2018全国马拉松时间表跑马拉松前做什么准备
虽然一年快要结束了，于是呢，一年的马拉松也是快要结束了，但是最后的一个半月，马拉松也是非常有看点的，下面小编就来和大家说说今年一年马拉松的时间表。
时间表
一月
1月1日：：广东深圳梧桐山新年越野赛、深圳大鹏新年马拉松、黑龙江冰上马拉松、上海马桥半程马拉松、上海·静安元旦迎新跑、蒸蒸日：上迎新跑、广州新年元起跑、上海虹口元旦球迷跑、上海国际旅游度假区迎新跑、上海普济路桥马拉松
1月4日：杭州超山定向越野挑战赛“地势坤”系列赛
1月6日：中国茂名?电白100国际越野跑挑战赛
1月7日：2018厦门马拉松赛、三届北京香巴拉冰雪山地马拉松赛
1月13日：长春冰雪马拉松
1月13日：中国垂直马拉松联赛长沙站暨世界高塔竞速联盟总决赛
1月14日：ChinaUltra100普洱站、海口马拉松、2018“杉德杯”吴中四季越野冬季赛(金庭)、“慕思杯”厚街半程马拉松
1月21日：渣打香港马拉松
三月
3月4日：南京老山国家森林公园100公里国际越野挑战
3月11日：宁海越野跑节、昆明高原国际半程马拉松、苏州环金鸡湖国际半程马拉松
3月17日：北京三峰越野跑训练赛
3月18日：成都双遗马拉松、杭州100越野赛、清远马拉松、湖北沙洋江汉运河国际半程马拉松
3月25日：中国·奉化海峡两岸桃花马拉松
3月25日：郑开马拉松、重庆马拉松、无锡马拉松、徐州国际马拉松赛
3月31日：南京浦口国际女子半程马拉松
四月
4月1日：南京山地马拉松、泗洪生态湿地国际半程马拉松
4月15日：金山岭长城马拉松、南京?江宁春牛首国际马拉、武汉马拉松、昆山马拉松
4月21日：黄河口(东营)国际马拉松赛
4月22日：扬州半程国际马拉松、荣成国际马拉松
4月29日：飙山越野龙腾亚丁越野赛
五月
5月5日：爱江山越野之北京168、幽州古道超级越野赛
5月6日：云南昭鲁马拉松赛、济南马拉松
5月19日：中国长城马拉松
5月20日：长春马拉松
六月
6月3日：兰州马拉松
6月24日：吉林马拉松
七月
7月22日：贵阳马拉松
7月29日：霍尔果斯马拉松
八月
8月5日：鄂尔多斯马拉松
九月
9月9日：青岛马拉松
9月16日：北京马拉松
9月23日：沈阳马拉松
十月
10月14日：池州马拉松
10月14日：南京马拉松
10月21日：上海崇明高新区国际马拉松、长沙马拉松
10月28日：襄阳马拉松
10月28日：青岛马拉松
十一月
11月4日：杭州马拉松
11月11日：南昌马拉松
11月18日：常德柳叶湖马拉松
11月25日：东莞马拉松
十二月
12月2日：深圳宝安国际马拉松
12月16日：深圳国际马拉松
12月23日：汕头品清湖国际半程马拉松
12月30日：南宁国际马拉松
准备活动
1.睡上一觉
恢复训练之前，一些前期“准备”是必不可少的。就比如——睡上一觉。
如果在整个过节中，你经常打着“守岁”的名号晚睡、甚至是熬夜，而在结束假期的第一天就感觉鸡血用尽、累到可以给自己颁一个“劳模奖”，困到可以直接把人生后30年一并睡过去的话，那么，此刻睡觉绝对是不二之选。
好好睡上一觉，让神经和机体得到充分的放松与恢复，也让体内的循环代谢得以恢复到较为正常的水平，这样，我们才能够有更多的精力和体力去应付接下来的训练。
此外，假期中不规律的作息状态，在此时，也应该告一段落了。调整自己的作息时间，逐渐恢复至节前的正常状态，也是非常必要的。
2.好好地吃
这里所说的好好吃可不是让你像过年那样吃香的喝辣的，假期里的大鱼大肉，除了增加那挥之不去的脂肪外，高摄入、高代谢负荷也让身体进入了一种“富营养”甚至是亚健康状态。
因此，在节后，我们应该赶紧调整膳食，减少高脂类、高糖类的摄入，且控制每日的饮食量恢复至正常水平。
另外，多食一些富含膳食纤维、维生素和蛋白质的食物也能够帮助机体排出堆积的毒素、减轻胃肠道负担、消除肌肉和骨骼的疲劳感，让我们的身体机能重回最佳状态。
特别要注意的是，跑友们千万不要为了尽快扼杀腰间那不应该存在于世的肥肉而选择节食，因为这样做只会让你的身体状况雪上加霜。
3.恢复训练
完成上述的“准备”工作后，就可以进入跑友们最关注的环节了——恢复训练。
节后，我们的身体状态着实不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动，因此，节后恢复训练务必要做到循序渐进、适宜适度且有针对性。
4.拉伸训练
拉伸训练，能够增强肢体柔韧性、增进肌肉伸缩度、加大骨关节灵活度，且在一定程度上改善体内物质能量代谢、增加血液流速、调节内分泌系统，绝对是节后运动的首选。
在节后的第一周，跑友就可以开始进行拉伸运动了，主要针对腿部和腰背部，每日训练30min左右即可。这样不仅能够帮助机体恢复，也能有效避免在之后更大强度的训练中受伤。
5.慢跑训练
在节后，进行了2~3天的相对低强度拉伸训练之后，如果感觉身体没有明显不适，跑友就可以开始进行慢跑训练了。
这时的跑步训练意在恢复，因此，要注意速度与跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可，不必过快;训练频次可以定为隔天跑;前两周每次训练的跑量不宜超过5km，之后随着状态稳定，每周增加10%~15%的距离。
需要注意的是，冬季、初春季节气温较低，且节后人体状态较差，因此，在每次进行慢跑训练前，热身的时间可较平常时候略微延长。
经过数周的慢跑训练之后，如果感觉到自己的肌肉强度、代谢机能、心肺功能明显增强、且恢复到了节前正常水平，则可恢复正常的训练。
6.力量训练
过节时“猪”一般光吃不动的生活状态很容易造成机体肌肉松弛、核心力量下降等问题，这时，适量的力量训练也是很有必要的。
跑友可以在进行慢跑训练1~2周后，在身体有所恢复的情况下，加入一些力量训练。如：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲、负重卧推、推举及其他一些借助器械完成的力量训练，都能够有效增进身体各个部位的肌群强度。
在进行力量训练时要注意控制负荷，避免因负荷过大而造成肌肉拉伤、关节损伤等伤病。
蔡邱须1067 :答：合肥马拉松2018将于2018年12月16日举行，时间表格如下：7:00-7:30：参赛者集合、签到、领号码布、存衣物 7:30-7:45：开幕式、领导致辞、国歌奏唱 8:00：半程马拉松比赛（21.0975公里）正式开始 8:10：迷你马拉松比赛（4.5公里）正式开始 8:20：全程马拉松比赛（42.195公里）正式开始 12:00：...
蔡邱须1067 :答：竞赛日期：2018年10月20日（星期六）上午7：30。竞赛起、终点位置：起点：西安市永宁门广场 终点：西安市大明宫国家遗址公园御道广场（马拉松项目）、西安市开元广场（半程马拉松项目）、西安市西北大学（迷你马拉松项目）
蔡邱须1067 :答：时间比赛时间：2018年11月4日(星期日)上午7:30 报名时间：2018年7月7号上午10点-2018年9月30号下午17点 (不抽签，先到先得，额满即止)注：马拉松4000名(含“百团争锋”赛中赛400名)、半程马拉松8000名 健康跑4000名、迷你马拉松4000名 报名入口(目前迷你马拉松无名额，其他照常，名额有限，感兴趣...
蔡邱须1067 :答：六、出发时间 2018年4月15日上午7:30 七、马拉松比赛路线 赛事起点汉口江滩一期门口,比赛路线沿途经过江岸区、江汉区、_口区、汉阳区、武昌区、东湖风景区。 马拉松终点武汉欢乐谷;半程马拉松终点湖北省图书馆;13公里跑终点辛亥革命博物馆。 八、竞赛办法 (一)按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则和本届马拉松竞赛...
蔡邱须1067 :答：11月全国马拉松时间表如下：11.7西昌邛海湿地马拉松（央视直播）；11.7杭州马拉松；11.7扬州鉴真国际半程马拉松；11.13诸暨西施马拉松；11.14绍兴马拉松（央视直播）；11.14桂林马拉松；11.20台州马拉松；11.21嘉兴马拉松；11.21腾冲马拉松；11.28南昌马拉松；11.28上海马拉松。马拉松 马拉松（英...
蔡邱须1067 :答：「最强上班族跑者」陈玮琳以1小时26分52秒抱走半程马拉松后冠。 另外，国内女子长跑好手傅淑萍，继上届拿下女子半马组冠军后，今年直接挑战菁英全马组，这也是她继2016年台北马拉松之后第二次挑战全程马拉松。曾拿下大会10公里以及21公里冠军的傅淑萍，赛前没有特别设定要争夺名次，仅期望能将目标设定...
蔡邱须1067 :答：2018六盘水夏季国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛(六盘水站)29日在贵州六盘水举行，肯尼亚选手包揽男女组全程马拉松冠亚军。本届赛事吸引了来自澳大利亚、法国、肯尼亚等16个国家和地区的3万人参加，其中年龄最大的87岁，最小的1岁。在男女组全程马拉松比赛中，来自肯尼亚的选手在赛道上刮起了“黑色旋风”。
蔡邱须1067 :答：首先明确下标准马拉松的距离42.195公里。马拉松是一项长距离的耐力运动，不仅考验个人的身体素质，更考验个人的心理感受。所以跑马拉前提是要有足够的准备，至少有35公里以上的平时个人尝试，如果是比赛一般的关门时间是6个小时左右，所以如果你希望能跑完马拉松，根据个人的能力，只要在规定的时间完成即可，...
蔡邱须1067 :答：2018年5月14日，国际田联官网发布消息，批准了女子半程马拉松的世界纪录。埃塞俄比亚选手古德塔在3月24日的2018年半程马拉松世锦赛上以1小时06分11秒获得了冠军，同时也打破了女子半程马拉松世界纪录。跑马拉松的意义：1、马拉松是挑战完成42.195公里的距离，开车只要半小时，职业运动员也只要两个多小时。...
蔡邱须1067 :答：当然，任何运动都有职业和业余之分，马拉松亦是如此。相应的也有关于大众的马拉松等级标准，是按年级段分的，参考如下：另外就算你是按照全程马拉松的最低标准6小时跑下来，那也好搜万里挑一的人，六小时是马拉松关门的时间，难道六小时跑完全程马拉松很差劲吗？全国能在6小时内跑完全马的也不会超过10...
