腿部保养需要注意什么？

腿部健康的重要性相信大家都非常熟悉了，腿部一旦出现问题那么不仅会影响到健康出行对整个身体健康都会造成极为不利的影响，因此平时无论男女都应该注重腿部的养护，这点从年轻的时候就应注意。那么腿部保养需要注意什么？日常如何维护腿部健康？
1、腿部保养注意事项
初老病症：
活动吃力
别以为到了5/60岁才说老，愈发吃力的楼梯、喘气着做完的家务，这些都是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁，这就是你的腿在控诉啦。
步速变慢
不知不觉中，步速越来越慢，有的时候连公交车都赶不上了。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
双腿发凉
即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
腿部养护：
注意保暖
千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
多晒太阳
不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
腿部运动：
第一招
背部靠墙站立，腿慢慢往前走，然后再退回去。记住一定要保持平衡状态。在做的过程中背的下部要始终紧贴墙壁。这个动作最好每天都要坚持做。
第二招
双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，然后按顺序旋转，先沿顺时针方向旋转30次，再沿逆时针方向旋转30次。扭完双膝后，再随意活动一下肢体就可以了。
第三招
平日里，常揉一揉腿肚。弯腰或是坐着，然后让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上而下反复拍打数遍，最后再用双手握拳放在两侧大腿和腿肚处，旋转揉动数十次就可以了。
第四招
跟第三招一样，平时没事就可以做的，就是踮脚跟。建议是抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5-10秒。
第五招
把两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20-30次。这样就可以锻炼我们的脚力，防止腿足软弱无力。
2、跑步减肥事项
不要认为跑步不受场地限制、执行成本低就随便参与这项运动。我们不要求你投入重金购买专业的运动产品，但起码正规的慢跑鞋、运动BRA和休闲服是应该的。非常不鼓励下班后就直接一身通勤装地进行运动，时装鞋会对你的脚部造成伤害；一般文胸也无法良好的透气排汗；正装更是会让你身体不能自如的舒展。跑步前准备好像样的装备这很重要。
你需要关注数据
想要减脂就需要利用到储存的能量，通常来说运动的前20分钟身体会先利用糖原，当其消耗完毕，才会开始消耗脂肪。因此，你需要保证每次的跑步时间在30分钟以上，来达到良好的减脂的效果，并且每周不少于3次这样同等强度的运动。你可以下载一个相关的健身APP或是职能手环帮助你记录日常的锻炼情况。
试试晨间空腹运动
如果你没有血糖低的问题，可以试试起床后直接空腹慢跑半小时。早晨在未进食的情况下，身体可以很快消耗完糖原继而进入瓦解脂肪的阶段，这种情况下体脂的消耗率都会大大地提高。没有这一习惯的可以先从每日慢跑15分钟开始，逐步适应再增加强度，相信你会很快收获到满意的减脂效果。
丰富你的步伐
不要永远只是匀速地奔跑，给身体更多的刺激和变化有利于代谢更多的脂肪。例如，你先可以进行一个20-50米全速冲刺，以最快的速度完成，然后进行1-2分钟的竞走，接着再开始低速的慢跑。类似这样的设计多进行几个来回，能大大加速瓦解脂肪的进程。
注意身体发力状况
不管是跑步还是步行，腿部的运动情况和你的腿型息息相关，想让双腿笔直修长，跑步时不要小腿发力，把运动的重心放在臀部和大腿，让它们带动下肢，保障小腿轻盈放松，然后脚跟先着地再到脚尖，使脚部可以均匀的受力。
补水不仅是美容的重点
要知道脂肪的燃烧离不来水分的参与，保证一定水分的摄入可以让你的减脂计划进行顺利。除了每日必备的8杯水，在健身房也可以随时准备着水杯，为身体补充水分。
这些顾虑请放心
Q：跑步会让小腿变粗嘛？
A：不会，首先女性没有足够的荷尔蒙轻易地让肌肉生长，其次腿部的肌肉远比你想象中的还要难以成型，跑步过后小腿会出现短暂的肿胀，适度的拉伸、按摩即可以缓解。
Q：跑步时需要饮用功能饮料嘛？
A：不需要，小强度为瓦解脂肪进行的跑步不会让身体过量负荷，功能饮料中含有的电解质及糖分反而成为一种负担，让减肥效果打折扣。
Q：晚饭后不能运动，所以跑步只能白天？
A：并不绝对，不管是晚饭还是午饭，进食后身体都不应该立即运动，以免给内脏带来伤害。但饭后半小时到一小时中等强度的运动是没有问题的，如果有不适立刻停止休息就可以。

19673134426 :人老腿先衰,女人平时该如何保养自己的腿?
邵阁纪4164 :答：1.注意饮食。饮食对我们的身体至关重要，吃进去的东西也会影响腿部的生长，脂肪类的食物如果吃得太多，是不利于保养腿部的，应该多吃新鲜的蔬菜、水果，这样不仅对于我们保养腿部有作用，对于我们自身的身体也很有作用。2.适当运动。对于我们的身体来说，需要经常的运动来保持它的活力。对于腿部也是一样的...

19673134426 :产后如何进行腿部的护理和保养?
邵阁纪4164 :答：避免长时间站立或坐着：长时间的站立或坐着可能会导致腿部的肌肉紧张和疼痛。如果需要长时间站立或坐着，应该尽量每隔一段时间就起来走动一下，或者做一些简单的伸展运动。如果腿部的疼痛持续不减或者加重，应该及时就医，以免延误病情。总的来说，产后腿部护理和保养是一个需要长期坚持的过程，需要妈妈们有...

19673134426 :经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝?
邵阁纪4164 :答：腿步弯曲时,膝盖内的软组织密实接触,润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 ①减肥,减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务,过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。 ②注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活,不要只用某只脚...

19673134426 :养生、保养膝盖的方法
邵阁纪4164 :答：我们对于膝盖一定要保护得当，特别是嘴和年龄的增长，膝盖也会变得越来越脆弱。对于膝盖的保养，重要的就是避免强度过大的运动、防止受寒受冷、避免不正确的运动方式以及减轻它的承重压力。1、避免高强度运动。运动让我们的身体更加强壮。但是，在运动的时候，我们也一定要注意保护好自身的安全，特别是对于...

19673134426 :如何保养好自己的双腿
邵阁纪4164 :答：三、热水泡腿防病 要想保养好我们的双腿，我们除了运动锻炼以外，还可以多用热水泡泡腿。很多人觉得很神奇，只听过用热水泡脚，还未听说过热水泡腿保健的。其实，我们可以在热水加入不同的中草药来泡腿，这样就可以防治不同的疾病。1、失眠 失眠并不是什么大病，但是睡不着觉的滋味并不好受。我们...

19673134426 :关于膝盖的日常养护,有什么好的建议吗?
邵阁纪4164 :答：这是我的亲身体验分享给大家愿大家尽早的解除腿部的疼痛,恢复膝盖正常的行走功能。 对于膝盖的日常养护,年轻一点可以靠墙静蹲,这样可以让大腿和小腿形成90度的直角,膝盖骨内的位置就有空隙会充满润滑液,这样可以稍微缓和一下膝盖的压力,但不是治疗,膝盖损伤是无法治疗的,要想让在今后的生活中对膝盖的伤害达到最小...

19673134426 :腿部保养是什么意思?
邵阁纪4164 :答：腿部的保养方法多种多样，可以进行一些简单的体育锻炼，如散步、慢跑、骑自行车等，增强腿部的肌肉力量，促进血液循环。此外，也可以进行局部的按摩、热敷等，缓解疲劳感和肌肉酸痛。做好腿部保养，不仅能让腿部保持健康，还能提高身体免疫力，延缓衰老过程。在进行腿部保养时，也需要特别注意一些细节问题。例如...

19673134426 :中老年人要想老的慢,重视腿健康,保养膝盖的方法有哪些?
邵阁纪4164 :答：老年人还可以试一试伸腿运动，平躺在床上，膝盖稍微弯曲，脚平放在床上，然后伸出你的左腿，慢慢的将腿抬起来，一次做15个，每次保持一两秒，之后再换另外一条腿。对于中老年人来说，定期的做一些关于膝盖部位的保养非常的重要。大家可以去比较专业的场所去做这样的膝部保养，不过一定要去正规的场所，...

19673134426 :如何保养自己的膝盖?需要注意些什么?
邵阁纪4164 :答：需要注意些什么? 在生活中,很多人在年轻的时候,由于不注意对膝盖的保养,比如小时候的膝盖撞伤到中年的韧带劳损,再到晚年的关节炎,可以说没有几年太平日子过的,严重影响到中老年人的生活质量,如:上下楼梯感觉疼痛用不上劲,上厕做不能很自然的往下蹲,以及各种关节性疾病,甚至会产生积液形成骨关节疾病。偏偏膝...

19673134426 :膝盖部位的健康应该如何注意保养?
邵阁纪4164 :答：大腿前面有强大的肌肉，叫做股四头肌，它不仅能稳定膝关节，而且可以防止膝骨关节炎的发展。股四头肌的锻炼以静力练习为好，坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。这个练习患者每天要做2-3组，...