《斯坦福高效睡眠法》：高效睡眠有妙招
更新日期：2024.06.01
＃樊登读书·听书打卡D20＃
阅读时间：2021-9-16
阅读书目：《斯坦福高效睡眠法》
我见：
一、睡得多不等于睡得好
睡眠负债。睡眠不足一旦堆积，会债台高筑，会缩短寿命。
短时间睡眠受遗传基因影响。有人只睡很短的时间也没有关系。
不睡觉的女性会越来越胖。睡眠期间短与肥胖、糖尿病等疾病的发生有直接关系。
二、睡眠的五大使命
1.让大脑和身体得到休息。
2.整理记忆并让它扎根于脑中。
3.调节激素的平衡。
4.提高免疫力，远离疾病。
5.排出大脑中的废弃物。
三、黄金90分钟睡眠法则
黄金90分钟：是指入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟。是实现最佳睡眠的关键。
黄金90分钟的三大优点：
1.通过睡眠调节自律神经。让大脑和身体得到放松和休息。
2.促进生长激素分泌。与孩子的成长有关。促进成年人的细胞生长、抗衰老。
3.让大脑状态趋于良好。
睡眠开关：体温和大脑
高质量的睡眠，人的体温呈降低状态。
大脑处于兴奋状态时，体温难下降。
四、斯坦福高效睡眠法
1.提高睡眠质量的三大体温开关
入睡前90分钟沐浴
足浴具有惊人的散热能力
调节室温，不宜过高或者过低
2.利用脑部开关让睡眠模式化
单调法则。人处在单调情况下容易犯困。
“数羊”的正确方法。借助“睡觉”的谐音。
五、斯坦福终极清醒挑战
清醒开关：光和体温
光影响大脑的活性化
提高体温可以确保良好的清醒状态
清醒挑战（白天保持清醒）
1.设定两个闹钟。间隔20分钟，第一个选择音量小且时间短的铃声。
2.远离诱惑睡眠的物质，比如褪黑素。
3.光脚有助于保持清醒。一是会刺激皮肤，二是导致体表温度下降。
4.洗手让人清醒。冷水能让大脑清醒。
5.咀嚼有助于强化睡眠和记忆。
6.尽量避免汗流浃背。运动量过多会疲惫，降低工作效率。
7.咖啡带来的远不止咖啡因。能驱散睡意和疲惫。
8.改变做“重要工作”的时间。重要工作尽量集中在上午完成。
9.不吃晚饭会影响睡眠质量。不吃饭会促进清醒物质的分泌。
10.冰镇西红柿有助于促进睡眠。食用能降低体内温度的食物，睡得更舒服。
我思：睡眠真的不只是休息，还能整理记忆，调节激素分泌，提高免疫力，排出大脑废物。这也是很多人睡眠不好会脾气暴躁，会免疫力低下容易生病，记忆力不好。但是实践中就是很多人会白天睡不醒，晚上睡不着。
这本书的方法真的很有效，控制调节关线和体温，另外还有就是不要在床上玩儿手机，上床就睡觉，起床就下床，这样身体就会形成一种潜意识，床是睡觉的，也能帮助更好的入睡。
13050052292 :059|150《斯坦福高效睡眠法》
孟昂申2321 :答： 最近睡眠不好，人精力较差，特意挑了本有关睡眠的书来读。《斯坦福高效睡眠法》的作者西野精致，是一名专门研究睡眠的科学家，他以斯坦福大学近30年睡眠研究成果为依托，介绍怎样才能打造最佳睡眠，帮助人们更有效地度过白天。 读这本书，不仅让我...
13050052292 :《斯坦福高效睡眠法》教你如何休息
孟昂申2321 :答： 人类为什么要睡觉？斯坦福大学的教授告诉我们，睡眠有五大使命：1、 让身体得到休息。2、 整理记忆并让他扎根于脑中。3、 调节激素的平衡。日常生活中，经常听到说有的人最近没休息好，身体激素出现紊乱，就是这个原因。4、 提高免疫力，远离疾病。5、 排出大脑中的废物。如何高效睡觉...
13050052292 :《斯坦福高效睡眠法》分享介绍
孟昂申2321 :答：我常听到有朋友有睡不着或是睡不好的困扰，甚至对于睡眠时间的安排，或入睡的方法及困扰，有很多不同的看法及讨论，所以看到这本书，就忍不住想看看。这本书的作者西野精致，是一个日本人，是美国斯坦福大学睡眠研究所的教授，而斯坦福大学是全世界第一个设立睡眠研究中心的大学，可以说是研究睡眠方面...
13050052292 :《斯坦福高效睡眠法》如何看待睡眠,好好睡眠呢?
孟昂申2321 :答：睡眠是一个非常严肃的事，它占据了我们整个人生当中三分之一的时间。很多人过去有一个关于睡眠的误区，认为睡眠其实是休息。那如果是一个勤奋的人，可以减少一点休息，所以把减少睡眠视作是一种光荣的行为，只是压缩了一点休息的时间而已。但其实你要知道，睡眠是我们身体非常重要的一份工作，我们有很多...
13050052292 :20210410《斯坦福高效睡眠法》
孟昂申2321 :答：据说,全美国现在的睡眠诊所数量已经有2000~3000家。这表明人们对于睡眠的关注度很高,并且很多人都有睡眠方面的困扰。 《斯坦福高效睡眠法》这本书就给到了很多科学的方法,解除我们对睡眠的困扰。首先我们都知道人类一定是需要睡眠的,不能是长期处在工作状态,只工作不休息。那睡眠到底他会有什么好处?睡眠他有什么使命...
13050052292 :《斯坦福高效睡眠法》epub下载在线阅读全文,求百度网盘云资源_百度知 ...
孟昂申2321 :答：《斯坦福高效睡眠法》（[日] 西野精治）电子书网盘下载免费在线阅读 链接:提取码: x3sh 书名：斯坦福高效睡眠法 作者：[日] 西野精治 译者：君风竹 豆瓣评分：6.5 出版社：文化发展出版社 出版年份：2018-10 内容简介：我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会...
13050052292 :《斯坦福高效睡眠法》听后感
孟昂申2321 :答：睡觉，再熟悉不过了，每天都要做的事，本以为非常简单，不用思考、不用动脑，困了就睡呗。听了樊登老师解读《斯坦福高效睡眠法》，不由得打了个激灵:小小的睡觉居然有这么多学问！睡觉是我们身体必须完成的工作！这话听起来特别高大上，不是危言耸听，而是千真万确！我们一生有三分之一的时间在睡眠...
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孟昂申2321 :答：《斯坦福高效睡眠法》（[日] 西野精治）电子书网盘下载免费在线阅读 链接:提取码: 7rjk 书名：斯坦福高效睡眠法 作者：[日] 西野精治 译者：君风竹 豆瓣评分：6.5 出版社：文化发展出版社 出版年份：2018-10 内容简介：我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会...
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孟昂申2321 :答：《斯坦福高效睡眠法》（[日] 西野精治）电子书网盘下载免费在线阅读 资源链接：链接：https://pan.baidu.com/s/1o0uuAnhlciEmOyoNM_XDGw 提取码：yi1o 书名：斯坦福高效睡眠法 作者：[日] 西野精治 译者：君风竹 豆瓣评分：6.5 出版社：文化发展出版社 出版年份：2018-10 内容简介：我们...
13050052292 :《斯坦福高效睡眠法》epub下载在线阅读全文,求百度网盘云资源_百度知 ...
孟昂申2321 :答：《斯坦福高效睡眠法》（[日] 西野精治）电子书网盘下载免费在线阅读 链接: https://pan.baidu.com/s/1Gqdji7XU7I_p3kuUuI945A 提取码: 1dge 书名：斯坦福高效睡眠法 作者：[日] 西野精治 译者：君风竹 豆瓣评分：6.5 出版社：文化发展出版社 出版年份：2018-10 内容简介：我们一生有1/3...
阅读时间：2021-9-16
阅读书目：《斯坦福高效睡眠法》
我见：
一、睡得多不等于睡得好
睡眠负债。睡眠不足一旦堆积，会债台高筑，会缩短寿命。
短时间睡眠受遗传基因影响。有人只睡很短的时间也没有关系。
不睡觉的女性会越来越胖。睡眠期间短与肥胖、糖尿病等疾病的发生有直接关系。
二、睡眠的五大使命
1.让大脑和身体得到休息。
2.整理记忆并让它扎根于脑中。
3.调节激素的平衡。
4.提高免疫力，远离疾病。
5.排出大脑中的废弃物。
三、黄金90分钟睡眠法则
黄金90分钟：是指入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟。是实现最佳睡眠的关键。
黄金90分钟的三大优点：
1.通过睡眠调节自律神经。让大脑和身体得到放松和休息。
2.促进生长激素分泌。与孩子的成长有关。促进成年人的细胞生长、抗衰老。
3.让大脑状态趋于良好。
睡眠开关：体温和大脑
高质量的睡眠，人的体温呈降低状态。
大脑处于兴奋状态时，体温难下降。
四、斯坦福高效睡眠法
1.提高睡眠质量的三大体温开关
入睡前90分钟沐浴
足浴具有惊人的散热能力
调节室温，不宜过高或者过低
2.利用脑部开关让睡眠模式化
单调法则。人处在单调情况下容易犯困。
“数羊”的正确方法。借助“睡觉”的谐音。
五、斯坦福终极清醒挑战
清醒开关：光和体温
光影响大脑的活性化
提高体温可以确保良好的清醒状态
清醒挑战（白天保持清醒）
1.设定两个闹钟。间隔20分钟，第一个选择音量小且时间短的铃声。
2.远离诱惑睡眠的物质，比如褪黑素。
3.光脚有助于保持清醒。一是会刺激皮肤，二是导致体表温度下降。
4.洗手让人清醒。冷水能让大脑清醒。
5.咀嚼有助于强化睡眠和记忆。
6.尽量避免汗流浃背。运动量过多会疲惫，降低工作效率。
7.咖啡带来的远不止咖啡因。能驱散睡意和疲惫。
8.改变做“重要工作”的时间。重要工作尽量集中在上午完成。
9.不吃晚饭会影响睡眠质量。不吃饭会促进清醒物质的分泌。
10.冰镇西红柿有助于促进睡眠。食用能降低体内温度的食物，睡得更舒服。
我思：睡眠真的不只是休息，还能整理记忆，调节激素分泌，提高免疫力，排出大脑废物。这也是很多人睡眠不好会脾气暴躁，会免疫力低下容易生病，记忆力不好。但是实践中就是很多人会白天睡不醒，晚上睡不着。
这本书的方法真的很有效，控制调节关线和体温，另外还有就是不要在床上玩儿手机，上床就睡觉，起床就下床，这样身体就会形成一种潜意识，床是睡觉的，也能帮助更好的入睡。
孟昂申2321 :答： 最近睡眠不好，人精力较差，特意挑了本有关睡眠的书来读。《斯坦福高效睡眠法》的作者西野精致，是一名专门研究睡眠的科学家，他以斯坦福大学近30年睡眠研究成果为依托，介绍怎样才能打造最佳睡眠，帮助人们更有效地度过白天。 读这本书，不仅让我...
孟昂申2321 :答： 人类为什么要睡觉？斯坦福大学的教授告诉我们，睡眠有五大使命：1、 让身体得到休息。2、 整理记忆并让他扎根于脑中。3、 调节激素的平衡。日常生活中，经常听到说有的人最近没休息好，身体激素出现紊乱，就是这个原因。4、 提高免疫力，远离疾病。5、 排出大脑中的废物。如何高效睡觉...
孟昂申2321 :答：我常听到有朋友有睡不着或是睡不好的困扰，甚至对于睡眠时间的安排，或入睡的方法及困扰，有很多不同的看法及讨论，所以看到这本书，就忍不住想看看。这本书的作者西野精致，是一个日本人，是美国斯坦福大学睡眠研究所的教授，而斯坦福大学是全世界第一个设立睡眠研究中心的大学，可以说是研究睡眠方面...
孟昂申2321 :答：睡眠是一个非常严肃的事，它占据了我们整个人生当中三分之一的时间。很多人过去有一个关于睡眠的误区，认为睡眠其实是休息。那如果是一个勤奋的人，可以减少一点休息，所以把减少睡眠视作是一种光荣的行为，只是压缩了一点休息的时间而已。但其实你要知道，睡眠是我们身体非常重要的一份工作，我们有很多...
孟昂申2321 :答：据说,全美国现在的睡眠诊所数量已经有2000~3000家。这表明人们对于睡眠的关注度很高,并且很多人都有睡眠方面的困扰。 《斯坦福高效睡眠法》这本书就给到了很多科学的方法,解除我们对睡眠的困扰。首先我们都知道人类一定是需要睡眠的,不能是长期处在工作状态,只工作不休息。那睡眠到底他会有什么好处?睡眠他有什么使命...
孟昂申2321 :答：《斯坦福高效睡眠法》（[日] 西野精治）电子书网盘下载免费在线阅读 链接:提取码: x3sh 书名：斯坦福高效睡眠法 作者：[日] 西野精治 译者：君风竹 豆瓣评分：6.5 出版社：文化发展出版社 出版年份：2018-10 内容简介：我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会...
孟昂申2321 :答：睡觉，再熟悉不过了，每天都要做的事，本以为非常简单，不用思考、不用动脑，困了就睡呗。听了樊登老师解读《斯坦福高效睡眠法》，不由得打了个激灵:小小的睡觉居然有这么多学问！睡觉是我们身体必须完成的工作！这话听起来特别高大上，不是危言耸听，而是千真万确！我们一生有三分之一的时间在睡眠...
孟昂申2321 :答：《斯坦福高效睡眠法》（[日] 西野精治）电子书网盘下载免费在线阅读 链接:提取码: 7rjk 书名：斯坦福高效睡眠法 作者：[日] 西野精治 译者：君风竹 豆瓣评分：6.5 出版社：文化发展出版社 出版年份：2018-10 内容简介：我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会...
孟昂申2321 :答：《斯坦福高效睡眠法》（[日] 西野精治）电子书网盘下载免费在线阅读 资源链接：链接：https://pan.baidu.com/s/1o0uuAnhlciEmOyoNM_XDGw 提取码：yi1o 书名：斯坦福高效睡眠法 作者：[日] 西野精治 译者：君风竹 豆瓣评分：6.5 出版社：文化发展出版社 出版年份：2018-10 内容简介：我们...
孟昂申2321 :答：《斯坦福高效睡眠法》（[日] 西野精治）电子书网盘下载免费在线阅读 链接: https://pan.baidu.com/s/1Gqdji7XU7I_p3kuUuI945A 提取码: 1dge 书名：斯坦福高效睡眠法 作者：[日] 西野精治 译者：君风竹 豆瓣评分：6.5 出版社：文化发展出版社 出版年份：2018-10 内容简介：我们一生有1/3...
