本人13岁，身高150，体重40kg，要一个体能训练方案
更新日期：2024.05.22
身高150CM、体重40KG，在标准体重之下，13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为175CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
跳楼2976542次，努力吧，孩子
15018318442 :我13岁就有43公斤了,身高150.正常吗?
祝包宙2802 :答：稍重了，女性的标准体重是身高(CM)—110=KG，你的是：150—110=40KG(公斤)，重了3公斤，还算正常范围。
15018318442 :我是一个13岁的女孩,身高150cm,体重40kg,会不会肥胖?
祝包宙2802 :答：我13岁的时候是155，体重45kg哦，你还没长高，属于晚长哦别担心了，过一段时间可能就长高了。要说减肥肯定是多跑步--、但会有肌肉腿啦。就多出水果呗
15018318442 :本人13岁,身高:155cm、体重:44.4公斤,也就是88.8斤。我决定自己有点胖...
祝包宙2802 :答：我是13岁哦，你这样已经算正常了，我们班的大多都是八十几斤的，一点都不胖。如果实在要减的话，建议你多运动运动吧，出去多走走，比如散散步逛逛街的。走得多，腿自然也会瘦拉。早上早点起来空腹喝水，最好是蜂蜜水，清肠，然后再运动，如跑步之类的。然后早餐一定要营养，比如水煮蛋之类的。听说早...
15018318442 :我现在13岁 150cm 体重47 肥吗?
祝包宙2802 :答：如果是女的话 好像有点胖了 男的话应该还行 女的话其实也是在正常体重之内的 但大家生活的胖瘦定义貌似都不是按照正不正常看待的 如果你是女的话 我觉得么 最好少吃点肉类的食物 要保证蛋白质的摄入的话 就每天喝牛奶好了 然后多吃蔬菜 饭少吃点 早上吃的好中饭吃的饱晚饭吃得少 是很正确...
15018318442 :150的女生13岁,体重标准是多少?
祝包宙2802 :答：1.最完美女性标准体重kg＝(身高cm×1.37－110)×0.45 2女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
15018318442 :我13岁 身高158 体重34公斤 怎样增肥
祝包宙2802 :答：一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别...
15018318442 :我13岁,150cm身高,体重43KG,腰围、大腿和小腿应是多少cm
祝包宙2802 :答：这个三围和身高的比例并没有一定的限制，不同的人比例不同（黄金分割比例在每个人的身上运用的也不一样！）至于减肥计划，其实以你的年龄，身高和体重并不算胖，整体来说算是均衡的，现在正是长身体的时候，谈减肥还不切实际，但是我会给你几个在不影响身体状况的情况下又可以均衡体制，减少体重和...
15018318442 :13岁女孩,身高150,算低吗?体重74,算重吗?
祝包宙2802 :答：不算，小妹妹别灰心，现在还小，身高还会长的，祝你成功！
15018318442 :还能长高吗?
祝包宙2802 :答：我有个妹妹现在是13岁,身高150,体重45公斤,标准的梨型身材。这两年都没高过,就三四年级时猛长,就后来不长了,和她一起的一个朋友还是长啊,怎么办呢?还会高吗?她妈妈老说她横向发展了(就是长胖的意思)害她老向我哭诉,她的体质又很弱还有阑尾炎(没割呢)不能做激烈的运动,谁能帮帮忙啊,还能不能长高??
15018318442 :13岁女孩身高体重标准表
祝包宙2802 :答：在这个标准表中，13岁女孩的身高和体重是具有相关性的。当她们的身高为146cm时，标准的体重应该在36kg到52kg之间。详细来看，当身高为147cm时，标准体重为37.5kg;当身高为148cm时，标准体重为39kg;身高为149cm时标准体重为40.5kg;身高为150cm时标准体重为42kg;身高为151cm时标准体重为43kg。随着...
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为175CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
跳楼2976542次，努力吧，孩子
祝包宙2802 :答：稍重了，女性的标准体重是身高(CM)—110=KG，你的是：150—110=40KG(公斤)，重了3公斤，还算正常范围。
祝包宙2802 :答：我13岁的时候是155，体重45kg哦，你还没长高，属于晚长哦别担心了，过一段时间可能就长高了。要说减肥肯定是多跑步--、但会有肌肉腿啦。就多出水果呗
祝包宙2802 :答：我是13岁哦，你这样已经算正常了，我们班的大多都是八十几斤的，一点都不胖。如果实在要减的话，建议你多运动运动吧，出去多走走，比如散散步逛逛街的。走得多，腿自然也会瘦拉。早上早点起来空腹喝水，最好是蜂蜜水，清肠，然后再运动，如跑步之类的。然后早餐一定要营养，比如水煮蛋之类的。听说早...
祝包宙2802 :答：如果是女的话 好像有点胖了 男的话应该还行 女的话其实也是在正常体重之内的 但大家生活的胖瘦定义貌似都不是按照正不正常看待的 如果你是女的话 我觉得么 最好少吃点肉类的食物 要保证蛋白质的摄入的话 就每天喝牛奶好了 然后多吃蔬菜 饭少吃点 早上吃的好中饭吃的饱晚饭吃得少 是很正确...
祝包宙2802 :答：1.最完美女性标准体重kg＝(身高cm×1.37－110)×0.45 2女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
祝包宙2802 :答：一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别...
祝包宙2802 :答：这个三围和身高的比例并没有一定的限制，不同的人比例不同（黄金分割比例在每个人的身上运用的也不一样！）至于减肥计划，其实以你的年龄，身高和体重并不算胖，整体来说算是均衡的，现在正是长身体的时候，谈减肥还不切实际，但是我会给你几个在不影响身体状况的情况下又可以均衡体制，减少体重和...
祝包宙2802 :答：不算，小妹妹别灰心，现在还小，身高还会长的，祝你成功！
祝包宙2802 :答：我有个妹妹现在是13岁,身高150,体重45公斤,标准的梨型身材。这两年都没高过,就三四年级时猛长,就后来不长了,和她一起的一个朋友还是长啊,怎么办呢?还会高吗?她妈妈老说她横向发展了(就是长胖的意思)害她老向我哭诉,她的体质又很弱还有阑尾炎(没割呢)不能做激烈的运动,谁能帮帮忙啊,还能不能长高??
祝包宙2802 :答：在这个标准表中，13岁女孩的身高和体重是具有相关性的。当她们的身高为146cm时，标准的体重应该在36kg到52kg之间。详细来看，当身高为147cm时，标准体重为37.5kg;当身高为148cm时，标准体重为39kg;身高为149cm时标准体重为40.5kg;身高为150cm时标准体重为42kg;身高为151cm时标准体重为43kg。随着...
