还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂
还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂
还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动还是比较高强度的，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂，知识。
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跑步是一项推广最大的运动，几乎可谓全民运动，但跑步却不是最佳的减脂运动。
跑步虽然可以减脂，但其恒速长时间运动，确实效率最低的减脂运动，并不是说跑步不好，只是单纯从减脂的角度来说，跑步确实不是最佳的减脂运动。
相比恒速有氧，hiit和力量训练对减脂的效果更佳，它们不仅时间短，还能提升新陈代谢，让你在运动完后的24小时内持续燃烧更多的脂肪!
健身，我们比欧美国家晚了近50年，很多名词，动作课程，都是从国外引进的，几十年前我们的国力还不足以让人民有健身减肥的需求，饭都难吃饱!
早在70年代，国外就已经采取hiit训练模式减脂了，如今hiit在全球逐渐流行起来，经过几十年的实际验证，hiit的燃脂能力是非常强的。主要有以下优点：
1、短时间内燃烧更多的脂肪;
2、防止肌肉流失，其中的力量动作还能促进肌肉增长;
3、提升心肺能力;
短时高效符合现代人的生活节奏，大家时间都很紧张，短时间内的减脂运动能帮助大家节约时间。
在效果好与需求大之下，美国很多健身公司都开发了大量的hiit课程计划，其中最有名，最有效的就是T25课程了，每节课25分钟hiit训练+4分钟全身肌肉拉伸，科学合理的帮你快速燃脂，每个动作都有简单版的替换动作演示，方便新手跟上节奏，循序渐进的练习。
今天小hi也为大家推荐一组简单版本的hiit训练计划，一共8个动作，每个动作运动20秒，休息20秒，一共做2轮。
如果喜欢这种运动方式，想全面系统的有计划减脂，可以从T25开始。
一、原地跑
二、深蹲
三、开合跳
四、卷腹
五、跪姿俯卧撑
六、平板支撑
七、十字交叉
八、波比跳
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跑步减肥的正确姿势
首先我们要注意跑步的'姿势，在跑步时切不可幅过大、全脚掌着地、左右摇摆、内外八字，这些都是错误的。正确的跑步减肥法应该是要让腰板直起来，不要弯着腰跑。
记得尽量利用人体最自然的跑步姿势，让身体保持向前倾的惯性，同时保持腰板挺直。当身体前倾的时候，为了保持平衡，人体会自然而然地迈出一步。采用这种跑步减肥的正确方法之后会感觉跑起来很轻，有脚下生风的感觉。在此基础之上可以考虑脚掌落地的方法，前脚掌或全脚掌在身体正下方落地，有利于保持身板挺直，减小对膝盖冲力。
跑步减肥
再来就是跑步的速度控制方面了。其实将速度控制在7~12km/hr内，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。所以具体来讲还是有着区别的。但是如果你属于一般的体质，那么跑步减肥的正确方法是只要把速度控制在7~12km/hr内就好了。
最后再和大家讲解跑步减肥的几个要点：
1、跑步前一定要热身。要想跑步达到减肥的目的，首先我们在跑步前一定要先热身一段时间，在跑步前做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈膝运动为主，如抻一抻腿部和肩关节的肌肉，或者做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来。
跑步前要热身
2、注意跑步时间。理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，正确的跑步减肥方法，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
3、空腹饱腹禁止跑步。如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。所以跑步尽量吃一些食物来补充能量。
瘦身前后对比
4、没喝足量的水就别去跑步。除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。
5、跑步需要循序渐进。跑步需要循序渐进，这么说倒不是看不起你的热情，但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里的方法。
6、跑完拉伸小腿。正确的跑步减肥方法中拉伸小腿是塑形的重要点。在这里给大家支一招，爱偷懒的MM们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
此外，当跑步结束后，不要以为做完小腿拉伸运动就完结了，离美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
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