我才15岁，身高才171CM 体重180多斤 怎么办啊
更新日期：2024.06.01
我在薄荷是会员，也定了他们的瘦身计划，正好可以拿来给你用用。
以下都是我辛苦打出来的哦！请一定要仔细看，有什么不明白还可以问我！有些东西我不能在这里写，都是来自薄荷的，不让转载！
首先就是少吃多动啦。但是不要节食啊！人每天都有代谢率的，吃饭，就是为了维护正常的代谢率，所以，一旦长时间无规律饮食或者不摄入足够热量的食物，代谢率就会下降。之后导致平台期出现。比如说一个人一天的代谢率是1300大卡，那么他什么都不做一天就是睡觉，也会消耗这么多哦！所以算好你的基础代谢率，在有计划的消耗和摄入，这样就能安全，不反弹的减脂肪！
我用薄荷的工具给你算了下，不知道你的性别。。。所以算出两个数据来呵呵呵。。。
性别： 男/女 年龄： 15岁 身高：171CM 体重：90KG
您的身体质量指数(BMI)为 30.7/30.7
BMI指数
对应分类 <18.5轻体重 18.5-24健康体重 24-28超重 >28肥胖 （你的指数表明，你现在已经是肥胖了！）
您的健康体重范围为54~70千克/54-70千克（这个是健康范围哦，最前面的数值是标准体重）
您的基础代谢率为1949大卡（很高呢！）/1668大卡(女孩子的话，就低一些）
基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
您的中低强度运动心率是 123 次/分钟到 164 次/分钟（这里男女都一样了）
人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：（请仔细看这个，不达到这个心率是不会减脂的）
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~
为什么有些人怎么吃都不胖？1是消化系统吸收的不够好。2是她的代谢率远远高于别人。这样他一天消耗的东西就比别人多。所以，首要的就是先提高我们的代谢率哦！
吃饭会产生热能，所以，少食多餐是个提高代谢率的好方法。研究表明，吃3餐的人远远比吃2餐的人脂肪比少。所以，建议你吃4-5餐。
具体做法：
1.正常吃早餐。
2.10点左右加餐。吃一些易吸收的食物。比如说水果，酸奶，豆制品。通常我吃一个苹果之类的水果就足够了。我是愿意喝酸奶的，所以我一般都是水果配上酸奶。呵呵
3.中餐吃原先的80%-90% 主要减的是主食和油荤菜的量。（要想减肥，口味就一定要清淡！）我一般都是吃1-2两米饭。肉每次吃手掌大小的肉2片即可。如果不适应，可以慢慢来，总之，要多吃青菜！
4.3点左右加餐。这个时候吃的东西同10点。不过酸奶还有奶制品最好只吃1次。可以吃1片全麦土司之类的东西哦！（要是4餐的话，尽量下午这顿酒不要吃了）
5.晚餐，只吃你平时份量的50%-70%。注意事项同中餐。反正你要减肥，就一定要吃的清淡！可以吃肉哦！但是一定要少吃~
每天摄入肉类5份（包括豆蛋类，坚果类）
1份肉类约：30克肉 黄豆40克 蛋50克 坚果10克
加起来一共掌心大小的3块小排约1份。一块去皮的鸡胸肉（半个掌心）一块鱼肉（半个掌心）1杯豆浆，15颗花生，4个核桃 半小碗豆腐（约200克）等。
可不要聚一块把所有的都吃完。宁少不多！
运动：
以你的体重，应该去快走或者做椭圆机最好了。再就是原地跑（这个我就不多解释了，不明白可以留言问我，或者上网去搜索）。
每天快走1-2个小时 以你最快的速度走。快走之前，先热身10分钟，拉伸下肌肉。 椭圆机的话，起步3档热身5分钟，之后再加到4档再跑5分钟。之后5档5分钟，6档5分钟。这样20分钟就算热身完成。之后就要开始6或7档匀速跑了，40分钟。尽量控制速度在6km/h以上。等结束后调质3档，随意走5分钟。结束。
原地跑也是，先热身10分钟，活动活动胳膊腿，尤其是脚踝。以原地踏步或者原地跳热身，逐渐跑起来。
运动之后，一定要进行拉伸，防止形成肌肉。（这个你可以上网去找，或者管我要，这里写出来太费劲）。
有氧运动后，就是局部运动。这个对女孩子很重要哦！（当然啦，只进行局部不进行有氧也是徒劳的）
局部运动有很多种类，看你想要瘦什么部位了。这里写出来也很麻烦。你可以管我要。我要是不在百度上，你直接留言就可以了！
这里我特意要说的就是力量训练。算是无氧运动的一种。瑜伽，普拉提都能算上是力量训练的一种。一般，去健身房的话，力量训练很容易，但是在家的话，就建议跟着视频或者别的做作杠铃操啦（负重操）。也很简单。不过这里还是建议你去健身房。家里没有运动器械在那都能完成。在串换着做做瑜伽啦普拉提什么的。不管男女，这两样都很适合哦！我这里有一些视频和操图，可以给你。
坚持一个月摄入在1200卡以上，再加上一周5-7天的运动。基本上一个月能掉个5-8斤。这么做市慢了点。但是非常不容易反弹！增加了运动量以后，也不怕你体育不达标了！呵呵呵。
要健康
运动是你唯一的选择
还有多吃水果 蔬菜
你就是脂肪过多
不爱运动
导致脂肪堆积
得不到脂肪的燃烧
运动吧···
体育就能合格了
还能有一副强健的身体
建议不要用减肥茶
毕竟是药
是药就有3分毒
食量要控制，从每顿饭八分饱，不吃零食消夜作起，虽然一开始可能会比较不舒服，但是为了身体以及以后不胖的更厉害着想，所以要坚持～少吃肉类，要吃也多吃鱼虾类，少吃猪肉，水果蔬菜要多吃．（有些高热量高糖份的水果例如西瓜，荔枝，芒果等也要少吃）
加强锻炼，跑步等有氧运动会很好，不过不要太猛，不然难以坚持以后一旦停下还容易反弹～作一些拉伸性的运动还有打打篮球什么的，减肥同时还有助于长高～
多喝水，最好是喝一些蜂蜜水之类的，可以促进排毒，并保持规律的生活，也都是有利于减肥的～
其实对于确实比较胖的人来说，减肥是一件需要毅力的事情，每天都注意适当控制饮食及锻炼，也不要太心急，能做到的话，只要你不是天生遗传的胖，循序渐进，不会太辛苦，一年30斤是不会有什么问题的～
这个问题回答是简单的，但是做起来很难，那就是-减肥。
所谓减肥，就是要消耗卡路里。乘着暑假，你不妨试试，先管住你的嘴-少吃，让每顿吃完后2小时感觉饥饿，可能是有点残酷。
另外不仅要少吃，还要多段炼，最好的运动时游泳。（建议下午去）吃完晚饭，最好是去跳绳，但是需要休息30分钟才能去，否则要阑尾炎的。平时吃完饭不要马上坐下或者躺下，应该站着休息。
不多说了，祝你早日减肥成功！
PS游泳前不能吃东西，游泳后更不能吃，不然你的体型会非常难看的，而且运动后吃会吸收的更快，适得其反。
PS2不要去相信减肥茶什么的，说白了，减肥茶就是泻药，吃多了会虚脱的。
以下都是我辛苦打出来的哦！请一定要仔细看，有什么不明白还可以问我！有些东西我不能在这里写，都是来自薄荷的，不让转载！
首先就是少吃多动啦。但是不要节食啊！人每天都有代谢率的，吃饭，就是为了维护正常的代谢率，所以，一旦长时间无规律饮食或者不摄入足够热量的食物，代谢率就会下降。之后导致平台期出现。比如说一个人一天的代谢率是1300大卡，那么他什么都不做一天就是睡觉，也会消耗这么多哦！所以算好你的基础代谢率，在有计划的消耗和摄入，这样就能安全，不反弹的减脂肪！
我用薄荷的工具给你算了下，不知道你的性别。。。所以算出两个数据来呵呵呵。。。
性别： 男/女 年龄： 15岁 身高：171CM 体重：90KG
您的身体质量指数(BMI)为 30.7/30.7
BMI指数
对应分类 <18.5轻体重 18.5-24健康体重 24-28超重 >28肥胖 （你的指数表明，你现在已经是肥胖了！）
您的健康体重范围为54~70千克/54-70千克（这个是健康范围哦，最前面的数值是标准体重）
您的基础代谢率为1949大卡（很高呢！）/1668大卡(女孩子的话，就低一些）
基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
您的中低强度运动心率是 123 次/分钟到 164 次/分钟（这里男女都一样了）
人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：（请仔细看这个，不达到这个心率是不会减脂的）
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~
为什么有些人怎么吃都不胖？1是消化系统吸收的不够好。2是她的代谢率远远高于别人。这样他一天消耗的东西就比别人多。所以，首要的就是先提高我们的代谢率哦！
吃饭会产生热能，所以，少食多餐是个提高代谢率的好方法。研究表明，吃3餐的人远远比吃2餐的人脂肪比少。所以，建议你吃4-5餐。
具体做法：
1.正常吃早餐。
2.10点左右加餐。吃一些易吸收的食物。比如说水果，酸奶，豆制品。通常我吃一个苹果之类的水果就足够了。我是愿意喝酸奶的，所以我一般都是水果配上酸奶。呵呵
3.中餐吃原先的80%-90% 主要减的是主食和油荤菜的量。（要想减肥，口味就一定要清淡！）我一般都是吃1-2两米饭。肉每次吃手掌大小的肉2片即可。如果不适应，可以慢慢来，总之，要多吃青菜！
4.3点左右加餐。这个时候吃的东西同10点。不过酸奶还有奶制品最好只吃1次。可以吃1片全麦土司之类的东西哦！（要是4餐的话，尽量下午这顿酒不要吃了）
5.晚餐，只吃你平时份量的50%-70%。注意事项同中餐。反正你要减肥，就一定要吃的清淡！可以吃肉哦！但是一定要少吃~
每天摄入肉类5份（包括豆蛋类，坚果类）
1份肉类约：30克肉 黄豆40克 蛋50克 坚果10克
加起来一共掌心大小的3块小排约1份。一块去皮的鸡胸肉（半个掌心）一块鱼肉（半个掌心）1杯豆浆，15颗花生，4个核桃 半小碗豆腐（约200克）等。
可不要聚一块把所有的都吃完。宁少不多！
运动：
以你的体重，应该去快走或者做椭圆机最好了。再就是原地跑（这个我就不多解释了，不明白可以留言问我，或者上网去搜索）。
每天快走1-2个小时 以你最快的速度走。快走之前，先热身10分钟，拉伸下肌肉。 椭圆机的话，起步3档热身5分钟，之后再加到4档再跑5分钟。之后5档5分钟，6档5分钟。这样20分钟就算热身完成。之后就要开始6或7档匀速跑了，40分钟。尽量控制速度在6km/h以上。等结束后调质3档，随意走5分钟。结束。
原地跑也是，先热身10分钟，活动活动胳膊腿，尤其是脚踝。以原地踏步或者原地跳热身，逐渐跑起来。
运动之后，一定要进行拉伸，防止形成肌肉。（这个你可以上网去找，或者管我要，这里写出来太费劲）。
有氧运动后，就是局部运动。这个对女孩子很重要哦！（当然啦，只进行局部不进行有氧也是徒劳的）
局部运动有很多种类，看你想要瘦什么部位了。这里写出来也很麻烦。你可以管我要。我要是不在百度上，你直接留言就可以了！
这里我特意要说的就是力量训练。算是无氧运动的一种。瑜伽，普拉提都能算上是力量训练的一种。一般，去健身房的话，力量训练很容易，但是在家的话，就建议跟着视频或者别的做作杠铃操啦（负重操）。也很简单。不过这里还是建议你去健身房。家里没有运动器械在那都能完成。在串换着做做瑜伽啦普拉提什么的。不管男女，这两样都很适合哦！我这里有一些视频和操图，可以给你。
坚持一个月摄入在1200卡以上，再加上一周5-7天的运动。基本上一个月能掉个5-8斤。这么做市慢了点。但是非常不容易反弹！增加了运动量以后，也不怕你体育不达标了！呵呵呵。
要健康
运动是你唯一的选择
还有多吃水果 蔬菜
你就是脂肪过多
不爱运动
导致脂肪堆积
得不到脂肪的燃烧
运动吧···
体育就能合格了
还能有一副强健的身体
建议不要用减肥茶
毕竟是药
是药就有3分毒
食量要控制，从每顿饭八分饱，不吃零食消夜作起，虽然一开始可能会比较不舒服，但是为了身体以及以后不胖的更厉害着想，所以要坚持～少吃肉类，要吃也多吃鱼虾类，少吃猪肉，水果蔬菜要多吃．（有些高热量高糖份的水果例如西瓜，荔枝，芒果等也要少吃）
加强锻炼，跑步等有氧运动会很好，不过不要太猛，不然难以坚持以后一旦停下还容易反弹～作一些拉伸性的运动还有打打篮球什么的，减肥同时还有助于长高～
多喝水，最好是喝一些蜂蜜水之类的，可以促进排毒，并保持规律的生活，也都是有利于减肥的～
其实对于确实比较胖的人来说，减肥是一件需要毅力的事情，每天都注意适当控制饮食及锻炼，也不要太心急，能做到的话，只要你不是天生遗传的胖，循序渐进，不会太辛苦，一年30斤是不会有什么问题的～
这个问题回答是简单的，但是做起来很难，那就是-减肥。
所谓减肥，就是要消耗卡路里。乘着暑假，你不妨试试，先管住你的嘴-少吃，让每顿吃完后2小时感觉饥饿，可能是有点残酷。
另外不仅要少吃，还要多段炼，最好的运动时游泳。（建议下午去）吃完晚饭，最好是去跳绳，但是需要休息30分钟才能去，否则要阑尾炎的。平时吃完饭不要马上坐下或者躺下，应该站着休息。
不多说了，祝你早日减肥成功！
PS游泳前不能吃东西，游泳后更不能吃，不然你的体型会非常难看的，而且运动后吃会吸收的更快，适得其反。
PS2不要去相信减肥茶什么的，说白了，减肥茶就是泻药，吃多了会虚脱的。
