肚子上的肉比较多，没时间去健身房，在家可以做什么运动？
更新日期：2024.05.05
做平板支撑可以让肚子变平。平板支撑是一种很好的运动，因为它bai不需要人专门花时间去做。只要在自己空闲下来时就可以做。很适合没有时间去做运动的人。平时下班回家吃完饭玩手机的时候可以把手机放在地上然后边用手机看电视边做平板支撑，这样不仅放松了心情而且做了运动，久而久之肚子会变小。
转呼啦圈可以让肚子变小。只要每天睡前转几下呼啦圈，并且每天都坚持转，肚子一定会变瘦。因为呼啦圈转动时主要是腰部发力，所以只要转很短的时间就可以锻炼到肚子上的肌肉，如果没有时间做运动，睡前可以转转呼啦圈，日子长了会有惊人的效果。
多吃蔬菜，少吃肉可以减少肚子的赘肉。因为肚子上的肉都是脂肪，所以平时吃饭可以减少肉的摄入量，久而久之肚子就会变小。当然煮菜时也要注意不要放太多油。如果摄入太多油的话油也会转化成脂肪储存在人体内。没时间运动又想减肥最好的方法就是少吃油腻食物。当然晚上7点之后最好不要吃东西。
如果想要肚子上的赘肉少那么饭后最好不要坐着，更不要躺在床上玩手机。吃饭后应该站着，站着可以消耗身体的能量，身体也不会把能量单一的储存在腰部，所以久而久之腰部的赘肉会减少。再加上站着也可以算是一种运动，饭后站着，或者在家里走走也有利于减肥。
HIIT：也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。午餐饮食原则:午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
在进行热身运动后，针对自己想要健身、特别是减肚子上的肉的目标，建议可以开展针对性强的仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、健身球、减腹轮等运动，这些运动对瘦肚子特别有效果。如果喜欢的话，可以开展瑜珈训练，是更好的训练方式，不过这项运动对身体素质要求高，应该循序渐进，不要急于求成。
另外，要想达到良好的减肥效果，在规律运动的基础上，还一定要注意科学饮食，一是要控制饮食的量，不要吃的太多、太饱，也不能吃的太少，避免能量供给达不到身体需求；二是要做到膳食均衡、科学搭配，少吃多油多脂类的食品，多吃清淡类、粗纤维的食品，以防止体内脂肪积极太多，影响减肥效果。
肚子上的肉比较多，没时间去健身房的话，可以在家做一些，例如转呼啦圈，或者是是跳跃做操的，这样的活动。
第1点在家里可以做仰卧起坐，这样的运动，这样可以让自己的肚子慢慢的瘦下来，身体很健康，第2点可以做拉伸的运动，通过这样的运动方式可以让肚子上的赘肉慢慢的瘦起来，第3点可以做，跑步在家里面跑步效果也是非常理想的，能够让肚子变得越来越瘦。
谭剑韩988 :答：其实只要瘦下来了 小腹坠肉 腿粗,手臂粗.就会自然消失的 这里有点资料 希望对你有用处 1. 瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身...
谭剑韩988 :答：肚子上的脂肪要想减少的话 是需要时间的，您可能没有多时间去锻炼，当然我可以给您点建议，所谓的啤酒肚是因为长时间喝啤酒造成的，主要是脂肪堆积在腹部，你可以通过连个方面进行减脂。一，有氧运动，每天多跑跑步。二可以...
谭剑韩988 :答：作为学生的亲身经历，我也没有钱去健身房，每天还要学习能跑步的时间实在不多。尤其是坐下后，肚子上的肉一堆。下面几种方法可以帮助我们哦！（1）下载一个关于减肥的软件，你可能感觉不就是几个简单的有氧操之类的动作吗...
谭剑韩988 :答：1、平躺在床上，去除枕头，双手放在身体两侧。2、双脚同时抬离床面是双腿与床面的夹角保持在15-20°，感觉腹部肌肉收紧。尽量坚持，时间越长越好，抬腿时间可逐渐延长。每组10次，每天1-2组。p.s.以上6个动作，你可以...
谭剑韩988 :答：而我们身体很难燃烧果糖和其他添加剂，特别是在腰部周围，这意味着长时间摄入过多会导致腹部大量脂肪。即使是什么0卡饮料都要尽量少喝，毕竟它们含有大量人工甜味剂。记住茶和开水是最好的饮料。2加工烘焙食品像烤面包，甜甜圈...
谭剑韩988 :答：3，中午在办公室吃饭前，先喝100ML左右的水，饭后不要马上坐在电脑旁上网，应该站起来走动十分钟，预防脂肪堆积在腹部，中午饭不宜吃过于油腻的，否则下午下班长时间的坐姿，更容易让腹部堆积脂肪。4，上班时间无论多忙，...
谭剑韩988 :答：锻炼腹肌，然后可以吃代餐，我是一半时间跟同事一起叫餐，一半时间自己吃代餐，悠颐良品的代餐奶昔，泡一杯很方便的，也有维生素在里面，有时候还会分给同事一起喝，一起减肥哈哈 "
谭剑韩988 :答：早上或者晚上去慢跑4~5km
谭剑韩988 :答：每组的个数为8个，重量上的选择是你能完成该动作的最大重量的60%，比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码，那么你就每次就选择30KG作为训练重量。力量训练设备：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量...
谭剑韩988 :答：3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示，我用过这个，对我无效) 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时，这是舒...
