每天跑步四十分钟和跳绳半小时，哪个减肥效果好？
更新日期：2024.06.01
跑步和跳绳，是最普遍的两种运动。但在现实生活中，跑步的普及程度很高，而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了，跳绳则至少需要一根绳子，而且还需要一定的技巧要求，否则无法顺利地连续跳动。从减肥的角度来看，两者都能起到很好的减肥作用。但到底哪个减肥效果会更好一些呢？
运动耗能对比
中等运动强度下（4MET），一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。实际上，每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成，还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km，则属于较为激烈的高强度运动了（9MET），40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km（运动强度11MET），则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然，跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地（平整的跑道还是崎岖的山道）等因素有关，条件越不利，消耗的热量也会相应更大一些。
同样以一个60kg体重的人为例，8MET运动强度下跳绳，半小时耗能约为240千卡，40分钟耗能约为320千卡。与每小时8km跑步（9MET）相比，耗能情况基本相当。
所以，单就理论上的运动耗能情况来看，两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间，总耗能相对就更大一些。
实际耗能情况的推测
其一，“有氧运动需要至少半小时才能减肥“的问题。 许多健身教练都会告诉会员，要想减肥必须有氧运动半小时以上，身体才开始消耗脂肪，才算是减肥。但就实际健身案例和查阅到的一些研究资料来看，脂肪并非精确到运动开始后30分钟才启动消耗供能的节奏，它从运动后的一段时间（不至30分钟，有些研究认为约20分钟）就开始参与供能，只不过前半小时它并非供能主力。运动持续超过30分钟之后（并非如此精确，有一个逐步提升脂肪供能比例的过程），脂肪供能占比才逐渐超过50%，成为主要运动供能渠道。所以，半小时的跳绳相比40分钟的跑步，对于脂肪的消耗效率会有差异，跑步由于时间多出了10分钟，显然减脂效果会更好一些。假设将跑步时长延长到1小时，那么两者的差别就会非常明显了。
其二，实际运动难度的问题。 在运动健身中，只要涉及有跳跃的动作，都会对心肺形成较大的挑战，实际感受就是心跳的快速上升，跳绳就是如此。一个可以连续跑动40分钟的人，却可能无法连续跳绳40分钟。此外，跳绳还有基本的技巧和熟练度要求，如果技巧差、熟练度低，那么就会因为绳子无法顺利通过双脚而频繁地停止和重新开始，这就客观上降低了运动的强度。因此，普通人要完成30分钟跳绳，多半是通过分组来完成，比如每组100跳，组间当然会有休息，实际的运动时间并没有30分钟。
可见，跑步40分钟的实际总耗能也会超过跳绳30分钟不少。
结论就是，如果想消耗更多的热量，在40分钟长跑和30分钟跳绳之间，建议选择前者。
减肥的效果的好坏，并不只是取决于运动本身，或者是因为我们选中了一项减脂效率较高的运动，投入足够的有氧运动量才是确保运动减肥成功的必要条件。一周只跑步一次60分钟的人，和一周跳绳五次、每次30分钟的人相比，后者的效果一定好于前者。不必太计较一次运动时间上十来分钟的差别，坚持长期规律运动，保证每周的运动次数才更重要！
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①项:跑步:是持之以恒地运动，必须在40分钟以上，快跑形式，身体慢慢出汗到，大汗淋漓，逐惭提高心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，不断改善体质，逐步消耗体内多余热量，甩掉赘肉，达到减肥效果！
②项:跳绳:是一项易练的运动，穿上合适鞋，衣裤，拿上一根跳绳，到外面原地开始跳绳，比如(10分钟约60个，30分钟180个左右)，不断跳绳，双脚起落着地，全身上下协调运动，不断调节身体改善，心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，加速血流循环，促进新陈代谢，排 出毒素，甩掉游泳圈，凸起肚腩，是减 肥的一项最好运动。
③项:跑步和跳绳，都是有氧，减肥运动，因人而易(比如说，体重超重)，刚开始练不建议快跑和跳绳，首先开始，慢跑30分钟左右，身体逐步适应了运动状态，体重降下一些，由慢跑提速快跑，穿插调换跳绳项目，如果身体适应跑步40分钟和跳绳30分钟比，跳绳减肥更快些！
运动要科学:每周练5次，跑步40分钟左右(跑程3一5公里)，跳绳30分钟(跳200左右)，休息2次，缓解疲劳，更好提高运动效率，达到减肥目地哦！
17519863451 :每天坚持跑步或者跳绳,身体会有什么变化
戚帖叔1508 :答：在跳绳的时候，能够加快身体的新陈代谢，将体内的毒素和垃圾尽快排出体外。长期如此，还能够帮助心脏变得更强健，身体也就不会容易出问题。跳绳还能帮助锻炼到全身的肌肉，女性不像男性那样，每天需要干那么多的体力活，所以身上的肉都比较松弛，体内的肌肉的含量就会比较少。而肌肉含量比较少，皮肤就会失去...
17519863451 :每天晚上跑步只跑40分钟,运动量够了么?
戚帖叔1508 :答：但大约40分钟的运动，尤其是强度不大的有氧慢跑，消耗的脂肪都是不明显的。另外，跑步也不建议每天跑，容易伤膝盖，还是要适当休息，建议跑二休一，或者跑一休一，时间充裕时候建议加长时间，比如一小时、10公里左右，效果会比较理想。通过控制运动心率来控制慢跑速度。通常建议的有氧运动减脂心率是（220-...
17519863451 :慢跑半小时好呢还是跳绳半小时好?
戚帖叔1508 :答：一、运动部位对比 跑步能够对身体的腿部和上身进行综合运动，是一种有氧呼吸的有效运动方式。跳绳运用身体向上运行的动力，锻炼腿部的弹跳力和上身的旋转摆动力来进行的有氧运动。二、运动场地对比 跑步需要一个平坦的路面，还要有一定距离的场地，要么是圆形的运动场地，要么是路边的人行道。跳绳则不需要太...
17519863451 :每天跑步一小时和每天跳绳一个小时哪个健身效果好?
戚帖叔1508 :答：每天跳绳一个小时的运动量相对而言要比跑步好，所以健身效果也更好。跳绳是一个减肥刷脂的利器，而且就简单的一根绳子，在哪里都能练，当然如果你家住在高楼隔音不好还是不要在家里蹦哦，随便找个没人的空地就可以跳起来了。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为...
17519863451 :每天晚上跑步和跳绳各半小时能减肥吗
戚帖叔1508 :答：4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记...
17519863451 :每天跑步跳绳一个小时以上,一个月能瘦10斤吗?
戚帖叔1508 :答：跑步和跳绳都是很好的有氧运动，对于瘦身很有帮助，在正常饮食的情况下，每天跑步跳绳一个小时，一个月瘦十斤是没有问题的。每天跑步40分钟左右，然后休息。再找时间跳绳一个小时，时间可以短一些，不要过量就好。根据自己的体能情况决定跳绳的时间。适当控制饮食是必要的，低热量、低糖、低盐的饮食是最...
17519863451 :跳绳40分钟和跑步40分钟哪个比较减肥?
戚帖叔1508 :答：我可以明确的说，跳绳减肥快，就是怕你偷懒，跳不够40分钟，我可以告诉你，能跳20分钟的绳比跑40分钟的步要累！呵呵
17519863451 :早上跑步40分钟,晚上跳绳3000个,早餐中午正常吃,晚上不吃,一月能瘦20...
戚帖叔1508 :答：上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，...
17519863451 :每天跳绳半小时可以减肥吗?
戚帖叔1508 :答：每天跳绳半小时，能否减肥还要看吃的多少，如果你跳绳半个小时呢，一天三餐吃的都是非常多，油大的东西。那肯定对减肥效果是不好的。所以减肥不仅要管住嘴，还要迈开腿。两者都要实行，才能达到效果。
17519863451 :每天让孩子跳绳半个小时左右,能对孩子长高有效果吗
戚帖叔1508 :答：建议想要长高的孩子从早抓起，6周岁以上的孩子都可以将每天坚持半小时跳绳作为长高的方法。孩子在跳绳时也不要选择饭后时间，对胃非常不好。建议孩子早晚期间空腹跳绳，并将时间控制在半个小时。孩子想要长高除了注意运动之外也要保持自身的营养均衡。每天坚持半个小时的跳绳确实对孩子长高有较为明显的作用，...
运动耗能对比
中等运动强度下（4MET），一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。实际上，每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成，还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km，则属于较为激烈的高强度运动了（9MET），40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km（运动强度11MET），则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然，跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地（平整的跑道还是崎岖的山道）等因素有关，条件越不利，消耗的热量也会相应更大一些。
同样以一个60kg体重的人为例，8MET运动强度下跳绳，半小时耗能约为240千卡，40分钟耗能约为320千卡。与每小时8km跑步（9MET）相比，耗能情况基本相当。
所以，单就理论上的运动耗能情况来看，两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间，总耗能相对就更大一些。
实际耗能情况的推测
其一，“有氧运动需要至少半小时才能减肥“的问题。 许多健身教练都会告诉会员，要想减肥必须有氧运动半小时以上，身体才开始消耗脂肪，才算是减肥。但就实际健身案例和查阅到的一些研究资料来看，脂肪并非精确到运动开始后30分钟才启动消耗供能的节奏，它从运动后的一段时间（不至30分钟，有些研究认为约20分钟）就开始参与供能，只不过前半小时它并非供能主力。运动持续超过30分钟之后（并非如此精确，有一个逐步提升脂肪供能比例的过程），脂肪供能占比才逐渐超过50%，成为主要运动供能渠道。所以，半小时的跳绳相比40分钟的跑步，对于脂肪的消耗效率会有差异，跑步由于时间多出了10分钟，显然减脂效果会更好一些。假设将跑步时长延长到1小时，那么两者的差别就会非常明显了。
其二，实际运动难度的问题。 在运动健身中，只要涉及有跳跃的动作，都会对心肺形成较大的挑战，实际感受就是心跳的快速上升，跳绳就是如此。一个可以连续跑动40分钟的人，却可能无法连续跳绳40分钟。此外，跳绳还有基本的技巧和熟练度要求，如果技巧差、熟练度低，那么就会因为绳子无法顺利通过双脚而频繁地停止和重新开始，这就客观上降低了运动的强度。因此，普通人要完成30分钟跳绳，多半是通过分组来完成，比如每组100跳，组间当然会有休息，实际的运动时间并没有30分钟。
可见，跑步40分钟的实际总耗能也会超过跳绳30分钟不少。
结论就是，如果想消耗更多的热量，在40分钟长跑和30分钟跳绳之间，建议选择前者。
减肥的效果的好坏，并不只是取决于运动本身，或者是因为我们选中了一项减脂效率较高的运动，投入足够的有氧运动量才是确保运动减肥成功的必要条件。一周只跑步一次60分钟的人，和一周跳绳五次、每次30分钟的人相比，后者的效果一定好于前者。不必太计较一次运动时间上十来分钟的差别，坚持长期规律运动，保证每周的运动次数才更重要！
顺手关注@御行健身，专注运动减脂。
有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。
①项:跑步:是持之以恒地运动，必须在40分钟以上，快跑形式，身体慢慢出汗到，大汗淋漓，逐惭提高心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，不断改善体质，逐步消耗体内多余热量，甩掉赘肉，达到减肥效果！
②项:跳绳:是一项易练的运动，穿上合适鞋，衣裤，拿上一根跳绳，到外面原地开始跳绳，比如(10分钟约60个，30分钟180个左右)，不断跳绳，双脚起落着地，全身上下协调运动，不断调节身体改善，心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，加速血流循环，促进新陈代谢，排 出毒素，甩掉游泳圈，凸起肚腩，是减 肥的一项最好运动。
③项:跑步和跳绳，都是有氧，减肥运动，因人而易(比如说，体重超重)，刚开始练不建议快跑和跳绳，首先开始，慢跑30分钟左右，身体逐步适应了运动状态，体重降下一些，由慢跑提速快跑，穿插调换跳绳项目，如果身体适应跑步40分钟和跳绳30分钟比，跳绳减肥更快些！
运动要科学:每周练5次，跑步40分钟左右(跑程3一5公里)，跳绳30分钟(跳200左右)，休息2次，缓解疲劳，更好提高运动效率，达到减肥目地哦！
戚帖叔1508 :答：在跳绳的时候，能够加快身体的新陈代谢，将体内的毒素和垃圾尽快排出体外。长期如此，还能够帮助心脏变得更强健，身体也就不会容易出问题。跳绳还能帮助锻炼到全身的肌肉，女性不像男性那样，每天需要干那么多的体力活，所以身上的肉都比较松弛，体内的肌肉的含量就会比较少。而肌肉含量比较少，皮肤就会失去...
戚帖叔1508 :答：但大约40分钟的运动，尤其是强度不大的有氧慢跑，消耗的脂肪都是不明显的。另外，跑步也不建议每天跑，容易伤膝盖，还是要适当休息，建议跑二休一，或者跑一休一，时间充裕时候建议加长时间，比如一小时、10公里左右，效果会比较理想。通过控制运动心率来控制慢跑速度。通常建议的有氧运动减脂心率是（220-...
戚帖叔1508 :答：一、运动部位对比 跑步能够对身体的腿部和上身进行综合运动，是一种有氧呼吸的有效运动方式。跳绳运用身体向上运行的动力，锻炼腿部的弹跳力和上身的旋转摆动力来进行的有氧运动。二、运动场地对比 跑步需要一个平坦的路面，还要有一定距离的场地，要么是圆形的运动场地，要么是路边的人行道。跳绳则不需要太...
戚帖叔1508 :答：每天跳绳一个小时的运动量相对而言要比跑步好，所以健身效果也更好。跳绳是一个减肥刷脂的利器，而且就简单的一根绳子，在哪里都能练，当然如果你家住在高楼隔音不好还是不要在家里蹦哦，随便找个没人的空地就可以跳起来了。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为...
戚帖叔1508 :答：4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记...
戚帖叔1508 :答：跑步和跳绳都是很好的有氧运动，对于瘦身很有帮助，在正常饮食的情况下，每天跑步跳绳一个小时，一个月瘦十斤是没有问题的。每天跑步40分钟左右，然后休息。再找时间跳绳一个小时，时间可以短一些，不要过量就好。根据自己的体能情况决定跳绳的时间。适当控制饮食是必要的，低热量、低糖、低盐的饮食是最...
戚帖叔1508 :答：我可以明确的说，跳绳减肥快，就是怕你偷懒，跳不够40分钟，我可以告诉你，能跳20分钟的绳比跑40分钟的步要累！呵呵
戚帖叔1508 :答：上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，...
戚帖叔1508 :答：每天跳绳半小时，能否减肥还要看吃的多少，如果你跳绳半个小时呢，一天三餐吃的都是非常多，油大的东西。那肯定对减肥效果是不好的。所以减肥不仅要管住嘴，还要迈开腿。两者都要实行，才能达到效果。
戚帖叔1508 :答：建议想要长高的孩子从早抓起，6周岁以上的孩子都可以将每天坚持半小时跳绳作为长高的方法。孩子在跳绳时也不要选择饭后时间，对胃非常不好。建议孩子早晚期间空腹跳绳，并将时间控制在半个小时。孩子想要长高除了注意运动之外也要保持自身的营养均衡。每天坚持半个小时的跳绳确实对孩子长高有较为明显的作用，...
