如何提速200米、仰卧起坐
更新日期：2024.06.01
30米 60米 100米 200米 300米重复跑200和300的重复跑主要是提高你200米后程的能力 前面的是提高你的速度 没事的时候做一些脚踝提肿练习 弓步交换跳等等的细致素质练习 仰卧起坐就是按组重复练习 例如一次30个做8组隔天练习 提高比较快
额太慢了.我现在能到23秒21.你现在要步附.高抬腿三十五秒.记住腿要高.频率要快.别怕累.
19166935533 :...200M跑从29.11秒提高到26.1秒。在两周内,仰卧起坐从45个提高到60个...
方蚀菁1657 :答：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高...
19166935533 :怎样在4天之中将跑200米的速度和做仰卧起坐速度增加?
方蚀菁1657 :答：我给你的诀窍是:每天睡前做50个仰卧起坐,就算再累也要坚持,很快就适应了,然后就可以不断地加快速度.而且运动完后比较累,看一些英语单词,很快就会睡着了~至于200米,每天放学后都坚持去跑啊,练一下小腿的力量(跳台阶)然后再跑几趟,最好和同学一起去,还可以互相督促,帮掐表.总之,加油加油啊!!
19166935533 :800米,200米,跳绳,仰卧起坐如何提高
方蚀菁1657 :答：我当过兵把我的一些经验说下...800米200米跑步运动要持久锻炼.可以通过附加重量得到提高,你越累越要坚持这是让你提高耐力,不过跑步这种项目锻炼后效果不是特别明显(如果你年轻那就另当别论了). 仰卧起坐 这种锻炼要你每天晚上坚持锻炼.今天做50个明天晚上做60个 这样慢慢的增加,等你做到150个左右的时候你的身...
19166935533 :200米与仰卧起坐如何锻炼提高
方蚀菁1657 :答：放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整体低于脚，仰卧，起坐。每次做10-20个，自己看情况增加减少，毕竟你是新手，零基础开始的，小编定的标准都很低的了。第六步，每天睡前适应练习 睡觉前做几组仰卧起坐，还有利于瘦腰减小肚子。提高200米成绩：1、提高步伐：在跑道上放置石头来训练...
19166935533 :我初二跑步200米就26秒了,手啊腹肌啊也挺有力的,就是仰卧起坐就只懂蛮...
方蚀菁1657 :答：练习仰卧起坐时：1：平躺在床上，双脚放平（不用屈膝），双手抱头 2：身体向上抬起45度角停留几秒（双腿保持伸直状态，不要弯曲）再抬起至90度 3：身体向下至45度角停留几秒，再慢慢放平，每天早晚各做一组
19166935533 :怎样快速提高仰卧起坐跟200米的体育成绩
方蚀菁1657 :答：200米的话简单来说就是前面要匀速到后面屏着一口气冲过去（=A=）呼吸的时候一定要用鼻子尽量不要用嘴呼吸。一分钟50个吗=A=？我们49个（我勒个去）我们同学一般就是伸腿是弯曲的，因为我们要求大概是要90°弯曲腿的话自身来说比较好使劲。屏着一口气先做个几十个【喂！】有没有觉得手越是放在头...
19166935533 :跑200米和仰卧起坐的标准动作和诀窍
方蚀菁1657 :答：200米的话就只有苦练下肢综合力量。方法：1、深蹲跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本...
19166935533 :跑200米呼吸频率,和技巧,仰卧起坐有什么技巧
方蚀菁1657 :答：直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。呼吸就是正常呼吸就可以了。 二、仰卧起坐有什么技巧 ？ 关于仰卧起坐，你只要坚持每天睡觉前，做一组就可以了（不要耽误...
19166935533 :如何提高200米跑和仰卧起坐的成绩?
方蚀菁1657 :答：因为运动时CP的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最优的途径。 当然，糖酵解是人体在缺氧条件下获得能量的有效方式，而200米跑为无氧条件下的高强度运动（有氧占少比例）。所以提高该项目运动员的糖酵解能力是重要的，对运动员来说时常补充含糖量高的食物。 2. 训练方面 训练是一单一和...
19166935533 :升中考体育考200米和仰卧起坐。怎么办?!!!
方蚀菁1657 :答：2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不...
额太慢了.我现在能到23秒21.你现在要步附.高抬腿三十五秒.记住腿要高.频率要快.别怕累.
方蚀菁1657 :答：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高...
方蚀菁1657 :答：我给你的诀窍是:每天睡前做50个仰卧起坐,就算再累也要坚持,很快就适应了,然后就可以不断地加快速度.而且运动完后比较累,看一些英语单词,很快就会睡着了~至于200米,每天放学后都坚持去跑啊,练一下小腿的力量(跳台阶)然后再跑几趟,最好和同学一起去,还可以互相督促,帮掐表.总之,加油加油啊!!
方蚀菁1657 :答：我当过兵把我的一些经验说下...800米200米跑步运动要持久锻炼.可以通过附加重量得到提高,你越累越要坚持这是让你提高耐力,不过跑步这种项目锻炼后效果不是特别明显(如果你年轻那就另当别论了). 仰卧起坐 这种锻炼要你每天晚上坚持锻炼.今天做50个明天晚上做60个 这样慢慢的增加,等你做到150个左右的时候你的身...
方蚀菁1657 :答：放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整体低于脚，仰卧，起坐。每次做10-20个，自己看情况增加减少，毕竟你是新手，零基础开始的，小编定的标准都很低的了。第六步，每天睡前适应练习 睡觉前做几组仰卧起坐，还有利于瘦腰减小肚子。提高200米成绩：1、提高步伐：在跑道上放置石头来训练...
方蚀菁1657 :答：练习仰卧起坐时：1：平躺在床上，双脚放平（不用屈膝），双手抱头 2：身体向上抬起45度角停留几秒（双腿保持伸直状态，不要弯曲）再抬起至90度 3：身体向下至45度角停留几秒，再慢慢放平，每天早晚各做一组
方蚀菁1657 :答：200米的话简单来说就是前面要匀速到后面屏着一口气冲过去（=A=）呼吸的时候一定要用鼻子尽量不要用嘴呼吸。一分钟50个吗=A=？我们49个（我勒个去）我们同学一般就是伸腿是弯曲的，因为我们要求大概是要90°弯曲腿的话自身来说比较好使劲。屏着一口气先做个几十个【喂！】有没有觉得手越是放在头...
方蚀菁1657 :答：200米的话就只有苦练下肢综合力量。方法：1、深蹲跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本...
方蚀菁1657 :答：直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。呼吸就是正常呼吸就可以了。 二、仰卧起坐有什么技巧 ？ 关于仰卧起坐，你只要坚持每天睡觉前，做一组就可以了（不要耽误...
方蚀菁1657 :答：因为运动时CP的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最优的途径。 当然，糖酵解是人体在缺氧条件下获得能量的有效方式，而200米跑为无氧条件下的高强度运动（有氧占少比例）。所以提高该项目运动员的糖酵解能力是重要的，对运动员来说时常补充含糖量高的食物。 2. 训练方面 训练是一单一和...
方蚀菁1657 :答：2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不...
