每天早上坚持慢跑40分钟，正常饮食，一个月可以瘦几斤？

如果你以前没跑过那么这样一个月下来5-8斤左右（不控制饮食的情况下）\x0d\x0a\x0d\x0a如果你每天晚上睡前4个小时不吃任何东西那么这样一个月下来8斤-10斤左右（三餐不节食）\x0d\x0a\x0d\x0a如果你每天控制饮食低碳水化合物低脂肪摄入那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两)\x0d\x0a\x0d\x0a如果强力控制饮食每天粮食不超过4两所有食物总和不超过半斤那一个月20斤-24斤左右（但是这样得用补剂）这是极限了再高基本不可能\x0d\x0a\x0d\x0a另外根据我的经验慢跑有平台期就是说你跑了一段时间后就不会按照我上面说的那样减了\x0d\x0a\x0d\x0a我指的是没跑过的人或者以前跑停止超过2年的人\x0d\x0a\x0d\x0a最好的办法是一周4次有氧三次跑步一次花样\x0d\x0a\x0d\x0a这一次花样可以是跳绳也可以是爬山也可以是打羽毛球也可以是游泳这样比单独跑效果要好

我们要定义一下什么是“正常饮食”？按普通理解就是，保持当前的饮食习惯，不做什么改变。而每个人的“当前饮食习惯”实际都是不一样的，因此也就不存在一个统一标准的“正常饮食”，而且路人甲的正常饮食可能是一天摄入3000千卡热量，而路人乙的正常饮食可能是一天摄入2000千卡的热量。无论你每天正常饮食摄入的热量是多还是少，并非能否实现减肥的关键，关键是摄入的热量是否低于消耗的热量，也就是要形成一个能量差，以迫使身体动用脂肪来供能，这才能瘦。

第一   理解了这点之后，我们其实更关心每天5公里跑是否能让热量总消耗超过总摄入。最直接的办法是自己拿出计算器来估算一天摄入的食物总热量，然后再估算出一天总的热量消耗，包括基础代谢（约占总消耗的60至75%）、食物热效应（即由于进食、消化、吸收、代谢而引起的能量消耗，约占总热量的10%）、体力活动消耗（约占总热量的30%）。5公里跑消耗的热量因人而异，可以采用跑步App上估算的耗能值，一般约在300至400千卡间。分别估算出热量进出总值后，相减就能得出结果了。

第二    这么计算实际上挺麻烦的，也并不一定准确，只能做一个参考。最直接的办法就是，保持当前“正常饮食”的情况下执行每天跑5公里的运动计划，然后每周定期测一次体脂率，就能直观地看到变化趋势。如果体脂率没有什么变化或明显的下降，说明热量摄入过高，需要调减热量摄入值。

第三    对于长期运动健身的朋友，每天5公里跑可能并不算是多大的运动强度和运动量，身体能很好地适应。这种情况下，可能对减脂并没有特别的作用。，所以5公里跑减脂效果一般。但如是在一次60分钟的力量训练后，再去慢跑5公里，则另当别论，减脂效果会不错。

如果你以前没跑过 那么 这样一个月下来 5-8斤左右 （不控制饮食的情况下）

如果你每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右 （三餐不节食）

如果你每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左右 （每天主食不超过6两)

如果强力控制饮食 每天粮食不超过4两 所有食物总和不超过半斤 那一个月20斤- 24斤左右 （但是这样得用补剂） 这是极限了 再高基本不可能

另外根据我的经验 慢跑有平台期 就是说 你跑了一段时间后 就不会按照我上面说的那样减了

我指的是没跑过的人 或者以前跑 停止超过2年的人

最好的办法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花样

这一次花样 可以是跳绳 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 这样比单独跑 效果要好

一个月可以瘦5公斤。每天坚持慢跑，饮食正常能够促进人体的新陈代谢，可以瘦大概5公斤左右。

瘦不了多少，每天慢跑只能保证你不变胖了，但是饮食正常的话，基本上你摄入的热量和锻炼抵消了，效果不会特比大，但是身体肯定会好。

19296132063 :每天早上坚持慢跑40分钟,正常饮食,一个月可以瘦几斤?
郜腾受2958 :答：如果你以前没跑过那么这样一个月下来5-8斤左右（不控制饮食的情况下）\x0d\x0a\x0d\x0a如果你每天晚上睡前4个小时不吃任何东西那么这样一个月下来8斤-10斤左右（三餐不节食）\x0d\x0a\x0d\x0a如果你每天控制饮食低碳水化合物低脂肪摄入那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两...

19296132063 :早上跑步坚持多久适合健身(早上跑步坚持多久适合健身呢)
郜腾受2958 :答：1、每天早上跑步40分钟到一个小时最好。因为跑步属于有氧运动，少于40分钟起不到锻炼的效果，超过1个小时容易导致机体过度疲劳、精力不足，影响一天的正常工作和生活。2、早上跑步最好在太阳升起半小时以后再进行，因为太阳出来前空气比较污浊、湿气较重，跑步容易患呼吸系统疾病和风湿。跑步前30分钟应喝杯...

19296132063 :许多人选择在早上跑步,晨跑多长时间合适?
郜腾受2958 :答：每天晨跑40-60分钟效果最好 无论是减脂还是锻炼，每次慢跑40-60分钟是最好的选择。跑少了达不到应有的锻炼效果，跑多了会对身体产生不利的影响。为什么呢？跑步都会有一个起始的阶段，这个阶段我们把它叫做热身跑。就像汽车发动机需要预热的原理一样，跑步也有一个预热身体的过程。热身跑的作用是唤醒我...

19296132063 :每天跑步40分钟的好处
郜腾受2958 :答：每天跑步40分钟的好处2 每天慢跑40分钟，长期坚持下来，你会收获什么好处？1、心肺功能提升了。刚开始慢跑的时候，可能你跑10分钟就开始大汗淋漓，心跳加速，气喘不停了。这是你的心肺耐力不足的'表现。但是一段时间后，你的心肺功能会逐渐提升，身体的摄氧量提高了，肺活量加强，你连续跑步时间慢慢...

19296132063 :每天慢跑45分钟会伤膝盖吗
郜腾受2958 :答：在日常生活中,每天慢跑40分钟,可能会对膝盖造成伤害。如果跑步姿势不正确,且运动时间比较长,在跑步时会加大膝关节承受的外力负荷,容易导致膝关节内软骨、滑膜、脂肪垫组织发生病变,可以通过药物治疗、物理治疗等方法来缓解症状,必要时需要进行手术治疗。 一、危害 每天以错误姿势慢跑40分钟,可能出现的危害有膝关节内半...

19296132063 :跑步跑多长时间最佳?
郜腾受2958 :答：跑步是一种非常好的运动方式,跑多长时间效果最好,要因人而异,一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服,容易恢复体力,不影响正常的工作和学习,并能够长久的坚持下去。 一、根据不同的跑步目的,划分时间标准 1、刚开始跑步的人:要循序渐进,逐步增加运动量,提高身体的适应性。建议先慢跑或快走...

19296132063 :每天跑步多久最合适?
郜腾受2958 :答：至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。什么时间跑步最好 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，...

19296132063 :慢跑减肥一周几次好啊?
郜腾受2958 :答：每天都得跑 跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身...

19296132063 :天天早上慢跑一小时对身体好吗?
郜腾受2958 :答：1、注意热身、拉伸和放松:刚开始跑步之前,肌肉比较僵硬,身体各项机能还没有唤醒,这时10分钟左右的热身很重要。跑完步要注意拉伸放松10分钟,可以防止身体酸痛,避免关节受伤。 2、保护好膝关节、踝关节:跑步坚持不下来,容易放弃的最大的原因,就是关节受伤。除了跑前跑后的拉伸和放松外,一定要掌握好强度不要太大,距...

19296132063 :35岁开始每日基本晨跑半个小时最有益于身心健康吗?
郜腾受2958 :答：早晨跑步多长时间最好一般主要是看锻炼的目的是干什么，一周正常的人需要150分钟的锻炼时间，平均每天跑步在20-30分钟左右。经常跑20分钟以上，可以改善心脑血管系统健康的状态。如果为了减肥就需要慢跑这个慢跑需要40分钟以上，20分钟以后脂肪才能够慢慢的消耗，一周可以跑4-5次左右。有很多人说了40分钟很...