求关于练习哑铃的知识?
更新日期：2024.05.03
比如30KG的哑铃，做弯举最多能完成8次动作(本人经验8--12次），那么就叫做30KG的弯举为8RM（动作次数，这是8次）
所以如果你单手能用6Kg的哑铃弯举最多8次，。那么你就用这么重的哑铃，太重会伤害身体，太轻达不到效果，健身要循序渐进，长期坚持，不要一口想吃成胖子。新手练习建议一周3次，隔天练习，休息也很重要。每次3---4组，每组8---12次，组间休息50秒，再赘述一点，在练二头肌也要练其他肌肉群，协同发展，动作一定要标准否则也没效果，快收慢放，要把意境放在锻炼的地方，不开小差，之前要热身，目的活络筋骨，建后要拉伸，目的放松肌肉是肌肉得到修整并成长要素，多食蛋白类食物，多餐少量。
除胸肌等大肌肉需要休息72小时，其他肌肉群休息48小时就可以了，比较特殊的是腹肌，每天练习都可以。
了解了哑铃健身中RM的概念，就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM；比如，要达到增肌的效果，多少RM增肌的效果最明显？要达到增肌的目的，通常需要“大重量，少次数”的训练方式，8-12RM的运动强度增肌肉效果最好，这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG。
祝你成功！
用哑铃来练肌肉，以追求肌肉的体积增大为主要目标。
根据肌肉与力量刺激的关系，增大肌肉块头，一般以每组8--12个的次数刺激为宜，每个部位用三个左右的动作来锻炼，每个动作进行3--4组。重要的是这个重量的问题，增大肌肉体积是以80--85%的重量为宜，也就是用全力做一个动作能进行20个左右，这个重量就是你这个动作的所需的重量。当然每个动作的重量都要用同样的方法自己调试出来。
练二头肌，可用：哑铃俯身弯举、哑铃双手交替弯举、锤式弯举。一般这三个动作把二头的各部分都练到了。每个动作进行8--12*4组。当然在我的实践中觉得反手引体向上对二头的效果也相当的不错，可以试试！
多少KG的哑铃要取决于每个人的先天力量，一般来说，一组能练10个左右的重量差不多。每天需要一小时的锻炼量。
先做20个俯卧撑来热身，然后一手一个哑铃，将哑铃向身体外侧举起（举过肩膀），用适合自己的中等力量做5组，每组12个，每组间休2分钟. 最后休息5到8分钟，将哑铃质量上到自己举起的最大重量，做3到5组，每组3到5个。
力量就像吃饭，要天天练，每次都要有计划
你去网上下载个健身教程软件。就是有手机管家下载安卓游戏的那里面。搜索健身软件上面全是关于哑铃健身的方案！
15034919430 :每天分享一个健身小知识: 哑铃卧推
习嘉河713 :答：下放到最低点时，手肘与手臂的夹角成90度即可无需过低，因为过低之后三角肌前束发力就会过多。与杠铃卧推的区别是，哑铃卧推会更要求手臂很多人在开始时会手抖，并且三头更容易力竭。此时没有太多好的办法，你需要多训练来...
15034919430 :哑铃的正确锻炼方法
习嘉河713 :答：C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感。 当哑铃落下时,。 哑铃的正确锻炼方法有哪些 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在平的...
15034919430 :练哑铃该如何练?
习嘉河713 :答：平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于 肩部 ，掌心 朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈 弧线 ，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三...
15034919430 :哑铃练出肌肉的方法
习嘉河713 :答：这个动作比一般的哑铃上举难些，故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧。上举时手腕外旋，到最高点时掌心朝前。这个动作的诀窍在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。长期练习哑铃的好处：1、长期坚持练习...
15034919430 :哑铃需要天天练吗?
习嘉河713 :答：可以，需要天天练。用哑铃锻炼需记住8个注意事项：（1）每次练习的时间和次数要相对固定；（2）哑铃不是一次练越久越好、越练重越好，要贵在坚持、循序渐进；（3）切忌超重，过重的哑铃易拉伤肌肉；（4）尽量避免在空气...
15034919430 :哑铃一般多久锻炼一次?一天中什么时候锻炼最好?一组多少个?做多少...
习嘉河713 :答：更多关于哑铃的知识 > 网友都在找: 哑铃锻炼一组多少个 正在求助 换一换 回答问题,赢新手礼包 苦等2分钟: 稻芽和麦芽的区别,稻芽和麦芽有什么区别 回答 苦等9分钟: 学习游戏场景设计需要注意哪些 回答 苦等19分钟: 版哪个...
15034919430 :初学者练哑铃一天应该练几次,是不是一天只练一个动作
习嘉河713 :答：哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天...
15034919430 :哑铃健身的知识
习嘉河713 :答：我希望今天的介绍能够帮助到大家，最后我提醒大家锻炼虽好，但也一定要根据自己的情况量力而行哦！哑铃健身的知识2 现在很多人愿意用哑铃来健身，自然是因为它有很多的好处，能够锻炼身体的各个部位，那么，哑铃健身注意事项...
15034919430 :哑铃的主要特征?
习嘉河713 :答：经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。科学地使用哑铃，...
15034919430 :哑铃推肩的正确动作要领详解
习嘉河713 :答：呼吸是要有节奏的。还有就是在这项运动过程中，我们的`运动轨迹尽量要控制的比较相似，不要每一次的运动轨迹都有一个重新的规划，最好能够尽量还原上一次的运动轨迹，对于肌肉的训练效果会更好一些。哑铃推肩的正确动作要领...
所以如果你单手能用6Kg的哑铃弯举最多8次，。那么你就用这么重的哑铃，太重会伤害身体，太轻达不到效果，健身要循序渐进，长期坚持，不要一口想吃成胖子。新手练习建议一周3次，隔天练习，休息也很重要。每次3---4组，每组8---12次，组间休息50秒，再赘述一点，在练二头肌也要练其他肌肉群，协同发展，动作一定要标准否则也没效果，快收慢放，要把意境放在锻炼的地方，不开小差，之前要热身，目的活络筋骨，建后要拉伸，目的放松肌肉是肌肉得到修整并成长要素，多食蛋白类食物，多餐少量。
除胸肌等大肌肉需要休息72小时，其他肌肉群休息48小时就可以了，比较特殊的是腹肌，每天练习都可以。
了解了哑铃健身中RM的概念，就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM；比如，要达到增肌的效果，多少RM增肌的效果最明显？要达到增肌的目的，通常需要“大重量，少次数”的训练方式，8-12RM的运动强度增肌肉效果最好，这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG。
祝你成功！
用哑铃来练肌肉，以追求肌肉的体积增大为主要目标。
根据肌肉与力量刺激的关系，增大肌肉块头，一般以每组8--12个的次数刺激为宜，每个部位用三个左右的动作来锻炼，每个动作进行3--4组。重要的是这个重量的问题，增大肌肉体积是以80--85%的重量为宜，也就是用全力做一个动作能进行20个左右，这个重量就是你这个动作的所需的重量。当然每个动作的重量都要用同样的方法自己调试出来。
练二头肌，可用：哑铃俯身弯举、哑铃双手交替弯举、锤式弯举。一般这三个动作把二头的各部分都练到了。每个动作进行8--12*4组。当然在我的实践中觉得反手引体向上对二头的效果也相当的不错，可以试试！
多少KG的哑铃要取决于每个人的先天力量，一般来说，一组能练10个左右的重量差不多。每天需要一小时的锻炼量。
先做20个俯卧撑来热身，然后一手一个哑铃，将哑铃向身体外侧举起（举过肩膀），用适合自己的中等力量做5组，每组12个，每组间休2分钟. 最后休息5到8分钟，将哑铃质量上到自己举起的最大重量，做3到5组，每组3到5个。
力量就像吃饭，要天天练，每次都要有计划
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习嘉河713 :答：下放到最低点时，手肘与手臂的夹角成90度即可无需过低，因为过低之后三角肌前束发力就会过多。与杠铃卧推的区别是，哑铃卧推会更要求手臂很多人在开始时会手抖，并且三头更容易力竭。此时没有太多好的办法，你需要多训练来...
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习嘉河713 :答：这个动作比一般的哑铃上举难些，故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧。上举时手腕外旋，到最高点时掌心朝前。这个动作的诀窍在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。长期练习哑铃的好处：1、长期坚持练习...
习嘉河713 :答：可以，需要天天练。用哑铃锻炼需记住8个注意事项：（1）每次练习的时间和次数要相对固定；（2）哑铃不是一次练越久越好、越练重越好，要贵在坚持、循序渐进；（3）切忌超重，过重的哑铃易拉伤肌肉；（4）尽量避免在空气...
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习嘉河713 :答：经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。科学地使用哑铃，...
习嘉河713 :答：呼吸是要有节奏的。还有就是在这项运动过程中，我们的`运动轨迹尽量要控制的比较相似，不要每一次的运动轨迹都有一个重新的规划，最好能够尽量还原上一次的运动轨迹，对于肌肉的训练效果会更好一些。哑铃推肩的正确动作要领...
