怎样能瘦腿和让腿变长和长高
更新日期：2024.05.18
一般来说，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生的赘肉，而小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。了解原因之后，瘦起来就比较容易。
实用招数一：
晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦！
虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
提示：晚上不要吃淀粉类的东西。同时，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。
实用招数二：
空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
实用招数三：
轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。
按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做，可选做，但是要每天做。)
上下反复轻推腿部
step1双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。
双手环抱腿肚
step2双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。
食指的关节均匀按压腿部
step3双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。
您好，多喝水，少吃一些含蛋白质脂肪的食物，可以做一些瑜伽，晨练，生活保持规律性，一切都会好起来的。你的Q多少，我帮你。
做运动，
瘦腿在于坚持哦
13161165662 :怎么瘦大腿小腿和长高?我不胖的。
耿功帝689 :答：对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。二是力量训练，...
13161165662 :怎样能让我的腿细又长?怎样能长高呢?
耿功帝689 :答：1.跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。2.腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部...
13161165662 :有什么办法既长高又瘦腿还不长肌肉?
耿功帝689 :答：你好，有氧运动、弹跳运动、伸展运动便是比较有科学的运动方法。有氧运动：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢。有氧运动最好每周3至5次，每次30至60分钟，每天不超过2小时，可分2至3次进行。弹跳运动：跳绳、跳皮筋、...
13161165662 :怎样让腿变细变长个子长高
耿功帝689 :答：做仰卧起坐可以瘦腿，也可以瘦肚子，一天做30个刚刚好，别做多了，做多了会长肌肉的。或者你可以试一下跳绳，每天在7-8点的时候跳30-40分钟，跳完一定要记住按摩小腿部，不然也会长肌肉的，一定要坚持，半年之后身材肯定会好的，如果不坚持的话，会反弹的，跳绳可以减全身的，好像也能瘦胸。再就是...
13161165662 :怎样使肌肉大腿小腿(绷紧的)变瘦(最好同时能长高)?无论是做运动还是什么...
耿功帝689 :答：1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,坚持手部与脚部伸直。 反复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更细长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家无妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,可以瘦腿之余更有...
13161165662 :最快的细腿方法和长高方法
耿功帝689 :答：瘦腿：洗澡时多按摩腿，买点儿精油多刮刮腿，经常做瘦腿运动 长高：打篮球，跳绳多喝纯奶，坚持拉筋，多做伸展运动，十七八以后长高很困难。
13161165662 :怎样长高并且让腿变长变瘦技巧有效?
耿功帝689 :答：怎样长高并且让腿变长变瘦：运动篇 拉韧带：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿单腿效果比较好 每次3~5分钟 2蹬自行车： 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。3跳绳：每天都要跳 双蹦蹦或单...
13161165662 :怎样可以快速瘦出美腿?这样做让你拥有纤细长腿!
耿功帝689 :答：纤细的双腿是很多女性想要拥有的,腿部更加修长会让女人看起来身材更好,更加具有魅力,许多女性都想要瘦腿,瘦腿的方法也有很多,平时要注意饮食和运动,主要是锻炼腿部,促进腿部脂肪的燃烧,可以让腿部更快的瘦下来,瘦出美腿哦!1、如何快速瘦腿一、美腿术美腿术第一式:日本MM狂推瘦腿小招数很多女性的腿型不足直、不足细...
13161165662 :怎样锻炼才能瘦大腿才能长高
耿功帝689 :答：病情分析：你好：要长高的话需要多做向上的运动，瘦腿得多做腿部运动，要长高又能减大腿，建议你多打篮球，多去跑步，骑自行车等，这样同样对健康很有帮助
13161165662 :跪求:瘦腿长高的方法(拜托了~!)
耿功帝689 :答：2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分...
实用招数一：
晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦！
虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
提示：晚上不要吃淀粉类的东西。同时，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。
实用招数二：
空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
实用招数三：
轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。
按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做，可选做，但是要每天做。)
上下反复轻推腿部
step1双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。
双手环抱腿肚
step2双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。
食指的关节均匀按压腿部
step3双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。
您好，多喝水，少吃一些含蛋白质脂肪的食物，可以做一些瑜伽，晨练，生活保持规律性，一切都会好起来的。你的Q多少，我帮你。
做运动，
瘦腿在于坚持哦
耿功帝689 :答：对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。二是力量训练，...
耿功帝689 :答：1.跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。2.腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部...
耿功帝689 :答：你好，有氧运动、弹跳运动、伸展运动便是比较有科学的运动方法。有氧运动：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢。有氧运动最好每周3至5次，每次30至60分钟，每天不超过2小时，可分2至3次进行。弹跳运动：跳绳、跳皮筋、...
耿功帝689 :答：做仰卧起坐可以瘦腿，也可以瘦肚子，一天做30个刚刚好，别做多了，做多了会长肌肉的。或者你可以试一下跳绳，每天在7-8点的时候跳30-40分钟，跳完一定要记住按摩小腿部，不然也会长肌肉的，一定要坚持，半年之后身材肯定会好的，如果不坚持的话，会反弹的，跳绳可以减全身的，好像也能瘦胸。再就是...
耿功帝689 :答：1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,坚持手部与脚部伸直。 反复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更细长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家无妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,可以瘦腿之余更有...
耿功帝689 :答：瘦腿：洗澡时多按摩腿，买点儿精油多刮刮腿，经常做瘦腿运动 长高：打篮球，跳绳多喝纯奶，坚持拉筋，多做伸展运动，十七八以后长高很困难。
耿功帝689 :答：怎样长高并且让腿变长变瘦：运动篇 拉韧带：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿单腿效果比较好 每次3~5分钟 2蹬自行车： 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。3跳绳：每天都要跳 双蹦蹦或单...
耿功帝689 :答：纤细的双腿是很多女性想要拥有的,腿部更加修长会让女人看起来身材更好,更加具有魅力,许多女性都想要瘦腿,瘦腿的方法也有很多,平时要注意饮食和运动,主要是锻炼腿部,促进腿部脂肪的燃烧,可以让腿部更快的瘦下来,瘦出美腿哦!1、如何快速瘦腿一、美腿术美腿术第一式:日本MM狂推瘦腿小招数很多女性的腿型不足直、不足细...
耿功帝689 :答：病情分析：你好：要长高的话需要多做向上的运动，瘦腿得多做腿部运动，要长高又能减大腿，建议你多打篮球，多去跑步，骑自行车等，这样同样对健康很有帮助
耿功帝689 :答：2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分...
