怎么才能战胜抑郁症？
我自己曾经是一名抑郁症患者，现在是一名心理咨询师，可以说，成为一名心理咨询师的过程，就是战胜抑郁症的过程吧。
也许走出抑郁症的经历各不相同，我的并非具有代表性。但我还是来分享下自己的经历吧，也许对某些朋友有用。
那年因为忍受不了领导的暴躁性格，辞职，不知道以后的路在何方，回想工作痛苦万分，生活也毫无意义，呆在家里不出门，喝茶能一个人喝一个月，慢慢地越来越严重，失眠、查不出原因的胸痛胸闷、鼻炎，体重减轻，每天都生活在各种痛苦的折磨中，觉得每天起来整个世界都像个地狱。
之后看医院心理科，重度抑郁，医生开了抗抑郁药，吃了一天，头晕恶心，就自己停药了。决定通过自己的努力走出来。
接下来真的是艰苦卓绝的战斗，真的不夸张。做了各种尝试，旅行、运动、吃素、热水澡、强迫自己社交、寻求心理咨询、学习心理学佛学、禅修……能想到的办法都用上了，有的办法可能自己并不适合，慢慢放弃了，有的办法自己尝试了很多次，才找到一点效果，比如心理咨询，一开始的咨询师自己感觉不好，换！还不好，再换！旅行也是，有时候有用，有时候又觉得旅行本身毫无意义……各种反复。
后来也许是综合作用，慢慢找到了适合自己的一套方式，走了出来。
现在回首，感觉其实走出抑郁症是一个系统工程，你必须慢慢去尝试，经历很多失败，和很多次失败以后的绝望，又不得不爬起来继续尝试……直到慢慢更了解自己……
感觉禅修与心理学是最主要的吧，就像一栋房屋的框架，而旅行热水澡读书社交这些像外墙窗户屋顶…这些东西凑在一起，才成为了一个可以遮风避雨的家，保护自己不再受抑郁症的折磨。
这就是我自己的经历。现在与其说是战胜了抑郁症，我更愿意说是走出了抑郁症，因为当我们患抑郁症的时候，抑郁症和我们是融为一体的，它是我们生命卡在某个点上的呐喊，需要去了解自己，倾听自己，和自己握手言和，抑郁症自然就消失了。
希望这经验对你有用，如果你正饱受抑郁症折磨，祝你早日康复，如果你有心理咨询的愿望，可以私信我——一位走出抑郁症困扰的心理咨询师树洞先生。
何惠(化名)是一位聪慧、面容姣好的女性，今年36岁，结婚10年，是两个孩子的母亲。因为长达8年的抑郁而被丈夫章明(化名)送来接受心理咨询。
当她第一次来到心理咨询室，她非常悲伤、无力，苍白而拘束，身体缩成一小团，看上去既僵硬又冷冰。在咨询前填来访登记表和咨询保密协议时，她无法独立完成，需要依赖丈夫从旁协助和指导，似乎她所有的能量都耗尽了，难以与外界进行正常的互动。
(PS：本案例已征得当事人书面授权同意，其个人信息已作技术处理)
在咨询中，她习惯采用一种自我保护的姿势，双臂抱于胸前，整个人缩在沙发一角。她大部分时间在哭，断断续续地告诉我她生活的一些事情。她重复地表达她对改善自己的状况不存希望，她不能信任任何人。她常常整夜整夜的失眠，为了能睡着，会吃一些安眠药物，但现在好像药越来越无效了。这加深了她的绝望感。
目前她还是在继续工作，做一家医院的后勤人员。客观来说，她很胜任这份工作。然而，从她的主观来说，她觉得自己力不从心，低估了自己的工作能力，并经常想辞职。但她的同事和先生经常劝她继续工作，她的工作才能持续。同时，因为难以保证把充沛的精力投入到家庭和工作，她常为此感到自卑自责和罪恶感。
尽管她外貌和能力都受到不少人的认可，可是她的自尊总是处于波动状态。她偶尔会有适度的自我价值感，但较多的是常常感到自我厌恶和罪恶感，她甚至会用自残，比如打、揪和割，伤害自己。在她的自我厌恶背后，有着被遗弃感和焦虑。有时候想到死亡(自杀)，心灵才有了一丝平静和解脱感。
在首次咨询中了解了一些她早年时代和原生家庭的情况：她是独生子女，家庭条件不错，爸爸是一家公司的经理，是一个注重成就、非常理性的人，妈妈有着抑郁的人格结构，在怀孕期间遭遇丈夫出轨，出现产后抑郁，并在孕期产生过不想要这个小孩(何惠)的想法。
丈夫出轨事件给何惠的妈妈带来了创伤体验，影响了她对自己作为女性的自信和对生活的信心，所以她也无法传递给女儿温暖的爱和积极的感受，及正面对待自己和世界的态度和价值观。相反，女儿一直体验到的是被冷漠对待，被抛弃感和存在的焦虑。
何惠与爸爸的关系相对好一些，爸爸很看重她的未来，对这个女儿有很高的期待，经常会嘉奖她，但同时也对她有很高的要求。因此，这种互动并不足以增强何惠的自我价值感。对于妻女的抑郁状况，何惠的父亲不能理解。他相信，意志力能够战胜一切，想开点就没有事儿了。
何惠的丈夫跟她的父亲持相似的态度，他很难理解妻子的抑郁状态，认为这是因为她被宠坏了，觉得妻子的抑郁是意志薄弱和无能的表现。丈夫的态度和指责让何慧的自卑感和罪恶感加重，她觉得自己太脆弱，拖累了家人，给别人带来麻烦，陷入更深的抑郁中。
因此，在咨询最后15分钟，我就何惠的情况与她的丈夫章明进行了简单的沟通，让他对抑郁症能有更深入的了解，以及采用更有效的方式协助妻子的康复。章明意识到，过去自己对妻子的教育和批评不仅没有帮助到妻子改善状态，反而增加了妻子的心理负担，他愿意尝试咨询师的提议，给予妻子更多的理解和 情感 上的支持，让妻子感受到：无论我是好的，是坏的，是优秀的，还是糟糕的，都是被爱的。
正如我大多数抑郁症来访者一样，在讨论咨询计划时，何惠未表达她对咨询抱有怎样的期待，也没有说她是否能够再次咨询。她甚至不相信她能够得到改善，也就是说，她对生活失去了信心。我表达了我的理解与鼓励：“你的人生正经历一个巨大的情绪低潮，就如陷入黑暗的深渊里，你看不到前方的阳光，你感觉不到自己的价值，你对人生、对工作、对症状都没有希望，你在其中感受到的是无力、无助、自卑、自责，甚至想过放弃自己。不过，跌倒最深的低谷，也就意味着回升阶段的到来!你能够前来咨询，这就是积极改善的行为，是生命中出现的一丝阳光，你做得很好!我邀请你继续往前走，我们一起走到更多的阳光地带，那里有你最希望拥有的生活状态。”(备注：第二次咨询她如约而至，并坚持做了半年的咨询，直到她早年的伤口得到疗愈，自我得到重建，能够更好的面对自己和外界环境。)
长期的较严重的抑郁，大多是早年与父母的依恋关系有着创伤，比如是母婴关系。婴儿在妈妈眼中看不到喜爱和亲密，母婴互动中极少有愉悦的感受，这是抑郁症形成的土壤之一。后天可能由于感情失利、工作受挫等诱因陷入抑郁，也可能没有外在原因，内在长期感受到痛苦的煎熬。而一个母婴关系较为 健康 愉悦的人，或许遭受同样的挫折，也会失落痛苦，但却不会持续的陷入抑郁。何惠的情况就是这一个典型，她在胎儿期已经感受到没有生存的价值，在抑郁症妈妈的养护下，母婴期的依恋关系不良，她会吸收妈妈的抑郁状态，形成抑郁人格。
对于陷入了漆黑中的抑郁患者，我会慢慢的引导其看到阳光，开始是一丝、两丝昏暗的光，接着会扩大及提高亮度，让其生命能量的频道在不知不觉间，从负面转化到正面去。在开始时，我让何惠找一件感兴趣的新事情去做，她找不到。后来她去买了一盆小绿萝回家，算是完成我的作业。我要求她养护好这盆植物，每天跟绿萝讲话，告诉它，主人希望它 健康 长大。一个星期后，绿萝开始冒出一些绿油油的小叶子，这件事情让何惠很触动，感到生命还有一些生机。之后，我们讨论了一些话题，比如何惠的优点，亲人、丈夫、朋友们喜爱她的原因，她所具备的能力、特长和兴趣爱好，回顾生命中曾让她感受到爱的时刻……每次讨论完，我观察到何惠的容颜就会放松一些，眼眸里的神采也会增加一分。
关于依恋关系的创伤，我采用了催眠的技术来处理。带着何惠回溯到生命的最早期，当她穿过时光隧道回到了妈妈的肚子里，她感觉到莫名的恐惧和寒冷。在我的引导下，她听到了爸爸妈妈的强烈争吵，爸爸摔门而去，妈妈一边哭泣一边说话：“你爸爸这样无情无义对我，我怎么活下去啊?你这个时候来到世界上有何意义?你来就是受苦的，还不如不要来!”
在我的引导下，“胎儿”表达出真实的内心：“妈妈，看到你这么痛苦，我也是痛苦万分啊，我本来带着对这个新世界的好奇和 探索 而来，我希望我是受欢迎的，我的家庭是温暖和谐的。可看到你们这样，我也很害怕，我怕你们不要我、厌恶我，我怕迎接我的是不快乐的童年和人生，我怕我是没有价值的人……”何惠泪如雨下，压抑了三十多年的感受终于有了一个抒发的出口。接着，向前走到婴儿期，何惠看到自己饿了很久，哭得脸色发青，也没有食物，没有人来管自己，她感觉到这个世界的冷漠与自己的卑微。我引导她表达出自己的感受和需要后，再让她去寻找下妈妈，她才发现，原来妈妈那段时间饱受失眠之苦，在下半夜服用了安眠药，早上就会昏睡过去，无法听到婴儿的哭声。当妈妈醒过来后，何惠看到她带着自责手忙脚乱的冲奶粉，何惠的心里涌起了一丝温暖。从催眠中醒来，她反馈内心对妈妈多了一份理解和心疼，少了一些怨恨，觉得妈妈也挺可怜的。
在与妈妈的相处中，何惠吸收了妈妈的抑郁能量，我用完型心理技术进行了一系列的处理。在我的引导下，何惠向“妈妈”表达，妈妈的抑郁症及父母关系不良对她的影响，她表达了许多埋藏在心里的感受，涌出多种情绪，有悲伤、焦虑、无力、愤怒。当她扮演妈妈的时候，她感受到妈妈深深的愧疚和无力，“妈妈”向女儿道歉，并告诉女儿，爸爸妈妈都是爱她的，只是因为自身的情绪问题，没有能力做一个好妈妈，包括怀孕的时候，并非想抛弃她，而是担心迎接她的是破碎的家庭。她真心希望孩子能快乐生活，不要被她所影响。女儿接受了“妈妈”道歉，并向“妈妈”反馈，她知道妈妈原来是爱她的，她也释然了。然后，我引导何惠进行一个能量分离仪式：何惠在意象中看到，她身上的抑郁能量像黑烟一样飘起来，回到了“妈妈”的领域，何惠对“妈妈”说：“抑郁是妈妈你的一部分，我已决定做回我自己，我已决定以后不带着你的抑郁来生活，妈妈你要不要离开抑郁是你的决定，女儿我会祝福你。”这个处理完成后，何惠很高兴地握着我的手说，她感到她可以重生了!
为了修复和重构依恋关系，增强她的内心力量，我后续安排了一系列的处理。我引导其代入完美妈妈的角色，给“胎儿何惠”“婴儿何惠”进行爱的互动，以修复其早年没被满足的爱的需求。当何惠她看到了胎儿和婴儿的身体变得暖和起来，他们都露出了开心的笑容，何惠留下了感动的泪水……
经过半年的咨询，此时的何惠已是一个全新的人：打扮入时，眉目生辉，嘴角带着笑意。她告诉我，不知不觉自己曾经想都不敢想的生活，已经一步一步拥有了，也很奇怪过去为何一直没有发现?我知道此时的她亦非彼此的她了，内心也感谢她愿意给我一个机会陪伴她一路走过来，更祝福她在今后的人生中能够幸福下去!
你的问题是怎么能战胜抑郁症？
这个话题问的太棒了。
我个人认为啊，不管是抑郁症，躁郁症，还是焦虑症。这些统统都是心念！也就是妄念。
我们的大脑有个记忆库！就是记忆库里面，它每时每刻的都在显示一些影像。投影一些影像，这些影像是什么呢？也就是你当下的一念。如果你执着这个当下一念，你随着这个念头走！你就要付出行动。你要明白，所有的念头，只要你去追逐了它。就要会产生喜怒忧伤悲的感觉，然后就要付诸行动…
当你知道了这些念头，它只是一个妄念而矣，你不随着它去走。你就上不了当！离一切相，就是你的真心，也是你本自具有的清净心！
当你了知了，你所有的见闻觉知通通是一种幻相！也就是说这些假相就被你看破了，它就在也骗不了你了！
大家都听说过是风动？幡动还是船动的公案吧！说这个公案目的是什么呢？是让你醒！让你悟！让你醒悟。不是风动，不是幡动，也不是船动！是你的心在分别，他是告诉你，看到一切的相，事物，不能去用忘心去分别它。
了忘即真，知幻即离。面对当下的一念，彻底的不分别！彻底的不执着。什么抑郁症焦，焦虑症啊，躁郁症啊！统统离你远去。
当然啊！调养这个身心。有时候人这个身体会出现四大不调！比如说心火啊肝火呀。肝郁不舒哇，等等！身体上的不适。会影响到情绪。单说这个心火，如果火入心窇！这个人就很难控制自己的情绪！所以说呢！如果出现身体的不适，应该及时的去看正规医生（中医，西医）调理，这也是非常非常重要的！
以上是我对您提出问题的回答！希望对你有所帮助。祝您身心愉快，身体 健康 。
抑郁症在现在这个经济 社会 中，会越来越容易出现，因为随着经济的发展，人们的内心世界越来越脆弱，没有足够的时间和经历去把自己锻炼得更加强大。而且很多人在大城市中发展，去实现自己的理想，在这个理想之路上，有时候不被别人所理解，就容易产生一种孤独感。
在大城市中，我们很多人的身边只有自己，没有亲人。亲人都分散在不同的角落，每个人都有每个人的生活发展方式，不能像之前的农耕 社会 一样，大家世代在家种田。很多人都会背井离乡，在外打工，从而为自己的理想去拼搏。
在拼搏的道路上，有房子、车子、婚姻、人际关系、人情世故、加班等各种因素的缠身，从而让自己身陷其中，无法自拔。人的局限性在于总是呆在一个圈子里面，而不知道外面的世界有多好看。但是如果自己无法改变，那么也是非常难以改变的。
阮例狐4421 :答：产后抑郁症是新妈妈们面临的一大挑战。它像一个阴影,让新妈妈们在喜悦和挑战中挣扎。但别担心,产后抑郁症并非无法战胜。让我们一起探索有效的应对方法,帮助新妈妈们重拾快乐与自信。律♀️自我调节新妈妈们,请记住,照顾好自己是最重要的。尽量消除抑郁心结,平复情绪,将精力转移到可爱的宝宝身上。这不仅有助于...
阮例狐4421 :答：然后，再去找到对自己有利的环境，比如花钱找资源，找咨询师，请客朋友吃饭，找自己的良师益友，找有利于自己的活动，感兴趣的活动，找有利于自己的生活方式，总之，学会爱自己，学会对自己好，学会给自己精神食粮。身边总会有一些好的资源，如果不好的资源，也可以通过努力稍微转化一下，实在成本太大，就...
阮例狐4421 :答：如何战胜抑郁症 博客 下边我写的,您务必要看一下,这无关信仰,只是一种方法,耐心的试几分钟,体会心理的感受,您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法,当然也可以作为辅助。嗯,本人的真实体会,心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字,体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉,心情会慢慢变轻松,充满希望,要一心念,什么...
阮例狐4421 :答：抑郁症应该怎么办? 1.立刻停止自责抑郁是一种疾病,你没有能力创造或选择它。因此,不要自责“我为什么得了这种该死的病“对不起家人”等,而要立刻告诉自己和亲友“我需要帮助了”。 2.简化生活既然已经被抑郁盯上,就要适当改变一下生活、给自己减压,比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”,...
阮例狐4421 :答：十个方法让你走出抑郁症,抑郁情绪和抑郁症是不一样的,但是放人不敢长期处于抑郁情绪就很容易患上抑郁症,在发现自己的情绪抑郁的时候一定要说出来,下面分享十个方法让你走出抑郁症。 十个方法让你走出抑郁症1 1 、一定要积极的生活,出去做事 可以这么说,出去做事不一定能使抑郁康复,但不出去做事一定不会使抑郁...
阮例狐4421 :答：呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。抑郁症对人的影响是很大的，给人的心灵上也造成了一定的影响，很多克服抑郁症的方法是很有效的。除了患者自身的努力，家人的监督和陪伴也是非常重要的，所以说，面对抑郁症不要感到害怕，只要积极治疗，乐观的面对，是可以恢复健康的。
阮例狐4421 :答：学会肯定自己。很多时候，抑郁症的形成都是因为自己在跟自己较劲，自己对自己很多方面不满意，常常抱怨自己，进而否定了自己的人生价值。这种想法是不对的，天生我才必有用，只是你还没发现自己真正的价值。你可以从小事做起，肯定自己的存在价值。积极健康地应对抑郁症。
阮例狐4421 :答：从那以后我吃了两年的药物，休学两年，我的女朋友甚至陪着我休学两年，甚至和她的家里闹了两年。直到医生最后通知我的家人，我康复了，我们的生活才算回归了正轨。战胜抑郁症首先，适量的运动可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，如果自己坚持不下来，可以报一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。其...
阮例狐4421 :答：如果自已坚强，有信心，有强烈愿望，加上合适科学的心理治疗就可以战胜抑郁症。抑郁症的自我心理疏导：1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了...
阮例狐4421 :答：中度抑郁症患者会表现出情绪低落、食欲下降等症状,越是抑郁越要多注意督促起起床活动,自理个人卫生,这不仅有助于保持患者的整体形象,更能够让患者的精神焕发要想治愈,所以,还是要看患者自己的努力。 患者如何正确的自我引导? 1、保持心情舒畅,有乐观、豁达的精神、坚强战胜疾病的信心。多接触朋友,参加社会活动或出去...
