如何提升200米成绩
更新日期：2024.05.17
提高200m成绩的方法：
1.提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。
2.提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后 整个过程可以休息了（休息10分钟）要完全放松自己的肌肉。
爆发力：
一，让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟、
二，肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米，哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的最好方法。
耐力：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次/组，也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉（切记）。
营养：运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了！
锻炼持续爆发力。先慢跑三圈，在拉韧带。跑3个60米，在跑3到4个100米，在跑2到3个200米，最后跑3个150米。在家里，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑都要做。韧带每天拉，200米就是速度，速度就是步幅，频率。大力量一个星期，一次。用杠铃压一次深蹲，半蹲。把转弯技巧练习好，200米转弯技巧很重要的。还有什么可以继续提问。记得最好每次跑都用蹲踞式跑。
简单，在每次跑之前做好准备活动，身体充分活动开，压腿，是自己的步幅尽量变大，起跑时靠近跑道的右侧，起跑的几米内保持直线跑，容易加速，手臂尽量甩开，身子向前倾，穿上钉鞋 提升1秒的话 只要你练一下应该差不多 毕竟你的成绩还有很大的提升空间
其实不然，蛙跳还是有促进左右的。你要时常练习加速跑，跑完之后一定要压腿，每天坚持锻炼，慢跑也要辅助练习，
18763293508 :如何提高200米的成绩?跑200米的技巧?
经秦雍3151 :答：但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑。3、锻炼爆发力 先跑20米，再跑30米，然后按这样的规律循环跑，大概跑10次左右，就能锻炼自身的爆发力。4、锻炼手臂力量 找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度。
18763293508 :如何快速提高200米成绩
经秦雍3151 :答：冲刺训练能够提高跑者短距离的爆发力，比如400米冲刺训练，每跑完一次400米冲刺，通过慢跑400米进行身体恢复。开始阶段进行2-3次即可，之后再逐渐增加至5-6次400米冲刺跑。7、斜坡训练 斜坡训练由于需要克服重力的因素，对跑者的考验比较大。斜坡的长度在100-200米之间即可，倾斜角度4%左右，连续进行5-...
18763293508 :200米冲刺成绩不理想,怎么样练才能提高200米冲刺速度?
经秦雍3151 :答：1.换好鞋,2.压枪跑 3.200米是弯道起跑,起跑的时候要蹲在你这一道的最外侧,沿着内侧的切线跑,这样比较直,利于获得更快的启动速度；4.弯道的时候身体积极左倾 5.练小步跑,使自己换步时候着地更轻、更快 6.练高抬腿跑,提高频率 7.俯卧撑、仰卧起坐结合起来,上肢力量和腰腹力量对短跑也十分重要 8...
18763293508 :200米短跑的技巧和诀窍
经秦雍3151 :答：200米短跑的技巧和诀窍：1、起跑：200米采用蹲踞式起跑，并且200米作为短跑，是不可以压道的，所以起跑是非常关键的，一般采用蹲踞式起跑，这样能够提升我们的起跑速度和反应时间，帮助我们提升200米成绩。2、前程冲刺：200米是需要全程冲击的，尤其前程冲刺是非常关键的，我们要在全程冲击的过程中建立优势...
18763293508 :怎样才能提高200M成绩?
经秦雍3151 :答：你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样才能提高200M成绩？我的回答：我的短跑临时建议：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。3、多做行进间跑：30-40-...
18763293508 :200米训练方法快速提升
经秦雍3151 :答：200米训练快速提升方法如下：1、学会从牙缝中吸气 跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。2、呼吸节奏与步伐配合 呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在...
18763293508 :本人初三,一个月后体育考,200米28秒左右,求方法提升,满分26秒,我175cm...
经秦雍3151 :答：200 米跑步技巧 一、起跑和加速阶段。200 米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。起 跑器的放置方向要对着弯道的切线，根据个人的情况调整好两脚之间的距离，要确保每次放 置起跑齐器的位置都是一样的，起跑前要做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出反应。蹬离 起跑器之后，头不要抬起来...
18763293508 :如何训练200米短跑!!
经秦雍3151 :答：一、200米短跑的训练方法如下：1、高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。3、快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。4、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的...
18763293508 :怎样短时间内提高200米跑步成绩,3天?
经秦雍3151 :答：2. 体力分配：起跑到50米处为加速阶段，要全力加速。50米至100米间保持速度，无需额外发力，只需维持当前速度。过了弯道后，利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺线。3. 练习方案：个体差异可能导致不同的练习效果，但大多数方法都是有效的。提高短跑成绩的关键因素包括步频、步幅、速度、速度耐力、爆发...
18763293508 :跑200米的技巧有哪些?
经秦雍3151 :答：1、必须做好充分的准备活动。充分的准备活动一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）。例如：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压腿、做准备运动、活动关节，然后做几组30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。2、掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要。3...
1.提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。
2.提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后 整个过程可以休息了（休息10分钟）要完全放松自己的肌肉。
爆发力：
一，让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟、
二，肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米，哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的最好方法。
耐力：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次/组，也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉（切记）。
营养：运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了！
二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：
一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；
这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。
二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；
四是注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
锻炼持续爆发力。先慢跑三圈，在拉韧带。跑3个60米，在跑3到4个100米，在跑2到3个200米，最后跑3个150米。在家里，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑都要做。韧带每天拉，200米就是速度，速度就是步幅，频率。大力量一个星期，一次。用杠铃压一次深蹲，半蹲。把转弯技巧练习好，200米转弯技巧很重要的。还有什么可以继续提问。记得最好每次跑都用蹲踞式跑。
简单，在每次跑之前做好准备活动，身体充分活动开，压腿，是自己的步幅尽量变大，起跑时靠近跑道的右侧，起跑的几米内保持直线跑，容易加速，手臂尽量甩开，身子向前倾，穿上钉鞋 提升1秒的话 只要你练一下应该差不多 毕竟你的成绩还有很大的提升空间
其实不然，蛙跳还是有促进左右的。你要时常练习加速跑，跑完之后一定要压腿，每天坚持锻炼，慢跑也要辅助练习，
经秦雍3151 :答：但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑。3、锻炼爆发力 先跑20米，再跑30米，然后按这样的规律循环跑，大概跑10次左右，就能锻炼自身的爆发力。4、锻炼手臂力量 找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度。
经秦雍3151 :答：冲刺训练能够提高跑者短距离的爆发力，比如400米冲刺训练，每跑完一次400米冲刺，通过慢跑400米进行身体恢复。开始阶段进行2-3次即可，之后再逐渐增加至5-6次400米冲刺跑。7、斜坡训练 斜坡训练由于需要克服重力的因素，对跑者的考验比较大。斜坡的长度在100-200米之间即可，倾斜角度4%左右，连续进行5-...
经秦雍3151 :答：1.换好鞋,2.压枪跑 3.200米是弯道起跑,起跑的时候要蹲在你这一道的最外侧,沿着内侧的切线跑,这样比较直,利于获得更快的启动速度；4.弯道的时候身体积极左倾 5.练小步跑,使自己换步时候着地更轻、更快 6.练高抬腿跑,提高频率 7.俯卧撑、仰卧起坐结合起来,上肢力量和腰腹力量对短跑也十分重要 8...
经秦雍3151 :答：200米短跑的技巧和诀窍：1、起跑：200米采用蹲踞式起跑，并且200米作为短跑，是不可以压道的，所以起跑是非常关键的，一般采用蹲踞式起跑，这样能够提升我们的起跑速度和反应时间，帮助我们提升200米成绩。2、前程冲刺：200米是需要全程冲击的，尤其前程冲刺是非常关键的，我们要在全程冲击的过程中建立优势...
经秦雍3151 :答：你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样才能提高200M成绩？我的回答：我的短跑临时建议：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。3、多做行进间跑：30-40-...
经秦雍3151 :答：200米训练快速提升方法如下：1、学会从牙缝中吸气 跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。2、呼吸节奏与步伐配合 呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在...
经秦雍3151 :答：200 米跑步技巧 一、起跑和加速阶段。200 米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。起 跑器的放置方向要对着弯道的切线，根据个人的情况调整好两脚之间的距离，要确保每次放 置起跑齐器的位置都是一样的，起跑前要做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出反应。蹬离 起跑器之后，头不要抬起来...
经秦雍3151 :答：一、200米短跑的训练方法如下：1、高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。3、快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。4、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的...
经秦雍3151 :答：2. 体力分配：起跑到50米处为加速阶段，要全力加速。50米至100米间保持速度，无需额外发力，只需维持当前速度。过了弯道后，利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺线。3. 练习方案：个体差异可能导致不同的练习效果，但大多数方法都是有效的。提高短跑成绩的关键因素包括步频、步幅、速度、速度耐力、爆发...
经秦雍3151 :答：1、必须做好充分的准备活动。充分的准备活动一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）。例如：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压腿、做准备运动、活动关节，然后做几组30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。2、掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要。3...
