如何在2个月内使自己在800米跑步中跑更快
更新日期：2024.06.01
你学校一圈是400米吧，要提高800米，即要求速度也要求耐力还是很累的，建议你在学校跑圈的时候带上秒表，每次跑不要给自己一定得时间要求，比如3圈至少要达到6分10秒以内吧，过一周之后3圈的要求可以提高到6分5秒，坚持下来每个周末自己给自己测试一下800米，你能看到成绩的提高训练的动力也就会更足。
早晨跑步当然是再早餐之前更好更科学。
如果你的体型偏胖，那么建议你晚上抽出半小时的时间去慢跑，不求速度，但是不能停始终要跑，坚持30分钟。如果能够坚持下来相信2个月后的800米测试对你来说能轻松通过，继续跑步，体型也会越来越好！
祝成功。
早餐前,最好是室外运动，800米两个月提高是绰绰有余的
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。
2、放松并大叫几声让心情亢奋，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，尽量跑在稍前的位置，
4、跑得时候节奏很重要，控制呼吸，（推荐三步一呼吸）使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑
跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。
最实用的方法是，上操场慢跑三圈（慢慢的），然后加速跑3圈，自己分配体力，最后一圈快跑。
后三圈可以根据自己体力的争加而争加速度。（6圈必须连续！）
专业体育教练~~~~短期见效最快的
跑步机没力量，不会提高成绩的！
坚持住就行了~~~加油~~~以后每天慢跑40分钟身材还能变好呢！
我靠女生啊，不好处理，男生好解决，太少了800米你算算跑多少时间。如十分钟你就给自己下个计划跑1500米，这样不快才有鬼呢，还有饭后来宜运动，30米——1小时吧
还真别小看女生，有的文娇娇女生，跑起步来比俺还快，努力加油成功别忘了通知我呼
800米？那将平时锻炼的量提到1200米。将自己的体力增加了，才能以更快的速度跑800米。
18654962796 :体能极弱的女学生如何提高800米,有什么长期计划吗?半年到一年半提高一...
钭宙秦2845 :答：要从自己力所能及的体力完成跑步练习。2.800米训练主要通过跑步练习提高成绩。半年到一年时间提高一分是有希望又合理的。3.尽量每天坚持跑步开始，开始可以跑步600你，逐渐增加距离。开始跑步可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。总之，就是体力允许的情况下逐渐提高跑步距离，逐步提高跑步速度。重在坚持。
18654962796 :如何在两个月内提高女子800米长跑成绩?及格分3分20秒,但我的目前成绩只...
钭宙秦2845 :答：如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二...
18654962796 :如何在35天内提高跑800和立定跳远
钭宙秦2845 :答：2、起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲。因为这个800米起跑不是短跑。3、前期。在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。400到600米，要调节身体，这时候身体很累了，...
18654962796 :我现在初三,800米2分37,我想用暑假这两个月的时间提到两分14,可能的...
钭宙秦2845 :答：注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。有什么健身上的问题可以找本教练！！
18654962796 :怎么训练可提高800米成绩?
钭宙秦2845 :答：800M怎样训练提高成绩? 体育生对于你个人的专业,底子一定不错,一段时间是不会有什么长进的,惟独在800米跑的过程中下功夫,按400米跑的过程来说,一般是前一百米我门要大步,保持步幅。然后直道加速200米。最后一百米就是靠耐力了,我们一般可以按照400米的跑法去练习800米短跑。 100米短跑怎么训练可以提高成绩? 一...
18654962796 :如何在短时间内提高800米跑的成绩
钭宙秦2845 :答：如何在短时间内提高800米跑的成绩 800米跑是可以定向训练的。 如果想提高800米成绩的话,一定要注意平时的锻炼,晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)或者仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的运动,最好坚持做下去。如果有条件,可以利用器械加强。不过不要太用力,拉伤肌肉就不好了。 然后要注意跑800米时,大概分成4个200米...
18654962796 :如何短时间内训练800米
钭宙秦2845 :答：每天到操场跑个800米,刚开始的时候可以慢慢的跑,练个两三天慢慢提升跑的速度,练个半个多月相信到时候考800的时候应该可以轻松应付的。 1变速跑,100米快100慢,20圈,分两组。(速度现在对于800也是比较重要的,这种变速的100米就不要太慢了,每个跑到14秒5到15秒) 2专项能力,跑400,500,600米2组。 3专项力量...
18654962796 :女生,大二,现在800米成绩是3分08秒,希望在20天内提高到3分钟以内,除了...
钭宙秦2845 :答：先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，变速跑一个1000米，冲50米慢跑20米。最后跑2个150米。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。
18654962796 :怎样练习800米,我现在只能跑3分50,怎样能训练到3分30,想在寒假里练习...
钭宙秦2845 :答：最好是跑二千米提高耐力，锻炼呼吸。两千米跑下来，并能逐渐提速，这样800米就不是大问题。跳绳，做仰卧都是好的辅助，不是主导，小范围可练习原地高频跑，快摆臂。要练习节奏和呼吸。下面是我去年回答的，她问的在括号内。更实际，更好理解。（一赛跑，第一圈没完都气喘吁吁，我跑步时不知道怎样去...
18654962796 :如何在2个月内提高短跑成绩?
钭宙秦2845 :答：二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个...
早晨跑步当然是再早餐之前更好更科学。
如果你的体型偏胖，那么建议你晚上抽出半小时的时间去慢跑，不求速度，但是不能停始终要跑，坚持30分钟。如果能够坚持下来相信2个月后的800米测试对你来说能轻松通过，继续跑步，体型也会越来越好！
祝成功。
早餐前,最好是室外运动，800米两个月提高是绰绰有余的
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。
2、放松并大叫几声让心情亢奋，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，尽量跑在稍前的位置，
4、跑得时候节奏很重要，控制呼吸，（推荐三步一呼吸）使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑
跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。
最实用的方法是，上操场慢跑三圈（慢慢的），然后加速跑3圈，自己分配体力，最后一圈快跑。
后三圈可以根据自己体力的争加而争加速度。（6圈必须连续！）
专业体育教练~~~~短期见效最快的
跑步机没力量，不会提高成绩的！
坚持住就行了~~~加油~~~以后每天慢跑40分钟身材还能变好呢！
我靠女生啊，不好处理，男生好解决，太少了800米你算算跑多少时间。如十分钟你就给自己下个计划跑1500米，这样不快才有鬼呢，还有饭后来宜运动，30米——1小时吧
还真别小看女生，有的文娇娇女生，跑起步来比俺还快，努力加油成功别忘了通知我呼
800米？那将平时锻炼的量提到1200米。将自己的体力增加了，才能以更快的速度跑800米。
钭宙秦2845 :答：要从自己力所能及的体力完成跑步练习。2.800米训练主要通过跑步练习提高成绩。半年到一年时间提高一分是有希望又合理的。3.尽量每天坚持跑步开始，开始可以跑步600你，逐渐增加距离。开始跑步可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。总之，就是体力允许的情况下逐渐提高跑步距离，逐步提高跑步速度。重在坚持。
钭宙秦2845 :答：如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二...
钭宙秦2845 :答：2、起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲。因为这个800米起跑不是短跑。3、前期。在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。400到600米，要调节身体，这时候身体很累了，...
钭宙秦2845 :答：注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。有什么健身上的问题可以找本教练！！
钭宙秦2845 :答：800M怎样训练提高成绩? 体育生对于你个人的专业,底子一定不错,一段时间是不会有什么长进的,惟独在800米跑的过程中下功夫,按400米跑的过程来说,一般是前一百米我门要大步,保持步幅。然后直道加速200米。最后一百米就是靠耐力了,我们一般可以按照400米的跑法去练习800米短跑。 100米短跑怎么训练可以提高成绩? 一...
钭宙秦2845 :答：如何在短时间内提高800米跑的成绩 800米跑是可以定向训练的。 如果想提高800米成绩的话,一定要注意平时的锻炼,晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)或者仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的运动,最好坚持做下去。如果有条件,可以利用器械加强。不过不要太用力,拉伤肌肉就不好了。 然后要注意跑800米时,大概分成4个200米...
钭宙秦2845 :答：每天到操场跑个800米,刚开始的时候可以慢慢的跑,练个两三天慢慢提升跑的速度,练个半个多月相信到时候考800的时候应该可以轻松应付的。 1变速跑,100米快100慢,20圈,分两组。(速度现在对于800也是比较重要的,这种变速的100米就不要太慢了,每个跑到14秒5到15秒) 2专项能力,跑400,500,600米2组。 3专项力量...
钭宙秦2845 :答：先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，变速跑一个1000米，冲50米慢跑20米。最后跑2个150米。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。
钭宙秦2845 :答：最好是跑二千米提高耐力，锻炼呼吸。两千米跑下来，并能逐渐提速，这样800米就不是大问题。跳绳，做仰卧都是好的辅助，不是主导，小范围可练习原地高频跑，快摆臂。要练习节奏和呼吸。下面是我去年回答的，她问的在括号内。更实际，更好理解。（一赛跑，第一圈没完都气喘吁吁，我跑步时不知道怎样去...
钭宙秦2845 :答：二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个...
