每天慢跑40分钟有减肥的效果吗？
更新日期：2024.06.01
每天慢跑40分钟是有减肥效果的，想要更有效果需要延长慢跑的时间。
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
扩展资料：
跑步减肥的误区：
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。
但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
参考资料：人民网——陷入跑步减肥4大误区
慢跑半小时以上有减肥的效果，是这样，半小时是在消耗体内的水分，没有真正的动用脂肪，半小时之后，其实有点像抛砖引玉的感觉，之后的时间才是真正的燃烧脂肪的时刻。你每天慢跑40分钟，相当于是燃烧脂肪10分钟。减肥效果肯定是有的。如果你想加强减肥的效果，推荐你在40分钟慢跑之后，再进行半小时的跳绳锻炼，可以是那种空手摇绳的跳法，也可以找条有点分量的绳儿，都OK！还有就是，如果你想把身材锻炼的修长，就一定要在锻炼后进行拉伸运动，这样，肌肉会被塑造成修长的形态，如果锻炼之后马上就结束了，即溶容易成块，就是所谓的肌肉块。。。。不知道你是男孩还是女孩，男孩应该更喜欢块状的肌肉，有型，但是女孩子的话，肯定是希望修长些的。。。。总之~加油啦！祝你好运~~~
有效的，其实要是你不赶的话，这个方法挺有效的。还得分早晚。要是你早上跑的话效果可能会更明显，给你个小建议，跑完步最好喝苏打水，那种罐装的，屈臣氏的无糖苏打水。在吃点水果，富含维生素C的。就这样，希望对你有帮助
有是有效果的，但每天跑会长小腿肌肉的哦。我是学跳舞的，每天早上都要跑步，大部分人小腿肌肉是很发达的。比起跑步，大步快走比较好。要是想全身减肥，跳绳最好了。瘦腰就是呼啦圈。坚持才能成功哦
要看你本身的体重是多少， 一般越胖的人瘦的越快 不怎么胖的人瘦也只能一点 ， 每天慢跑瘦是肯定会瘦的 ，运动的同时 你要控制食量，不要吃零食 一天三顿 每顿七分饱， 加上40分钟的话 ，一个星期三斤应该不是问题， 健康减肥，
苍牧映4068 :答：如果按你所说早晚各40分钟，如果你能天天坚持的话，减肥效果应该会比较明显的！当然，一定要注意，跑步以慢跑为主，不要跑太快了！当然，必须控制好自己的饮食。首先不能吃油腻、油炸、高脂肪、过咸过甜的食品，不要暴饮暴食，不喝碳酸饮料，多吃蔬菜和水果，多喝水。压腿很简单，一般是在你跑完步...
苍牧映4068 :答：你好，为了减脂每天慢跑40分钟其实作用不大，因为身体里的脂肪是7天一个循环，人为什么发胖呢？因为身体里的脂肪再一次又一次的循环中，不断积累，没有彻底分解，所以才会发胖，所以其实慢跑没有多大作用的，建议的话你可以选择服用油脂分解因子七日攻略7days lost，它就是用来分解脂肪的关键，将身体里的固...
苍牧映4068 :答：可以的，你的速度比较合适，减脂的要点在于持续运动的时间而不是跑步的速度 但是如果你感觉跑1小时并不累的话，可以适度的增加速度，一般来说6-8公里每小时的速度就比较合适
苍牧映4068 :答：您好，慢跑的减肥效果是最好的，您现在的方法很有效
苍牧映4068 :答：在跑步机上以6的速度跑40多分钟，每天坚持下来是可以有助于减肥的。跑步是一种有效的有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，进而达到减肥的效果。然而，要达到减肥的效果，不仅仅取决于运动的时间和强度，还与饮食、休息等因素密切相关。如果你想通过跑步来减肥，除了每天坚持锻炼之外，还...
苍牧映4068 :答：的确有助于减肥的。建议选择速尔跑步装备，这样在跑步的时候，可以把对身体的危害降到最低的。
苍牧映4068 :答：第一,慢跑可以减肥 塑形 。如果每天都够慢跑四十分钟以上,对于消耗掉我们体内的多余脂肪是十分有作用的,慢跑四十分钟消耗的热量是520大卡,如果能坚持慢跑一年就会从超重的身材变为紧致正常的身材。 第二, 慢跑可以增强心肺功能 。慢跑使人心跳加速,心搏有力,每分钟心输出量增加,心肌的微循环全面扩张;锻炼时肌肉活...
苍牧映4068 :答：这样的方式减肥是不够的。健康的减肥方式需要同时关注饮食结构、运动、营养补充和保持愉快的心情几方面，缺少哪方面效果都是有限的，也不能长期保持。
苍牧映4068 :答：天天慢跑多久可以减肥无法定论，每个人都可能不一样。慢跑是一种有氧运动，长期坚持慢跑可以达到减肥的效果，但慢跑想要达成减肥效果的话需要很长的时间，每天至少40分钟，这样才有可能达到减肥的目的。慢跑减肥注意事项 通过运动减肥是一种健康的方法，不会对身体产生任何副作用，但通过运动减肥需要很长时间...
苍牧映4068 :答：早晨的慢跑再加上晚上做俯卧撑和仰卧起坐，效果就很明显了。你也不算太胖，就当健身吧！
