《黄帝内经》中的呼吸吐纳呼吸法是什么？
更新日期：2024.05.23
黄帝内经中的呼吸吐纳呼吸法
昕辰
昕辰
慢呼吸、长寿命---我国古代的呼吸吐纳功法。
《黄帝内经》有大量调养呼吸的方法，如《上古天真论》中就说：“恬淡虚无，真气从之”。 “呼吸精气，独立守神”。非常注重呼吸运气。
我国历代都注重调息法---调养呼吸吐纳的功法。气功的本意就是一种以调气为主的养生方法，当然调气与调形、调神是不可分离的。
三招呼吸吐纳，学会有助养肺
一、深呼吸
人时时刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽视呼吸。众所周知，肺是人体内、外气体交换的主要场所，其表面积展开有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。
因此，选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次深呼吸，可以使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，增加血液中的含氧量，促进有氧代谢，从而达到养肺目的，并且对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。
所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，一呼一吸尽量达到6.4秒。
二、腹式呼吸
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
而腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。
能使我们更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，人体的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更加充沛了。
吸气时：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
呼气时：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
三、两仪任督二脉通天地
两脚同肩宽，自然站立，全身放松，无物无我,让心归零。
两手曲伸，掌心向上，鼻子慢慢吸气的同时两手紧跟着慢慢上抬起，到达最高处，两手张开，上体后仰（即打开膻中穴），直到一口气吸完为止，吸气越慢越好。
然后嘴微合慢慢吐气，越慢越好，往回吐气的同时，两手慢慢沿原来的手势返回，直到一口气吐完，两腿绷直，两手刚好摸脚脖，头部紧挨着两小腿，让脊柱24节自然打开。
两仪阴阳指，非物质文化遗产，荣获“中国一绝”称号。是一种既古又新的的特殊技艺，一种修身养性的道法，一种会通天地的智慧，一种博览并提升生命感悟的哲学。源于天体阴阳五行，是遵循宇宙和人体自然法则的武学养生功夫；它是集力学、中医经络学、养生学、易经八卦、哲学、美学、阴阳学、平衡学等为一体多学科的一门武学，它融合道家的自然、释家的禅心、儒家的中庸于一体，集中体现了中华武学“武医同源”之精髓。时时刻刻创造并实践着中医经络学的神奇，既是防身护卫之法，又是强健养生之术。
具体功法
深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。

注意事项
做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做，也可以在做其它运动时配合着一起做。我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。
19451191507 :气功来源于那个学说
闻宣狠4504 :答：2000年前的古典医籍《黄帝内经??素问??异法方宜论》在讲述各种不同治法的来源时说,中原一带,平坦潮湿,人们易患肢体寒冷,或关节红肿热痛以及四肢痿软等骨关节病,应该用导引按跷来治疗,所以导引按跷这种治法来源于中原地带。这说明唐尧时期曾有“宣导”作用的“舞”,到春秋战国时期已发展成为“导引按跷”。 《...
19451191507 :为什么我老感觉很困,每天睡10多个小时都会觉得很累
闻宣狠4504 :答：你的睡眠质量不高，睡的再久也像没有睡醒似的。提高睡眠质量：——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是...
19451191507 :“吐故纳撕”有什么道理?
闻宣狠4504 :答：在这种思想促动下,古老的导引术、按摩术迅速发展,由《黄帝内经·素问<异法方宜论>》所言导引、按摩及长沙马王堆兰号汉墓出土的《导引图》可推知先秦导引术、按摩术发展的盛况。《黄帝内经》是我国现知最早的医学著作,也是先秦养生学的总结之作,其养生思想中贯穿了一个“和”字:阴阳相和。“生之本,本于阴阳。
19451191507 :黄帝内经中关于四时养生的论述是什么?
闻宣狠4504 :答：说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺。饮食起居、衣食住行也必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。
19451191507 :假和尚 气功骗钱 发热什么原理
闻宣狠4504 :答：假和尚气功骗钱发热使用了钠的原理。钠为银白色立方体结构金属，质软可用小刀切割，在空气中氧化转变为暗灰色，具有抗腐蚀性。钠的化学性质很活泼，和水剧烈反应，量大时发生爆炸。发生的原理是：钠（Na）+水=氢氧化钠+氧气（同时放出热量）。假和尚给人气功疗伤时，先隐蔽地从小药瓶里挑出一点白色粉末...
19451191507 :黄帝内经四时养生正确的是什么?
闻宣狠4504 :答：《黄帝内经》说：应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。其评价 《黄帝内经》在中国医学有很高地位，后世历代有所成就医家，无不重视此书。曾被译成日、英、德、法等文字，对世界医学的发展也产生了不可忽视的影响。《黄帝内经》以朴素的...
19451191507 :中医,武医——浅谈你所不了解的养生之道
闻宣狠4504 :答：阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也,治病必求于本。【节选《黄帝内经》】阴阳，什么是阴阳?男人和女人是阴阳。而人的身体本身又兼具阴阳，往复循环，生生不息。古人为了使身体内部阴阳的平衡达到最好的水准，从而发明了一系列的养生术——比如呼吸吐纳，比如——太极。...
19451191507 :怎样知道自己练气功后发放外气
闻宣狠4504 :答：自上古时代即在流传。原始的气功一部分称为“舞”，如《吕氏春秋》所说的“筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”。春秋战国时期，一部分气功被概括于“导引按跷”之中。中医专著《黄帝内经》记载“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”、“积精全神”。
19451191507 :气功的简介
闻宣狠4504 :答：春秋战国时期,一部分气功被概括于“导引按跷”之中。中医专著《黄帝内经》记载“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”、“积精全神”、“精神不散”等修炼方法。《老子》中提到“或嘘或吹”的吐纳功法。《庄子》也有“吹嘘呼吸,吐故呐新,熊经鸟伸,为寿而已矣。此导引之士,养形之人,彭祖寿考者之...
19451191507 :历代名医是如何看待气功
闻宣狠4504 :答：省语以养气，不妄作劳以养形，虚心以维神。另外，攻下派的张子和也将导引吐呐列为治病方法之一。3、明至清末，气功在医学界更受重视，气功养生的著述也较多。明代名医张景岳在《类经》一书里，对气功有正确的评价，并且涉及了气功和药物的长短所在。他说虽轩歧之教，初未尝废恬淡虚无，呼吸精气...
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慢呼吸、长寿命---我国古代的呼吸吐纳功法。
《黄帝内经》有大量调养呼吸的方法，如《上古天真论》中就说：“恬淡虚无，真气从之”。 “呼吸精气，独立守神”。非常注重呼吸运气。
我国历代都注重调息法---调养呼吸吐纳的功法。气功的本意就是一种以调气为主的养生方法，当然调气与调形、调神是不可分离的。
三招呼吸吐纳，学会有助养肺
一、深呼吸
人时时刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽视呼吸。众所周知，肺是人体内、外气体交换的主要场所，其表面积展开有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。
因此，选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次深呼吸，可以使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，增加血液中的含氧量，促进有氧代谢，从而达到养肺目的，并且对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。
所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，一呼一吸尽量达到6.4秒。
二、腹式呼吸
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
而腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。
能使我们更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，人体的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更加充沛了。
吸气时：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
呼气时：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
三、两仪任督二脉通天地
两脚同肩宽，自然站立，全身放松，无物无我,让心归零。
两手曲伸，掌心向上，鼻子慢慢吸气的同时两手紧跟着慢慢上抬起，到达最高处，两手张开，上体后仰（即打开膻中穴），直到一口气吸完为止，吸气越慢越好。
然后嘴微合慢慢吐气，越慢越好，往回吐气的同时，两手慢慢沿原来的手势返回，直到一口气吐完，两腿绷直，两手刚好摸脚脖，头部紧挨着两小腿，让脊柱24节自然打开。
两仪阴阳指，非物质文化遗产，荣获“中国一绝”称号。是一种既古又新的的特殊技艺，一种修身养性的道法，一种会通天地的智慧，一种博览并提升生命感悟的哲学。源于天体阴阳五行，是遵循宇宙和人体自然法则的武学养生功夫；它是集力学、中医经络学、养生学、易经八卦、哲学、美学、阴阳学、平衡学等为一体多学科的一门武学，它融合道家的自然、释家的禅心、儒家的中庸于一体，集中体现了中华武学“武医同源”之精髓。时时刻刻创造并实践着中医经络学的神奇，既是防身护卫之法，又是强健养生之术。
具体功法
深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。

注意事项
做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做，也可以在做其它运动时配合着一起做。我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。
闻宣狠4504 :答：2000年前的古典医籍《黄帝内经??素问??异法方宜论》在讲述各种不同治法的来源时说,中原一带,平坦潮湿,人们易患肢体寒冷,或关节红肿热痛以及四肢痿软等骨关节病,应该用导引按跷来治疗,所以导引按跷这种治法来源于中原地带。这说明唐尧时期曾有“宣导”作用的“舞”,到春秋战国时期已发展成为“导引按跷”。 《...
闻宣狠4504 :答：你的睡眠质量不高，睡的再久也像没有睡醒似的。提高睡眠质量：——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是...
闻宣狠4504 :答：在这种思想促动下,古老的导引术、按摩术迅速发展,由《黄帝内经·素问<异法方宜论>》所言导引、按摩及长沙马王堆兰号汉墓出土的《导引图》可推知先秦导引术、按摩术发展的盛况。《黄帝内经》是我国现知最早的医学著作,也是先秦养生学的总结之作,其养生思想中贯穿了一个“和”字:阴阳相和。“生之本,本于阴阳。
闻宣狠4504 :答：说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺。饮食起居、衣食住行也必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。
闻宣狠4504 :答：假和尚气功骗钱发热使用了钠的原理。钠为银白色立方体结构金属，质软可用小刀切割，在空气中氧化转变为暗灰色，具有抗腐蚀性。钠的化学性质很活泼，和水剧烈反应，量大时发生爆炸。发生的原理是：钠（Na）+水=氢氧化钠+氧气（同时放出热量）。假和尚给人气功疗伤时，先隐蔽地从小药瓶里挑出一点白色粉末...
闻宣狠4504 :答：《黄帝内经》说：应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。其评价 《黄帝内经》在中国医学有很高地位，后世历代有所成就医家，无不重视此书。曾被译成日、英、德、法等文字，对世界医学的发展也产生了不可忽视的影响。《黄帝内经》以朴素的...
闻宣狠4504 :答：阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也,治病必求于本。【节选《黄帝内经》】阴阳，什么是阴阳?男人和女人是阴阳。而人的身体本身又兼具阴阳，往复循环，生生不息。古人为了使身体内部阴阳的平衡达到最好的水准，从而发明了一系列的养生术——比如呼吸吐纳，比如——太极。...
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闻宣狠4504 :答：春秋战国时期,一部分气功被概括于“导引按跷”之中。中医专著《黄帝内经》记载“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”、“积精全神”、“精神不散”等修炼方法。《老子》中提到“或嘘或吹”的吐纳功法。《庄子》也有“吹嘘呼吸,吐故呐新,熊经鸟伸,为寿而已矣。此导引之士,养形之人,彭祖寿考者之...
闻宣狠4504 :答：省语以养气，不妄作劳以养形，虚心以维神。另外，攻下派的张子和也将导引吐呐列为治病方法之一。3、明至清末，气功在医学界更受重视，气功养生的著述也较多。明代名医张景岳在《类经》一书里，对气功有正确的评价，并且涉及了气功和药物的长短所在。他说虽轩歧之教，初未尝废恬淡虚无，呼吸精气...
