怎么使胳膊变粗我的胳膊太细怎么办没有力量
怎么使胳膊变粗我的胳膊太细怎么办没有力量
臂力和腕力才可以，需要练肱三头，小臂肌肉群和腕力。只练这些会让你的胳膊与身体失去协调性。建议通过健身来增强肌肉爆发力，这样才是正确的方法。
最简单的方法就是俯卧撑20个一组连续三组，你可以量力而行。
如果可以最好买两个哑铃。
怎么使小臂变粗 胳膊有力量
前臂肌练法
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。
1．侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
怎么让胳膊有力量
只能通过锻炼了，你可以每天定时练哑铃，循序渐进，时间长了就有力量了。
胳膊太细太瘦怎么变粗
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 *** 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 *** 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 *** 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 *** 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 *** ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 *** 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
胳膊太细 怎么练粗
我们只说单一只手的哑铃。
买可以配重的吧，开始哑铃一头片重2.5KG，两头一共5KG。
练到觉得轻松的时候，一头5KG，两头共10KG。
10KG如果练的轻松了，上20KG。
到这里就行了，每天保持20KG，来三到五组，一组15个。
练的时候要注意饮食，练前小吃，练后半小时后大吃。以高蛋白食物为主。
开始的时候，一周练三次，每次练到力竭，再练一组。
不练的哪几天，就穿插引体向上，能顺利起一个就行了，尽量起到五个。
坚持3个月不间断。
俯卧撑，哑铃，引体向上，一组30个，总共三组，每组之间间隔2分钟，总共30天可以见效
胳膊太细怎么办?
锻炼胳膊我在行,我180的各自却只有60kg,就是胳膊和腿肌肉强.我还没有看见现实中比我胳膊肌肉还多的呢.
我每天晚上做6组俯卧撑,每组100个,中间休息3分钟,做的时候要夹臂做即:双手与肩同宽,速度要快,刚开始做的时候可以循序的做,每天加点,因为这个强度太大.这可是我在一个特种兵那学的.
另外我还喜欢打篮球,所以我的小腿肌肉非常的发达,我原地起跳就能抓住蓝筐
男人怎么使胳膊变粗壮有力？
只要坚持就行，有器械最好，哑铃、臂力器，没有的话，单纯做几组俯卧撑也可以！量力而行！我坚持每天两组跳绳，一组400个，两组仰卧起坐，一组40个（平躺）四组俯卧撑（慢点坐），一组20个，间隔休息1—3分钟。坚持也有4年了，呵呵身体刚刚的，只要坚持，根本不用去什么健身房!
神啊 赐予我力量吧 （怎么锻炼胳膊肌肉 因为偶胳膊太细 腰太粗）
以前我嫌自己胳膊力量小，就每天早晚做5个俯卧撑。睡前在床上做5个，一觉醒来再做5个，不多不少。早上眼睛常常睁不开，强撑着做5个之后感觉清醒很多呢！关键是一定要标准，动作到位而且不能间断。别看只是一天10个，坚持就是胜利！半个月之后我小臂和大臂开始显现肌肉隆起的线条，尤其是肩膀和肘部，线条非常流畅，同学说我看起来像矫健的小豹子，呵呵、
个人经验，蛮管用的。
祝你成功！
何冒凤4533 :答：双臂向前平举，手拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）。第一次练的时候可能只能卷一次，然后就会感觉小臂特别的胀，这样只要休息一会儿再练就...
何冒凤4533 :答：你可以让两只哑铃同时弯举，也可以将两只手交替的做。动作二：斜板托臂弯举 这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。选择一只适合你手臂的哑铃，站在哑铃凳前，并将握哑铃的手臂放在斜面上，让手臂稳定之后，另一只手则支撑在旁边，让你的身体保持平衡。接着收缩你...
何冒凤4533 :答：练引体向上不仅能练粗你的二头肌,还会将你的背部肌肉练得十分好看。 曲臂杠铃练二头 曲臂杠铃的动作要领:一般放下时手臂角度超过90度就可以了,然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了,拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的,所以这种方法练二头是很有效果的。 站立式曲臂杠铃练二头 当然你也...
何冒凤4533 :答：建议如下:1.时间在半小时至一小时内;2.最好先慢跑20分钟,跑步时双臂同时摆动;3.我刚开始时是做25个俯卧撑\举60次哑铃\20个引体向上,次月为做28个俯卧撑\举65次哑铃\24个引体向上,此后依次递增.但要依个人身体情况而定,不能运动过度，人体好比一部机器，不能超负荷运转；4.不要在饭后立即进行...
何冒凤4533 :答：1、肱二头肌：其实动作只有一种，只是可以用不同器械完成，如杠铃、哑铃等。立姿，双脚与肩同宽，双手下垂持杠铃或哑铃，肘关节不动，向上抬起小臂。每组可做10-12个，至少4组。要求每一组都要做到尽力，而不是做完十几个仍然很轻松。如果不想手臂过分粗，重量不要加到太大。围度到你自己满意时...
何冒凤4533 :答：相反,肱二头肌长得较平,就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习,如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的,要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。 如何使手臂后段结实 人体的肌肉训练状况,视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时,训练的肌肉...
何冒凤4533 :答：自己身材纤细，不要自卑，这种事情是可以解决的。你要去健身房进行肌肉训练，几个月就可以正常起来，没什么好担心的，去锻炼吧。
何冒凤4533 :答：一、哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。二、甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细...
何冒凤4533 :答：可以的，俯卧撑不但能使你的胳膊变粗，而且会使胳膊的肌肉变得完美，还能增重。俯卧撑有很多种，窄距俯卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑、夹胸俯卧撑、瑜伽俯卧撑、熊式俯卧撑、负重俯卧撑、单手俯卧撑、俄式俯卧撑、钻石俯卧撑；每种俯卧撑锻炼的肌肉群都是不一样的。坚持锻炼俯卧撑能使你的身形更加完美，能让你...
何冒凤4533 :答：加强锻炼身体，多做体力活。多去用手臂做事，就会变粗。
