我是个胖子，185CM，190斤。想跳POPIN ，新手求教！
更新日期：2024.05.19
POPING的心得体会
这次要讲的是下面几点的练习：
一、手部的POP
二、脚步（也就是胯部练习）的POP
三、头部的POP
四、胸部的POP（先不用练习）
前言：POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了，呵呵
一、手部练习的方法
1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉
2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）
3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。
估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。
这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然
二、脚部POP的练习
脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。
1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉
2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力
3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好
这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然
三、头部的POP
其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！
其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧
1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？
四、胸部的POP
为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)
最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看：
1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候
，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，哈哈~现在可以理解吗？这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。。。呵呵呵~~~
3。腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有*大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。
顺便解释一下什么叫POPING:
POPING让身体像机械人一般的运动，利用肌肉的绷紧与放松，使身体的震动与停格，而一般的POPING包括了肩膀、胸部、手臂、腿部等等。有时Waving（电流舞）也被包含在POPING的范围里，机械舞通常作为个人solo，较少排舞，也是属Old school。 Locking Dance LOCKING也称为锁舞，以转手及锁住的动作为主，产生令人眼花缭乱的美感及力道感，属于Old school
关键是你能不能吃苦，前期很累的，很辛苦。一练就是几个小时。
popin对身体控制的比较多，也就是说，身体某个地方动的时候，其他的地方控制住不能动。
前期基本上半年估计会一直练fresno，这个是基础中的基础，但是真正把这个fresno做的很棒的，却很少。不管什么，基础都是很重要的。这一关过了，其他就好说了，我以前好多朋友都没有过这1关，最后放弃了。确实，fresno，练出来很容易，但是达到基本要求，却不容易，更别说练好。我一朋友，是跟第一批舞佳舞出来的老师学的，学了1年多了，很吃苦，fresno练的很棒，他老师说他的fresno就是黄景行来了，也挑不出什么毛病。但是人家的辛苦有几个知道啊，经常一练就是一整天的、
对poppin方面有了解么？没有了解的话可以去百度贴吧poppin吧里面看看，里面有不少新人帖。
如果有了解也可以自己练一练pop，fresno，wave，roll之类的。
胖子胖子。
www.caiclub.net~
这个吧 哈哈
13237693651 :身高184,体重190的男生算是大胖子还是小胖子?为什么
濮易幸2105 :答：大胖了 很胖很胖 不用再发了
13237693651 :男身高190,体重150kg算很胖吗?
濮易幸2105 :答：身高190cm，体重150kg的男子一定是个大胖子。根据世界卫生组织推荐的计算方法，男性标准体重计算方法为（身高—80）*70%。标准体重正负10%为正常体重。经过计算，身高190cm的男子正常体重应该是69.3～84.7kg之间，体重150kg的男子显然是个胖子。
13237693651 :我现在刚19,身高185CM请问我还能长多高?(长到190CM有希望吗?)
濮易幸2105 :答：19岁基本定型了,190应该是没希望了，最多只能长1-2厘米
13237693651 :我身高185公分,体重170斤,算胖吗
濮易幸2105 :答：1. 我的身高为185公分，体重170斤，您询问这样的身材是否算胖。2. 判断体型是否肥胖，需要综合考虑体重、体脂率、肌肉量等因素。3. 根据中国标准，成年男性体重计算公式为身高(cm)减去105，健康体重范围为上下浮动10%。4. 以我的身高计算，健康体重范围大约在63.5公斤到78.5公斤，即139斤到173斤。
13237693651 :请问一个身高185cm、90KG的胖子穿什么类型、颜色的牛仔裤比较好看呢...
濮易幸2105 :答：紫色上衣加牛仔裤就挺好了,如果肚子大点就穿蓝色,因为冷色显着瘦,也不是绝不可穿浅色的,白色也不错,如果肚子不显的话,鞋子要有些跟不只是女人才可穿高跟鞋,男人也有而且绝对不会有人知道你穿了增高鞋,反而更威猛呢
13237693651 :我现在刚19,身高185CM请问我还能长多高?(长到190CM有希望吗?),每天注重...
濮易幸2105 :答：我现在刚19,身高185CM请问我还能长多高?(长到190CM有希望吗?),每天注重锻炼和营养补充,不知道我还能长多高?(父183CM,母165,)... 我现在刚19,身高185CM请问我还能长多高?(长到190CM有希望吗?),每天注重锻炼和营养补充,不知道我还能长多高?(父183CM,母165,) 展开 我来答 18个回答 #热议# 孩...
13237693651 :身高180cm体重190斤对于男人和女人来说分别算胖吗?
濮易幸2105 :答：都算胖，180男生的话150斤就挺好看的，190斤就很胖了，女生骨骼小，更是显胖
13237693651 :问个问题,我身高185体重246,坐下肚子大,站起来不显,我算是什么肥胖,像...
濮易幸2105 :答：这个确实是太胖了一点了，虽然站起来不显，那是因为你这个块头长的比较大吧，骨骼也粗大，然后身体很粗大，相当于两个女人的身子粗吧！容易得肥胖症的，也容易高血压，甚至还有其他的毛病都有可能
13237693651 :185cm180斤很胖吗
濮易幸2105 :答：偏胖。根据查询医联媒体显示，身高185厘米的体重范围是63.31到82.14公斤，因此身高185厘米体重180斤的人群属于偏胖类型。在日常生活中要合理控制饮食，而且还要适当参加户外运动。
13237693651 :185的男生标准体重应该是多少?
濮易幸2105 :答：185的男生标准体重应该是73．5千克。世界卫生组织的计算方法：男性：（身高cm－80）×70﹪＝标准体重 女性：（身高cm－70）×60﹪＝标准体重 不同年龄算法 标准体重法 标准体重（千克） = 年龄 x 8 + 8 （ 7 - 16 岁 ）轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 中度肥胖：超过标准体重 30% - 50...
这次要讲的是下面几点的练习：
一、手部的POP
二、脚步（也就是胯部练习）的POP
三、头部的POP
四、胸部的POP（先不用练习）
前言：POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了，呵呵
一、手部练习的方法
1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉
2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）
3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。
估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。
这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然
二、脚部POP的练习
脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。
1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉
2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力
3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好
这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然
三、头部的POP
其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！
其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧
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四、胸部的POP
为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)
最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看：
1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候
，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，哈哈~现在可以理解吗？这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。。。呵呵呵~~~
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POPING让身体像机械人一般的运动，利用肌肉的绷紧与放松，使身体的震动与停格，而一般的POPING包括了肩膀、胸部、手臂、腿部等等。有时Waving（电流舞）也被包含在POPING的范围里，机械舞通常作为个人solo，较少排舞，也是属Old school。 Locking Dance LOCKING也称为锁舞，以转手及锁住的动作为主，产生令人眼花缭乱的美感及力道感，属于Old school
关键是你能不能吃苦，前期很累的，很辛苦。一练就是几个小时。
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前期基本上半年估计会一直练fresno，这个是基础中的基础，但是真正把这个fresno做的很棒的，却很少。不管什么，基础都是很重要的。这一关过了，其他就好说了，我以前好多朋友都没有过这1关，最后放弃了。确实，fresno，练出来很容易，但是达到基本要求，却不容易，更别说练好。我一朋友，是跟第一批舞佳舞出来的老师学的，学了1年多了，很吃苦，fresno练的很棒，他老师说他的fresno就是黄景行来了，也挑不出什么毛病。但是人家的辛苦有几个知道啊，经常一练就是一整天的、
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如果有了解也可以自己练一练pop，fresno，wave，roll之类的。
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濮易幸2105 :答：大胖了 很胖很胖 不用再发了
濮易幸2105 :答：身高190cm，体重150kg的男子一定是个大胖子。根据世界卫生组织推荐的计算方法，男性标准体重计算方法为（身高—80）*70%。标准体重正负10%为正常体重。经过计算，身高190cm的男子正常体重应该是69.3～84.7kg之间，体重150kg的男子显然是个胖子。
濮易幸2105 :答：19岁基本定型了,190应该是没希望了，最多只能长1-2厘米
濮易幸2105 :答：1. 我的身高为185公分，体重170斤，您询问这样的身材是否算胖。2. 判断体型是否肥胖，需要综合考虑体重、体脂率、肌肉量等因素。3. 根据中国标准，成年男性体重计算公式为身高(cm)减去105，健康体重范围为上下浮动10%。4. 以我的身高计算，健康体重范围大约在63.5公斤到78.5公斤，即139斤到173斤。
濮易幸2105 :答：紫色上衣加牛仔裤就挺好了,如果肚子大点就穿蓝色,因为冷色显着瘦,也不是绝不可穿浅色的,白色也不错,如果肚子不显的话,鞋子要有些跟不只是女人才可穿高跟鞋,男人也有而且绝对不会有人知道你穿了增高鞋,反而更威猛呢
濮易幸2105 :答：我现在刚19,身高185CM请问我还能长多高?(长到190CM有希望吗?),每天注重锻炼和营养补充,不知道我还能长多高?(父183CM,母165,)... 我现在刚19,身高185CM请问我还能长多高?(长到190CM有希望吗?),每天注重锻炼和营养补充,不知道我还能长多高?(父183CM,母165,) 展开 我来答 18个回答 #热议# 孩...
濮易幸2105 :答：都算胖，180男生的话150斤就挺好看的，190斤就很胖了，女生骨骼小，更是显胖
濮易幸2105 :答：这个确实是太胖了一点了，虽然站起来不显，那是因为你这个块头长的比较大吧，骨骼也粗大，然后身体很粗大，相当于两个女人的身子粗吧！容易得肥胖症的，也容易高血压，甚至还有其他的毛病都有可能
濮易幸2105 :答：偏胖。根据查询医联媒体显示，身高185厘米的体重范围是63.31到82.14公斤，因此身高185厘米体重180斤的人群属于偏胖类型。在日常生活中要合理控制饮食，而且还要适当参加户外运动。
濮易幸2105 :答：185的男生标准体重应该是73．5千克。世界卫生组织的计算方法：男性：（身高cm－80）×70﹪＝标准体重 女性：（身高cm－70）×60﹪＝标准体重 不同年龄算法 标准体重法 标准体重（千克） = 年龄 x 8 + 8 （ 7 - 16 岁 ）轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 中度肥胖：超过标准体重 30% - 50...
