有氧健身操对减肥有效吗？
更新日期：2024.06.01
有效。有氧运动和无氧运动的区别咱们初中都学过，线粒体消耗糖原，糖原没了就消耗脂肪。所以做一些运动量不大的有氧健身操是很适合减肥的，而且通过这种方法减下来的体重是不怎么会反弹的，相较于节食吃减肥药等办法要好得多。有的时候你节食两天，或者汗蒸两天，会发现体重有明显的下降，但是这种方法下降的体重其实不是消耗了脂肪，所以建议你还是坚持做健身操，可以适当的延长运动时间，因为在前30分钟可能消耗的是人体本身的糖分，之后才开始消耗脂肪。
＝》对，非常好！建议你少吃主食，多喝水，多吃蔬果：黄瓜、番茄、苹果，鱼、鸡肉、蛋、牛奶都行！顺便爬楼梯、骑单车、跳绳、多走路、跑步。》少吃多动，祝你早日减肥成功，加油！希望给予高分采纳，谢谢！
上装：一般的健身房中都非常凉爽，可以穿上短袖T恤或者可爱的小背心。
总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗。
下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。
运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严重的问题，鞋子问题决不容小觑。
健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。
运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避免感冒。
束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。
美国最大的
健身俱乐部
倍力将有氧运动定义为：运用大肌肉，有
重复性
，时间可以长达
20分钟
以上的
健身运动
叫做有氧运动。也就是说，你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲，走路、跑步、骑车、做
健美操
、游泳、滑冰、跳绳等等，都是有氧运动有氧运动是指人体在
氧气
充分供应的情况下进行的
体育锻炼
。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到
生理
上的平衡状态。简单来说,是指任何富
韵律
性的运动,其
运动时间较长(约
15分钟
或以上),
运动强度
在中等或中上的程度(
最大心率
之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是
心率
。心率保持在150次/分钟的
运动量
为有氧运动，因为此时
血液
可以供给
心肌
足够的氧气；
因此，它的特点是
强度
低，有
节奏
，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的
糖分
，还可消耗体内
脂肪
，增强和改善
心肺功能
，预防
骨质疏松
，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是
体重
超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、
骑自行车
什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
有氧运动能增强抵抗力
大脑皮层的工作效率和心肺功能，
减脂
，防止动脉硬化，降低
心脑血管疾病
的发病率
任何运动不坚持都没效果，坚持就一定会有成效
19174958219 :跳健美操减肥不?
习锦娟1027 :答：能减肥,健美操是有氧运动 你跳了一个月应该能减的 请保证自己每次要跳40分钟以上,尽量在下午5-6点运动(运动前半小时喝一大杯半发酵茶,喝普洱或者乌龙茶,铁观音也行.这样能让你运动时消耗更多脂肪,而不是水分)一个礼拜休息1-2天就行(如果是休息2天那么不要连续休息2天,要分开)还有在晚上睡觉前4...
19174958219 :每天运动多长时间能减肥,我每天跳健身操
习锦娟1027 :答：每天运动多长时间能减肥，我每天跳健身操 每天跳有氧健身操能起到一定的减肥作用，但是要看你强度大不大，汗水留得多不多，专家说过，人运动减肥的时候，最少要跳半个小时以上，脂肪才开始燃烧，如果想减肥的话，那必须每天要跳1个小时，才可以真正起到减肥的作用。采纳哟 运动多长时间能减肥，我每...
19174958219 :练有氧健身操到底对减肥好不好?
习锦娟1027 :答：这是一种很好的燃烧脂肪的方法。同时它还可以改善心脏、肺等器官的功能。对身体没有任何伤害。但是停止的时候很容易反弹。一定要注意饮食哦。
19174958219 :请问做有氧健身操与打羽毛球哪个减肥更有效
习锦娟1027 :答：有氧健身操。因为其中的爆发力发展比较少，且全身力量发展比较均衡。而羽毛球的动作规范比较严格，跑动不足时有氧的成分就少了，相反倒是经常要有爆发力作用。动作错误，没有热身充分的话还可能造成半月板损伤。想减肥肯定选择有氧操，但是羽毛球可以增强身体神经肌肉控制能力，反应能力等，这是有氧操所...
19174958219 :天天跳郑多燕有氧减肥操能减肥吗
习锦娟1027 :答：亲，可以的，减肥是个艰辛而漫长的过程，不是瞬间就有效果的。首先，郑大妈的减肥操是有效果的，我就是一个列子，每天晚饭后1小时，跳郑多燕小红帽减肥操，配合早上慢跑40分钟左右，20天瘦了7斤。当然，饮食上要控制，尽量吃少油清水煮的蔬菜，一日三餐必须吃，关于吃什么，百度一下有很多回答，我就...
19174958219 :佳木斯有氧健身操能减肥吗
习锦娟1027 :答：应该 能减肥，我婆婆从夏初开始跳，跳到现在，已经瘦了快20斤了，不过她跳完50分钟的那个再跳30分钟的那个，持续时间比较长些。
19174958219 :有氧健身操对减肥有效吗?
习锦娟1027 :答：所以做一些运动量不大的有氧健身操是很适合减肥的，而且通过这种方法减下来的体重是不怎么会反弹的，相较于节食吃减肥药等办法要好得多。有的时候你节食两天，或者汗蒸两天，会发现体重有明显的下降，但是这种方法下降的体重其实不是消耗了脂肪，所以建议你还是坚持做健身操，可以适当的延长运动时间，因为...
19174958219 :健身操有氧健身操
习锦娟1027 :答：健身操有氧健身操1 韩国健身操 对于很多人来说,瘦身减肥一直是终极目标。但很多减肥方法都没有效,而且有的减肥方法会花费大量的时间和金钱。而韩国健身操不一样,不仅不会浪费金钱,而且练习简单易行,练习场地、时间都没有受到严格限制,随时随地都能练习。 若想减肥成功,就应把握机会,抓紧时间,学会韩国健身操,让多...
19174958219 :晚上跳健身操能减肥吗
习锦娟1027 :答：答案是可以的。第一、你要知道什么是无氧运动和有氧运动。第二、无氧运动是练肌肉的，有氧运动就是你说的跳健身操、跑步、游泳、跳绳，这些都是有氧运动，燃烧脂肪，可以塑身。第三、想减肥的话还是要控制好饮食和睡眠，并且给自己制定一个计划，只要你有毅力按计划行事，一切都是可能实现的。最后，...
＝》对，非常好！建议你少吃主食，多喝水，多吃蔬果：黄瓜、番茄、苹果，鱼、鸡肉、蛋、牛奶都行！顺便爬楼梯、骑单车、跳绳、多走路、跑步。》少吃多动，祝你早日减肥成功，加油！希望给予高分采纳，谢谢！
上装：一般的健身房中都非常凉爽，可以穿上短袖T恤或者可爱的小背心。
总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗。
下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。
运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严重的问题，鞋子问题决不容小觑。
健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。
运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避免感冒。
束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。
美国最大的
健身俱乐部
倍力将有氧运动定义为：运用大肌肉，有
重复性
，时间可以长达
20分钟
以上的
健身运动
叫做有氧运动。也就是说，你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲，走路、跑步、骑车、做
健美操
、游泳、滑冰、跳绳等等，都是有氧运动有氧运动是指人体在
氧气
充分供应的情况下进行的
体育锻炼
。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到
生理
上的平衡状态。简单来说,是指任何富
韵律
性的运动,其
运动时间较长(约
15分钟
或以上),
运动强度
在中等或中上的程度(
最大心率
之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是
心率
。心率保持在150次/分钟的
运动量
为有氧运动，因为此时
血液
可以供给
心肌
足够的氧气；
因此，它的特点是
强度
低，有
节奏
，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的
糖分
，还可消耗体内
脂肪
，增强和改善
心肺功能
，预防
骨质疏松
，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是
体重
超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、
骑自行车
什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
有氧运动能增强抵抗力
大脑皮层的工作效率和心肺功能，
减脂
，防止动脉硬化，降低
心脑血管疾病
的发病率
任何运动不坚持都没效果，坚持就一定会有成效
习锦娟1027 :答：能减肥,健美操是有氧运动 你跳了一个月应该能减的 请保证自己每次要跳40分钟以上,尽量在下午5-6点运动(运动前半小时喝一大杯半发酵茶,喝普洱或者乌龙茶,铁观音也行.这样能让你运动时消耗更多脂肪,而不是水分)一个礼拜休息1-2天就行(如果是休息2天那么不要连续休息2天,要分开)还有在晚上睡觉前4...
习锦娟1027 :答：每天运动多长时间能减肥，我每天跳健身操 每天跳有氧健身操能起到一定的减肥作用，但是要看你强度大不大，汗水留得多不多，专家说过，人运动减肥的时候，最少要跳半个小时以上，脂肪才开始燃烧，如果想减肥的话，那必须每天要跳1个小时，才可以真正起到减肥的作用。采纳哟 运动多长时间能减肥，我每...
习锦娟1027 :答：这是一种很好的燃烧脂肪的方法。同时它还可以改善心脏、肺等器官的功能。对身体没有任何伤害。但是停止的时候很容易反弹。一定要注意饮食哦。
习锦娟1027 :答：有氧健身操。因为其中的爆发力发展比较少，且全身力量发展比较均衡。而羽毛球的动作规范比较严格，跑动不足时有氧的成分就少了，相反倒是经常要有爆发力作用。动作错误，没有热身充分的话还可能造成半月板损伤。想减肥肯定选择有氧操，但是羽毛球可以增强身体神经肌肉控制能力，反应能力等，这是有氧操所...
习锦娟1027 :答：亲，可以的，减肥是个艰辛而漫长的过程，不是瞬间就有效果的。首先，郑大妈的减肥操是有效果的，我就是一个列子，每天晚饭后1小时，跳郑多燕小红帽减肥操，配合早上慢跑40分钟左右，20天瘦了7斤。当然，饮食上要控制，尽量吃少油清水煮的蔬菜，一日三餐必须吃，关于吃什么，百度一下有很多回答，我就...
习锦娟1027 :答：应该 能减肥，我婆婆从夏初开始跳，跳到现在，已经瘦了快20斤了，不过她跳完50分钟的那个再跳30分钟的那个，持续时间比较长些。
习锦娟1027 :答：所以做一些运动量不大的有氧健身操是很适合减肥的，而且通过这种方法减下来的体重是不怎么会反弹的，相较于节食吃减肥药等办法要好得多。有的时候你节食两天，或者汗蒸两天，会发现体重有明显的下降，但是这种方法下降的体重其实不是消耗了脂肪，所以建议你还是坚持做健身操，可以适当的延长运动时间，因为...
习锦娟1027 :答：健身操有氧健身操1 韩国健身操 对于很多人来说,瘦身减肥一直是终极目标。但很多减肥方法都没有效,而且有的减肥方法会花费大量的时间和金钱。而韩国健身操不一样,不仅不会浪费金钱,而且练习简单易行,练习场地、时间都没有受到严格限制,随时随地都能练习。 若想减肥成功,就应把握机会,抓紧时间,学会韩国健身操,让多...
习锦娟1027 :答：答案是可以的。第一、你要知道什么是无氧运动和有氧运动。第二、无氧运动是练肌肉的，有氧运动就是你说的跳健身操、跑步、游泳、跳绳，这些都是有氧运动，燃烧脂肪，可以塑身。第三、想减肥的话还是要控制好饮食和睡眠，并且给自己制定一个计划，只要你有毅力按计划行事，一切都是可能实现的。最后，...
