请教赵亦然“九宫格”减肥法。

他那个要熟能生巧，一开始练脚步不熟练。还不如跳郑多燕强度大
减肥最好的不是运动，运动除非坚持一辈子否则很容易反弹。而且会长肌肉，肌肉减下来很慢。等减到想要的体重再运动塑形比较好。

最好的方法就是正常吃饭，但是吃的好，逐渐减少食量，最后你胃会越来越小的。最后变成好的生活习惯。大概一周1kg的速度，很少反弹。

减少食量方法，比如你正常的今天的饭量是一碗米饭，三天后调整到八成满，这样循序渐进。

减肥期间少吃红肉，用鸡胸脯肉和鱼肉代替。
少吃糖分高的东西，比如一些水果，香蕉芒果石榴猕猴桃之类的。珍珠奶茶不能喝。有糖分的东西下午之前吃。色拉的话不要吃涂了色拉酱的，色拉酱热量非常高。
特别喜欢的高热量食物还是可以吃的，尽量放在中午吃，晚上吃清淡为主。

减肥不痛苦，吃的好吃的巧，知道你吃的是什么最重要！减肥成为一种习惯就很轻松了。
手打望采纳

17712336832 :赵亦然减肥的几个问题!
罗府于3808 :答：每天行走500步。 要快速行走，但不要跑。 跑的话效果就不一样了。

17712336832 :帮忙给我定个减肥计划.
罗府于3808 :答：回答：看你的表述,应该是男生,你的身高还不错,就是比较胖, 但是你现在处于生长期,不要太刻意节食了! 建议加强体育锻炼,早上六点到八点是非常好的运动时间,你可以在五点半就出门,慢跑两个小时,回家休息片刻吃早餐,然后上班。 下午五点钟到八点,你最好是报一个健身班,由教练指导做一些有氧...

17712336832 :原地跑这项运动有什么益处?
罗府于3808 :答：下面先介绍一下这位原地跑步法的发明人:赵奕然。前段时间网上出现了一位减肥成功的达人，他的名字叫作赵奕然!原本赵亦然的体重在颠峰的时候到达了265斤，而他的身高是1米82，可以说是一位重量体的人物，一般在1米8左右的人，体重超过160斤都算偏胖了，但赵奕然却足足超了100斤左右，从前的他很胖很胖...

17712336832 :跳赵亦然减肥操能瘦吗?
罗府于3808 :答：无论是哪种减肥方式，坚持下去，管住自己的嘴，都能瘦下去

17712336832 :29岁,身高180 体重160斤 合适么 要是减肥的话 怎么减肥快
罗府于3808 :答：当然是运动减肥快。如果会游泳的话，每周三次，每次游1个到1个半小时，一个月至少能瘦10-15斤，但是也不能吃太多，因为游过后会很饿。赵亦然原地跑，每天1小时，一个月也可以瘦10-15斤（每天跳绳一小时也是一样的）郑多燕塑形效果好一些，但是速度就比其它慢一点，每天1小时的话，一个月8-12斤...

17712336832 :减肥人一天3餐怎么安排好?
罗府于3808 :答：运动是很关键！！教你一个小秘诀！每天听歌（cd或者mp3)都可以~！跑步一小时！！听自己喜欢的歌 可以舒缓身心！慢跑一小时不会很累并且全身肌肉都在动！可以去百度搜索 赵亦然 6个月减肥120斤 很是厉害！ ！！就是听歌跑步！！！ 控制饮食哦！ 坚持是关键 我每天坚持听歌...