想去健身房健身，但又不希望影响长高，应该怎么安排，怎么做，越详细越好。
更新日期：2024.06.01
如果要增强肌肉,可以去健身房做健身胸肌——杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟背肌——俯卧哑铃飞鸟腹肌——仰卧起坐肩部——哑铃平举腰肌——直腿硬拉手臂——哑铃曲伸
男的一般同一块肌肉，一般用3-4个动作，每个动作6组左右,基本上重量要求比较大，比如你卧推能推100斤,那么你练习基本上80斤重量起步了，男性的话一般建议每组动作间隔一分钟女性的话一般以燃烧脂肪,锻炼身体线条为主，一般是小重量多组数，一般一个动作10组以上
同一个肌肉练习后进行下一次至少间隔48小时，比如周一练习：胸部和手臂、肩膀周二练习：腰肌、背肌周三重复周一，周四重复周二周五有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳等其他还有很多动作可以练习，有的根本不需要器械就能做，具体动作要领，网络上去查下，因为很多动作稍微一个小的改变，可能练习的效果就会不同的，动作要领的要求比较细致，自己去看下吧！ 另外,一天最黄金的锻炼时间是15-17时,次黄金时间是19-21时,
锻炼后半小时服用蛋白粉,同时吃点小面包之类的淀粉类食物,这样效果会很好!为什么在锻炼后半小时吃?一般锻炼后,2-3小时是肌肉最需要蛋白质补充的时候,所以最好锻炼后就吃,但是刚锻炼后就吃,消化不是很好,所以建议锻炼后半小时吃为什么要吃点淀粉类食物?因为蛋白粉还是比较难消化的物质,配合点淀粉类食物,有助蛋白粉的消化吸收
如果你担心影响长高,那么避免负重的训练就可以了.比如不要做杠铃伸蹲.
你今年几岁了？还有身体健康方面怎么样了，有没有什么病史？你健身的主要目的和目标详细点告诉我，这样我才好帮你制订一套健身日程表
跳绳和游泳都可以帮助长高的
13961878104 :既想减肥,又想健身,还不能耽误工作怎么办?
叶连废4378 :答：既想减肥又想健身，还不想耽误工作。那么我觉得唯一的选择就是每天工作完成后，在家里面做一些健身运动，或者是可以就在家门口附近的一些户外运动。户外运动推荐可以采用慢跑和跳绳这两种方式。这两种运动都是全身性的运动，开始你做的时候不会感觉身体有什么太大变化，体重也不会有明显下降。但是如果你可以...
13961878104 :健身房可以每天都去吗
叶连废4378 :答：在不影响你的学习、工作、生活、身体健康的情况下还是应该坚持每天到健身房进行锻炼为好，因为锻炼身体需要通过每天刻苦的锻炼才能有效果。如果运动的强度很大，30到40分钟就可以了。如果锻炼后出现很疲劳，建议要减少活动量。
13961878104 :孩子崇拜肌肉想去健身房学健身,但是我觉得他太小了不放心怎么办?
叶连废4378 :答：简单的说就是会影响他们的身高增长，而且健身房里面的教练也是良莠不齐，很多都是没有资格证乱教的，只是在推销私课而已，那么小孩子有可能会在练习中受伤。所以你可以让你的孩子在家里跟着网上的健身视频练习，先做做那些最基础的锻炼，等他成年了再让他去健身房。
13961878104 :去健身房健身有必要吗?
叶连废4378 :答：1、常 去健身房健身有没有必要,要看锻炼者自己的想法和锻炼模式,如果想要锻炼肌肉和加快减肥的速度则可以去健身房。因为这里有专业的健身器材和健身教练,可以给练习者提供很好的健身建议和帮助。如果只是想健身保健,则可以在自己家中或室外进行。因为健身房本身是个闭塞的环境,它不像大自然有明亮的阳光和...
13961878104 :和朋友打算去健身房健身,不请教练的话要怎么锻炼?主要瘦体脂,饮食方...
叶连废4378 :答：本人天生体质瘦,去年8月份开始在健身房健身,买了私聊课,买了蛋白粉,并且和大多数新手一样,整天都想着怎么健身最有效,比如怎么做计划,用哪些器材和动作,重量、组数、时长等等。认为这些就是健身的关键因素,能带给自己一副好的身材!然而,一段时间后,发现效果不理想,于是又被忽悠着买了私聊课,不同的教练有不同的...
13961878104 :我想去健身房健身锻炼 我踢足球 希望有人能给些建议
叶连废4378 :答：那还是太瘦了，先练胸肌，背肌，二头和三头可以带着练，另外锻炼完多吃几个鸡蛋。
13961878104 :不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
叶连废4378 :答：不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?想要增肌并不一定非要去健身房撸铁,在家也可以做一些增肌训练,下面这些运动,居家就可以轻松开展,帮你实现完美增肌优化身体曲线,关键还不需要用到
13961878104 :为什么去健身房
叶连废4378 :答：问题一:为什么要去健身房的三个理由 为什么要去健身房呢?环境更好?健身不用考虑天气?还是设备更齐全?其实,健身房的好处还不止于此。因为健身房能帮助我们明确我们去到那里的目的,以下是最常见的去健身房健身的三个理由,希望也能激起你健身的兴趣,或者给你方向。 1.提高力量 关键是大负荷,少数量 力量训练与减肥...
13961878104 :去健身房锻炼有效果吗
叶连废4378 :答：对于热身来说,还是希望有主动的动作,不应该把大部分的时间花在放松上面。我并不是要说放松没有效果,而是假设你每天都要花半小时以上的时间进行放松,我认为你需要思考自己是不是没有找到问题源头。去健身房如何锻炼 1、胸肌训练 关键是能锻炼胸肌,可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌,把哑铃椅调整倾斜30度...
13961878104 :为什么很多人喜欢每天都去健身房健身,却从来不碰其他运动?
叶连废4378 :答：三、习惯成自然 养成一个习惯至少需要两周的时间，而要养成一个运动习惯，可能所花费的时间就更长了，时间的不足，导致长期去健身房健身训练的人，轻易不会去改变自己的这个习惯，把每天去健身房训练当成习惯的话，那么对于其他运动的时间就会相对减少，说到底是一个时间成本的问题，本来每天工作加班，能...
男的一般同一块肌肉，一般用3-4个动作，每个动作6组左右,基本上重量要求比较大，比如你卧推能推100斤,那么你练习基本上80斤重量起步了，男性的话一般建议每组动作间隔一分钟女性的话一般以燃烧脂肪,锻炼身体线条为主，一般是小重量多组数，一般一个动作10组以上
同一个肌肉练习后进行下一次至少间隔48小时，比如周一练习：胸部和手臂、肩膀周二练习：腰肌、背肌周三重复周一，周四重复周二周五有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳等其他还有很多动作可以练习，有的根本不需要器械就能做，具体动作要领，网络上去查下，因为很多动作稍微一个小的改变，可能练习的效果就会不同的，动作要领的要求比较细致，自己去看下吧！ 另外,一天最黄金的锻炼时间是15-17时,次黄金时间是19-21时,
锻炼后半小时服用蛋白粉,同时吃点小面包之类的淀粉类食物,这样效果会很好!为什么在锻炼后半小时吃?一般锻炼后,2-3小时是肌肉最需要蛋白质补充的时候,所以最好锻炼后就吃,但是刚锻炼后就吃,消化不是很好,所以建议锻炼后半小时吃为什么要吃点淀粉类食物?因为蛋白粉还是比较难消化的物质,配合点淀粉类食物,有助蛋白粉的消化吸收
如果你担心影响长高,那么避免负重的训练就可以了.比如不要做杠铃伸蹲.
你今年几岁了？还有身体健康方面怎么样了，有没有什么病史？你健身的主要目的和目标详细点告诉我，这样我才好帮你制订一套健身日程表
跳绳和游泳都可以帮助长高的
叶连废4378 :答：既想减肥又想健身，还不想耽误工作。那么我觉得唯一的选择就是每天工作完成后，在家里面做一些健身运动，或者是可以就在家门口附近的一些户外运动。户外运动推荐可以采用慢跑和跳绳这两种方式。这两种运动都是全身性的运动，开始你做的时候不会感觉身体有什么太大变化，体重也不会有明显下降。但是如果你可以...
叶连废4378 :答：在不影响你的学习、工作、生活、身体健康的情况下还是应该坚持每天到健身房进行锻炼为好，因为锻炼身体需要通过每天刻苦的锻炼才能有效果。如果运动的强度很大，30到40分钟就可以了。如果锻炼后出现很疲劳，建议要减少活动量。
叶连废4378 :答：简单的说就是会影响他们的身高增长，而且健身房里面的教练也是良莠不齐，很多都是没有资格证乱教的，只是在推销私课而已，那么小孩子有可能会在练习中受伤。所以你可以让你的孩子在家里跟着网上的健身视频练习，先做做那些最基础的锻炼，等他成年了再让他去健身房。
叶连废4378 :答：1、常 去健身房健身有没有必要,要看锻炼者自己的想法和锻炼模式,如果想要锻炼肌肉和加快减肥的速度则可以去健身房。因为这里有专业的健身器材和健身教练,可以给练习者提供很好的健身建议和帮助。如果只是想健身保健,则可以在自己家中或室外进行。因为健身房本身是个闭塞的环境,它不像大自然有明亮的阳光和...
叶连废4378 :答：本人天生体质瘦,去年8月份开始在健身房健身,买了私聊课,买了蛋白粉,并且和大多数新手一样,整天都想着怎么健身最有效,比如怎么做计划,用哪些器材和动作,重量、组数、时长等等。认为这些就是健身的关键因素,能带给自己一副好的身材!然而,一段时间后,发现效果不理想,于是又被忽悠着买了私聊课,不同的教练有不同的...
叶连废4378 :答：那还是太瘦了，先练胸肌，背肌，二头和三头可以带着练，另外锻炼完多吃几个鸡蛋。
叶连废4378 :答：不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?想要增肌并不一定非要去健身房撸铁,在家也可以做一些增肌训练,下面这些运动,居家就可以轻松开展,帮你实现完美增肌优化身体曲线,关键还不需要用到
叶连废4378 :答：问题一:为什么要去健身房的三个理由 为什么要去健身房呢?环境更好?健身不用考虑天气?还是设备更齐全?其实,健身房的好处还不止于此。因为健身房能帮助我们明确我们去到那里的目的,以下是最常见的去健身房健身的三个理由,希望也能激起你健身的兴趣,或者给你方向。 1.提高力量 关键是大负荷,少数量 力量训练与减肥...
叶连废4378 :答：对于热身来说,还是希望有主动的动作,不应该把大部分的时间花在放松上面。我并不是要说放松没有效果,而是假设你每天都要花半小时以上的时间进行放松,我认为你需要思考自己是不是没有找到问题源头。去健身房如何锻炼 1、胸肌训练 关键是能锻炼胸肌,可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌,把哑铃椅调整倾斜30度...
叶连废4378 :答：三、习惯成自然 养成一个习惯至少需要两周的时间，而要养成一个运动习惯，可能所花费的时间就更长了，时间的不足，导致长期去健身房健身训练的人，轻易不会去改变自己的这个习惯，把每天去健身房训练当成习惯的话，那么对于其他运动的时间就会相对减少，说到底是一个时间成本的问题，本来每天工作加班，能...
