晚上总是失眠睡不好怎么办？
没有什么事儿比辗转反侧度过漫漫长夜更糟糕的了。睡眠是维持人身体健康的重要因素之一。事实上，根据《临床睡眠医学杂志》上的一项研究，睡眠时间不足（至少每晚7小时），会导致注意力持续时间缩短、情绪低落，也会导致体重增加，增加生病的几率。
失眠常由多种原因造成，具体如下：
1、短暂性原因
患者长时间工作或睡眠不规律，造成睡眠时间大脑处于兴奋状态，可导致入睡困难。如果患者睡前饮用兴奋性饮品，如咖啡、浓茶或酒精类饮料，也可导致失眠。另外，各方面原因造成情绪不佳或者处于空间狭小、通气较差、室内气温偏高的环境中，均可能影响睡眠。
2、年龄因素
失眠与年龄有很大的关系，年龄越大失眠的发生率就越高，因为人类睡眠所需要的时间与年龄是成反比的，婴幼儿最长，老人最短，所以老年人特别容易失眠。老年人平常阅历比较丰富，想事情想的也比较多，操心事也比较多，有时候到了晚上脑子还不能安静下来，所以就很容易失眠。
3、疾病因素
比如身上有疼痛、瘙痒或者有哮喘的发作等，这让人感觉很不舒服，不舒服就会容易影响到睡眠。
✅如何调整睡眠呢？
一、创造睡眠环境：
1、注意保持床铺及四周环境的舒适。枕头不宜太高或太低，略高、不太软的枕头，可帮助入眠。房间要保持空气的流通。
2、关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，因为少许光线的刺激，即可能破坏生理时钟的规律性。
3、卧室里量不放电视与音响，一方面减少睡眠时的电磁波干扰，也给睡眠一个绝对安静的环境。
4、卧室的温度不要太高或太低，否则都会影响睡眠，最理想的寝室室温为摄氏17-21度。
二、培养睡眠气氛：
1、入睡前可做一些能够放松肌肉与心情的事情，例如泡个热水澡、或用热水泡脚，听听柔和的轻音乐、做做像是瑜伽运动的.温和运动、深呼吸、肌肉松弛配合想像训练等，来帮助入睡。
2、尽量培养固定就寝的时间，睡觉前最好心无杂念，不要躺在床上东烦西想，从事脑部活动，也不要一直看着钟表，让自己充分放松，保持心情平静。
3、千万不要躺在床上滑手机，以免让大脑持续受到刺激无法放松，让你的身体会越疲惫但精神却越亢奋。
三、注意饮食习惯：
1、睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
2、 下午6点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。
3、少吃盐，研究发现吃过量的盐会干扰正常的睡眠。
4、避免太丰盛的晚饭，睡前2小时不要食用水果，因为某些水果里含有丰富的钾，有利尿的作用，会造成频尿。
四、保持日常运动：
每天定量运动可以提升睡眠品质，是治疗失眠的有效方法，但不定量的剧烈运动则可能因为筋骨酸痛而影响睡眠。
✅日间注意项
再晚睡也要在正常时间起床
保持一致的生物节律，能缩短入睡时间
不赖床，否则会导致长期的昏沉
起来喝杯水 能快速的激活身体
天气好的话，尽量出门晒晒太阳，能帮助调整生物钟
病情分析：失眠晚上睡不好，建议晚上用热水洗澡或者是用温水泡脚，促进体表血液循环，缓解身体疲劳，也助于睡眠。也可以临睡前半小时喝杯热牛奶，由于牛奶中的色氨酸有较好的镇静安眠作用，因此也可以帮助入眠。如果上述方式不能缓解失眠，就建议遵医嘱服用些安神助眠类的药物治疗。此外患者在治疗的期间，要养成规律的作息习惯，每天早起早睡，不可以熬夜。还要保持良好的心态，适当解压。
1.保持一个平常的心态进入睡眠
失眠的人总是特别的担心晚上无法入睡，可以采用闭目养神，入静的方法来改善睡眠，躺在床上以后，先闭上双眼，然后把眼微微的张开一点缝隙，保持与外界有些接触，这时人的精神活动还在继续，但是交感神经已经大大的下降，所以会引导人慢慢进入睡眠。
2.睡觉前可以听些舒缓的音乐
音乐对于人来说是非常重要的，可以缓解人的压力，陶冶人的情操，还可以改善人的睡眠。一些舒缓的轻音乐可以有效的缓解失眠，也可以让人放松，让人脉搏恢复正常，降低一些神经的过度紧张，可以促进睡眠。
3.一些食物可以预防失眠
比如猪蹄当中的胶原蛋白是非常丰富的，有很多的氨基酸，这些氨基酸能够在人体内参与合成胶原，大脑中还可以抑制神经，对中枢神经起到一些冷静的作用，也会缓解人的焦虑还有一些失眠的症状。另外多吃莴笋不但可以清热化痰，还有利尿的作用，莴笋还有安神冷静的一些作用，所以比较适合神经衰弱的人吃。
失眠睡不好太常见了，现在很多人都有这情况呀，像我每天晚上加班，到晚上睡觉的时候就经常失眠，长此以往都慢慢的形成生物钟了，为了解决这个情况，自己打听了好多方法，听说汇枣睡这个品牌的人参植物饮可以改善睡眠，我就买了几盒，试了一下，效果很好，喝了一个星期，睡眠确实改善了很多，现在每天晚上11点左右到点就困，而且睡着后到早上才会醒
现在失眠的越来越多，给大家整理出来了希望能帮到需要的姐妹
1.香蕉
香蕉被誉为“睡眠之果”
压力大，心情烦躁，紧张焦虑睡不好的人可以适量吃些香蕉。
2.吃桂圆
日常的工作生活，对身体多少都有损耗桂圆就是一个补损耗的好果子气血不足、睡眠不好的人每天吃上5颗桂圆干
3.酸枣仁
酸枣仁是酸枣的种子在睡眠领域，名气够足被称为“东方睡果”睡眠不好，多梦易醒的人，可以用开水闷泡饮用
4.茯苓
茯苓是入心经、脾经的它善安心神茯苓性质平和，不寒也不燥热使用起来，不易使人发生偏颇睡眠不好的人用它，也不大需要去辨别体质
5.吃山药
山药入脾经，有很好的养脾胃作用脾虚，心神不安，晚上难以入睡，或者睡眠浅可以用山药搭配酸枣仁食用
6.吃黄精
气血虚，脾虚等，导致的睡眠问题都可以用黄精来填补它性甘质平，温补却不滋腻不用担心会生湿气
7.吃莲子
莲子既入心经，又入脾经
养心、脾的食物，多多少少对shui眠有好处单一的食材可能需要长时间才能看到点效果几种食材搭配起来，“力气”就更大了莲子一般还与桂圆、百合、茯茎等做搭配
8.百合
百合是可以清心的
可以帮助“清一清”心里的糟心事
可以把它比喻成一位良师益友帮你开导不良情绪看得开了，自然睡得更香
9.喝牛奶
牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
10.樱桃
樱桃中含有褪黑素，褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保 证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性shi眠的成年人尤其有效。
11.土豆
土豆能zhu眠，它能qing除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，可以将马铃薯烤熟捣碎后掺入温牛奶中食用。
12.燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促 进shui眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
晁雷段1088 :答：二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起...
晁雷段1088 :答：失眠睡不着觉是一件很痛苦,很郁闷的事情,睡眠不好的话还会影响白天的工作和心情,那么如何快速更好的进入梦乡呢, 下面我总结了几点帮助自己更好的助眠方法, 接下来看看吧。 下面是我提供的四个助眠方法: 1、深度呼吸法。 这是一种放松身体和稳定心态的简便方法。它可以促进放松并将思绪转移到自己的呼吸上。我们...
晁雷段1088 :答：失眠是一种常见的睡眠问题,它会影响我们的身体健康和精神状态。如果你也遇到了这个问题,不妨试试以下7个小技巧,帮助你解决睡眠问题。律♀️建立自信建立自信,不要过分担忧,相信自己的身体有能力自我调节和适应。建立生物钟要想避免失眠,最有效的方法是让生活有规律,确保定时上床和起床,这样就能建立一个稳...
晁雷段1088 :答：说故事的涛仔 1 小时前 · 生活总要有点惊喜感来填满 关注 展开全部 10岁的孩子正处于黄金发育期,但失眠问题却可能悄悄缠上他们。这不仅影响孩子身体健康,还可能给他们的心理带来压力。为了守护孩子的甜美梦境,家长们得赶紧行动起来!良好的睡眠习惯要培养孩子良好的睡眠习惯,尽量让他们早睡早起。晚上8点到...
晁雷段1088 :答：第一、失眠大部分是自己的精神压力比较打造成的，那么建议大家晚上睡觉的时候用双手按摩自己的太阳穴，然后沿着太阳穴向上一直按摩到脑后，来回十次开始睡觉，这样坚持一段时间效果不错。第二、失眠是一种生活不规律的行为造成的，比如很多人喜欢晚上玩游戏或者是工作，那么久而久之就会失眠，这样的人群很多...
晁雷段1088 :答：失眠者想快速入睡是个很困难的问题,因为你本身得的是失眠,如果能快速入睡就不是失眠了。对失眠患者来说,首先得分析为什么不能马上入睡,我们正常人的睡眠潜伏期是30分钟以内,睡得最快的人可能大概在5分钟左右,但是要短于5分钟,又属于不正常了。律♀️心平气和睡前尽量要心平气和,不要吃大量的东西,睡眠...
晁雷段1088 :答：但父母也会遇到小孩夜里失眠的情况,小孩夜里失眠怎么办白天睡眠时间不宜过长白天睡太多的小孩,到了夜里就会兴完全没有睡意,白天已经睡够了。父母这个时候就要调整小孩的睡眠时间了,白天不要让小孩睡觉时间过长,如果小孩睡得很沉,父母要轻轻的叫醒小孩。白天睡觉时间也要有规律,傍晚的时候最好不要再让小孩入睡了...
晁雷段1088 :答：晚上失眠可能有很多原因,想要总有一个好的睡眠,你需要从这几点多加注意: 良好的睡眠环境。干净舒适的被褥,柔软的床是帮助我们尽快入睡的好帮手。尽可能保持睡眠环境的安静,太过嘈杂不容易入睡。 平静温和的情绪。在睡前不适合进行过度激烈的运动,也不适合情绪太过激动,大起大落,大喜大悲。心情激动之后往往更加难以...
晁雷段1088 :答：晚上总失眠主要是白天的精神压力太大了，想的东西太多了，过于紧张所造成的， 你需要做的是必须要以平常的心态去入睡。还有就是调节一下自己的生活习惯，睡前别熬夜，放松自己。睡前不吃烟喝酒，少喝刺激性的饮料。1、适当运动适当的运动也可以帮助我们的睡眠哦，这样既可以锻炼身体又可以促进睡眠，但是...
晁雷段1088 :答：对生活中偶而遇到的失眠经验,不必过分忧患,相信自己的身体自然会调节适应,人的身心弹性甚大,一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入,到夜晚就愈难入睡。 (二)安排规律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时...
