做小月子食谱大全及做法
更新日期：2024.05.21
1
小月子食谱一：豆浆大米粥
原料：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。
做法：将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。
功效：具有调和脾胃，清热润燥作用。适用于人工流产后体虚的调养。

2
小月子食谱二：鸡蛋枣汤
原料：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。
做法：锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。
功效：具有补中益气，养血作用。适用于贫血及病后，产后气血不足的调养。

3
小月子食谱三：参芪母鸡
原料：老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量。
做法：将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食。
功效：具有益气补血作用。适用于流产后的调补。

4
小月子食谱四：猪肝粥
原料：猪肝(猪心)30g，莲子3颗，薏苡仁20g，芡实15g，淮山药30g，月乃汤200ml。
做法：先将莲子和薏苡仁用月乃汤加盖泡两个小时。再将山药和猪肝(猪心)洗净、切丁。最后将以上食料加盖用大火煮开后转小火煮15分钟。
功效：这款粥可温肾暖脾、促进新陈代谢、排泄顺畅、帮助入睡、减少疲劳感。剖腹产或小产前3天食用，还能防止伤口发炎。
5
小月子食谱五：糖饯红枣
原料：干红枣50克，花生米100克，红糖50克。
做法：将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用。枣与花生皮同入小铝锅内，加煮花生米的水，再加水适量，以文火煮30分钟，捞出花生米皮，加红糖，待红糖溶化收汁即成。
功效：糖饯红枣具有养血、理虚的作用，适用于小月子期间贫血或血象偏低等女性食用。
6
小月子食谱六：鲜鲤鱼汤
原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。
做法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。砂锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。小火煮20分钟，至鱼熟即可。
功效：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有益气健脾、清热解毒，滋养开胃、子宫恢复等作用。
7
小月子食谱七：豆瓣鲤鱼
原料：带骨鲤鱼肉250克，葱10克，姜10克，蒜10克，湿淀粉15克，调味料适量。
做法：将色拉油入锅，旺火烧至油热时下鱼块炸黄捞出。锅中留少许油，下葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱，加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味，加鸡精，用湿淀粉勾芡即成。
功效：鲤鱼味甘、性平，可利水消肿、滋补益气，特别适合小月子期间虚弱体质的女性食用。
8
小月子食谱八：腰花汤
原料：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克
做法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。
功效：缓解小月子期间女性的腰疼和各种关节疼痛。
9
小月子食谱九：排骨海带汤
原料：猪排骨、海带结、姜片、精盐、黄酒。
做法：排骨洗净烫一下去血水，投入沸水锅中，置入姜块，滴入数滴黄酒，用中火煲20分钟。放入洗干净的海带结(偶还会加入一两片干红辣椒)继续用中火煲15分钟左右。加入盐、味精等调味，淋入香油即成。小诀窍1、排骨汤的要点，一般为排骨先下，煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金针，冬瓜之类，再继续煲，辅料方面姜块和黄酒是必不可少的。汤的火候也要把握好，切不可用大火一直煮，大火烧开后应该用中火或小火慢慢煲才有味。
功效：可以减少你的子宫出血并为身体补碘。海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是女性的身体在小月子期间非常需要的营养。
10
小月子该多吃的食物
1、小月子期间多吃海带类菜肴
海带对坐小月子的女性有很多好处，海带可以减少子宫出血并为人体补充碘元素。海带中富含丰富的褐藻胶、碘元素、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是女性坐小月子非常需要的营养物质。特别是碘元素，不仅满足术后所需，还可以帮助坐小月子的女性化滞体内的淤血。因此，女性小月子期间应多吃以海带为原料制作的菜肴。
2、小月子期间多吃鲤鱼类菜肴
鲤鱼类菜肴可以帮助坐小月子的女性尽快排出恶露。小月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出余血，帮助女性子宫更快恢复。鲤鱼类菜肴具有如此有利功效的原因是什么呢?鲤鱼富含的丰富蛋白质可以提高子宫的收缩力，鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。因此，坐小月子时多吃鲤鱼可促使子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。
3、小月子期间多吃鸡蛋类菜肴
鸡蛋类菜肴可帮助坐小月子的女性尽快恢复体力并预防贫血。有些女性不喜欢吃鸡蛋，但鸡蛋却是坐小月子时必须要吃的一种食物。因为流产手术会消耗女性大量的体力和精力，再加上身体的失血，易造成身体虚弱，还容易发生贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被女性身体所吸收，不仅可以补充体力和精力，还可以增强体质和提高免疫力，预防贫血。鸡蛋中还含有人体所必需的其他营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素及矿物质，有助于减轻小月子期间的抑郁情绪。
11
小月子饮食注意事项
(1)做小月子也需要加强营养，均衡饮食。
(2)做小月子需要注意补铁，流产手术失血量较大，因此需要注意补铁补血。
(3)做小月子时不要吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料、西瓜等。
(4)做小月子时，女性身体非常虚弱，此时要摄入足量的蛋白质，增强自身的免疫力，促进伤口的早日恢复。常见的蛋白质含量丰富的食物有鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等。
(5)做小月子时，应避免食用刺激性食物，如辣椒、酒、胡椒、姜等，这类食品易刺激子宫，增加月经量。
(6)做小月子时，女性身体比较虚弱，易出汗，因此应及时补充水分，坚持少量多次的补水原则。此外，汗液中排出的水溶性维生素较多，尤其是维生素C、维生素B1、维生素B2排出较多，因此，应多吃新鲜蔬菜、水果，这样既能补充水分及维生素，也有利于防止便秘的发生。
(7)做小月子的女性常常气血不足，此时可多喝红枣水，喝红枣水有助于气血双补。
(8)做小月子时，应经常食用豆制品，以恢复卵巢功能。
(9)做小月子时，应经常服用鲫鱼汤，鲫鱼汤有助于受伤的子宫内膜早日恢复。
12
健康小提示
生理的创伤总是伴随心理改变，人工流产前后的很长时期内女人都会变得有些自怨自艾、神经兮兮的，要么计较得到的关怀不够，要么担心影响今后的健康，超乎寻常的焦虑挺折磨人的，适当的饮食调理或许就能解开心结，恢复快乐和自信。从营养学的角度来说，膳食当中的维生素B1、维生素B6、烟酸、维生素C、钾、铁和钙是对抗负面情绪的必需元素，而巧克力、奶酪、苹果、香蕉、金针菜、硬果(花生、核桃、松子等)、奶品等等则是保持平和心绪的食物。
后悔怀孕，无数次不想生了，孕妈必看，纯经验分享，孕吐，失眠，妊娠纹都经历了遍……
怀孕3个月后我就不上班回家好好待产了，其实是有心理准备的知道怀孕是件很辛苦的事情，但孕吐、痔疮、失眠、水肿、妊娠纹……弄得我怀疑人生，动不动就哭，发脾气。现在终于熬过来了，感觉自己也成了一个孕期专家，老想着要不要把自己用过的方法写出来，都是靠问医生，过来人经验总结出来的，希望能帮到孕期困扰的妈妈。
孕吐
我是孕6周开始干呕，7周加重，每天都是从嗓子眼酸到脚后跟，后来扛不住了去医院验出尿酮4个+，输营养液和钾断了还吐，我老公从医书上查着生姜片贴内关穴对孕吐有效。怕找不准穴位就切得很大片都盖住了，书上说晚上贴9小时，不知为啥我闻这生姜味儿还挺舒服，就一直贴着干透了才换，当天还是大吐了两次，过了两天终于舒服过来了，不吐也不晕，还咕噜噜老放屁。
黑妊辰线黑肚皮？
我差不多四个多月的时候吧，肚子上就开始长黑色的妊辰线了，整个肚子发黑长毛看着特别丑！其实这个线产后一两年自己也会消的，但我心急，那个时候每天晚上都要擦Oceanwell的护理油做局部保养，还是有效果的，出了月子我肚子就白净了好多,不过也可能跟产后用的去妊娠纹的产品有关
失眠
我也没躲过失眠这道坎，整晚整晚得烧心睡不着，熬得我浑身使不上劲儿，感觉自己需要大调一下就去看了中医，没开吃得药就让我用“王不留行”贴神门穴，不掉的话就一直贴，贴上以后时不时按摩下刺激穴位，活血通络，要是睡不好神门穴这个位置按起来会特别疼。我贴了2天就有了困的感觉，神门穴这个地儿按着也不疼了，真的是通则不痛。后面睡得特别好，连梦都没有做。
痔疮
孕4月的时候我不吐了开始食欲大增，还无辣不欢，结果痔疮大爆发便血痛到不行~试了那个温盐水坐浴对我不管用坐完了鼓包更严重，后面我就改熏了，水里放点花椒和盐烧开到变成红茶那种颜色，趁着热气熏，等水变温了以后洗一下pp，再用痔疮膏，一定要用那种不含麝香和激素的，我的是做产检的大夫给开的安美孕消痣凝胶，用着挺卫生方便的，差不多一个多月就没事了。还好在生娃前痔疮没了，不然顺产时大概挺不住。
便秘：
我平时排便就不太好，怀了孕直接便秘 ，一礼拜都不便便就慌了，给我妈打电话告诉我每天喝一杯用香蕉煮的水。喝第二天我就便便了，但很干，我妈让我老公给我煮香蕉的时候加点蜂蜜，我老公买的是海万利的生姜黑糖，比普通蜂蜜更纯，还有暖宫的作用，对生产会有帮助。喝了一个礼拜就好了，每天就光喝蜂蜜水，孕期排便还算规律，坐月子的时候恶露排得也很利索。
水肿
孕晚期我的脚一夜之间就肿得跟包子似得一按一个坑，大2号的鞋都穿不下。还好我妈过来照顾我了，每天晚上都陪着我用艾叶泡脚，是直接买的艾草包，用开水泡一会儿到不烫脚的程度再泡20分钟脚就好了。她还老去早市上买玉米用那个须给我煮水喝，喝的玉米须水一定要是新煮的，才有消肿利尿的效果。就每天泡脚+喝玉米须水，脚就慢慢消肿变小了，也才用了2个礼拜。
抽筋
我是看那个模特李艾的笔记，她抽筋就吃swise钙片补钙，我也有抽筋的情况，虽然不是很频繁但一抽起来能疼5分钟，我也是问了自己的医生才开始买吃的，嚼碎了比直接冲服下去吸收更快而且还能给牙齿补钙，孕期不容易龋齿牙痛。到生娃前我一次都没有抽过筋，不过我平时还会出去溜溜啊，高盐的东西我也根本不吃，对不抽筋都是有帮助的。
孕期长胎不长肉
身边好多人都是生完娃身材大变样，胖了回不去了。说实话我真不想变成这样，与其辛苦减肥还不如控制下，况且产前太胖不光是难看还会影响生产。我是那种喝凉水都长肉的人，不过孕期我只长了34斤，吃的真的很重要，又有营养又健康还不会觉得亏嘴。从主食，水果，蔬菜，肉类都要有选择的吃。
主食：粗粮为主，玉米、小米、麦麸、红薯、燕麦、豆子 馒头、米饭、面条少吃
√ 低糖水果：柠檬、草莓、柚子、橙子、苹果
× 高糖水果：葡萄、西瓜，香蕉
√肉类：深海鱼、虾、鸡肉
×羊肉、牛肉、猪肉
蔬菜：冬瓜、丝瓜、山药、土豆、西红柿 绿叶菜少吃，很多含农药
除了吃的话，宝妈们最长的时间就是在床上度过了，来分享一下孕期的正确睡姿
1-3个月：随意
这个时候怎么舒服怎么睡，侧卧或者是平躺都可以，但是不可以趴着或者搂东西哦！我怀孕以后我老公就把我那些毛绒玩具都没收了，说是睡觉总抱着对宝宝不好的！
4-6个月：侧卧或者仰卧
孕中期这个时候最重要的就是要保护腹部了！我怀孕那会总会感觉到腰往下发沉，每次睡觉的时候我老公都会给我把枕头垫在脚底下，稍微抬高一点然后让我仰卧着睡，会舒服很多
7-9个月：左侧卧位
孕晚期的时候不要仰卧睡，会容易憋气恶心，最好是可以调整成左侧卧，这个姿势能够改善血液循环，增加对胎儿的供血量，我有时候睡觉半夜会不老实，但只要早上迷迷糊糊醒过来的时候都会下意识的调整一下姿势
孕期能不能化妆？
能！ 孕期是可以正常化妆和护肤的，不过为了安全起见要用孕妇专用的护肤品哦！像是有视黄醇、氢醌、维甲酸、二阳基丙酮、重金属等成分的护肤品是不可以用的！我怀孕那会喜欢敷面膜比较省事，用的比较多的就是安美孕的胶原蛋白面膜，功能好还比较安全，每次敷完全脸都特别紧特别弹！摸起来特别少女的那种！列一个我孕期的护肤品小清单给你们参考：
理肤泉保湿喷雾
Fresh玫瑰水
Fresh玫瑰眼霜
安美孕胶原蛋白面膜
娇韵诗V脸精华
Suqqu滴管粉底液
Three分时段粉饼
Three 丝光口红21
娇韵诗保湿唇膏757
怀孕篇：
纯棉宽松孕妇装
可调腰围的孕妇内裤*3
纯棉孕妇文胸，要买能支撑的*3
防辐射服
孕妇枕
胎心仪
生产篇：
分享一下我的顺产小窍门
1、预产期提前一个月喝茉莉花苞茶（不要太早喝，会引起早产）
2、预产期想要生爬楼梯（不要爬太高5楼就好）
3、开3指后喝一杯浓蜂蜜水（蜂蜜和水1:1）
4、进产房吃巧克力补充能量
5、打无痛分娩
6、上产床后阵痛的时候用力，不阵痛的时候休息
哺乳期生病可以喂奶么？
可以的
哺乳期生病只要没有发高烧只是普通感冒的话是可以继续喂奶的，我那会热伤风感冒，喂奶的时候我妈都是让我带着口罩喂，然后给我熬红糖姜汤发汗，只是小感冒的话不要吃药，多喝姜汤和热水，也可以熬一些葱白水喝，很管用的！
第一天：
早餐：桂圆糯米粥、煮鸡蛋。午餐：麻油猪肝、薏仁饭。晚餐：枸杞鱼汤、五谷饭。
第二天：
早餐：红糖小米粥、煮鸡蛋。午餐：山药猪肝、五谷饭。晚餐：当归鱼汤、黑米饭。
第三天：
早餐：桂圆红糖水、煮鸡蛋。午餐：竹笋炒猪肝、黑米饭。晚餐：首乌鱼汤、糙米饭。
第四天：
早餐：黑米粥、煮鸡蛋。午餐：莲子炒猪心、薏仁饭。晚餐：干贝鱼汤、黑米饭。
第五天：
早餐：海带粥、煮鸡蛋。午餐：豆瓣鲤鱼、二米饭。晚餐：肚片汤、薏仁饭。
第六天：
早餐：鸡丝粥、煮鸡蛋。午餐：花生猪手、薏仁饭。晚餐：鲜鲤鱼汤、五谷饭。
第七天:
早餐：黑芝麻糊、煮鸡蛋。午餐：银耳炖乳鸽、五谷饭。晚餐：红枣桂圆煮蛋、糙米饭。
第八天：
早餐：红枣粥、煮鸡蛋。午餐：木瓜炖鱼、糙米饭。晚餐：鸡蛋枣汤、黑米饭。
第九天：
早餐：葡萄干粥、煮鸡蛋。午餐：肉沫蒸蛋、薏仁饭。晚餐：冬瓜排骨汤、白米饭。
第十天：
早餐：鱼片粥、煮鸡蛋。午餐：田七炖鸡、五谷饭。晚餐：木耳汤、糙米饭。
15638386647 :小月子餐食谱大全
单林帘2714 :答：小月子餐食谱大全如下：一天：早餐：糯米粥，煮鸡蛋。午餐：芝麻油，肝，工作种子餐。晚餐：枸杞汤，五米。二天：早餐：红糖小米粥，煮鸡蛋。午餐：山药肝，五米。晚餐：天使鱼汤，黑米饭。第三天：早餐：甜肉桂，煮鸡蛋。午餐：竹笋炒猪肝，黑米饭。晚餐：鱼汤，糙米。第四天：早餐：黑米粥，煮鸡蛋。
15638386647 :小月子食谱大全及做法
单林帘2714 :答：1 花生红枣饮 材料：花生米100克、干红枣50克。做法：1、花生米温水泡半小时，取皮。2、干红枣洗净后温水泡发，与花生米皮同放铝锅内，倒入泡花生米水，酌加淸水。3、小火煎半小时，捞出花生衣，加适最红糖即成。每日3次，饮汁并吃枣。功效：养血补血。适用于小月子期间身体虚弱及血虚的...
15638386647 :打胎、小产、人流月子餐30天食谱及做法
单林帘2714 :答：并不是所有的女性怀孕后都能顺利地将宝宝生下来,有些女性在怀孕后不小心流产了,也需要坐小月子,那小月子餐30天食谱及做法是什么呢?此外,有些人是在怀孕后自己选择做人流手术的,同样要吃月子餐。下面就来看看打胎、小产、人流月子餐30天食谱及做法吧。鸡蛋枣汤往锅里放入一小碗水,煮沸后加红枣,等再次煮开...
15638386647 :小月子食谱:营养美味,关爱产妇健康
单林帘2714 :答：对于经历过人工流产或自然流产的产妇们,小月子的调理是至关重要的。若此期间身体未得到妥善照顾,可能会埋下健康隐患,造成长期的身体不适。那么,如何制定一份既营养又美味的小月子食谱呢?接下来,就让我们一起探索吧!红枣桂圆银耳羹红枣桂圆银耳羹是小月子期间的营养佳品。它不仅口感鲜美,而且富含多种营养成分,如...
15638386647 :小月子餐10天食谱大全
单林帘2714 :答：前七天主要是喝汤养身,包括生化汤、养肝汤、排气汤、四物汤、养肾汤和补血汤等,制作时需注意材料用量和熬煮时间,一般可以煮两次,早晚空腹时喝。接下来的三天则是以调养为主。首先是调经汤,以当归、川芎等药材为主,加入黄酒和冰糖炖煮。其次是养颜汤,含有桃仁、黑木耳等成分。最后是调理汤,以党参、黄芪等药材为主...
15638386647 :小月子期间的食疗:助力子宫恢复
单林帘2714 :答：小月子期间是女性身体最脆弱的时期,也是调养的好时机。除了注意休息,食疗也是非常关键的。以下为你推荐几款有助于恢复子宫的食谱。栗子鸡块这道菜富含蛋白质、脂肪和维生素,能补充产后流失的营养,栗子与鸡搭配还能活血止血、排除恶露,助力子宫恢复。参芪老母鸡汤这道汤具有益气补血的功效,适合调补子宫。...
15638386647 :小产后的营养食谱窍门
单林帘2714 :答：坐小月子食谱,做小月子应该吃什么补身体,推荐菜谱 粥:红枣糯米粥、小米鸡蛋粥、山药花生粥、八宝粥、紫米粥、红豆燕麦粥等。 汤羹:莲藕玉米排骨汤、鲫鱼豆腐汤、清炖花生猪蹄汤、豆腐鸡蛋羹、枸杞公鸡汤、冰糖银耳红枣汤、紫菜豆芽肉丸汤、胡萝卜猪肝汤、茶树菇老鸭汤等。 菜:各类家常清炒蔬菜,如清炒菠菜、花菜炒...
15638386647 :小月子汤的做法大全家常做法
单林帘2714 :答：1、姜归羊汤 原材料：牛肉、泡开好的薏米仁、月子米酒、胡麻油、爆生姜、营养汤。作法：牛肉治净切片，热锅添加色拉油，火灾炒出香味牛肉，先后添加薏米仁、爆生姜、月子米酒、营养汤，入石锅烧开后转文火炖2-3钟头，加入低盐，趁着热服用。不要吃牛肉者能够换为小排或牛扒。2、花生猪蹄汤 原材料...
小月子食谱一：豆浆大米粥
原料：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。
做法：将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。
功效：具有调和脾胃，清热润燥作用。适用于人工流产后体虚的调养。

2
小月子食谱二：鸡蛋枣汤
原料：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。
做法：锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。
功效：具有补中益气，养血作用。适用于贫血及病后，产后气血不足的调养。

3
小月子食谱三：参芪母鸡
原料：老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量。
做法：将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食。
功效：具有益气补血作用。适用于流产后的调补。

4
小月子食谱四：猪肝粥
原料：猪肝(猪心)30g，莲子3颗，薏苡仁20g，芡实15g，淮山药30g，月乃汤200ml。
做法：先将莲子和薏苡仁用月乃汤加盖泡两个小时。再将山药和猪肝(猪心)洗净、切丁。最后将以上食料加盖用大火煮开后转小火煮15分钟。
功效：这款粥可温肾暖脾、促进新陈代谢、排泄顺畅、帮助入睡、减少疲劳感。剖腹产或小产前3天食用，还能防止伤口发炎。
5
小月子食谱五：糖饯红枣
原料：干红枣50克，花生米100克，红糖50克。
做法：将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用。枣与花生皮同入小铝锅内，加煮花生米的水，再加水适量，以文火煮30分钟，捞出花生米皮，加红糖，待红糖溶化收汁即成。
功效：糖饯红枣具有养血、理虚的作用，适用于小月子期间贫血或血象偏低等女性食用。
6
小月子食谱六：鲜鲤鱼汤
原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。
做法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。砂锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。小火煮20分钟，至鱼熟即可。
功效：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有益气健脾、清热解毒，滋养开胃、子宫恢复等作用。
7
小月子食谱七：豆瓣鲤鱼
原料：带骨鲤鱼肉250克，葱10克，姜10克，蒜10克，湿淀粉15克，调味料适量。
做法：将色拉油入锅，旺火烧至油热时下鱼块炸黄捞出。锅中留少许油，下葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱，加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味，加鸡精，用湿淀粉勾芡即成。
功效：鲤鱼味甘、性平，可利水消肿、滋补益气，特别适合小月子期间虚弱体质的女性食用。
8
小月子食谱八：腰花汤
原料：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克
做法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。
功效：缓解小月子期间女性的腰疼和各种关节疼痛。
9
小月子食谱九：排骨海带汤
原料：猪排骨、海带结、姜片、精盐、黄酒。
做法：排骨洗净烫一下去血水，投入沸水锅中，置入姜块，滴入数滴黄酒，用中火煲20分钟。放入洗干净的海带结(偶还会加入一两片干红辣椒)继续用中火煲15分钟左右。加入盐、味精等调味，淋入香油即成。小诀窍1、排骨汤的要点，一般为排骨先下，煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金针，冬瓜之类，再继续煲，辅料方面姜块和黄酒是必不可少的。汤的火候也要把握好，切不可用大火一直煮，大火烧开后应该用中火或小火慢慢煲才有味。
功效：可以减少你的子宫出血并为身体补碘。海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是女性的身体在小月子期间非常需要的营养。
10
小月子该多吃的食物
1、小月子期间多吃海带类菜肴
海带对坐小月子的女性有很多好处，海带可以减少子宫出血并为人体补充碘元素。海带中富含丰富的褐藻胶、碘元素、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是女性坐小月子非常需要的营养物质。特别是碘元素，不仅满足术后所需，还可以帮助坐小月子的女性化滞体内的淤血。因此，女性小月子期间应多吃以海带为原料制作的菜肴。
2、小月子期间多吃鲤鱼类菜肴
鲤鱼类菜肴可以帮助坐小月子的女性尽快排出恶露。小月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出余血，帮助女性子宫更快恢复。鲤鱼类菜肴具有如此有利功效的原因是什么呢?鲤鱼富含的丰富蛋白质可以提高子宫的收缩力，鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。因此，坐小月子时多吃鲤鱼可促使子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。
3、小月子期间多吃鸡蛋类菜肴
鸡蛋类菜肴可帮助坐小月子的女性尽快恢复体力并预防贫血。有些女性不喜欢吃鸡蛋，但鸡蛋却是坐小月子时必须要吃的一种食物。因为流产手术会消耗女性大量的体力和精力，再加上身体的失血，易造成身体虚弱，还容易发生贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被女性身体所吸收，不仅可以补充体力和精力，还可以增强体质和提高免疫力，预防贫血。鸡蛋中还含有人体所必需的其他营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素及矿物质，有助于减轻小月子期间的抑郁情绪。
11
小月子饮食注意事项
(1)做小月子也需要加强营养，均衡饮食。
(2)做小月子需要注意补铁，流产手术失血量较大，因此需要注意补铁补血。
(3)做小月子时不要吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料、西瓜等。
(4)做小月子时，女性身体非常虚弱，此时要摄入足量的蛋白质，增强自身的免疫力，促进伤口的早日恢复。常见的蛋白质含量丰富的食物有鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等。
(5)做小月子时，应避免食用刺激性食物，如辣椒、酒、胡椒、姜等，这类食品易刺激子宫，增加月经量。
(6)做小月子时，女性身体比较虚弱，易出汗，因此应及时补充水分，坚持少量多次的补水原则。此外，汗液中排出的水溶性维生素较多，尤其是维生素C、维生素B1、维生素B2排出较多，因此，应多吃新鲜蔬菜、水果，这样既能补充水分及维生素，也有利于防止便秘的发生。
(7)做小月子的女性常常气血不足，此时可多喝红枣水，喝红枣水有助于气血双补。
(8)做小月子时，应经常食用豆制品，以恢复卵巢功能。
(9)做小月子时，应经常服用鲫鱼汤，鲫鱼汤有助于受伤的子宫内膜早日恢复。
12
健康小提示
生理的创伤总是伴随心理改变，人工流产前后的很长时期内女人都会变得有些自怨自艾、神经兮兮的，要么计较得到的关怀不够，要么担心影响今后的健康，超乎寻常的焦虑挺折磨人的，适当的饮食调理或许就能解开心结，恢复快乐和自信。从营养学的角度来说，膳食当中的维生素B1、维生素B6、烟酸、维生素C、钾、铁和钙是对抗负面情绪的必需元素，而巧克力、奶酪、苹果、香蕉、金针菜、硬果(花生、核桃、松子等)、奶品等等则是保持平和心绪的食物。
链接: https://pan.baidu.com/s/1dL7elGHmWYxeEJRnTeUawQ
这里整理了42天不重复的月子餐（顺产剖腹产第一二天不一样哈，其他时间相同食谱了）希望对你有所帮助
后悔怀孕，无数次不想生了，孕妈必看，纯经验分享，孕吐，失眠，妊娠纹都经历了遍……
怀孕3个月后我就不上班回家好好待产了，其实是有心理准备的知道怀孕是件很辛苦的事情，但孕吐、痔疮、失眠、水肿、妊娠纹……弄得我怀疑人生，动不动就哭，发脾气。现在终于熬过来了，感觉自己也成了一个孕期专家，老想着要不要把自己用过的方法写出来，都是靠问医生，过来人经验总结出来的，希望能帮到孕期困扰的妈妈。
孕吐
我是孕6周开始干呕，7周加重，每天都是从嗓子眼酸到脚后跟，后来扛不住了去医院验出尿酮4个+，输营养液和钾断了还吐，我老公从医书上查着生姜片贴内关穴对孕吐有效。怕找不准穴位就切得很大片都盖住了，书上说晚上贴9小时，不知为啥我闻这生姜味儿还挺舒服，就一直贴着干透了才换，当天还是大吐了两次，过了两天终于舒服过来了，不吐也不晕，还咕噜噜老放屁。
黑妊辰线黑肚皮？
我差不多四个多月的时候吧，肚子上就开始长黑色的妊辰线了，整个肚子发黑长毛看着特别丑！其实这个线产后一两年自己也会消的，但我心急，那个时候每天晚上都要擦Oceanwell的护理油做局部保养，还是有效果的，出了月子我肚子就白净了好多,不过也可能跟产后用的去妊娠纹的产品有关
失眠
我也没躲过失眠这道坎，整晚整晚得烧心睡不着，熬得我浑身使不上劲儿，感觉自己需要大调一下就去看了中医，没开吃得药就让我用“王不留行”贴神门穴，不掉的话就一直贴，贴上以后时不时按摩下刺激穴位，活血通络，要是睡不好神门穴这个位置按起来会特别疼。我贴了2天就有了困的感觉，神门穴这个地儿按着也不疼了，真的是通则不痛。后面睡得特别好，连梦都没有做。
痔疮
孕4月的时候我不吐了开始食欲大增，还无辣不欢，结果痔疮大爆发便血痛到不行~试了那个温盐水坐浴对我不管用坐完了鼓包更严重，后面我就改熏了，水里放点花椒和盐烧开到变成红茶那种颜色，趁着热气熏，等水变温了以后洗一下pp，再用痔疮膏，一定要用那种不含麝香和激素的，我的是做产检的大夫给开的安美孕消痣凝胶，用着挺卫生方便的，差不多一个多月就没事了。还好在生娃前痔疮没了，不然顺产时大概挺不住。
便秘：
我平时排便就不太好，怀了孕直接便秘 ，一礼拜都不便便就慌了，给我妈打电话告诉我每天喝一杯用香蕉煮的水。喝第二天我就便便了，但很干，我妈让我老公给我煮香蕉的时候加点蜂蜜，我老公买的是海万利的生姜黑糖，比普通蜂蜜更纯，还有暖宫的作用，对生产会有帮助。喝了一个礼拜就好了，每天就光喝蜂蜜水，孕期排便还算规律，坐月子的时候恶露排得也很利索。
水肿
孕晚期我的脚一夜之间就肿得跟包子似得一按一个坑，大2号的鞋都穿不下。还好我妈过来照顾我了，每天晚上都陪着我用艾叶泡脚，是直接买的艾草包，用开水泡一会儿到不烫脚的程度再泡20分钟脚就好了。她还老去早市上买玉米用那个须给我煮水喝，喝的玉米须水一定要是新煮的，才有消肿利尿的效果。就每天泡脚+喝玉米须水，脚就慢慢消肿变小了，也才用了2个礼拜。
抽筋
我是看那个模特李艾的笔记，她抽筋就吃swise钙片补钙，我也有抽筋的情况，虽然不是很频繁但一抽起来能疼5分钟，我也是问了自己的医生才开始买吃的，嚼碎了比直接冲服下去吸收更快而且还能给牙齿补钙，孕期不容易龋齿牙痛。到生娃前我一次都没有抽过筋，不过我平时还会出去溜溜啊，高盐的东西我也根本不吃，对不抽筋都是有帮助的。
孕期长胎不长肉
身边好多人都是生完娃身材大变样，胖了回不去了。说实话我真不想变成这样，与其辛苦减肥还不如控制下，况且产前太胖不光是难看还会影响生产。我是那种喝凉水都长肉的人，不过孕期我只长了34斤，吃的真的很重要，又有营养又健康还不会觉得亏嘴。从主食，水果，蔬菜，肉类都要有选择的吃。
主食：粗粮为主，玉米、小米、麦麸、红薯、燕麦、豆子 馒头、米饭、面条少吃
√ 低糖水果：柠檬、草莓、柚子、橙子、苹果
× 高糖水果：葡萄、西瓜，香蕉
√肉类：深海鱼、虾、鸡肉
×羊肉、牛肉、猪肉
蔬菜：冬瓜、丝瓜、山药、土豆、西红柿 绿叶菜少吃，很多含农药
除了吃的话，宝妈们最长的时间就是在床上度过了，来分享一下孕期的正确睡姿
1-3个月：随意
这个时候怎么舒服怎么睡，侧卧或者是平躺都可以，但是不可以趴着或者搂东西哦！我怀孕以后我老公就把我那些毛绒玩具都没收了，说是睡觉总抱着对宝宝不好的！
4-6个月：侧卧或者仰卧
孕中期这个时候最重要的就是要保护腹部了！我怀孕那会总会感觉到腰往下发沉，每次睡觉的时候我老公都会给我把枕头垫在脚底下，稍微抬高一点然后让我仰卧着睡，会舒服很多
7-9个月：左侧卧位
孕晚期的时候不要仰卧睡，会容易憋气恶心，最好是可以调整成左侧卧，这个姿势能够改善血液循环，增加对胎儿的供血量，我有时候睡觉半夜会不老实，但只要早上迷迷糊糊醒过来的时候都会下意识的调整一下姿势
孕期能不能化妆？
能！ 孕期是可以正常化妆和护肤的，不过为了安全起见要用孕妇专用的护肤品哦！像是有视黄醇、氢醌、维甲酸、二阳基丙酮、重金属等成分的护肤品是不可以用的！我怀孕那会喜欢敷面膜比较省事，用的比较多的就是安美孕的胶原蛋白面膜，功能好还比较安全，每次敷完全脸都特别紧特别弹！摸起来特别少女的那种！列一个我孕期的护肤品小清单给你们参考：
理肤泉保湿喷雾
Fresh玫瑰水
Fresh玫瑰眼霜
安美孕胶原蛋白面膜
娇韵诗V脸精华
Suqqu滴管粉底液
Three分时段粉饼
Three 丝光口红21
娇韵诗保湿唇膏757
怀孕篇：
纯棉宽松孕妇装
可调腰围的孕妇内裤*3
纯棉孕妇文胸，要买能支撑的*3
防辐射服
孕妇枕
胎心仪
生产篇：
分享一下我的顺产小窍门
1、预产期提前一个月喝茉莉花苞茶（不要太早喝，会引起早产）
2、预产期想要生爬楼梯（不要爬太高5楼就好）
3、开3指后喝一杯浓蜂蜜水（蜂蜜和水1:1）
4、进产房吃巧克力补充能量
5、打无痛分娩
6、上产床后阵痛的时候用力，不阵痛的时候休息
哺乳期生病可以喂奶么？
可以的
哺乳期生病只要没有发高烧只是普通感冒的话是可以继续喂奶的，我那会热伤风感冒，喂奶的时候我妈都是让我带着口罩喂，然后给我熬红糖姜汤发汗，只是小感冒的话不要吃药，多喝姜汤和热水，也可以熬一些葱白水喝，很管用的！
第一天：
早餐：桂圆糯米粥、煮鸡蛋。午餐：麻油猪肝、薏仁饭。晚餐：枸杞鱼汤、五谷饭。
第二天：
早餐：红糖小米粥、煮鸡蛋。午餐：山药猪肝、五谷饭。晚餐：当归鱼汤、黑米饭。
第三天：
早餐：桂圆红糖水、煮鸡蛋。午餐：竹笋炒猪肝、黑米饭。晚餐：首乌鱼汤、糙米饭。
第四天：
早餐：黑米粥、煮鸡蛋。午餐：莲子炒猪心、薏仁饭。晚餐：干贝鱼汤、黑米饭。
第五天：
早餐：海带粥、煮鸡蛋。午餐：豆瓣鲤鱼、二米饭。晚餐：肚片汤、薏仁饭。
第六天：
早餐：鸡丝粥、煮鸡蛋。午餐：花生猪手、薏仁饭。晚餐：鲜鲤鱼汤、五谷饭。
第七天:
早餐：黑芝麻糊、煮鸡蛋。午餐：银耳炖乳鸽、五谷饭。晚餐：红枣桂圆煮蛋、糙米饭。
第八天：
早餐：红枣粥、煮鸡蛋。午餐：木瓜炖鱼、糙米饭。晚餐：鸡蛋枣汤、黑米饭。
第九天：
早餐：葡萄干粥、煮鸡蛋。午餐：肉沫蒸蛋、薏仁饭。晚餐：冬瓜排骨汤、白米饭。
第十天：
早餐：鱼片粥、煮鸡蛋。午餐：田七炖鸡、五谷饭。晚餐：木耳汤、糙米饭。
单林帘2714 :答：小月子餐食谱大全如下：一天：早餐：糯米粥，煮鸡蛋。午餐：芝麻油，肝，工作种子餐。晚餐：枸杞汤，五米。二天：早餐：红糖小米粥，煮鸡蛋。午餐：山药肝，五米。晚餐：天使鱼汤，黑米饭。第三天：早餐：甜肉桂，煮鸡蛋。午餐：竹笋炒猪肝，黑米饭。晚餐：鱼汤，糙米。第四天：早餐：黑米粥，煮鸡蛋。
单林帘2714 :答：1 花生红枣饮 材料：花生米100克、干红枣50克。做法：1、花生米温水泡半小时，取皮。2、干红枣洗净后温水泡发，与花生米皮同放铝锅内，倒入泡花生米水，酌加淸水。3、小火煎半小时，捞出花生衣，加适最红糖即成。每日3次，饮汁并吃枣。功效：养血补血。适用于小月子期间身体虚弱及血虚的...
单林帘2714 :答：并不是所有的女性怀孕后都能顺利地将宝宝生下来,有些女性在怀孕后不小心流产了,也需要坐小月子,那小月子餐30天食谱及做法是什么呢?此外,有些人是在怀孕后自己选择做人流手术的,同样要吃月子餐。下面就来看看打胎、小产、人流月子餐30天食谱及做法吧。鸡蛋枣汤往锅里放入一小碗水,煮沸后加红枣,等再次煮开...
单林帘2714 :答：对于经历过人工流产或自然流产的产妇们,小月子的调理是至关重要的。若此期间身体未得到妥善照顾,可能会埋下健康隐患,造成长期的身体不适。那么,如何制定一份既营养又美味的小月子食谱呢?接下来,就让我们一起探索吧!红枣桂圆银耳羹红枣桂圆银耳羹是小月子期间的营养佳品。它不仅口感鲜美,而且富含多种营养成分,如...
单林帘2714 :答：前七天主要是喝汤养身,包括生化汤、养肝汤、排气汤、四物汤、养肾汤和补血汤等,制作时需注意材料用量和熬煮时间,一般可以煮两次,早晚空腹时喝。接下来的三天则是以调养为主。首先是调经汤,以当归、川芎等药材为主,加入黄酒和冰糖炖煮。其次是养颜汤,含有桃仁、黑木耳等成分。最后是调理汤,以党参、黄芪等药材为主...
单林帘2714 :答：小月子期间是女性身体最脆弱的时期,也是调养的好时机。除了注意休息,食疗也是非常关键的。以下为你推荐几款有助于恢复子宫的食谱。栗子鸡块这道菜富含蛋白质、脂肪和维生素,能补充产后流失的营养,栗子与鸡搭配还能活血止血、排除恶露,助力子宫恢复。参芪老母鸡汤这道汤具有益气补血的功效,适合调补子宫。...
单林帘2714 :答：坐小月子食谱,做小月子应该吃什么补身体,推荐菜谱 粥:红枣糯米粥、小米鸡蛋粥、山药花生粥、八宝粥、紫米粥、红豆燕麦粥等。 汤羹:莲藕玉米排骨汤、鲫鱼豆腐汤、清炖花生猪蹄汤、豆腐鸡蛋羹、枸杞公鸡汤、冰糖银耳红枣汤、紫菜豆芽肉丸汤、胡萝卜猪肝汤、茶树菇老鸭汤等。 菜:各类家常清炒蔬菜,如清炒菠菜、花菜炒...
单林帘2714 :答：1、姜归羊汤 原材料：牛肉、泡开好的薏米仁、月子米酒、胡麻油、爆生姜、营养汤。作法：牛肉治净切片，热锅添加色拉油，火灾炒出香味牛肉，先后添加薏米仁、爆生姜、月子米酒、营养汤，入石锅烧开后转文火炖2-3钟头，加入低盐，趁着热服用。不要吃牛肉者能够换为小排或牛扒。2、花生猪蹄汤 原材料...
