原地纵跳摸高如何在一星期内提高10cm~15cm 200米提高1~2秒
更新日期：2024.05.20
把尺子截掉10-15CM，把表调慢1-2秒
应该没这么夸张吧！如果你的身材苗条，腿细长，要提高很容易。平时有空的时候就得多跑，应该可以提高耐力、速度。
每天做一百个以上的仰卧起座、跳绳五千次以上。跑步每天两小时以上…
这要看看你初始值多少了，如果原地跳是0；200米是2分钟；
那么一个星期还是能提高起来的
至于方法么
我还是不说了，你那素质让我绝望。。。。
......不现实 但多做做蛙跳和蹲杠铃是很好的选择.....
19625821881 :如何短时间提高纵跳摸高
沙烁致2584 :答：我给你一个建议吧，因为以前我得教练就是这么训练我的，前面那兄弟说得不错，跳绳是不错的选择，但是你要想短时间提高弹跳就需要垫起脚尖每次使劲往上跳，一天四组一组20到30个，看你个人情况，前面你会抽筋，但是你必须坚持，到了后面就不会了，我就是这么过来的，全手打，望采纳 ...
19625821881 :纵跳摸高怎么快速提高成绩
沙烁致2584 :答：负重半，深蹲。提踵。每天适合即可。测试时用胶布把前三个脚趾绑起（但测试前必须试过，如果不适应最好不用此法），切记不能太紧合适即可~
19625821881 :原地纵跳摸高在没练习的情况下增高5cm困难吗 如何训练?绑沙袋每天跑...
沙烁致2584 :答：如果你没锻炼，想增加弹跳力是比较容易的。你要加弹跳能力，主要是练习小腿的爆发力，可以采用大重量的蹲起，还有负重提锺 即可锻炼你的下肢力量 ，一周三次比较合适，做之前充分活动开。控制力量一般每组做2~7RM 属于爆发力范畴。每个动作做4组 ，组间休息1分钟即可。祝你早日成功，如对您有用请【...
19625821881 :怎样练习摸高!
沙烁致2584 :答：每天连续（间隔1分钟）做4到6组。3，训练之前一定要充分热身，跑步跑到全身是汗，休息一下开始练。4，开始一周几你会筋疲力尽，一定休息2到3天，之后你会很适应，以后的训练开始之前尽最大努力摸高30次，然后开始练。个月后你的弹跳大约会提高15厘米.5，平时多吃鸡肉多喝水。
19625821881 :纵跳摸高训练方法
沙烁致2584 :答：以下是一些纵跳摸高训练方法：腿部力量训练：增强腿部肌肉力量是提高跳跃高度的关键。腿部力量训练包括蹲起、硬拉、深蹲等练习。全身综合训练：跳跃技巧需要全身肌肉的配合，不仅需要腿部肌肉的力量和爆发力，还需要前臂肌肉、背部肌肉、腹部肌肉等的协同配合。可以进行全身训练，包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等...
19625821881 :纵跳摸高 如何提高水平 我身高170CM 体重63KG目前只能摸到250CM如何...
沙烁致2584 :答：方法很简单，纵跳摸高主要要是靠瞬间的爆发力，可以经常起跳在家摸天花板，以前为了摸到篮圈，我在家就是这么练习的，一个月里原来只能摸到2米8，后来可以轻松把可乐瓶扣进篮筐，还要结合30kg左右的杠铃做下蹲练习，本人身高180，体重60kg，是练100米的。
19625821881 :原地纵跳摸高发力技巧
沙烁致2584 :答：原地纵跳摸高发力技巧：预摆：双脚左右张开，与肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低体重，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢协调，摆动时一伸两弯降低重心，上身微微前倾。起跳腾空：双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向上微微摆动，从上往下跳，充分展开身体。
19625821881 :一周快速提高弹跳的方法
沙烁致2584 :答：半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵 跳。每日练习半小时。
19625821881 :纵跳摸高能在三天内提高5至7CM吗 求方法 急急急急急急
沙烁致2584 :答：我有个方案可以尝试一下：1.加强腿部锻炼，每天负重下蹲和蛙跳，次数根据你的身体反应来控制，做到腿酸为止，建议做4-5组；2.加强腰腹部肌肉的锻炼，做滚轮、仰卧起坐和俯卧撑，建议也是三组；3.穿高帮鞋，有助于提高摸高高度；4.加强身体协调性锻炼，特别是腰和腿的发力配合，很重要！！！5.练习...
19625821881 :怎样在一个月之内将弹跳(摸高)提高5cm?
沙烁致2584 :答：首先，你今年多大了？如果你的身高还在生长期，每天120个深蹲分三组做，每组间隔时间最好不要超过一分半，练完后过一段时间100个原地纵跳，分5组做，每组间间隔不要超过一分钟。记住是给自己练的，每次练习不要短斤少两，跳要竭尽全力地跳，深蹲一定要做下去，一个月摸高可以增5cm左右，如果配合...
应该没这么夸张吧！如果你的身材苗条，腿细长，要提高很容易。平时有空的时候就得多跑，应该可以提高耐力、速度。
每天做一百个以上的仰卧起座、跳绳五千次以上。跑步每天两小时以上…
这要看看你初始值多少了，如果原地跳是0；200米是2分钟；
那么一个星期还是能提高起来的
至于方法么
我还是不说了，你那素质让我绝望。。。。
......不现实 但多做做蛙跳和蹲杠铃是很好的选择.....
沙烁致2584 :答：我给你一个建议吧，因为以前我得教练就是这么训练我的，前面那兄弟说得不错，跳绳是不错的选择，但是你要想短时间提高弹跳就需要垫起脚尖每次使劲往上跳，一天四组一组20到30个，看你个人情况，前面你会抽筋，但是你必须坚持，到了后面就不会了，我就是这么过来的，全手打，望采纳 ...
沙烁致2584 :答：负重半，深蹲。提踵。每天适合即可。测试时用胶布把前三个脚趾绑起（但测试前必须试过，如果不适应最好不用此法），切记不能太紧合适即可~
沙烁致2584 :答：如果你没锻炼，想增加弹跳力是比较容易的。你要加弹跳能力，主要是练习小腿的爆发力，可以采用大重量的蹲起，还有负重提锺 即可锻炼你的下肢力量 ，一周三次比较合适，做之前充分活动开。控制力量一般每组做2~7RM 属于爆发力范畴。每个动作做4组 ，组间休息1分钟即可。祝你早日成功，如对您有用请【...
沙烁致2584 :答：每天连续（间隔1分钟）做4到6组。3，训练之前一定要充分热身，跑步跑到全身是汗，休息一下开始练。4，开始一周几你会筋疲力尽，一定休息2到3天，之后你会很适应，以后的训练开始之前尽最大努力摸高30次，然后开始练。个月后你的弹跳大约会提高15厘米.5，平时多吃鸡肉多喝水。
沙烁致2584 :答：以下是一些纵跳摸高训练方法：腿部力量训练：增强腿部肌肉力量是提高跳跃高度的关键。腿部力量训练包括蹲起、硬拉、深蹲等练习。全身综合训练：跳跃技巧需要全身肌肉的配合，不仅需要腿部肌肉的力量和爆发力，还需要前臂肌肉、背部肌肉、腹部肌肉等的协同配合。可以进行全身训练，包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等...
沙烁致2584 :答：方法很简单，纵跳摸高主要要是靠瞬间的爆发力，可以经常起跳在家摸天花板，以前为了摸到篮圈，我在家就是这么练习的，一个月里原来只能摸到2米8，后来可以轻松把可乐瓶扣进篮筐，还要结合30kg左右的杠铃做下蹲练习，本人身高180，体重60kg，是练100米的。
沙烁致2584 :答：原地纵跳摸高发力技巧：预摆：双脚左右张开，与肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低体重，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢协调，摆动时一伸两弯降低重心，上身微微前倾。起跳腾空：双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向上微微摆动，从上往下跳，充分展开身体。
沙烁致2584 :答：半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵 跳。每日练习半小时。
沙烁致2584 :答：我有个方案可以尝试一下：1.加强腿部锻炼，每天负重下蹲和蛙跳，次数根据你的身体反应来控制，做到腿酸为止，建议做4-5组；2.加强腰腹部肌肉的锻炼，做滚轮、仰卧起坐和俯卧撑，建议也是三组；3.穿高帮鞋，有助于提高摸高高度；4.加强身体协调性锻炼，特别是腰和腿的发力配合，很重要！！！5.练习...
沙烁致2584 :答：首先，你今年多大了？如果你的身高还在生长期，每天120个深蹲分三组做，每组间隔时间最好不要超过一分半，练完后过一段时间100个原地纵跳，分5组做，每组间间隔不要超过一分钟。记住是给自己练的，每次练习不要短斤少两，跳要竭尽全力地跳，深蹲一定要做下去，一个月摸高可以增5cm左右，如果配合...
