在白天饮用以免影响睡眠。
毛孔粗大一族推荐决明子茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，便秘的人在晚餐饭后饮用，对治疗便秘很有效果。
杜仲茶：杜仲具有强壮筋骨的作用，对于久坐引起的腰酸背痛有一定的疗效。
5办公室最佳保健法饮水排毒
每天最好喝2升水
林梦是一家公司的职员，每天至少有6个小时都待在电脑前。办公室同仁发现，小林每天工作时都精力充沛，很少出现疲劳状况。而小林则坦言自己没有什么秘诀，常喝水是她的重要习惯。
“每天最好饮用2升的水。一般来说，饮水多少可以参考自己的体重。”保健医生介绍，每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤，那每天最好补充1.8升水。每天早起，喝一杯白开水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信号出现时，身体的缺水情况已比较严重了，最好每隔1—1.5小时喝300毫升水。
在人体组成部分中，水占了绝对的比例，饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素，减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁净化，则人体的细胞也就有了健康的生存环境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈代谢，保障身体健康有着非常重要的意义。
同时补充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然矿泉水，然而大多办公室族都以桶装水为主，所以喝水时需要增加微量元素的补充，特别是一些茶。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶都含有微量元素，也是排毒养颜的佳品。
目录
快速问医生
17514893513 :上班族保养颈椎的法则有几条?
周查适598 :答：一上班，整天就面对这电脑，一动不动的坐在椅子上办公。这是一些上班族的工作真实写照。长期坐着，会容易引起颈 椎问题。颈椎一旦出现问题，势必会影响到身体其他部位的健康。小编为办公一族总结了颈椎保健8大法则。1.注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢;“站”要胸部挺起，...
17514893513 :上班族如何预防颈椎病?
周查适598 :答：2 然后就是在办公室工作的人群应该保护自己的用眼健康。在使用一段时间电脑之后，应该活动一下自己的双眼，做做眼保健操，然后尽可能的从凳子上站立起来，活动活动自己的身体。3 另外就是经常在办公室的人应该注意保持自己的生活节奏，因为在办公室处于一种长期高负荷的工作状态之下，这时候我们的生活...
17514893513 :每天长时间工作,该怎样保护好自己的颈椎?
周查适598 :答：因为长期伏案工作，经常性盯着电脑或低头，脖子酸痛的上班族越来越多。如何预防和改善颈痛？我们必须学会接下来的几招。1、纠正不良坐姿 保护颈椎的一个重要方法是坐姿。日常不良的坐姿会给我们的颈椎带来很大的伤害。长时间伏案工作，操作电脑、看资料、看手机等，会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎的慢性劳损...
17514893513 :上班族如何预防颈椎病?
周查适598 :答：4. 每天都要吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，有助于保持身体健康。关于“健康”小零食，确实存在着“芝士条”、“果脯”、“薯片”等看似健康的小零食，但实际上它们含有的油脂、糖分和盐分都很高，对身体并不利。建议选择一些坚果类（如杏仁，核桃，腰果等），水果蔬菜小食，或者自己制作健康的小吃...
17514893513 :怎么保护颈椎健康
周查适598 :答：支撑头部 压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。抬升运动 这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,...
17514893513 :上班族如何预防颈椎病?
周查适598 :答：1、每隔1小时从工位上站起来。长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病...2、每过1小时甚至半小时，站起身来吧。去倒一小杯水喝、去卫生间解决一下、眺望下远方的美景和美女帅哥。3、每半小时揉揉手腕、甩甩手指。长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕...
17514893513 :如何做好颈部的护理
周查适598 :答：通过以上四个方面可以很轻易的达到颈部保养的效果，不过在皱纹没有很明显的情况下，还无需借助整形技术来改善，大家可以通过日常的行为规范来达到改善的效果，而在生活中不管是什么方面都要做到日常保健。生活中如何正确保养自己的颈椎 随着信息科技的发展,低头一族大量增加,颈椎病的人越来越多,经常会遇到不...
17514893513 :上班族如何预防颈椎病?
周查适598 :答：二、适当休息 适当的休息和活动有助于减轻身体的压力，从而提高工作效率。在工作间歇，可以在办公桌周围进行简单的伸展、眼保健操等运动，或者到办公室楼下散步，利用午餐时间进行休息和放松，这有助于防止颈部疼痛、麻痹或眼部疲劳等常见问题。三、保持充足睡眠 良好的睡眠对于保持心理和身体健康很重要。
17514893513 :平时应怎样保护颈椎?
周查适598 :答：颈椎病是现代人最容易患的一种疾病，无论是上班族还是学生都极易患上，因此平时对颈椎的保护是非常有必要，特别是那些长时间久坐以及不运动的人，更容易出现颈椎病。对于这些人平时应该如何进行预防才能减少患颈椎病呢?下面我们来具体详细了解预防颈椎病的方法。平时如何做才可以保护颈椎 1、平时多注意坐姿...
17514893513 :上班族如何保护脊椎 教你几招很有效
周查适598 :答：而且座椅的高度要与办公桌高度协调，确保以上正确姿势才能轻松办公，保障颈椎舒适。防寒防湿：对于上班族来说，在平时上班的时候都在办公室里，在这时候往往就会长期吹空调，寒气很容易就会侵袭我们身体，所以白领上班不仅要注意自己的着装、仪表，而且一大要注意防寒才行，同时在上下班路途中要注意保暖防...
颈椎操——十点十分
许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。
远离颈椎病需要注意三点：第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。
动作要领：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置)，以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置)，重复此动作。
提示：十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。
梳头 用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
咬牙切齿 “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑 而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
弹脑 端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼 用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰 当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
2办公室保健7个妙招
1、开个“散步会议”
避免局限在狭小的办公区内开会，可以和自己的同事一边散步一边进行头脑风暴，商讨工作。
如果需要做会议记录，请提前预定远一点的会议室，夹着笔记本电脑走向会议室的来回路上就得到了锻炼。
2、站着接电话
站着打电话要比坐着接电话多燃烧2倍的热量。如果你再进一步，采取屈膝微蹲的动作，就能多燃烧225卡的热量。
3、用小杯子喝水
这种方法自然而然增加了到饮水机旁接水的机会。如果你的公司办公区有好几层，建议你每次都到不同楼层的洗手间方便，热量消耗绝对增加。
4、办公桌下放个踏步器
坐着办公，脚底下别闲着，在不影响工作的前提下，踏步器能让你在短短的20分钟里燃烧91卡的热量。
5、到远处去扔垃圾
每天下班后会有些纸张文件等办公垃圾，不要随手扔在身边的纸篓里，抽出几分钟把垃圾扔到办公楼另一端的垃圾桶里，也是不错的锻炼。
6、每周有一天不用MSN
走到同事旁边，亲自告诉他你需要转告的信息，在密切同事关系的同时又让身体得到了充分锻炼，何乐而不为呢?
7、和同事成为健身伙伴
与一个关系不错的同事成为健身伙伴，可以增加锻炼的动力和竞争力。与朋友一起锻炼和单独锻炼相比，能取得更大的进步。
3办公室保健运动的方法
1、利用台阶白领健康操
办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最佳场所。
①深蹲
站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶。持续练习1分钟。
②上下
想必大家都做过台阶测试，受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上。第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立。第三响声时，先踏台的脚下地。第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做涟续做3min。
这个与运动动作和台阶测试一样，2秒钟上、下各踏一次，左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。需要你在心里默念节拍。
③爬楼
白领中午会去楼下打饭，不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯，从而活动全身筋骨，虽然有点累，但是养生保健的作用却是很好的，楼层太高的可以选择一段即可，别累坏了下午上班没精神。
④前屈
直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯屈，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅，然后两手逐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶。
⑤压腿
侧对台阶站立，将一腿举起放在台阶上，脚尖勾紧，开胯，支撑脚下蹲，不能提脚跟，上体向被压腿侧下压，然后两脚互换进行练习。
⑥快跑
以2个台阶的距离进行快跑上台阶。这样有利于学生的后蹬，提高腿部力量。练习时可以采用间隙训练法，即快跑一趟后，缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟，然后再跑第二趟，这样三趟作为一组，一共2—3组。组与组的休息时间为6—8分钟。
2、利用椅子白领健康操
上班族最常接触的就是椅子了，坐着一边办公一边运动保健，实在是明智之选。
①坐姿
以正确的姿势端坐，1分钟可消耗2卡路里热量，并能保持紧致的腹部线条。办公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度。略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小腿不会被座椅挤压。双脚打开与臀部同宽，平放于地面上。收紧腹部肌肉来支撑背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同时胸腔下方向内收缩。保持肩部与臀部在同一垂直面上。放松双肩，双臂自然舒适地垂于身体两侧。尽量伸直脖子，下颌摆正，略向下收，使双耳与肩部处于同一垂直面上。
②呼吸
深吸气，下压双肩，并保持肩部放松。完全将气吐尽，收缩腹部肌肉。保持深呼吸，吐气时用腹部肌肉将空气从体内压出。保持姿势，同时持续深呼吸1分钟。
③拉伸
以正确的姿势端坐，双手放于脑后，大拇指放于头骨下端。深吸气，同时打开双肘。尽量向外侧拉伸，如同蝴蝶展翅的动作，感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐气，同时双肘向前摆动，于脸颊前合拢，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重复进行肘部的打开与合并动作，同时深呼吸，释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感。
④扩胸
以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧，掌心相对。双手相握于背部下端。收紧腹部肌肉，保持背部直立。吸气，吐气，双肩靠向后背，夹紧背部。同时双手上抬，拉伸胸部及双肩。保持姿势，吸气，吐气，同时将互握的双手再上抬一些，进一步拉伸。
⑤挥手
长时间使用键盘很容易使手腕疲劳，挥挥手可以使腕关节恢复灵活。双臂自然垂于体侧，左臂伸直从体侧开始向上举，掌心向上，手臂在身体一侧划弧，感受同侧躯干被拉伸。保持姿势，继续拉伸。摆动手腕可以运动腕关节，并提高腕部灵活性。
⑥转体
向右侧转腰，同时带动肘部，肩部向右侧转。左手放于右大腿外侧。保持臀部不动，脚尖指向正前方。保持这个姿势，感受脊椎的被拉伸感。向右侧转动颈部，眼睛从右肩上方向右后方看。
4办公室MM保健养颜茶
干眼一族推荐枸杞茶：枸杞茶能明目、强壮筋骨、改善疲劳，对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳，尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月便会有效。
菊花茶：菊花有清肝明目作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花冲泡，连续饮用三个月即可见效。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好!
皮肤暗沉一族推荐绿茶：是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素c，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，最好在白天饮用以免影响睡眠。
毛孔粗大一族推荐决明子茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，便秘的人在晚餐饭后饮用，对治疗便秘很有效果。
杜仲茶：杜仲具有强壮筋骨的作用，对于久坐引起的腰酸背痛有一定的疗效。
5办公室最佳保健法饮水排毒
每天最好喝2升水
林梦是一家公司的职员，每天至少有6个小时都待在电脑前。办公室同仁发现，小林每天工作时都精力充沛，很少出现疲劳状况。而小林则坦言自己没有什么秘诀，常喝水是她的重要习惯。
“每天最好饮用2升的水。一般来说，饮水多少可以参考自己的体重。”保健医生介绍，每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤，那每天最好补充1.8升水。每天早起，喝一杯白开水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信号出现时，身体的缺水情况已比较严重了，最好每隔1—1.5小时喝300毫升水。
在人体组成部分中，水占了绝对的比例，饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素，减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁净化，则人体的细胞也就有了健康的生存环境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈代谢，保障身体健康有着非常重要的意义。
同时补充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然矿泉水，然而大多办公室族都以桶装水为主，所以喝水时需要增加微量元素的补充，特别是一些茶。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶都含有微量元素，也是排毒养颜的佳品。
目录
快速问医生
1、先介绍个非常简单实用的动作：有时候工作一整天蛮累的，会感觉脖子，肩膀酸痛，给大家介绍下一个动作，可以缓解这个问题，长做这个动作真的很有效哦。
动作：双手向上抬起，与肩膀成45度，手指并拢朝天，这样走路大概坚持500步。
2、如果常用电脑办公，调整椅子或者电脑屏幕，是电脑屏幕略低于你的平视视线，如果用笔记本办公，最好用个支架支起来，省得低头看。
3、上班族办公的时候不要一直坐在座位上，要多注意休息和放松，经常的起身活动活动。另外，办公久了可以适当的活动下脖子，比如缓慢的转动脖子几圈，用手按摩按摩肩膀等。
4、中午如果要午休而没有条件躺着睡，建议买个U形枕靠在椅子上小憩一会儿，午休时间差不多半小时就够。
5、睡觉时，枕头不宜过高过硬，尽量买低的，偏软的。
6、加强体育锻炼、健身运动，据同事说游泳是最好的方式，有条件的话就尽量多锻炼吧。
7、晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平视也注意防寒保暖。
总结：阅读了上面的文章，相信大家对上班族坐着怎样活动颈椎有详细的了解了，上班族在坐着办公的时候，需要时不时的活动一下脖子，用手按按颈椎，这样也能活动下身体。最好站起来伸展一下四肢等。
周查适598 :答：一上班，整天就面对这电脑，一动不动的坐在椅子上办公。这是一些上班族的工作真实写照。长期坐着，会容易引起颈 椎问题。颈椎一旦出现问题，势必会影响到身体其他部位的健康。小编为办公一族总结了颈椎保健8大法则。1.注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢;“站”要胸部挺起，...
周查适598 :答：2 然后就是在办公室工作的人群应该保护自己的用眼健康。在使用一段时间电脑之后，应该活动一下自己的双眼，做做眼保健操，然后尽可能的从凳子上站立起来，活动活动自己的身体。3 另外就是经常在办公室的人应该注意保持自己的生活节奏，因为在办公室处于一种长期高负荷的工作状态之下，这时候我们的生活...
周查适598 :答：因为长期伏案工作，经常性盯着电脑或低头，脖子酸痛的上班族越来越多。如何预防和改善颈痛？我们必须学会接下来的几招。1、纠正不良坐姿 保护颈椎的一个重要方法是坐姿。日常不良的坐姿会给我们的颈椎带来很大的伤害。长时间伏案工作，操作电脑、看资料、看手机等，会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎的慢性劳损...
周查适598 :答：4. 每天都要吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，有助于保持身体健康。关于“健康”小零食，确实存在着“芝士条”、“果脯”、“薯片”等看似健康的小零食，但实际上它们含有的油脂、糖分和盐分都很高，对身体并不利。建议选择一些坚果类（如杏仁，核桃，腰果等），水果蔬菜小食，或者自己制作健康的小吃...
周查适598 :答：支撑头部 压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。抬升运动 这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,...
周查适598 :答：1、每隔1小时从工位上站起来。长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病...2、每过1小时甚至半小时，站起身来吧。去倒一小杯水喝、去卫生间解决一下、眺望下远方的美景和美女帅哥。3、每半小时揉揉手腕、甩甩手指。长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕...
周查适598 :答：通过以上四个方面可以很轻易的达到颈部保养的效果，不过在皱纹没有很明显的情况下，还无需借助整形技术来改善，大家可以通过日常的行为规范来达到改善的效果，而在生活中不管是什么方面都要做到日常保健。生活中如何正确保养自己的颈椎 随着信息科技的发展,低头一族大量增加,颈椎病的人越来越多,经常会遇到不...
周查适598 :答：二、适当休息 适当的休息和活动有助于减轻身体的压力，从而提高工作效率。在工作间歇，可以在办公桌周围进行简单的伸展、眼保健操等运动，或者到办公室楼下散步，利用午餐时间进行休息和放松，这有助于防止颈部疼痛、麻痹或眼部疲劳等常见问题。三、保持充足睡眠 良好的睡眠对于保持心理和身体健康很重要。
周查适598 :答：颈椎病是现代人最容易患的一种疾病，无论是上班族还是学生都极易患上，因此平时对颈椎的保护是非常有必要，特别是那些长时间久坐以及不运动的人，更容易出现颈椎病。对于这些人平时应该如何进行预防才能减少患颈椎病呢?下面我们来具体详细了解预防颈椎病的方法。平时如何做才可以保护颈椎 1、平时多注意坐姿...
周查适598 :答：而且座椅的高度要与办公桌高度协调，确保以上正确姿势才能轻松办公，保障颈椎舒适。防寒防湿：对于上班族来说，在平时上班的时候都在办公室里，在这时候往往就会长期吹空调，寒气很容易就会侵袭我们身体，所以白领上班不仅要注意自己的着装、仪表，而且一大要注意防寒才行，同时在上下班路途中要注意保暖防...
