假期女生瘦腰瘦肚子计划

女生瘦肚子训练计划

女生瘦腰瘦肚子计划|节后身材恢复

瘦肚子训练计划

①紧致侧腰赘肉

腹部激活

·屈膝抬腿肩部离地

·上下震双手刺激腹部

·每组15次*4组

慢速仰卧起坐

·起身时下腹部有紧绷感

·速度放慢核心收紧

·每组15次*4组

仰卧举腿

·下腹发力抬起臀部

·小腿发力向上抬

·每组15次*4组

90°卷腹

·屈膝抬腿肩部离地

·上下震双手刺激腹部

·每组15次*4组

单腿两头起

·起身上身抬起

·触模对侧小腿

·每组15次*4组

腹部拉伸

·双手俯撑地面

·感受腹部拉伸

·每组15秒*4组

瘦肚子训练计划

②消除小肚腩训练

对角动态支撑

·双腿双脚支撑

·呼气对侧手脚抬起

·每组20次*4组

支撑提膝模脚

·双腿双脚支撑

·转体触模对侧脚尖

·每组20次*4组

左侧臀桥摆腿

·仰卧腰部臀部悬空

·一侧腿伸直摆动

·每组20次*4组

右侧臀桥摆腿

·仰卧腰部臀部悬空

·一侧腿伸直摆动

·每组20次*4组

仰卧空中自行车

·仰卧双手扶耳

·对侧手肘膝盖触碰

·每组20次*4组

屈膝收腹

·臀部着地面

·收腿同时收腹

·每组20次*4组

瘦肚子训练计划

③强化腹肌训练

前后猫爬

·双手双脚着地

·核心收紧前后爬行

·每组20次*4组

支撑收腹跳

·双手支撑核心收紧

·双腿向双手处跳

·每组20次*4组

俄罗斯转体

·臀部支撑双腿拾起

·双手带动躯干向侧扭动

·每组20次*4组

左侧支撑抬臀

·一侧手肘支撑

·臀部抬起下落

·每组20次*4组

右侧支撑抬臀

·一侧手肘支撑

·臀部抬起下落

·每组20次*4组

平板支撑

·手肘支撑核心收紧

·躯干呈一条直线

·每组15秒*4组

瘦肚子训练计划

④马甲线强化训练

跪姿左侧转体

·俯操一侧手扶耳

·用一侧肘靠近地面

·每组20次*4组

跪姿右侧转体

·俯撑一侧手扶耳

·用一侧肘靠近地面

·每组20次*4组

俯卧对角伸展

·抬起对侧手脚

·至最高点停留

·每组20次*4组

支撑侧提膝

·双脚双手支撑

·膝盖触碰手肘

·每组20次*4组

俯身登山

·双脚双手支撑

·膝盖快速向前蹬

·每组20次*4组

支撑收腹跳

·双手支撑核心收紧

·双腿向双手处跳

·每组20次*4组

15687783791 :如何减掉腰部,腹部赘肉
滑曼急957 :答：每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。2、肚皮舞 跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。3、睡前空中踩自行车 空中踩自行车就是...

15687783791 :肚子大腰粗怎么减最快 女生瘦腰腹部最有效的方法
滑曼急957 :答：平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。除了以上的小妙招之外，再跟大家分享一组减肚子瘦腰腹瑜伽动作。炎热的夏季，不想剧烈运动流汗的美女选择瑜伽减肥最合适不过了。腰粗不能...

15687783791 :减肚子的方法使女性打造纤细柳腰
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15687783791 :学生减肥计划月瘦20斤
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15687783791 :女生怎么瘦腰减肚子?6式运动疯狂虐腰腹
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15687783791 :有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉?
滑曼急957 :答：侧卧睡觉时,因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部,最好的睡姿是仰卧,可以保持身体笔直。 8、多做减肚子瑜珈 仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住,腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间,保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次,对于瘦肚子很有效。 二、减腰上赘肉的方法...