如何在60秒内快速入睡？
有研究表明，不论是连续两周每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更多。所以，长期睡眠不足看似节省时间，实则得不偿失。偶尔熬夜是能补回来的。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜，就很难补回来了。
如何在60秒内快速入睡？
一、放松快速入睡。默念放松，从头到脚，到全身，身体配合语言，慢慢入睡。
二、呼吸调节法快速入睡
1. 大呼一口气；
3. 停止吸气，屏住呼吸，心中从1到7；
4.呼一口大气，同时心中从1数到8；
5.重复几次。
第三，冥想快速入睡。有三种:第一种是数，数羊，或者间隔加减法；第二种是想一个很黑很黑的地方，一直想到睡着；最后，我想要一个广阔的地方，一望无际的地方，比如大海、草原等。
四、音乐法快速入睡。放音乐或什么东西来转移注意力，听着就睡着了。
2八种快速入睡的方法
把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑暗和黑暗，因为黑暗的环境会促进松果产生褪黑激素，它控制昼夜循环（即24小时 的生物钟）。用厚窗帘（或其他）隔离外部光源，用风扇或白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器也应该得到很好的调整。当然，打开 窗或使用风扇有利于室内空气循环。如果室内空气太干燥，也可以使用一些加湿器。
2. 服从你的天性。晚上你更容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做点什么来准备心理睡觉。(读几页书，花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会儿?) 每天按时起床也很重要——即使在周末。
3. 驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
4. 累了就睡觉。事实上，这很简单：如果你的身体感到累，就很容易入睡。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组年龄50-76 之间有睡眠障碍的受试者每周锻炼4次，中等强度为一个半小时。与其他情况相似但未参加运动的受试者相比，参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加一小时 ，入睡时间更少，睡眠时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有了整体提高。户外运动特别有效。暴露在阳光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡前锻炼3个小时。(应该午睡吗？我觉得不靠谱。……)
开灯温馨：夜晚入睡前，建议把客厅和卧室的灯光稍微调暗一些，给身体一个暗淡的信号，可以让人放松，睡的更加踏实。
2.调节温度：保证卧室的温度比外界温度高一些，身体更容易放松，会让你想要入睡。
3.深呼吸：躺到床上，闭上眼睛，深深地呼吸，让全身放松，每次呼吸十秒，尽可能把意识放在呼吸之上，可以快速降低心率，陶醉好身心。
4.脑海中放空：一定要让脑海中出现放空状态，当你觉得自己准备入睡时，你会越来越默默不语，你会慢慢失去自律的感觉，然后睡的很安睡。
丰哗柴2960 :答：1、60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。2、60秒极速入睡法是什么原理60秒极速入睡法真...
丰哗柴2960 :答：1、用口呼一下大呼气，闭上嘴巴用鼻子吸气，在心中数4个数。2、停止呼吸并屏住呼吸，在心中数7个数，用口呼一下大呼气，同时心中数8个数。3、每四次一吸一呼为一遍，需要重复3遍，因为这种呼吸的时候心中要数数，所以又称之为4-7-8呼吸法。4、吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用...
丰哗柴2960 :答：60秒快速入睡法 1、深呼吸10次。 深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。 2、想象漫步云端。 境由心生,偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛,想象自己飞扬在云端,神游向往之地...
丰哗柴2960 :答：⭐️60秒入睡技巧「4-7-8呼吸法」由哈佛的Andrew Weil博士开发的,它基于一种称为pranayama的古老瑜伽技巧,帮助练习者控制呼吸,经常练习时,这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。-首先选择一个舒适的地方坐下或平躺,保持放松,将舌尖放在口腔顶部,就在你的顶部前牙后面,准备就绪第一步张开嘴,尽力呼出...
丰哗柴2960 :答：60秒快速入睡法图解如下：1.按摩穴位 人体的神门穴、印堂穴、合谷穴等，对失眠都有一定的效果，其中神门穴是治疗失眠的主要穴位，每天早晚按摩神门穴10-15分钟，能有效改善失眠，提高睡眠质量。2.呼吸478法 step1：坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；step2：闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持...
丰哗柴2960 :答：方法很简单：只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦!这来自于古印度的呼吸调节方法：透过深深的吸气吐气，让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经...
丰哗柴2960 :答：60秒入睡呼吸法是一种简单易学的放松技巧，可以帮助人们在短时间内快速入睡。这种方法的核心在于通过深呼吸来放松身体和心理，缓解压力和焦虑，从而达到快速入睡的效果。具体操作如下：先找到一个相对安静的环境，躺在床上，闭上眼睛，放松身体。然后，深吸一口气，慢慢吐出来，数到五。接着再深吸一口气，...
