20岁怎样迅速长高10cm
更新日期：2024.05.18
长高方法：
1. 早晚各喝一杯牛奶，早餐搭配馒头或糕点，晚餐后半小时再喝，注意不要空腹喝或吃太多。
2. 每天适量食用黄豆，富含钙和蛋白质。
3. 晚上睡前一小时进行跳跃运动，先单腿跳60次，再双脚跳绳半小时，每秒跳两个。
4. 跳绳后休息十分钟。
5. 压腿，每条腿60次，直至有酸痛感，注意不要伤到韧带。
6. 压腿后伸懒腰40次。
7. 保证每晚8小时睡眠。
骨骺线未闭合的人（一般23周岁以下），按照以上方法训练，三个月可见效，年龄越小效果越好。
具体方法：
1. 饮食均衡，不偏食，不暴饮暴食，保证营养充足，适当节制。
2. 生活规律，保证充足、定时的睡眠，睡硬板床，枕头高度低于125px。
3. 关注自身健康，预防疾病，有病早治。增加关于身高生长发育的知识。
4. 保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定。
运动长高：
1. 并拢两脚站立，一条腿向后移开半步，上体前倾，手指触地。
2. 两脚打开30-60厘米，一条腿向后退半步，双臂水平向后甩动。
3. 面向墙壁站立，距离30厘米，一条腿向后退半步，脚后跟张开，两手按墙，挺胸，臀部向后突出，交替进行。
4. 压腿后伸懒腰40次。
其他运动：
1. 悬垂摆动：利用单杠或门框，身体悬垂，手距稍宽于肩，脚尖触地，做引体向上动作。
2. 跳起摸高：双脚跳跃，用手摸预设物体，如树枝、篮球筐或天花板。
3. 球类活动：积极参与篮球、排球和足球运动中的跳跃动作。
4. 跳跃性练习：行进间单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳。
核心运动：
1. 悬垂法：双手握单杠，身体悬空，脚尖触地，做引体向上。
2. 跳跃法：双脚跳跃，用手摸树枝、篮球架、天花板等。
3. 牵引法：站在土丘上，向下跑后俯地，两人牵引躯干。
增高食物：
1. 多吃蛋白质，如面粉、小麦胚芽、豆类、海鲜等。
2. 避免白米、糯米、甜点等高糖食品。
3. 少喝可乐和果汁，避免盐分过高。
4. 保持正确的饮食习惯，慢慢吃，多喝水，生吃，避免油腻调味料，使用人工甘味料代替糖。
注意事项：
1. 坚持正确的饮食和运动习惯。
2. 注意食物的热量摄入，保持身材。
15926579413 :怎么能让我长高10cm?
戎典凭4126 :答：怎么能让我长高10cm? 50 我今年20岁,身高165,男,那位知道我还能长高吗?能给我说一具体锻炼的方法吗,我喜欢,跑步、打球、乒乓球,呵呵,打的不好!... 我今年20岁,身高165,男,那位知道我还能长高吗?能给我说一具体锻炼的方法吗,我喜欢,跑步、打球、乒乓球,呵呵,打的不好! 展开 我来答 15个回答...
15926579413 :怎么才能以最快速度长高10厘米?
戎典凭4126 :答：3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。5.睡觉前用系在床帮上的橡筋...
15926579413 :怎样快速长高10厘米
戎典凭4126 :答：很多朋友都觉得自己身高不够，感觉挺自卑的，所以很想要知道能够快速长高的方法，其实，很多方法都助于长个儿，只是效果不同而已，如果骨骼没有完全闭合，是可以通过一些方法来长个儿的，而且效果不错。那么，如何快速长高10厘米呢？建议每天练习增高体操。1、热身 身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力...
15926579413 :男人20岁之后还能长10厘米的可能吗?要怎么做。
戎典凭4126 :答：想要长高不要吃什么长高药。“是药三分毒”！可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高： 一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
15926579413 :20岁怎么锻炼才能长高
戎典凭4126 :答：20岁确实还是锻炼是必要条件，毕竟属于长高发育后半段路程了，锻炼侧重跳跃和拉伸，先跳后拉。当然了，平时也要增强饮食营养，可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，及时补充钙，铁，锌等微量元素，进行打篮球，羽毛球，骑车，跑步等运动，能系统的做锻炼更佳了，长期坚持对于长高都是有帮助的，我现在每天...
15926579413 :青少年怎样最快速长高 睡前小动作长高10厘米
戎典凭4126 :答：青少年正处于正身体的最佳时期,下面我为大家总结了青少年怎样最快速长高，睡前小动作长高10厘米，仅供大家参考。摄取六大类食品 根据美国药物食品管理局的建议，长高最需要的营养素是钙质、维生素D、A、C和矿物质镁、锌，以及蛋白质等。这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大。因此专家建议，不论年纪...
15926579413 :我20岁了还有机会增高10CM左右吗?
戎典凭4126 :答：完全可以。因为，你现在20岁还有五六年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60...
15926579413 :青少年怎么样才能长高 快速长高10cm!
戎典凭4126 :答：青少年正在成长发育的时期，想要长高的可能性是非常大的，下面我为大家总结了青少年怎么样才能长高，快速长高10cm的方法，仅供大家参考。每天保证20—40分钟的纵向运动 要长高，首先是要运动，运动是孩子 长高 的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要...
15926579413 :怎样一星期长高10厘米
戎典凭4126 :答：要想快速的长高,必须得制定合理的计划:一、饮食计划,要在饮食方面格外注意,要适当补充钙元素,保持营养的均衡。多食用新鲜的蔬菜、水果等。蔬菜、水果中富含大量的维生素C,能够为长高提供良好的营养。二、运动计划,运动时间每天以30-60分钟为最佳时间。虽然运动能够加速骨组织的生长,促进长高。但是运动时间不宜过长,运...
15926579413 :怎么快速长高10CM
戎典凭4126 :答：大米加鸡蛋，越吃越能干。食量要跟上啊，多做做拉伸运动，譬如说引体向上。
1. 早晚各喝一杯牛奶，早餐搭配馒头或糕点，晚餐后半小时再喝，注意不要空腹喝或吃太多。
2. 每天适量食用黄豆，富含钙和蛋白质。
3. 晚上睡前一小时进行跳跃运动，先单腿跳60次，再双脚跳绳半小时，每秒跳两个。
4. 跳绳后休息十分钟。
5. 压腿，每条腿60次，直至有酸痛感，注意不要伤到韧带。
6. 压腿后伸懒腰40次。
7. 保证每晚8小时睡眠。
骨骺线未闭合的人（一般23周岁以下），按照以上方法训练，三个月可见效，年龄越小效果越好。
具体方法：
1. 饮食均衡，不偏食，不暴饮暴食，保证营养充足，适当节制。
2. 生活规律，保证充足、定时的睡眠，睡硬板床，枕头高度低于125px。
3. 关注自身健康，预防疾病，有病早治。增加关于身高生长发育的知识。
4. 保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定。
运动长高：
1. 并拢两脚站立，一条腿向后移开半步，上体前倾，手指触地。
2. 两脚打开30-60厘米，一条腿向后退半步，双臂水平向后甩动。
3. 面向墙壁站立，距离30厘米，一条腿向后退半步，脚后跟张开，两手按墙，挺胸，臀部向后突出，交替进行。
4. 压腿后伸懒腰40次。
其他运动：
1. 悬垂摆动：利用单杠或门框，身体悬垂，手距稍宽于肩，脚尖触地，做引体向上动作。
2. 跳起摸高：双脚跳跃，用手摸预设物体，如树枝、篮球筐或天花板。
3. 球类活动：积极参与篮球、排球和足球运动中的跳跃动作。
4. 跳跃性练习：行进间单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳。
核心运动：
1. 悬垂法：双手握单杠，身体悬空，脚尖触地，做引体向上。
2. 跳跃法：双脚跳跃，用手摸树枝、篮球架、天花板等。
3. 牵引法：站在土丘上，向下跑后俯地，两人牵引躯干。
增高食物：
1. 多吃蛋白质，如面粉、小麦胚芽、豆类、海鲜等。
2. 避免白米、糯米、甜点等高糖食品。
3. 少喝可乐和果汁，避免盐分过高。
4. 保持正确的饮食习惯，慢慢吃，多喝水，生吃，避免油腻调味料，使用人工甘味料代替糖。
注意事项：
1. 坚持正确的饮食和运动习惯。
2. 注意食物的热量摄入，保持身材。
戎典凭4126 :答：怎么能让我长高10cm? 50 我今年20岁,身高165,男,那位知道我还能长高吗?能给我说一具体锻炼的方法吗,我喜欢,跑步、打球、乒乓球,呵呵,打的不好!... 我今年20岁,身高165,男,那位知道我还能长高吗?能给我说一具体锻炼的方法吗,我喜欢,跑步、打球、乒乓球,呵呵,打的不好! 展开 我来答 15个回答...
戎典凭4126 :答：3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。5.睡觉前用系在床帮上的橡筋...
戎典凭4126 :答：很多朋友都觉得自己身高不够，感觉挺自卑的，所以很想要知道能够快速长高的方法，其实，很多方法都助于长个儿，只是效果不同而已，如果骨骼没有完全闭合，是可以通过一些方法来长个儿的，而且效果不错。那么，如何快速长高10厘米呢？建议每天练习增高体操。1、热身 身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力...
戎典凭4126 :答：想要长高不要吃什么长高药。“是药三分毒”！可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高： 一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
戎典凭4126 :答：20岁确实还是锻炼是必要条件，毕竟属于长高发育后半段路程了，锻炼侧重跳跃和拉伸，先跳后拉。当然了，平时也要增强饮食营养，可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，及时补充钙，铁，锌等微量元素，进行打篮球，羽毛球，骑车，跑步等运动，能系统的做锻炼更佳了，长期坚持对于长高都是有帮助的，我现在每天...
戎典凭4126 :答：青少年正处于正身体的最佳时期,下面我为大家总结了青少年怎样最快速长高，睡前小动作长高10厘米，仅供大家参考。摄取六大类食品 根据美国药物食品管理局的建议，长高最需要的营养素是钙质、维生素D、A、C和矿物质镁、锌，以及蛋白质等。这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大。因此专家建议，不论年纪...
戎典凭4126 :答：完全可以。因为，你现在20岁还有五六年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60...
戎典凭4126 :答：青少年正在成长发育的时期，想要长高的可能性是非常大的，下面我为大家总结了青少年怎么样才能长高，快速长高10cm的方法，仅供大家参考。每天保证20—40分钟的纵向运动 要长高，首先是要运动，运动是孩子 长高 的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要...
戎典凭4126 :答：要想快速的长高,必须得制定合理的计划:一、饮食计划,要在饮食方面格外注意,要适当补充钙元素,保持营养的均衡。多食用新鲜的蔬菜、水果等。蔬菜、水果中富含大量的维生素C,能够为长高提供良好的营养。二、运动计划,运动时间每天以30-60分钟为最佳时间。虽然运动能够加速骨组织的生长,促进长高。但是运动时间不宜过长,运...
戎典凭4126 :答：大米加鸡蛋，越吃越能干。食量要跟上啊，多做做拉伸运动，譬如说引体向上。
