问一下，陈氏太极拳的基本功都有哪些？分别怎么练习？请详述。谢谢！！
更新日期：2024.06.01
陈氏太极拳的基本功
太极拳的基本功主要是腰腿功。首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足。每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。
下面简单地介绍4项与太极拳锻炼有关的武术基本功，提供作参考。
(1)肩臂功。
1)耸肩沉肩：
①垂手开立步站立；②双肩同时向上耸提；③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替（也可按拍子去做）；④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2)开肩合肩：
①叉腰开立步站立；②双肩同时向前裹合；③恢复原状；④双肩同时向后展开；⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行（也可按拍子做）。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸
3)前后转肩：
前转肩：
① 叉腰开立步站立；②双肩同时向前回环转动。
② 要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩：
①叉腰开立步站立；②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：
①叉腰开立步站立；②双肩一先一后向前转动；③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4)掤臂挤圆：
①弓步站立，双手在体前相交（如右弓步，则右手在外，掌心对里；左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外）。②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。③放松，重心略向后移，但仍为弓步；双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
(2)腰功。
1)俯腰（高血压、眩晕等患者不宜做）：
前俯：
①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上；
②上身俯腰前屈，双手贴地；③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动；④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳；上体尽量挺胸塌腰；前俯时要抬头，头顶不可下垂。
侧俯：
①并步直体站立，双手5指交叉（1 0指交组）、直臂上举，手心朝上；②上身左（右）转腰约450，双脚
不动；③上身向左（右）侧俯腰前屈，双手贴向地面；④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。
要求：同前俯。
2)转腰：
①双脚开立，双手叉腰；②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。
要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。
3)扭腰：
①双手叉腰，开步站立；②向左（右）扭腰，同时重心略向左（右）移，左（右）膝略曲，另一腿稍蹬
直；③向右（左）扭腰，同时重心移回右（左）侧，右（左）膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。
要求：双脚基本不动。
(3)腿功。
1)压腿：
正压：
①面对肋木（或平腰高的支承物），并步站立；②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木（或支承物）上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上；③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动；④还原休息。双腿轮换锻炼（图3-31）。
侧压：
①侧对肋木（或平腰高的支承物），丁字步站立；②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木（或支承物上），脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上；③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。
压腿的要求：①双腿挺膝伸直；②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷；③压腿的高度要逐步增高。
仆步压：
①左（或右）仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压；如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。
要求：①仆步步型要正确，上体正直；②臀部不要外翻突出，上体不要前俯；③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。
2)耗腿：
一腿直立，将另一腿抬高搁在体前肋木（或桌子、椅背等高物体上），静置数分钟，双腿轮换。
要求：双腿不可屈膝、上体自然正直。
3)扳腿：
前俯扳脚：
①左（右）腿屈膝下蹲，右（左）腿前伸，脚尖上跷，脚跟着地，双手扳住右（左）脚前掌；②双臂屈肘，上体前俯，尽量贴靠向右膝盖，然后还原。
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽量前探；②初练时前俯幅度可以小些。
独立抱腿：
①左（右）腿自然直膝站立，右（左）腿屈膝上提；②左（右）手抱住小腿的下端，右（左）腿向上抽提，大腿紧贴胸部，然后立正还原，双腿轮换练习（图3-32）。
要求：挺胸、直背，支撑腿挺膝伸直，上提腿应尽量提高。
4)前控腿：
①右（左）手扶持肋木（或桌、靠背椅等），侧身站立，左（右）手叉腰，左（右）腿屈膝提起，大腿提平；②左（右）膝前伸使小腿伸平，脚尖绷直或上跷。控制左（右）腿在平伸的状态，直立一段时间
（数分钟），轮换另一侧（图3-33）。
要求：①挺胸、直背，双腿伸直。②前控腿前伸时要缓缓伸出。
5)踢腿：
前踢：
①双手侧平举或叉腰；②一腿支撑，另一腿脚尖勾紧从下向前、向上、向眉间踢起；③前踢腿下地后， （前进一步）即支撑体重，另一腿如前法踢起。双腿交替前踢，一直向前进步，走一段以后可以向后转身继续练习（图3-34）。
要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，双腿挺膝伸直；②前踢腿用力在脚，支撑腿脚趾抓地。
斜踢：
①双手侧平举或叉腰；②一腿支撑，一腿脚尖勾紧，从下向前、向上，向异侧的耳际踢起。下地后，即成支撑腿，另一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
弹踢：
①双手握拳于腰或叉腰；②一腿支撑，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝关节，小腿向前、向上弹踢，脚面绷平，脚尖朝前。
要求：①挺胸直背；②弹踢有力、迅速。
外摆腿：
①双手侧平举；②一腿支撑，一腿脚尖勾紧从下向异侧踢起，经面部向同侧外摆落下。双腿轮换。
要求：①挺胸、直背、平肩、松胯、双腿伸直；②外摆腿踢腿要高，外摆的幅度要大。
(4)桩功。
1)浑圆桩：
①双脚开立与肩同宽，双腿屈膝略蹲；②双臂屈肘平举于体前，成弧形，双手心向内，虎口张开（图3-35）。
要求：①沉肩、垂肘、松腰、松胯，尾闾中正，悬顶正容；②呼吸自然，最好能做均匀缓慢的腹式呼吸。
2)弓步桩：
①双手叉腰；②左（右）脚向前一步，左（右）腿屈膝半蹲；右（左）腿在后挺膝伸直，右（左）脚尖外撇，双脚掌俱着地（图3-36）。
要求：①挺胸、直背、塌腰，保持腹式呼吸；②双脚抓地，脚跟不离地， 图3-36弓步桩 后脚脚掌外缘不得掀起；③初时静站2~3分钟，以后逐渐 延长。
3)虚步桩：
①双手叉腰，右（左）脚转向右（左）斜前方与左（右）脚成450角，上体随之向右（左）半转；②左（右）脚向正前方迈出一步，以脚尖或前脚掌虚贴地面，双腿均屈膝半蹲（图3-37）。
要求：①右（左）腿支持全身的重量，左（右）脚不能踏实；②直体、宽胸、敛臀，自然腹式呼吸；③初时静站l—2分钟，然后逐渐延长。
4)三体式桩：
①立正预备，右（左）脚转向右（左）斜前方与左（右）脚成450角，上身随之半面向右（左）转。②左（右）脚向前迈出一步，膝微屈，全脚扣地；右（左）腿屈膝半蹲；左（右）手直出，肘微屈，高与胸平；右（左）手屈肘位于腹前；双手心均朝下，眼看前手（图3-38）。
要求：①虎口撑圆，5指微屈，松肩，垂肘，头顶要平，颈要竖直，胸要松，背要舒，腹要舒松自然，腰、脊正直，臀要自然内收，膝要略为内扣；身体重心线落于后腿，脚跟前后相对，用鼻呼吸，意气下沉于丹田。②初时静站2~3分钟，然后逐渐增加。双腿应轮换位置练习。
19883711261 :陈式太极拳的基本功都有什么?
任泼亮807 :答：站虚步，蹲马步，斜马步等等……太极的招式大多是以静制动，后发制人，例如“白鹤亮翅”我认为是罪典型的后发制人的招式，实战之中比较实用的。朋友，太极很实用，每一招每一式都是实战技法，最好你找个师父或者教练好好学学，或者买本书，《陈氏太极新架一路》《陈氏太极新架二路》作者王西安的...
19883711261 :陈氏太极拳的入门基本功
任泼亮807 :答：陈氏太极拳的入门基本功 陈氏太极拳的运动,不管是健身和防身。都应以“呼吸练“气为主。道学讲:“虚其心,实其腹。练武之人“外练筋骨皮,内练一口气。这口气就是指丹田之气。以下是我整理的陈氏太极拳的入门基本功,欢迎阅读。 (一) 意 练意可使思想集中,全神贯注,不产生杂贪。用意来引导动作,以意引气,以...
19883711261 :练好太极拳需要那些基础
任泼亮807 :答：太极拳的基本功法包括：采气、站桩 （陈式太极拳有浑元桩、杨式有马步桩、川字桩等）、基本缠丝（或叫螺旋）功法，我认为各式太极拳都应该有个筑基的功法。陈氏太极拳的传统 练法是一个单式、一个单式地练，这个单式练不好、吃不透就不能练下一个单式，最后才练 套路。今天正宗的陈式太极拳还是以...
19883711261 :太极拳基本功有哪些
任泼亮807 :答：太极拳基本功主要包括步法、姿势、呼吸、内视、内劲。1、步法：太极拳的步法主要有慢步、快步、迈步、同蹬步、异蹬步、左转身、右转身、左转身并步、右转身并步等，步法的训练是太极拳练习的基础。步法的特点是稳健，缓慢，以柔劲变化而服从于意识的调控，在练习步法时要注重动作的平稳流畅，注重身体...
19883711261 :练太极拳,陈式太极的基本功
任泼亮807 :答：我学的陈氏 我教学生的时候是这样的顺序 基本手法、步法-站桩（桩功）- 缠丝功-单式练习-套路练习-套路拆分练习-实用技法练习
19883711261 :太极拳每天必练的基本功
任泼亮807 :答：太极拳创始于明末清初的著名拳师陈王廷，陈式太极拳是古老的拳种，杨氏，孙氏等太极拳都是在陈氏的基础上创新的，陈式太极拳在动作上柔化刚发的技击特点保存较多，学习和研究这派太极拳，对武术的继承和创新有很大的参考价值。练拳不练功，到老一场空，可见基本功的重要性。很多练太极拳的人一辈子都练...
19883711261 :陈氏太极拳入门基本功
任泼亮807 :答：陈式太极拳是太极拳的一个重要分支和流派,文化内涵丰富。下面要为大家分享的就是陈氏太极拳入门基本功，希望你会喜欢！陈式太极入门 首先在练习陈式太极拳之前我们就要了解陈式太极拳的特点，即刚柔并进，实战性强，这样在练习的大方向上才不会出现偏差。明末清初，陈王廷创老架路五套，陈式世代传习、...
19883711261 :太极拳基本功有哪些
任泼亮807 :答：太极拳的基本功有哪些 松静功 第一，松静功。头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本方法是“打坐”。坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的物品尽量放开，头正项直，微微上领，身体坐正，坐直，双手平放在膝盖上，全身放松。双目微...
19883711261 :太极拳十大基本功
任泼亮807 :答：太极拳十大基本功：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步。太极拳对整体动作的要求：练太极拳时，始终要保持心平气和，始终要“松静”，身体要端正自然，头顶同会阴要始终保持垂直，避免挺胸、凸肚、低头、弯腰、弓背、露臂等现象；呼吸要自然，逐渐运用腹式...
19883711261 :对于太极拳初学者,有哪些基本功需要练习??
任泼亮807 :答：太极拳三项基本功：松静功、桩功、柔功。练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。1、松静功：头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本...
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下面简单地介绍4项与太极拳锻炼有关的武术基本功，提供作参考。
(1)肩臂功。
1)耸肩沉肩：
①垂手开立步站立；②双肩同时向上耸提；③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替（也可按拍子去做）；④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2)开肩合肩：
①叉腰开立步站立；②双肩同时向前裹合；③恢复原状；④双肩同时向后展开；⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行（也可按拍子做）。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸
3)前后转肩：
前转肩：
① 叉腰开立步站立；②双肩同时向前回环转动。
② 要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩：
①叉腰开立步站立；②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：
①叉腰开立步站立；②双肩一先一后向前转动；③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4)掤臂挤圆：
①弓步站立，双手在体前相交（如右弓步，则右手在外，掌心对里；左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外）。②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。③放松，重心略向后移，但仍为弓步；双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
(2)腰功。
1)俯腰（高血压、眩晕等患者不宜做）：
前俯：
①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上；
②上身俯腰前屈，双手贴地；③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动；④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳；上体尽量挺胸塌腰；前俯时要抬头，头顶不可下垂。
侧俯：
①并步直体站立，双手5指交叉（1 0指交组）、直臂上举，手心朝上；②上身左（右）转腰约450，双脚
不动；③上身向左（右）侧俯腰前屈，双手贴向地面；④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。
要求：同前俯。
2)转腰：
①双脚开立，双手叉腰；②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。
要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。
3)扭腰：
①双手叉腰，开步站立；②向左（右）扭腰，同时重心略向左（右）移，左（右）膝略曲，另一腿稍蹬
直；③向右（左）扭腰，同时重心移回右（左）侧，右（左）膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。
要求：双脚基本不动。
(3)腿功。
1)压腿：
正压：
①面对肋木（或平腰高的支承物），并步站立；②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木（或支承物）上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上；③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动；④还原休息。双腿轮换锻炼（图3-31）。
侧压：
①侧对肋木（或平腰高的支承物），丁字步站立；②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木（或支承物上），脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上；③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。
压腿的要求：①双腿挺膝伸直；②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷；③压腿的高度要逐步增高。
仆步压：
①左（或右）仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压；如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。
要求：①仆步步型要正确，上体正直；②臀部不要外翻突出，上体不要前俯；③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。
2)耗腿：
一腿直立，将另一腿抬高搁在体前肋木（或桌子、椅背等高物体上），静置数分钟，双腿轮换。
要求：双腿不可屈膝、上体自然正直。
3)扳腿：
前俯扳脚：
①左（右）腿屈膝下蹲，右（左）腿前伸，脚尖上跷，脚跟着地，双手扳住右（左）脚前掌；②双臂屈肘，上体前俯，尽量贴靠向右膝盖，然后还原。
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽量前探；②初练时前俯幅度可以小些。
独立抱腿：
①左（右）腿自然直膝站立，右（左）腿屈膝上提；②左（右）手抱住小腿的下端，右（左）腿向上抽提，大腿紧贴胸部，然后立正还原，双腿轮换练习（图3-32）。
要求：挺胸、直背，支撑腿挺膝伸直，上提腿应尽量提高。
4)前控腿：
①右（左）手扶持肋木（或桌、靠背椅等），侧身站立，左（右）手叉腰，左（右）腿屈膝提起，大腿提平；②左（右）膝前伸使小腿伸平，脚尖绷直或上跷。控制左（右）腿在平伸的状态，直立一段时间
（数分钟），轮换另一侧（图3-33）。
要求：①挺胸、直背，双腿伸直。②前控腿前伸时要缓缓伸出。
5)踢腿：
前踢：
①双手侧平举或叉腰；②一腿支撑，另一腿脚尖勾紧从下向前、向上、向眉间踢起；③前踢腿下地后， （前进一步）即支撑体重，另一腿如前法踢起。双腿交替前踢，一直向前进步，走一段以后可以向后转身继续练习（图3-34）。
要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，双腿挺膝伸直；②前踢腿用力在脚，支撑腿脚趾抓地。
斜踢：
①双手侧平举或叉腰；②一腿支撑，一腿脚尖勾紧，从下向前、向上，向异侧的耳际踢起。下地后，即成支撑腿，另一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
弹踢：
①双手握拳于腰或叉腰；②一腿支撑，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝关节，小腿向前、向上弹踢，脚面绷平，脚尖朝前。
要求：①挺胸直背；②弹踢有力、迅速。
外摆腿：
①双手侧平举；②一腿支撑，一腿脚尖勾紧从下向异侧踢起，经面部向同侧外摆落下。双腿轮换。
要求：①挺胸、直背、平肩、松胯、双腿伸直；②外摆腿踢腿要高，外摆的幅度要大。
(4)桩功。
1)浑圆桩：
①双脚开立与肩同宽，双腿屈膝略蹲；②双臂屈肘平举于体前，成弧形，双手心向内，虎口张开（图3-35）。
要求：①沉肩、垂肘、松腰、松胯，尾闾中正，悬顶正容；②呼吸自然，最好能做均匀缓慢的腹式呼吸。
2)弓步桩：
①双手叉腰；②左（右）脚向前一步，左（右）腿屈膝半蹲；右（左）腿在后挺膝伸直，右（左）脚尖外撇，双脚掌俱着地（图3-36）。
要求：①挺胸、直背、塌腰，保持腹式呼吸；②双脚抓地，脚跟不离地， 图3-36弓步桩 后脚脚掌外缘不得掀起；③初时静站2~3分钟，以后逐渐 延长。
3)虚步桩：
①双手叉腰，右（左）脚转向右（左）斜前方与左（右）脚成450角，上体随之向右（左）半转；②左（右）脚向正前方迈出一步，以脚尖或前脚掌虚贴地面，双腿均屈膝半蹲（图3-37）。
要求：①右（左）腿支持全身的重量，左（右）脚不能踏实；②直体、宽胸、敛臀，自然腹式呼吸；③初时静站l—2分钟，然后逐渐延长。
4)三体式桩：
①立正预备，右（左）脚转向右（左）斜前方与左（右）脚成450角，上身随之半面向右（左）转。②左（右）脚向前迈出一步，膝微屈，全脚扣地；右（左）腿屈膝半蹲；左（右）手直出，肘微屈，高与胸平；右（左）手屈肘位于腹前；双手心均朝下，眼看前手（图3-38）。
要求：①虎口撑圆，5指微屈，松肩，垂肘，头顶要平，颈要竖直，胸要松，背要舒，腹要舒松自然，腰、脊正直，臀要自然内收，膝要略为内扣；身体重心线落于后腿，脚跟前后相对，用鼻呼吸，意气下沉于丹田。②初时静站2~3分钟，然后逐渐增加。双腿应轮换位置练习。
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任泼亮807 :答：太极拳的基本功法包括：采气、站桩 （陈式太极拳有浑元桩、杨式有马步桩、川字桩等）、基本缠丝（或叫螺旋）功法，我认为各式太极拳都应该有个筑基的功法。陈氏太极拳的传统 练法是一个单式、一个单式地练，这个单式练不好、吃不透就不能练下一个单式，最后才练 套路。今天正宗的陈式太极拳还是以...
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任泼亮807 :答：我学的陈氏 我教学生的时候是这样的顺序 基本手法、步法-站桩（桩功）- 缠丝功-单式练习-套路练习-套路拆分练习-实用技法练习
任泼亮807 :答：太极拳创始于明末清初的著名拳师陈王廷，陈式太极拳是古老的拳种，杨氏，孙氏等太极拳都是在陈氏的基础上创新的，陈式太极拳在动作上柔化刚发的技击特点保存较多，学习和研究这派太极拳，对武术的继承和创新有很大的参考价值。练拳不练功，到老一场空，可见基本功的重要性。很多练太极拳的人一辈子都练...
任泼亮807 :答：陈式太极拳是太极拳的一个重要分支和流派,文化内涵丰富。下面要为大家分享的就是陈氏太极拳入门基本功，希望你会喜欢！陈式太极入门 首先在练习陈式太极拳之前我们就要了解陈式太极拳的特点，即刚柔并进，实战性强，这样在练习的大方向上才不会出现偏差。明末清初，陈王廷创老架路五套，陈式世代传习、...
任泼亮807 :答：太极拳的基本功有哪些 松静功 第一，松静功。头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本方法是“打坐”。坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的物品尽量放开，头正项直，微微上领，身体坐正，坐直，双手平放在膝盖上，全身放松。双目微...
任泼亮807 :答：太极拳十大基本功：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步。太极拳对整体动作的要求：练太极拳时，始终要保持心平气和，始终要“松静”，身体要端正自然，头顶同会阴要始终保持垂直，避免挺胸、凸肚、低头、弯腰、弓背、露臂等现象；呼吸要自然，逐渐运用腹式...
任泼亮807 :答：太极拳三项基本功：松静功、桩功、柔功。练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。1、松静功：头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本...
